Page 39
WWW.CASOPISGOLF.CZ
37
Udělejte si analýzu svých předností – sil-
ných stránek – a ty rozvíjejte.
Pak si sepište své slabší stránky a napište
si možnosti, jak je lze posílit a pracovat
na nich. Vyberte situace, s nimiž se ob-
tížně vyrovnáváte. Může to být napří-
klad chyba, kterou často opakujete, nebo
frustrace ze soupeřů, při nezdaru snížená
motivace nebo nechuť dál pokračovat ve
hře při špatném začátku a tak dále. Ke
slabším stránkám si vytvořte plán, jak bu-
dete na negativní situace v budoucnu re-
agovat, jaké bude vaše chování, myšlení,
a sepište si strategie, jež vám pomohou
se s těmito situacemi vyrovnat a efektivně
je kdykoliv dle potřeby zvládat.
Vnímání toho, jak na tom jste, a jistota, že
víte, co máte dělat i co vám funguje, po-
sílí sebevědomí a vaše mentální síla mno-
honásobně vzroste.
2. Ovládání emocí a mysli
Myšlení je základ. Myšlenka, která se
ve vaší hlavě zrodí, vytvoří pocit, a po-
kud je negativní, budete se cítit spatně
a emočně vypjatě. Pocity následně ovlivní
vaše činy. Pokud se cítíte vypjatě, jste
nervózní a ve stresu, odrazí se to také na
výkonu. Je potřeba umět ovládat emoce
a udržovat čistou a jasnou mysl s pozitiv-
ními myšlenkami.
Sepište si myšlenky, které vás obtěžují
a ničí váš výkon. Změňte je na pozitivní
a přínosné, které vás budou povzbuzovat
a směrovat k úspěšnému výsledku. Navodí
příjemné emoce, které proměníte v ener-
gii a chuť se s tím „poprat“, chuť vítězit
a nevzdávat se v jakékoliv situaci.
Pokud se negativní myšlenky objeví,
představte si veliký nápis STOP a změňte
myšlenky na takové, které jste si dříve
připravili. Opakujte si je, dokud se nebu-
dete cítit opět při síle. Když budete zase
v „zóně“, kde se podávají skvělé výkony,
zaměřte se na přítomnost a vložte do ní
energii a věnujte jí pozornost. K obnovení
pozornosti můžete použít klíčové slovo
– například TEĎ nebo jakékoliv jiné, jež
vám vyhovuje. Pak provádějte koncent-
rovaně činnost, která soutěži nebo dané
činnosti odpovídá. Ať je to golf nebo co-
koliv jiného.
Rozvíjejte dovednost, jak ovládat své
emoce a mysl, a uvidíte, že vaše mentální
síla poroste. Získáte pocit, že si umíte po-
radit s každou situací. Hlavně s tím, co
vás před tím negativně ovlivňovalo. Buďte
trpěliví a dejte tomu čas. Čím více vše bu-
dete trénovat a nahrávat si do hlavy žá-
doucí myšlenky, tím dříve dostanete svou
mysl i pocity pod kontrolu.
3. Ztotožnění se s tlakem
Mentálně silní sportovci umí pod tlakem
ukázat to nejlepší. Tlak není jejich nepří-
tel, nýbrž naopak – to tlak je pohání k ví-
tězství. Nebojujte proti němu, protože
tím ještě více sílí.
Zkuste ho přijmout a ztotožnit se s ním,
jako by to byl vás kamarád. Sepište si,
co vám doteď pomáhalo překonávat ná-
sledky tlaku, jaké schopnosti jste využívali,
když jste podali skvělý výkon. Sepište si,
kdy ve vás tlak vyvolává již nežádoucí na-
pětí a jak se to projevuje. Vymyslete nové
strategie jako například klíčové slovo,
symbol, určitý pohyb, dýchání nebo způ-
sob, který vás uklidňuje a který vám po-
může dostat tlak pod kontrolu.
Vše trénujte doma a mimo soutěž. Pak to
přeneste do soutěže a věřte, že tlak může
mít i pozitivní charakter. Vždy záleží na
úhlu pohledu i na tom, jak to vaše mysl
interpretuje. Mentální síla poroste, jakmile
si uvědomíte, a hlavně zjistíte, že mít za
kamaráda tlak se vyplácí.
4. Příprava na překážky
Mentálně silní sportovci se musí také po-
pasovat s překážkami a již dopředu vědí,
jak na to. Přijměte fakt, že překážky tvoří
součást života. Vypracujte si plán, jak jste
je překonávali doteď a jak je budete na-
dále překonávat. Vytvořte nové postupy,
abyste to zvládali lépe než dosud. Staňte
se mentálně silnými na základě toho, že
budete připraveni na nepříjemnosti, které
vás posléze nezaskočí. Jakmile víte, co se
vám může stát, co vás může překvapit,
budete vědět, jak si s tím rychle poradit.
V soutěži na hledání a vymýšlení nových
záchranných postupů moc času není.
Když budete mít dopředu plán, budete
vědět, jak se k tomu postavit, jak pro-
duktivně přemýšlet a jak se zachovat.
Nejenže se z toho rychle dostanete, ale
zvládnete se rychle koncentrovat opět
na soutěž a na to, co je důležité k tomu,
abyste podali maximální výkon. Bez veliké
ztráty energie a motivace.
Mentálně silní sportovci se rychle do-
káží vrátit do hry i po vyrušení. Nezdržují
se negativitou, která, byť na chviličku,
vstoupila do jejich hry. Dokáží přepnout
koncentraci z překážek, které je po-
tkaly, a využít ji na další a příznivý vývoj
soutěže.
5. Zvýšení důvěry a odolnosti
Mentálně silní sportovci o sobě nepochy-
bují. Věří v sebe samého a neustále na své
odolnosti pracují. Chcete-li si více věřit,
musíte mít hlavu pozitivně naladěnou, pl-
nou přínosných myšlenek. Pomohou vám
k tomu předešlé dobré výsledky a nové
vize dalších úspěchů.
Sepište si své nejlepší výsledky, kde jste
dosáhli úspěchu, přičemž jste museli pře-
konávat určité obtíže, a navzdory těmto
překážkám jste to dokázali. Napište, jak se
vám to povedlo, co konkrétně jste udělali.
Přehrajte si v hlavě vizi těchto úspěchů
a propojte je s úžasnými pocity, které ve
vás tyto představy vyvolávají.
Uložte si je v mysli a kdykoliv o sobě za-
čnete pochybovat, znovu si vize přehrajte
a načerpejte energii z pocitů, které přiná-
šejí. Obnoví to vaši důvěru a pomůže vám
to jasněji vidět kroky, které mohou situ-
aci zvrátit a dostat vás znovu do hry. Po-
kud jste to dokázali předtím, není důvod,
abyste to nedokázali znovu.
Nejde o to, že chyby už dělat nebudete,
ale že se z nich dokážete rychle poučit.
Nepoloží vás a vy zůstanete stabilní. Vaše
mentální síla pomocí vizí nejlepších vý-
konů podaných i s obtížemi vzroste a po-
může vám v dalších soutěžích.
INSTRUKCE | Mentální trénink
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC ICF
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifi kace:
- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,
komunikace, marketing)
- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)
– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče
- ACC (Associate Certifi ed Coach) – stupeň
certifi kace mezinárodní federace koučů ICF
- Profesionální trenérská třída č. 1
Web: www.profi koucink.eu