INSTRUKCE | Kondiční příprava
a vytáhněte sedací kosti co nejvíc ke
stropu. V této pozici si prošlápněte střídavě nohy do pat a do špiček, uvolníte
si záda a lépe protáhnete zadní stranu
stehen (obr. 3b).
4. Přejděte do vzporu, přitáhněte levou nohu mezi dlaně, zatižte přední
chodidlo a vytáhněte se nahoru do pozice bojovníka (obr. 4a). Spojte ruce
5. Pomalými krůčky přejděte oběma nohama mezi dlaně, rovný předklon, hluboký předklon (obr. 5a, 5b).
za zády a vytlačujte paže ke stropu,
přidejte mírný záklon, kyčle držte srovnané, pánev tlačte podsazenou vpřed
(obr. 4b). Srovnejte se na střed a vyrotujte páteř proti noze, pravým loktem tlačte do vnější strany levé nohy,
dlaně nechte spojené u hrudní kosti
(obr. 4c). Srovnejte se. Vraťte se do
vzporu a vyměňte nohy, vše opakujte
opačným směrem.
6. Pánev posuňte, zatižte paty, srovnejte
záda a přejděte přes pozici židle až nahoru do stoje (obr. 6a, 6b).
Celou sestavu od pozice kočky zopakujte
vícekrát dle svých časových možností.
3b
4a
4b
4c
5a
5b
6a
6b
W W W. C A S O P I S G O L F. C Z
43