INSTRUKCE | Kondiční příprava
Do nového roku rovnýma nohama
Vstupte do nového roku jako noví. Připravili jsme si pro vás malou jógovou sestavičku, která je skvělá nejen pro zlepšení nálady, ale i pro větší ohebnost a dokonalejší
kondici. Zahřejte se zdravě.
Připravil: Tým Big One Fitness
1
2a
2b
2c
2d
3a
Postupujte dle následujících šesti bodů:
1. Rozdýchejte se v pohodlném sedu,
snažte se vést nádech od břicha přes
hrudník až k podklíčkům, výdech od podklíčků přes hrudník až dolů do břicha, a to
až do posledního dechu. Hluboce proveďte 5 dechů, poté přejděte do dechu
pro vás přirozeným, snažte se zachovat
nádechy a výdechy pouze nosem (obr. 1).
2. Přejděte do pozice kočky, rozhýbejte ramena a kyčle pomalými kroužky. Zastavte
v neutrální pozici, vyhrbte se a zase prohněte, a to přibližně čtyřikrát. Opět zastavíme v neutrální pozici (obr. 2a, 2b, 2c, 2d).
3. Paže natáhněte co nejdál před sebe, zatižte bříška prstů a odlepte dlaně a paže
z podložky, srovnejte páteř. Představte si,
že je vaše páteř provaz, který chcete natáhnout od hlavy až ke kostrči, stlačte ramena od uší a spojte lopatky (obr. 3a).
Položte dlaně a prsty pevně na podložku, přejděte z nártů na špičky
INZERCE
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
42 | GOLF