INSTRUKCE | Mentální trénink
7. Pozitivní samomluva – vnitřní řeč
• Úspěšní sportovci
využívají samomluvu ke zvýšení
sebevědomí.
• Mluví na sebe
vnitřní řečí jako
na nejlepšího
kamaráda.
• Používají ji na regulaci myšlenek,
pocitů a chovaní
během soutěže
i mimo ni.
Vzpomeňte si na své předchozí úspěchy a oceňte je.
4. Emoce pod kontrolu
• Úspěšní sportovci přijímají silné
emoce a umí s nimi pracovat.
• Využívají je ke zlepšení výkonnosti a nenechají je negativně ovlivnit výkonnost.
5. Koncentrace
• Úspěšní sportovci vědí, na co zaměřit
pozornost během výkonu.
• Vědí jak udržet pozornost, odolávají rušivým vlivům, vnějším i vnitřním.
• Pokud ztratí koncentraci, jsou schopni ji
rychle zaměřit zpět.
• Dokáží být v přítomném okamžiku, bez
ohledu na to, co bylo nebo bude.
6. Regulace psychických stavů – úzkost, strach
• Úspěšní sportovci berou strach a úzkost jako součást sportu.
• Umí využívat stav úzkosti jako katalyzátor výkonu.
W W W. C A S O P I S G O L F. C Z
8. Vizualizace
• Úspěšní sportovci
trénují vizualizaci
a vytváří si detailní
představy svých
cílů, soutěží a dokonalé techniky. Nikdy
o nich nepochybují.
• Mentální představy
jim pomáhají překonat neúspěchy
a uvědomit si, co
a jak mohou příště
zlepšit.
• Jejich představy
jsou přesné, realistické a specifické.
9. Duševní schopnosti
• Úspěšní sportovci pracují pomocí
mentálního tréninku na svých schopnostech každý den.
• Vědí, že psychická zdatnost je stejně
důležitá jako ta fyzická.
Tyto mentální dovednosti patří těm sportovcům, kteří se nikdy nenechají zlomit
neúspěchem, protože vědí, že neúspěch
je zároveň cestou k úspěchu. K něčemu
většímu, k životnímu cíli! O to více hledají své slabší stránky a důsledně na nich
pracují. Hledají všechny cesty a způsoby,
jak se naučit vytěžit z každé situace, tréninku, závodu a turnaje co nejvíce.
V jejich mysli žije neustále dlouhodobý
cíl. Cíl, který je lákavý a inspirativní, je to
životní cíl! Tomu přizpůsobí cíle krátkodobé i denní. Každá dovednost z tohoto
seznamu je důležitá a probíhá v určitých
fázích. Sportovec musí vědět, kdy má
danou dovednost použít, aby dokázal
zvítězit.
FÁZE MENTÁLNÍCH DOVEDNOSTÍ
PODLE JEJICH VYUŽITÍ V PRAXI
1. fáze
V této fázi jsou pro dosažení dlouhodobých cílů důležité mentální schopnosti. Je to fáze učení a každodenní práce
na mentálních schopnostech. Jedná se
o dlouhodobou práci vyžadující motivaci
a odhodlání.
2. fáze
V této fázi se mentální schopnosti zaměřují na využití před výkonem nebo
těsně před ním. Aplikují se před soutěží nebo bezprostředně před jejím
začátkem.
3. fáze
Tato fáze se zaměřuje na dovednosti, využívá se přímo při výkonu, v průběhu
soutěže.
CHCETE ZLEPŠIT SVOJI
PSYCHIKU, BÝT VYROVNANĚJŠÍ
A VÝKONNĚJŠÍ?
Pokud ano, písemně si zpracujte krůček
po krůčku postup ke zlepšení mentálních
dovedností. Oslovte odborníka na mentální trénink, který vám pomůže pracovat
na všech devíti mentálních dovednostech
a osvojit si všechny tři fáze potřebné ke
stabilní psychice. Věřím, že výsledky budou fantastické!
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC (ICF)
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifikace:
- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,
komunikace, marketing)
- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)
– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče
- ACC (Associate Certified Coach) – stupeň
certifikace mezinárodní federace koučů ICF
- Profesionální trenérská třída č. 1
Web: www.profikoucink.eu
27