Page 30
28
|
GOLF
ZÁKLAD SILOVÉHO TRÉNINKU
Nemusíte spotřebovat množství času vy-
čerpávajícím a dlouhotrvajícím drilem,
abyste ze silového tréninku vytěžili maxi-
mum. Mějte na mysli, že existují vodítka,
která nastavují specifi ka tohoto typu pří-
pravy s ohledem na golf. Rozhodně tedy
nejde o nekonečné zdvihání tun železa.
TRÉNINK JAKO SKLÁDAČKA
Pro většinu golfi stů je silový trénink nový,
s tímto zřetelem k němu přistupujte. Tré-
ninková jednotka představuje sled na sebe
navazujících kroků. Prvním je důkladné roz-
cvičení, které rozhodně nesmíte podcenit.
Jednak jeho pomocí připravíte svaly, šlachy
i vazy na následující zátěž, jednak tím po-
můžete stabilizaci svalů.
Počáteční fáze zahrnuje cviky na stabili-
zaci vnitřního svalstva (tzv. core). Při cvi-
čení se využívají lehká závaží, případně
váha vlastního těla, a velký počet opako-
vání. Vhodné je zařazení těchto cviků do
období mimo sezonu, obvykle trvá tak
šest až osm týdnů.
V další fázi se budete zabývat rozvojem
síly a rychlosti, tato fáze se datuje k za-
čátku soutěžní sezony. Zvyšuje se inten-
zita cvičení a zařazují se postupně cviky
vycházející vstříc golfovým specifi kům.
PŘIZPŮSOBTE SILOVÝ TRÉNINK
POTŘEBÁM GOLFU
Hlavním smyslem silového tréninku
v golfu je rozvinout sílu s ohledem na
specifi ka golfu, abyste dokázali zvýšit
rychlost hlavy hole. Větší síla automaticky
neznamená, že se přetaví ve větší razanci
a vyšší rychlost hlavy hole. K tomu drobná
poznámka – nezaměňujte rychlost hlavy
hole s rychlostí švihu.
K prodloužení rány není nezbytně nutné
švihat rychleji. Klasickým příkladem, který
to potvrzuje, je Ernie Els se svým „líně“
vyhlížejícím švihem. Přesto dokáže ge-
nerovat enormní rychlost hlavy hole,
od které se odvíjí délka rány. Existují
biomechanické zákonitosti, podle kterých
pomalejší švih může přispět v momentě
zásahu k vyšší rychlosti hlavy hole.
S tím souvisí specifi ka tréninku – zapo-
meňte na bench press či zvedání činek.
Mnohem větší efekt přinesou cvičení
zahrnující celé tělo (ve vzpřímené po-
zici) a střed (core). Jedná se dále o ro-
tační cviky boků. Pouze v počáteční
fázi tréninku, kdy budujete obecnou
sílu se od cviků zaměřených na potřeby
golfu upouští, neboť to napomáhá vy-
rovnat jednostrannou zátěž, jakou švih
představuje.
NEZAPOMEŇTE NA OPOMÍJENÉ
SVALOVÉ SKUPINY
Podle několika studií trápí golfi sty nej-
častěji poranění v oblasti zad, „tenisový“
loket (zánět fl exorů a extenzorů zápěstí
způsobený přetížením), zranění v oblasti
ramen a zápěstí. Pravděpodobně nejlepší
způsob, jak jim předcházet spočívá v po-
sílení předloktí a rotátorové manžety (viz
předchozí článek). Zařaďte proto několik
cviků na tyto problematické partie. Pokud
už ale cítíte bolest nebo jste zranění, vy-
hledejte odpornou pomoc.
PAMATUJTE NA FLEXIBILITU
Flexibilita úzce souvisí s protahováním, na
které se zaměříme v některém z následu-
jících článků. Sval se může natahovat jen
tolik, kolik mu dovolí sval v opozici. Stre-
čink tak přispívá k uvolnění namáhaných
svalů, hraje významnou roli v prevenci
před zraněním a zlepšuje mechaniku gol-
fového švihu.
INSTRUKCE | Golf a fi tness
Silový trénink v golfu
Chcete míč posílat dál? Chcete si užívat hry bez bolesti? Asi zbytečné otázky. Odpo-
věď je jednoduchá – zkuste do přípravy zahrnout silový trénink. Zapomeňte přitom
na obecně tradovaný mýtus, že tento způsob přípravy povede k objemným svalům,
které negativně ovlivní švihový pohyb.
Zdroj: Jillian Anderson, Sports Fitness Advisor
Z pohledu golfi stů je důležité posilovat střed těla.