INSTRUKCE | Golf a fitness

Silový trénink v golfu

Chcete míč posílat dál? Chcete si užívat hry bez bolesti? Asi zbytečné otázky. Odpověď je jednoduchá – zkuste do přípravy zahrnout silový trénink. Zapomeňte přitom

na obecně tradovaný mýtus, že tento způsob přípravy povede k objemným svalům,

které negativně ovlivní švihový pohyb.

Zdroj: Jillian Anderson, Sports Fitness Advisor

biomechanické zákonitosti, podle kterých

pomalejší švih může přispět v momentě

zásahu k vyšší rychlosti hlavy hole.

S tím souvisí specifika tréninku – zapomeňte na bench press či zvedání činek.

Mnohem větší efekt přinesou cvičení

zahrnující celé tělo (ve vzpřímené pozici) a střed (core). Jedná se dále o rotační cviky boků. Pouze v počáteční

fázi tréninku, kdy budujete obecnou

sílu se od cviků zaměřených na potřeby

golfu upouští, neboť to napomáhá vyrovnat jednostrannou zátěž, jakou švih

představuje.

Z pohledu golfistů je důležité posilovat střed těla.

ZÁKLAD SILOVÉHO TRÉNINKU

Nemusíte spotřebovat množství času vyčerpávajícím a dlouhotrvajícím drilem,

abyste ze silového tréninku vytěžili maximum. Mějte na mysli, že existují vodítka,

která nastavují specifika tohoto typu přípravy s ohledem na golf. Rozhodně tedy

nejde o nekonečné zdvihání tun železa.

TRÉNINK JAKO SKLÁDAČKA

Pro většinu golfistů je silový trénink nový,

s tímto zřetelem k němu přistupujte. Tréninková jednotka představuje sled na sebe

navazujících kroků. Prvním je důkladné rozcvičení, které rozhodně nesmíte podcenit.

Jednak jeho pomocí připravíte svaly, šlachy

i vazy na následující zátěž, jednak tím pomůžete stabilizaci svalů.

Počáteční fáze zahrnuje cviky na stabilizaci vnitřního svalstva (tzv. core). Při cvičení se využívají lehká závaží, případně

váha vlastního těla, a velký počet opakování. Vhodné je zařazení těchto cviků do

28 | GOLF

období mimo sezonu, obvykle trvá tak

šest až osm týdnů.

V další fázi se budete zabývat rozvojem

síly a rychlosti, tato fáze se datuje k začátku soutěžní sezony. Zvyšuje se intenzita cvičení a zařazují se postupně cviky

vycházející vstříc golfovým specifikům.

PŘIZPŮSOBTE SILOVÝ TRÉNINK

POTŘEBÁM GOLFU

Hlavním smyslem silového tréninku

v golfu je rozvinout sílu s ohledem na

specifika golfu, abyste dokázali zvýšit

rychlost hlavy hole. Větší síla automaticky

neznamená, že se přetaví ve větší razanci

a vyšší rychlost hlavy hole. K tomu drobná

poznámka – nezaměňujte rychlost hlavy

hole s rychlostí švihu.

K prodloužení rány není nezbytně nutné

švihat rychleji. Klasickým příkladem, který

to potvrzuje, je Ernie Els se svým „líně“

vyhlížejícím švihem. Přesto dokáže generovat enormní rychlost hlavy hole,

od které se odvíjí délka rány. Existují

NEZAPOMEŇTE NA OPOMÍJENÉ

SVALOVÉ SKUPINY

Podle několika studií trápí golfisty nejčastěji poranění v oblasti zad, „tenisový“

loket (zánět flexorů a extenzorů zápěstí

způsobený přetížením), zranění v oblasti

ramen a zápěstí. Pravděpodobně nejlepší

způsob, jak jim předcházet spočívá v posílení předloktí a rotátorové manžety (viz

předchozí článek). Zařaďte proto několik

cviků na tyto problematické partie. Pokud

už ale cítíte bolest nebo jste zranění, vyhledejte odpornou pomoc.

PAMATUJTE NA FLEXIBILITU

Flexibilita úzce souvisí s protahováním, na

které se zaměříme v některém z následujících článků. Sval se může natahovat jen

tolik, kolik mu dovolí sval v opozici. Strečink tak přispívá k uvolnění namáhaných

svalů, hraje významnou roli v prevenci

před zraněním a zlepšuje mechaniku golfového švihu.