INSTRUKCE | Golf a fitness
Silový trénink v golfu
Chcete míč posílat dál? Chcete si užívat hry bez bolesti? Asi zbytečné otázky. Odpověď je jednoduchá – zkuste do přípravy zahrnout silový trénink. Zapomeňte přitom
na obecně tradovaný mýtus, že tento způsob přípravy povede k objemným svalům,
které negativně ovlivní švihový pohyb.
Zdroj: Jillian Anderson, Sports Fitness Advisor
biomechanické zákonitosti, podle kterých
pomalejší švih může přispět v momentě
zásahu k vyšší rychlosti hlavy hole.
S tím souvisí specifika tréninku – zapomeňte na bench press či zvedání činek.
Mnohem větší efekt přinesou cvičení
zahrnující celé tělo (ve vzpřímené pozici) a střed (core). Jedná se dále o rotační cviky boků. Pouze v počáteční
fázi tréninku, kdy budujete obecnou
sílu se od cviků zaměřených na potřeby
golfu upouští, neboť to napomáhá vyrovnat jednostrannou zátěž, jakou švih
představuje.
Z pohledu golfistů je důležité posilovat střed těla.
ZÁKLAD SILOVÉHO TRÉNINKU
Nemusíte spotřebovat množství času vyčerpávajícím a dlouhotrvajícím drilem,
abyste ze silového tréninku vytěžili maximum. Mějte na mysli, že existují vodítka,
která nastavují specifika tohoto typu přípravy s ohledem na golf. Rozhodně tedy
nejde o nekonečné zdvihání tun železa.
TRÉNINK JAKO SKLÁDAČKA
Pro většinu golfistů je silový trénink nový,
s tímto zřetelem k němu přistupujte. Tréninková jednotka představuje sled na sebe
navazujících kroků. Prvním je důkladné rozcvičení, které rozhodně nesmíte podcenit.
Jednak jeho pomocí připravíte svaly, šlachy
i vazy na následující zátěž, jednak tím pomůžete stabilizaci svalů.
Počáteční fáze zahrnuje cviky na stabilizaci vnitřního svalstva (tzv. core). Při cvičení se využívají lehká závaží, případně
váha vlastního těla, a velký počet opakování. Vhodné je zařazení těchto cviků do
28 | GOLF
období mimo sezonu, obvykle trvá tak
šest až osm týdnů.
V další fázi se budete zabývat rozvojem
síly a rychlosti, tato fáze se datuje k začátku soutěžní sezony. Zvyšuje se intenzita cvičení a zařazují se postupně cviky
vycházející vstříc golfovým specifikům.
PŘIZPŮSOBTE SILOVÝ TRÉNINK
POTŘEBÁM GOLFU
Hlavním smyslem silového tréninku
v golfu je rozvinout sílu s ohledem na
specifika golfu, abyste dokázali zvýšit
rychlost hlavy hole. Větší síla automaticky
neznamená, že se přetaví ve větší razanci
a vyšší rychlost hlavy hole. K tomu drobná
poznámka – nezaměňujte rychlost hlavy
hole s rychlostí švihu.
K prodloužení rány není nezbytně nutné
švihat rychleji. Klasickým příkladem, který
to potvrzuje, je Ernie Els se svým „líně“
vyhlížejícím švihem. Přesto dokáže generovat enormní rychlost hlavy hole,
od které se odvíjí délka rány. Existují
NEZAPOMEŇTE NA OPOMÍJENÉ
SVALOVÉ SKUPINY
Podle několika studií trápí golfisty nejčastěji poranění v oblasti zad, „tenisový“
loket (zánět flexorů a extenzorů zápěstí
způsobený přetížením), zranění v oblasti
ramen a zápěstí. Pravděpodobně nejlepší
způsob, jak jim předcházet spočívá v posílení předloktí a rotátorové manžety (viz
předchozí článek). Zařaďte proto několik
cviků na tyto problematické partie. Pokud
už ale cítíte bolest nebo jste zranění, vyhledejte odpornou pomoc.
PAMATUJTE NA FLEXIBILITU
Flexibilita úzce souvisí s protahováním, na
které se zaměříme v některém z následujících článků. Sval se může natahovat jen
tolik, kolik mu dovolí sval v opozici. Strečink tak přispívá k uvolnění namáhaných
svalů, hraje významnou roli v prevenci
před zraněním a zlepšuje mechaniku golfového švihu.