INSTRUKCE | Fyzická kondice

Funkční kruhový trénink

Proč je dobré cvičit formou kruhového tréninku? Vysvětlení je prosté. Zvládnete

toho víc za krátký čas. Principem je procvičení všech svalových partií během jednoho tréninku.

Připravil: Tým Big One Fitness

1

3a

5a

2

3b

5b

4

6

Ideální je střídat dynamické a statické cviky

kvůli dosažení lepšího výkonu. Abychom

zvládli udržet vysokou intenzitu zatížení,

střídáme různé po sobě jdoucí partie.

Podle úrovně své výkonnosti cvičíme patnácti až třicetisekundové intervaly s desetisekundovými pauzami na přesun mezi

stanovišti. Před každým tréninkem je nutné

se zahřát a rozcvičit. Začněte komplexními

cviky pro aktivaci celého těla.

KOMPLEXNÍ CVIKY

3–4 kola, 30 s zátěž, 10 s pauza

1. Výpady v chůzi (obr. 1)

2. Vzpor s rotací horní poloviny těla (obr. 2)

3. Motýlové sed-lehy (obr. 3a, 3b)

4. Skoky přes švihadlo

HLAVNÍ ČÁST

3–5 kol, 20–30 s dle výkonnosti (všechna

kola stejně dlouhá), 10 s pauza na přesun

1. Dřepy s osou (obr. 4)

2. Klik s přískokem (obr. 5a, 5b)

3. Výdrž v kolébce (obr. 6)

4. Výskoky na bednu, dolů scházíme (obr.

7a, 7b, 7c, 7d)

5. Úklony v lehu na zádech (obr. 8a, 8b)

Závěr obstará strečink na protažení všech

procvičených partií – delší výdrž, nehmitáme. Můžeme také využít pěnového

válce – tipy na cviky najdete v srpnovém čísle.

INZERCE

GOLF FITNESS

ACADEMY

www.big1fitness.cz

30 | GOLF

8a

8b