GOLF

Časopis Golf vychází od roku 1993, nyní v nákladu 12 000 kusů. Zaměřuje se na informace o domácím i světovém golfu, reportáže, rozhovory a profily, testy vybavení, informace o novinkách a cestování za golfem. Spolupracuje s prestižním britským titulem Golf Monthly a je smluvním partnerem české Profesionální golfové asociace.

Page 32

GOLF

INSTRUKCE | Fyzická kondice

Proč je dobré cvičit formou kruhového tréninku? Vysvětlení je prosté. Zvládnete

toho víc za krátký čas. Principem je procvičení všech svalových partií během jed-

noho tréninku.

Funkční kruhový trénink

GOLF FITNESS

ACADEMY

www.big1fitness.cz

Připravil: Tým Big One Fitness

INZERCE

Ideální je střídat dynamické a statické cviky

kvůli dosažení lepšího výkonu. Abychom

zvládli udržet vysokou intenzitu zatížení,

střídáme různé po sobě jdoucí partie.

Podle úrovně své výkonnosti cvičíme pat-

nácti až třicetisekundové intervaly s dese-

tisekundovými pauzami na přesun mezi

stanovišti. Před každým tréninkem je nutné

se zahřát a rozcvičit. Začněte komplexními

cviky pro aktivaci celého těla.

KOMPLEXNÍ CVIKY

3–4 kola, 30 s zátěž, 10 s pauza

1. Výpady v chůzi (obr. 1)

2. Vzpor s rotací horní poloviny těla (obr. 2)

3. Motýlové sed-lehy (obr. 3a, 3b)

4. Skoky přes švihadlo

HLAVNÍ ČÁST

3–5 kol, 20–30 s dle výkonnosti (všechna

kola stejně dlouhá), 10 s pauza na přesun

1. Dřepy s osou (obr. 4)

2. Klik s přískokem (obr. 5a, 5b)

3. Výdrž v kolébce (obr. 6)

4. Výskoky na bednu, dolů scházíme (obr.

7a, 7b, 7c, 7d)

5. Úklony v lehu na zádech (obr. 8a, 8b)

Závěr obstará strečink na protažení všech

procvičených partií – delší výdrž, neh-

mitáme. Můžeme také využít pěnového

válce – tipy na cviky najdete v srpno-

vém čísle.

5b2

GOLF