INSTRUKCE | Fyzická kondice
Funkční kruhový trénink
Proč je dobré cvičit formou kruhového tréninku? Vysvětlení je prosté. Zvládnete
toho víc za krátký čas. Principem je procvičení všech svalových partií během jednoho tréninku.
Připravil: Tým Big One Fitness
1
3a
5a
2
3b
5b
4
6
Ideální je střídat dynamické a statické cviky
kvůli dosažení lepšího výkonu. Abychom
zvládli udržet vysokou intenzitu zatížení,
střídáme různé po sobě jdoucí partie.
Podle úrovně své výkonnosti cvičíme patnácti až třicetisekundové intervaly s desetisekundovými pauzami na přesun mezi
stanovišti. Před každým tréninkem je nutné
se zahřát a rozcvičit. Začněte komplexními
cviky pro aktivaci celého těla.
KOMPLEXNÍ CVIKY
3–4 kola, 30 s zátěž, 10 s pauza
1. Výpady v chůzi (obr. 1)
2. Vzpor s rotací horní poloviny těla (obr. 2)
3. Motýlové sed-lehy (obr. 3a, 3b)
4. Skoky přes švihadlo
HLAVNÍ ČÁST
3–5 kol, 20–30 s dle výkonnosti (všechna
kola stejně dlouhá), 10 s pauza na přesun
1. Dřepy s osou (obr. 4)
2. Klik s přískokem (obr. 5a, 5b)
3. Výdrž v kolébce (obr. 6)
4. Výskoky na bednu, dolů scházíme (obr.
7a, 7b, 7c, 7d)
5. Úklony v lehu na zádech (obr. 8a, 8b)
Závěr obstará strečink na protažení všech
procvičených partií – delší výdrž, nehmitáme. Můžeme také využít pěnového
válce – tipy na cviky najdete v srpnovém čísle.
INZERCE
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
30 | GOLF
8a
8b