Page 37
WWW.CASOPISGOLF.CZ
35
INSTRUKCE | Mentální trénink
a dokonce předcházet nemocím.
Dochází v něm k posílení a regeneraci
všech životních funkcí organismu.
V tomto relaxovaném stavu se rychleji
učíme, lépe si pamatujeme a soustře-
díme se. Souvisí s ním i tzv. mimosmys-
lové vnímání. Jedná se o telepatii, pro
nás zní možná přijatelněji „šestý smysl“.
Každý z nás nejspíš zažil někdy pocit, že
má tušení, co se stane. Výzkumy ukazují,
že všichni máme telepatické schopnosti,
jen s rozdílným stupněm jejich rozvoje.
V hladině alfa se nacházíme těsně před
usínáním, hned po probuzení, když se
zahledíme do prázdna, lidově řečeno
„zasníme se“, pomocí meditace nebo
když se cíleně koncertujeme. Někdy
se v tomto stavu nacházíme, aniž by-
chom si to uvědomovali. Provází nás
příjemný pocit nebo prožitek (například
při poslechu hudby, četbě, při sledování
dobrého fi lmu, televize či divadelního
představení).
Alfa stav je tedy relaxovaný stav těla
i mysli, při plné bdělosti vědomí. Moz-
kové vlny se zpomalí a dochází k pro-
pojení obou dvou hemisfér. Důsled-
kem je, že mozek pracuje efektivněji
a naše tělo i psychika se nacházejí
v relaxovaném stavu.
JAK ALFA STAV VYUŽÍT?
Na základě toho, že se v alfa stavu cí-
tíme skvěle, odpočatě a dokážeme
v něm využívat lépe náš mozek,
můžeme jej využívat ve svůj prospěch.
Vědomě se dostat do alfa hladiny
vám umožní najít své skryté schop-
nosti a lépe využívat svůj potenciál.
Můžete ho využívat k relaxaci těla
i mysli, k navození psychické rovno-
váhy, k samoléčení a programování
mysli. Je to nástroj k ovládání svých
emocí, myšlenek, zklidnění napětí,
zmírnění pocitu únavy a celkově ke
zvýšení výkonnosti.
Pro sportovce je právě tohle klíčové.
Kdo se chce zlepšovat, mít odpovídající
výkonnost, musí tohle vše zvládat, a to
v jakémkoliv období.
Dostat se do alfa stavu se dá naučit. Vě-
domou metodu představuje meditace.
Existuje řada meditačních technik, záleží
jen na vás, kterou si vyberete v závislosti
na tom, co chcete pomocí alfa stavu
dosáhnout. Je však zapotřebí trpělivost
a pravidelné provádění cvičení.
Zpočátku doporučuji minimálně jednou
denně zkoušet si navodit stav alfa na
klidném místě, kde vás nebude nikdo ru-
šit. Později můžete využít i jízdu autobu-
sem nebo čekání u doktora apod. Neza-
pomeňte na začátku, než se do tohoto
stavu dokážete dostat, zapojit všechny
smysly. Zapojte zrak, sluch, čich a klidně
i hmat, pokud to bude potřeba. Vnímejte
své pocity a pravidelně dýchejte. Může
to trvat pár minut, ovšem třeba i dva-
cet, každý člověk je odlišný, jinak vní-
mavý a má různé schopnosti se do alfa
stavu dostat.
Základem je pravidelné a hluboké dý-
chání. Mezi další oblíbené způsoby na-
vození alfa stavu patří velice oblíbené
soustředěné zahledění se na určitý bod
(pohled do ohně, na plamen svíce, ob-
raz na stěně, případně cokoliv ve vaší
blízkosti). Můžete se koncentrovat také
vnitřním zrakem na nějakou představu
(oblíbené místo, člověk atd.).
Fantazii se meze nekladou. Pokud to
zvládneme, po krátké době dochází
k absenci myšlení, zvnitřnění se a abso-
lutní vnímání daného bodu. Tento stav
řídíme vědomě, prohlubujeme ho a pro-
dlužujeme, až se dostaneme do „bdě-
lého polospánku“. Cvičení není náročné,
ale na začátku jeho provádění můžete
někdy až usnout.
Jen pravidelným tréninkem po-
znáte, jak reaguje vaše tělo na sni-
žování počtu mozkových vln, které
tento stav doprovází. Pak si osvo-
jíte, jak se do stavu alfa dostat. Až
si vše natrénujete, můžete jej vyu-
žívat dle svých potřeb a přání.
Každý z nás si nejspíš přeje pomoci si
v náročných situacích, dostat své tělo
pod kontrolu. U sportovců je to zcela
zásadní pro podání maximálních vý-
konů. Vizualizace sportovních cílů,
emoční stabilita, relaxace, samoléčba
jsou velmi efektivní, pokud se nachá-
zíte v stavu alfa. Vše do sebe lépe za-
padá a funguje, když se do změněného
stavu vědomí dostanete. Pozornost
na přítomný okamžik je přesně tam,
kde ji potřebujete, což je při sportu
nevyhnutelné.
CVIČENÍ Z PRAXE
SAMOLÉČENÍ
Využití: při sportovním zranění nebo jakékoliv bolesti
a nemoci
Délka trvání: 5 a více minut podle potřeby
Četnost provádění: minimálně jednou denně
JEDNOTLIVÉ KROKY
1. Dýchání
V pohodlné pozici klidně dýchejte a soustřeďte se na
svůj dech. Vnímejte, jak proudí nahoru a dolů. Alespoň
dvě minuty dýchejte a snažte se na nic nemyslet.
Pokud se objeví nežádoucí myšlenky, nechte je klidně
odejít a soustřeďte se opět na dech.
2. Uvolnění a vizualizace
Cítíte se uvolněně, jako byste se odtrhli od okolního
světa. Plynule dýchejte a začněte si vnitřním zrakem
přestavovat místo, kde pociťujete bolest (např. koleno,
hlava, záda, svalové bolesti atd.), jako byste se dostali
dovnitř tohoto místa (kotníku, kloubu atd.). Na začátku
můžete vidět, že je v tomto místě černá skvrna,
můžete cítit bolest, napětí apod. Vnitřním zrakem si
začněte představovat, že vám do tohoto místa proudí
teplé žluté světlo. Cítíte, jak krásně hřeje. Postupně
začne vytlačovat černou skvrnu, jež se po chvíli úplně
rozplyne, a vy pociťujete, jak se bolavé místo prohřálo
a jak přes něj proudí zářivé žluté světlo, léčivá energie.
Provádějte cvik tak dlouho, jak je potřeba. Navoďte
si příjemný pocit a stále si v průběhu léčení opakujte
slovní spojení „léčím se“.
3. Uchování obrazu
Na konci meditace si uchovejte v mysli pozitivní
představu, že se místo léčilo, i příjemný pocit, který
léčení provázel. Po ukončení zůstaňte pozitivně
naladěni. Víra v uzdravení je velice důležitá a je
nezbytná pro lepší výsledky. Pravidelným prováděním
tohoto cvičení docílíte rychlejšího vyléčení, zmírnění
bolesti nebo předejdete vážnějšímu zranění.
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC ICF
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifi kace:
- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,
komunikace, marketing)
- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)
– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče
- ACC (Associate Certifi ed Coach) – stupeň
certifi kace mezinárodní federace koučů ICF
- Profesionální trenérská třída č. 1
Web: www.profi koucink.eu