Page 42
40
|
GOLF
INSTRUKCE | Kondiční příprava
Téma říjnového vydání článků zabývajících se fyzickou kondicí zní jasně – mobilizace
a strečink. Obě činnosti tvoří velmi důležitou součást tréninku každého sportovce, pro-
to není radno je podceňovat.
Mobilizace a strečink
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
INZERCE
Postizometrická relaxace (PIR) je speciální
forma protahování. Tato technika ovlivňuje
svalové spasmy a přetížená svalová vlákna.
Zároveň eliminuje bolest a připravuje svaly
na následnou pohybovou aktivitu.
S jejím přispěním dosahujeme napětí
svalu, které je vhodné pro koordinačně
náročně pohybové stereotypy. Tím, že
upravíme napětí jednoho svalu, ovlivníme
i napětí všech svalů tvořících funkční řetě-
zec. Proto je možno touto metodou léčit
svalové spasmy a spoušťové body (trigger
points), vyvolávající přenesenou bolest.
Terapii lze aplikovat přímo na přetížené
svalové snopce a přetížené úponové části,
které jsou zdrojem bolestivých bodů.
Postizometrickou relaxaci provádíme
ve dvojici nebo sami. Cviky trvají 10 až
30 vteřin a opakují se čtyřikrát v přesně
zaujaté poloze či postavení. Protažení
musí být dostatečné, nikoliv však boles-
tivé. Níže uvádíme sestavu osmi cviků na
protažení.
1. TRAPÉZ SVALŮ KLONĚNÝCH,
ZDVIHAČE LOPATKY,
VZPŘIMOVAČE KRČNÍ PÁTEŘE
Vsedě se držíme vedle těla s uvolněným
ramenem. Druhou rukou přitahujeme
hlavu do úklonu ke stejnostrannému ra-
meni. Izometrický stah provedeme zatla-
čením hlavy do dlaně v opačném směru
tahu a poté uvolníme (obr. 1a, 1b).
2. OHYBAČE PRSTŮ
Ruce dlaněmi s nataženými prsty tla-
číme do sebe a dolů, zvětšujeme úhel
ohnutí v loktech. Izometrický stah pro-
vedeme zatlačením prstů proti sobě
(obr. 2a, 2b).
3. PRSNÍ SVALY
Ve stoji rozkročném upažíme a paží se
opřeme o pevnou příčku. Tělo tlačíme
dopředu, jak to svaly bez bolesti do-
volí. Izometrický stah provedeme zatla-
čením dlaně do příčky – naznačujeme
předpažení. Provedeme stejný cvik ve
dvou až třech výškách a vystřídáme obě
ruce (obr. 3a, 3b, 3c).
4. ČTYŘHRANNÝ SVAL BEDERNÍ
V sedu roznožném provedeme náklon
nad levé koleno. Izometrický stah navo-
díme zapřením pravé ruky do stoličky
a uvolněním. Cvičíme na obě strany
(obr. 4a, 4b).
5. SVAL BEDROKYČLOSTEHENNÍ
Ve výpadu s opřeným kolenem zadní
nohy tlačíme pánev k zemi. Izometrický
stah provedeme zatlačením kolene (na
němž klečíme) do podložky a dopředu
(obr. 5).
6. SVALY ZADNÍ STRANY STEHNA
A VZPŘIMOVAČŮ PÁTEŘE
Vsedě na zemi natáhneme dolní kon-
četiny a zachytíme holeně tak daleko,
jak to svaly bez bolesti dovolí. Záda se
2b1a 1b
2a