Page 38
36
|
GOLF
INSTRUKCE | Výživa a zdraví
Každý sportovec ví, že správné
dýchání je velmi důležité a může
zvyšovat výkon. Pravděpodobně se
už ale nezaobírá dalšími benefi ty,
které může poskytnout. A jen má-
lokoho napadne, že správně prove-
dený dech může mít pozitivní vliv
i na nesportovce. Ale vše popořadě.
Dech je naším celoživotním prů-
vodcem, denně provedeme zhruba
20 000 nádechů. Bránice je hlavní
dýchací sval a kromě dýchání má
i posturální funkci, tj. ovlivňuje po-
stavení těla. To, jak dýcháme, ovliv-
ňuje nejen svaly a vnitřní orgány,
ale dokonce i psychiku.
Přestože dýchání probíhá nevě-
domě, málokdo si uvědomuje, že
jej lze vědomě ovlivnit. Neumíme
vědomě ovlivňovat například čin-
nost srdce nebo trávicího ústrojí,
dýcháním to však jde. Hluboký nádech
ovlivňuje jak fyzické procesy v těle, jako je
zmíněná činnost srdce či trávení, tak do-
chází k okysličení a blahodárné „masáži“
vnitřních orgánů.
Bohužel shon dnešních dnů způsobuje
tzv. mělké, povrchní dýchání, což je
vlastně přirozená reakce na stres. Jistě
znáte situace nebo slovní obraty „stra-
chy ani nedýchal“, „vyrazilo mu to dech“
apod. Pokud tedy člověk žije ve stresu,
automaticky se mu zkrátí dech, což je
vlastně taková prastará ochrana před pre-
dátory, kterou můžeme pozorovat i ve
zvířecí říši, kdy ohrožená zvířata téměř
nedýchají a předstírají „mrtvého brouka“.
Mnoho lidí si ani neuvědomuje, jak vůbec
dýchá. Kdy naposledy jste se třeba vy zhlu-
boka nadechli a vydechli? A o tom to je.
Zkuste vypozorovat, jak vlastně dýcháte.
Jak dýcháte v různých situacích během
dne. Dýcháte mělce, nebo hluboce? Pokud
mělce, je na čase se pořádně nadechnout
a vydechnout, až do bránice. Opakovaně.
A nejlépe si i na kvalitní dech zvyknout.
Nejlepší jsou osobní zkušenosti. A já
mohu jednu nabídnout. Před lety jsem
začala praktikovat jógu, u níž se klade
velký důraz právě na dech. Když to pře-
ženu, tak ásany jsou jen taková artistická
doplňková záležitost. Tehdy mi cvičitel ří-
kal, že nádech a výdech správného jogína
trvá zhruba minutu. Zkuste si to.
Časem jsem se rozdýchala na docela so-
lidní (i když ne zcela jogínskou) úroveň.
Zpočátku jsem na sobě žádné změny ne-
pozorovala, zjišťovala jsem je postupně.
Třeba jsem si šla zaplavat a najednou
jsem díky jinému stylu dýchání upla-
vala výrazně delší vzdálenost. Totéž na
golfu, kde jsem kopeček vyšla, aniž bych
se výrazně zadýchala, tak jak tomu vždy
bývalo. A podobně bych mohla po-
kračovat. Zlepšila se mi prostě cel-
ková kondice, přičemž jsem pouze
vyladila svůj dech.
Správné dýchání se může vyplatit
i při golfové hře, nejen co se týče
dechové kondice. Mnoho hráčů,
i profesionálních, má své dechové
rituály. Třeba Jason Day do své hry
zařazuje dechové cvičení a neváhá
se do něho ponořit tak, že zavře
i oči. Zabije tak dvě mouchy jednou
ranou, kdy se prodýchává, tudíž se
zklidňuje, koncentruje a zároveň si
vizualizuje následující úder. Ať už
před krátkou nebo dlouhou hrou,
doporučuje se dech zklidnit a dý-
chat hluboce a pravidelně. Pokud
s vámi „cloumá“ adrenalin, vydatně
se prodýchejte.
Jak správně dýchat? Nádech by měl pro-
bíhat plynule z pánve, přes břicho až po
hrudník a klíční kosti. Trup by se měl ote-
vírat do všech směrů. Nevystrkujte břicho.
Na vteřinku dech zadržte a pak pomalu
přes nos vydechujte, z hrudníku přes bři-
cho až do pánve, zcela volně, aniž byste
násilně vtahovali břicho. Pak zase na vte-
řinku zastavte dech a tak pořád dokola,
pokud možno se zavřenými ústy, aby ne-
docházelo ke ztrátě energie. Jestliže vám
ale více vyhovuje dýchat spíše přes ústa,
dýchejte tak. Důležité je, abyste se při
dýchání cítili příjemně a aby se váš dech
prohloubil a zkvalitnil.
Snažila jsem se o velmi stručný popis zá-
kladního dýchání. Na internetu najdete
detailní popisy mnoha druhů decho-
vých cvičení s různým zaměřením. Je to
opravdu zajímavé téma, které stojí nejen
za jeden hluboký nádech a výdech, ale
i za hlubší prozkoumání.
Nezapomněli jste dýchat?
Otázka jak pro delfína, že? O nich je známo, že dýchají takříkajíc vědomě, protože se
musí v pravidelných intervalech vynořovat nad hladinu, aby se nadechli. Člověk takovou
ekvilibristiku nemusí provádět, dýchá refl exně. Přesto existují techniky vědomého dýchá-
ní, jež mají své využití i při golfu.
Text: Magda Jochmanová
Správné dýchání může přispět i ke zlepšení kondice.