PRŮVODCE SENIORSKÉHO GOLFISTY
Pijte pravidelně a v dostatečném množství.
vody, nejméně dva litry, ale raději víc. Je třeba si uvědomit,
že voda odchází z těla nejen v podobě moči, ale že také
značné množství vody vypotíme, protože tím naše tělo provádí termoregulaci. Voda odchází z těla i dalšími cestami,
například dýcháním. Rozhodně proto nevystačíme s obvyklou půllitrovou lahví vody od pořadatele turnaje.
PORUŠENÍ PITNÉHO REŽIMU
Jakmile má tělo nedostatek vody (dehydratace), začne postupně vodou šetřit a tekutiny si bere, kde se dá, z tkání,
kůže, svalů atd. Projevuje se to rychlým příchodem různých
obtíží, které se postupně prohlubují. Dostaví se pocit únavy,
začne nás bolet hlava, jsme nesoustředění a podráždění,
podstatně se snižuje náš fyzický i psychický výkon. To se samozřejmě negativně projeví na našem výkonu.
Jenže nejde pouze o golf, to je jen hra, a když se nám
zrovna nedaří, svět se nezboří. Daleko důležitější jsou důsledky dehydratace pro náš zdravotní stav. Pokud nedodržujeme pitný režim a dehydratace organizmu je dlouhodobá, přináší to značná zdravotní rizika a důsledky.
Jejich podrobnější popisování by přesáhlo zamýšlený rozsah tohoto článku, v případě zájmu o tyto informace stačí
poškádlit internet.
Je dobré vědět alespoň to, že voda je nezbytná i pro schopnost těla zbavovat se všech škodlivin. Pomocí vody se tyto
látky různými cestami z těla vyplavují. Dostatek vody je
84 | GOLF
třeba například i ke správné funkci ledvin, což je pro nás životně důležité.
Jen pro zajímavost uvedu, že nedostatek vody v organizmu
lze snadno odhalit i podle barvy moči. Při dostatku tekutin je
téměř čirá, v opačném případě sytě žlutá. Tato jednoduchá
metoda rozpoznání dehydratace je používána například v armádě, velitel nepustí vojáka do náročné bojové akce, pokud
není v dokonalé celkové kondici a dehydratace silně ohrožuje jeho fyzickou i psychickou výkonnost.
JAK PÍT NA GOLFU
První zásada, kterou bychom měli při naší oblíbené hře dodržovat, je pít pravidelně a v dostatečném množství. Pokud
v zápalu boje pít zapomeneme a dostaví se silný pocit žízně,
v podstatě pijeme pozdě a napravujeme jen chybu, která se
již stala. Abychom se do takové situace nedostávali, je ideální napít se v průběhu hry na každé jamce, což vychází přibližně čtyřikrát až pětkrát za hodinu. Množství vypitých tekutin je vhodné přiměřeně upravit podle počasí a teploty.
Je zřejmé, že jiné množství vody potřebuje osoba vážící
60 kg, jiné stokilový člověk. Denní příjem tekutin by měl odpovídat cca 4 dcl na 10 kg tělesné váhy. A také je dobré vědět, že například káva náš organizmus odvodňuje, takže pokud denně vypijeme několik šálků, je potřeba příjem vody
přiměřeně zvýšit.
Text: Jaroslav Drbohlav