INSTRUKCE | Mentální trénink
sportovců. Elitní sportovci využívají
techniku stanovování si dlouhodobých a krátkodobých cílů k udržení si
motivace. Velice důležitá je technika
tréninku pozornosti, koncentrace
a imaginace. Ti nejlepší dokáží podávat výkony na hranici svého potenciálu a dokonale ovládají techniku
vnitřní řeči, která jim pomáhá dosahovat své cíle.
Umí využívat tlak ve svůj prospěch, zvládají
úzkost, obavy a strach a dokáží se lehce
vyrovnat s rušivými faktory. Méně úspěšní
sportovci tyto vlastnosti nevykazují.
Při aplikaci psychologické přípravy do tréninkového procesu je důležité, aby si sportovec uvědomil, jakou roli hraje psychika
při dosahování výkonů. Pokud z vlastní
vůle chce na sobě pracovat a zdokonalit své psychické dovednosti, následuje
praktická část, kde se bude učit nejdříve
novým dovednostem a jejich zautomatizování postupným učením, pak následuje
integrování těchto dovedností do tréninku
a nakonec jde o simulaci mentálních technik a jejich aplikaci do závodních situací.
Cílem je naučit sportovce, aby si v každé
situaci pomohl sám, a to i bez trenéra
nebo psychologa. Trenér a psycholog nabývají role poradců, s nimiž sportovci spolupracují, ale nejsou na nich závislí. Elitní
sportovci se efektivně vyrovnávají
se stresovými situacemi a plynule se
přizpůsobují změnám.
KDY JE NEJLEPŠÍ PŘÍPRAVU
ZAHÁJIT?
Pokud to není nutné, tak až mimo závodní
období. Někdy se sportovci obrací na sportovní psychology v závodním období, protože situace začíná být neúnosná. V takových případech se postupy liší, ale výsledky
se mohou také dostavit okamžitě.
Na tuto přípravu je ideální zvolit mimozávodní období, kdy je dostatek času
na poznávání, plánování a trénink mentálních technik zlepšujících výkonnost.
Dlouhodobá spolupráce pomůže
sportovci posílit a vybudovat silnou
psychickou úroveň a pomůže mu
v následující sezoně dosáhnout výrazně lepších výkonů.
Mentální trénink je proces, který vyžaduje svůj čas a měl by být zakomponován
do ročního tréninkového cyklu. Někteří
W W W. C A S O P I S G O L F. C Z
sportovci si bohužel myslí, že pár konzultací se sportovním psychologem je
změní, že se z nich stanou silní a odhodlaní sportovci, které nic nepřekvapí a vše
zvládnou s lehkostí. Bylo by to skvělé, ale
stejně jako se postupně učili a zlepšovali
ve svém sportovním odvětví, roky trénovali, tak i mentální příprava vyžaduje prostor pro naučení, zakotvení a zautomatizování nově vytvořených návyků.
POSTUP MENTÁLNÍ PŘÍPRAVY
Sportovec se spolu s psychologem nejdříve
zaměří na mentální návyky, které využíval
doposud. Psycholog prozkoumá jeho názory, stavy a postoje, analyzuje interpretaci
jeho skutečnosti. Věnují se také rozlišování
mezi skutečností a subjektivním hodnocením. Pracují na cílech, posilují motivaci
a postupně trénují nové mentální techniky,
které si sportovec osvojuje a využívá je
v tréninkovém procesu i mimo něj.
Psychologická příprava je systematický program postupných kroků, zaměřujících se na odstranění negativních příznaků ovlivňujících výkonnost
bez podrobné analýzy sportovce.
Důraz je kladen na budoucnost a konkrétní kroky, které efektivně ovlivní
myšlení a jednání sportovce.
MENTÁLNÍ TECHNIKY
Sportovci využívají mnoho technik a postupů, vždy záleží na jejich osobnosti
a individuálních potřebách. Mohou to být
simulace určitých situací. Postupné
přivykání si na náročnou situaci, trénink
jejího zvládání a příprava na ni. Nacvičování žádoucích reakcí, přehodnocování
předešlých reakcí a vytvoření si nových
postojů k náročným situacím.
Stanovování cílů tvoří základ v mentálním tréninku, jejich využití v imaginaci
hraje důležitou roli v udržení si vysoké
motivace, potřebné k dosahování skvělých výkonů.
Technika sebeinstruktáže se využívá
k zastavení nežádoucích myšlenek, které
se objevují hlavně před závody a ve vypjatých situacích, kdy je potřeba zůstat plně
koncentrovaný. Negativní myšlenky odvádějí pozornost, vysávají energii a zabraňují v podání výborných výkonů.
Technika Stop pracuje s tím, že si sportovec úmyslně vyvolá negativní představu
nebo myšlenku a pomocí slova „stop“
se ji pokusí zastavit. Zastavením myšlenkového řetězce dojde k jejímu přerušení
a vzniká prostor pro aplikaci vhodné a žádoucí představy, myšlenky. Trénink této
techniky je velice efektivní a postupně se
dá dobře osvojit a přenést do soutěže.
Běžně využívaná technika imaginace učí
sportovce využívat představy určité události, které se poté realizují v realitě. Ať se
jedná o dosažení konkrétního cíle nebo jen
daného pohybu, techniky. Sportovec se učí
využívat své představy, kontrolovat a regulovat jejich obsah. Imaginace přispívá ke
správnému rozhodnutí před provedením
akce a jejímu efektivnějšímu provedení.
Podporuje rychlejší učení nových dovedností a upevňuje starší, již správně provedené akce. Podporuje motivaci a tím pomáhá udržení si správné energie při sportu.
Celosvětové studie ukazují, že více než
95 % špičkových sportovců využívá imaginaci jako běžný způsob v tréninkovém
i závodním procesu. Mít jasnou a konkrétní
představu o tom, co chce sportovec dokázat, schopnost do detailu ji procítit a prožít ji v mysli, je základem k jejímu dosažení.
Mnohaleté zkušenosti prokazují, že ti
sportovci, kteří pracují a rozvíjejí své psychické dovednosti, se řadí mezi světovou
elitu ve srovnání s těmi, kteří se věnují jen
fyzickému tréninku. Mentální trénink je
stejně důležitý jako fyzická příprava, a pokud sportovci nebudou trénovat psychiku,
nevyužijí svůj potenciál naplno!
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC (ICF)
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifikace:
- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,
komunikace, marketing)
- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)
– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče
- ACC (Associate Certified Coach) – stupeň
certifikace mezinárodní federace koučů ICF
- Profesionální trenérská třída č. 1
Web: www.profikoucink.eu
25