Page 27
WWW.CASOPISGOLF.CZ
25
sportovců. Elitní sportovci využívají
techniku stanovování si dlouhodo-
bých a krátkodobých cílů k udržení si
motivace. Velice důležitá je technika
tréninku pozornosti, koncentrace
a imaginace. Ti nejlepší dokáží podá-
vat výkony na hranici svého poten-
ciálu a dokonale ovládají techniku
vnitřní řeči, která jim pomáhá dosa-
hovat své cíle.
Umí využívat tlak ve svůj prospěch, zvládají
úzkost, obavy a strach a dokáží se lehce
vyrovnat s rušivými faktory. Méně úspěšní
sportovci tyto vlastnosti nevykazují.
Při aplikaci psychologické přípravy do tré-
ninkového procesu je důležité, aby si spor-
tovec uvědomil, jakou roli hraje psychika
při dosahování výkonů. Pokud z vlastní
vůle chce na sobě pracovat a zdokona-
lit své psychické dovednosti, následuje
praktická část, kde se bude učit nejdříve
novým dovednostem a jejich zautomati-
zování postupným učením, pak následuje
integrování těchto dovedností do tréninku
a nakonec jde o simulaci mentálních tech-
nik a jejich aplikaci do závodních situací.
Cílem je naučit sportovce, aby si v každé
situaci pomohl sám, a to i bez trenéra
nebo psychologa. Trenér a psycholog na-
bývají role poradců, s nimiž sportovci spo-
lupracují, ale nejsou na nich závislí.
Elitní
sportovci se efektivně vyrovnávají
se stresovými situacemi a plynule se
přizpůsobují změnám.
KDY JE NEJLEPŠÍ PŘÍPRAVU
ZAHÁJIT?
Pokud to není nutné, tak až mimo závodní
období. Někdy se sportovci obrací na spor-
tovní psychology v závodním období, pro-
tože situace začíná být neúnosná. V tako-
vých případech se postupy liší, ale výsledky
se mohou také dostavit okamžitě.
Na tuto přípravu je ideální zvolit mimo-
závodní období, kdy je dostatek času
na poznávání, plánování a trénink men-
tálních technik zlepšujících výkonnost.
Dlouhodobá spolupráce pomůže
sportovci posílit a vybudovat silnou
psychickou úroveň a pomůže mu
v následující sezoně dosáhnout vý-
razně lepších výkonů.
Mentální trénink je proces, který vyža-
duje svůj čas a měl by být zakomponován
do ročního tréninkového cyklu. Někteří
sportovci si bohužel myslí, že pár kon-
zultací se sportovním psychologem je
změní, že se z nich stanou silní a odhod-
laní sportovci, které nic nepřekvapí a vše
zvládnou s lehkostí. Bylo by to skvělé, ale
stejně jako se postupně učili a zlepšovali
ve svém sportovním odvětví, roky tréno-
vali, tak i mentální příprava vyžaduje pro-
stor pro naučení, zakotvení a zautomati-
zování nově vytvořených návyků.
POSTUP MENTÁLNÍ PŘÍPRAVY
Sportovec se spolu s psychologem nejdříve
zaměří na mentální návyky, které využíval
doposud. Psycholog prozkoumá jeho ná-
zory, stavy a postoje, analyzuje interpretaci
jeho skutečnosti. Věnují se také rozlišování
mezi skutečností a subjektivním hodno-
cením. Pracují na cílech, posilují motivaci
a postupně trénují nové mentální techniky,
které si sportovec osvojuje a využívá je
v tréninkovém procesu i mimo něj.
Psychologická příprava je systema-
tický program postupných kroků, za-
měřujících se na odstranění negativ-
ních příznaků ovlivňujících výkonnost
bez podrobné analýzy sportovce.
Důraz je kladen na budoucnost a kon-
krétní kroky, které efektivně ovlivní
myšlení a jednání sportovce.
MENTÁLNÍ TECHNIKY
Sportovci využívají mnoho technik a po-
stupů, vždy záleží na jejich osobnosti
a individuálních potřebách. Mohou to být
simulace určitých situací. Postupné
přivykání si na náročnou situaci, trénink
jejího zvládání a příprava na ni. Nacvičo-
vání žádoucích reakcí, přehodnocování
předešlých reakcí a vytvoření si nových
postojů k náročným situacím.
Stanovování cílů tvoří základ v men-
tálním tréninku, jejich využití v imaginaci
hraje důležitou roli v udržení si vysoké
motivace, potřebné k dosahování skvě-
lých výkonů.
Technika sebeinstruktáže se využívá
k zastavení nežádoucích myšlenek, které
se objevují hlavně před závody a ve vypja-
tých situacích, kdy je potřeba zůstat plně
koncentrovaný. Negativní myšlenky odvá-
dějí pozornost, vysávají energii a zabra-
ňují v podání výborných výkonů.
Technika Stop pracuje s tím, že si spor-
tovec úmyslně vyvolá negativní představu
nebo myšlenku a pomocí slova „stop“
se ji pokusí zastavit. Zastavením myšlen-
kového řetězce dojde k jejímu přerušení
a vzniká prostor pro aplikaci vhodné a žá-
doucí představy, myšlenky. Trénink této
techniky je velice efektivní a postupně se
dá dobře osvojit a přenést do soutěže.
Běžně využívaná
technika imaginace učí
sportovce využívat představy určité udá-
losti, které se poté realizují v realitě. Ať se
jedná o dosažení konkrétního cíle nebo jen
daného pohybu, techniky. Sportovec se učí
využívat své představy, kontrolovat a re-
gulovat jejich obsah. Imaginace přispívá ke
správnému rozhodnutí před provedením
akce a jejímu efektivnějšímu provedení.
Podporuje rychlejší učení nových doved-
ností a upevňuje starší, již správně prove-
dené akce. Podporuje motivaci a tím po-
máhá udržení si správné energie při sportu.
Celosvětové studie ukazují, že více než
95 % špičkových sportovců využívá ima-
ginaci jako běžný způsob v tréninkovém
i závodním procesu. Mít jasnou a konkrétní
představu o tom, co chce sportovec doká-
zat, schopnost do detailu ji procítit a pro-
žít ji v mysli, je základem k jejímu dosažení.
Mnohaleté zkušenosti prokazují, že ti
sportovci, kteří pracují a rozvíjejí své psy-
chické dovednosti, se řadí mezi světovou
elitu ve srovnání s těmi, kteří se věnují jen
fyzickému tréninku. Mentální trénink je
stejně důležitý jako fyzická příprava, a po-
kud sportovci nebudou trénovat psychiku,
nevyužijí svůj potenciál naplno!
INSTRUKCE | Mentální trénink
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC ICF
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifi kace:
- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,
komunikace, marketing)
- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)
– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče
- ACC (Associate Certifi ed Coach) – stupeň
certifi kace mezinárodní federace koučů ICF
- Profesionální trenérská třída č. 1
Web: www.profi koucink.eu