Page 36
34
|
GOLF
INSTRUKCE | Výživa
Dalo by se říct, že spánek je velmi sofi s-
tikovaný elixír života, jelikož nám posky-
tuje nejen blahé pocity, když se třeba po
velké námaze těšíme do postele, aby-
chom si odpočinuli, ale umožňuje nám
i relaxovat a ještě udělat kus práce pro
naše zdraví. Možná to právě takhle pří-
roda moudře zamýšlela, abychom jí as-
poň po nějakou dobu do toho „nekafrali“
a měla klid na práci.
Jak vlastně ke spánku dochází? Při spo-
třebování energie se tvoří látka adenosin,
jejíž hladina narůstá k večeru, což se pro-
jevuje únavou. Namísto toho, abychom
tělo a jeho biologické potřeby poslechli,
přebíjíme únavu různými činnostmi nebo
třeba kávou. Molekula kofeinu se podobá
molekule adenosinu. Kvůli této podobnosti
může kofein, laicky řečeno, zabrat místo na
receptoru adenosinu, takže se na něj nena-
váže a nepředá buňkám informaci o únavě.
Navzdory mnoha mýtům, stejný kofein jako
v kávě najdete i v čaji nebo čokoládě.
Zajímavé ale je, že oblíbené pití ranní kávy
z důvodu vzpruhy nemá moc smysl, pro-
tože v tom čase je koncentrace adenosinu
v mozku minimální. Pokud si však člověk
nedokáže představit ráno bez kávy, jedná
se o závislost, což už je jiná kapitola.
Spánek má svou strukturu, v níž se střídá
několik fází. Jedna z fází spánkového
rytmu se nazývá NREM (bez očních po-
hybů) a má čtyři stupně (NREM 1, 2, 3, 4).
Během této fáze probíhá například mlu-
vení ze spaní, pocení, noční děsy či můry,
náměsíčnost, ale i upevňování paměti.
Další fáze se označuje jako REM (rychlé
oční pohyby), střídá se s NREM fázemi a za-
ujímá asi čtvrtinu celkové doby spánku. Je
to fáze, v níž se sní a dochází při ní mimo
jiné k detoxikaci od psychostresů. Přesný
průběh spánkového cyklu se u každého je-
dince liší a mění se i s věkem.
Navíc má každý člověk svůj rytmus,
tzv. chronotyp (ranní ptáče, nevyhraněný
a sova). A nejedná se jen o nějaké sub-
jektivní pocity. Trendy dnešní společnosti
hrají spíše do karet ranním ptáčatům
a na sovy se příliš nebere ohled, ba navíc
častokrát nosí pejorativní nálepku spáčů
a lenochů. Ač je sova za současných
podmínek ohrožený druh, desynchro-
nizace rytmu postihuje všechny chro-
notypy, a to změnou letního či zimního
času. Je otázkou, proč se od posunu
času dosud neustoupilo, když jeho pů-
vodní význam už neplatí.
Ke spánku také patří tma, které v dnešní
době není dostatek. Pokud nepoužíváte
kvalitní zatemnění a bydlíte v místě, kde
do ložnice ať už přímo či nepřímo pro-
niká osvětlení z ulice, není tma nikdy do-
konalá. Nemluvě o rozsvícené lampičce,
televizoru, počítači apod. Pokud trpíte
nespavostí, právě nedostatek tmy může
být příčinou.
Za vším stojí hormon tmy, melatonin,
jehož nedostatek je pro naše zdraví kri-
tický a na wikipedii dokonce (na základě
mnoha výzkumů) zmiňují vyšší výskyt ra-
koviny. Pokud potřebujete v noci z něja-
kého důvodu vstát, doporučuje se použít
světlo červené barvy. Melatonin se tvoří
za tmy a maxima dosahuje mezi druhou
a čtvrtou hodinou. Vědecké poznatky
o tomto hormonu potvrzují lidovou
moudrost v tom, že spánek léčí.
Kdo by byl řekl, že může být při nějakém
onemocnění zakopaný pes v kvalitním
spánku a třebas i takové banalitě, jako je
tma? Nejsou to však jediné faktory, které
kvalitu spánku ovlivňují. Velký vliv má
i nálada, s jakou uléháme ke spánku, druh
jídla (vynechejte před spaním těžká jídla),
požité množství alkoholu, elektromagne-
tický smog, prostředí, teplota a dokonce
i počasí, roční období apod. O jeden pro-
blém navíc mají kuřáci, jelikož má nikotin
povzbuzující účinky.
Pokud tedy trpíte nespavostí nebo vám
spánek nedodává potřebnou energii, je
něco špatně. V takovém případě je nutná
tzv. spánková hygiena, což znamená pro-
vést rozbor životního stylu a režimu. Tak
dobrou a temnou noc!
Halí belí
Spánek známe všichni a také všichni víme, že je nedílnou a důležitou složkou našeho ži-
vota. Většina lidí jej má spojený s odpočinkem, ale mozek a tělo nikdy nespí, jelikož jsou
během spánku různě aktivní. V následujícím článku se spánku podíváme trochu pod po-
kličku, jen doufám, že vás neuspí a dočtete ho až do konce…
Text: Magda Jochmanová
Spánek je potravou pro mysl, tak jako pokrm pro tělo.