INSTRUKCE | Výživa

Halí belí

Spánek známe všichni a také všichni víme, že je nedílnou a důležitou složkou našeho života. Většina lidí jej má spojený s odpočinkem, ale mozek a tělo nikdy nespí, jelikož jsou

během spánku různě aktivní. V následujícím článku se spánku podíváme trochu pod pokličku, jen doufám, že vás neuspí a dočtete ho až do konce…

Text: Magda Jochmanová

Dalo by se říct, že spánek je velmi sofistikovaný elixír života, jelikož nám poskytuje nejen blahé pocity, když se třeba po

velké námaze těšíme do postele, abychom si odpočinuli, ale umožňuje nám

i relaxovat a ještě udělat kus práce pro

naše zdraví. Možná to právě takhle příroda moudře zamýšlela, abychom jí aspoň po nějakou dobu do toho „nekafrali“

a měla klid na práci.

Jak vlastně ke spánku dochází? Při spotřebování energie se tvoří látka adenosin,

jejíž hladina narůstá k večeru, což se projevuje únavou. Namísto toho, abychom

tělo a jeho biologické potřeby poslechli,

přebíjíme únavu různými činnostmi nebo

třeba kávou. Molekula kofeinu se podobá

molekule adenosinu. Kvůli této podobnosti

může kofein, laicky řečeno, zabrat místo na

receptoru adenosinu, takže se na něj nenaváže a nepředá buňkám informaci o únavě.

Navzdory mnoha mýtům, stejný kofein jako

v kávě najdete i v čaji nebo čokoládě.

Zajímavé ale je, že oblíbené pití ranní kávy

z důvodu vzpruhy nemá moc smysl, protože v tom čase je koncentrace adenosinu

v mozku minimální. Pokud si však člověk

nedokáže představit ráno bez kávy, jedná

se o závislost, což už je jiná kapitola.

Spánek má svou strukturu, v níž se střídá

několik fází. Jedna z fází spánkového

rytmu se nazývá NREM (bez očních pohybů) a má čtyři stupně (NREM 1, 2, 3, 4).

Během této fáze probíhá například mluvení ze spaní, pocení, noční děsy či můry,

náměsíčnost, ale i upevňování paměti.

Další fáze se označuje jako REM (rychlé

oční pohyby), střídá se s NREM fázemi a zaujímá asi čtvrtinu celkové doby spánku. Je

to fáze, v níž se sní a dochází při ní mimo

jiné k detoxikaci od psychostresů. Přesný

průběh spánkového cyklu se u každého jedince liší a mění se i s věkem.

Navíc má každý člověk svůj rytmus,

tzv. chronotyp (ranní ptáče, nevyhraněný

a sova). A nejedná se jen o nějaké subjektivní pocity. Trendy dnešní společnosti

hrají spíše do karet ranním ptáčatům

a na sovy se příliš nebere ohled, ba navíc

častokrát nosí pejorativní nálepku spáčů

a lenochů. Ač je sova za současných

podmínek ohrožený druh, desynchronizace rytmu postihuje všechny chronotypy, a to změnou letního či zimního

Spánek je potravou pro mysl, tak jako pokrm pro tělo.

času. Je otázkou, proč se od posunu

času dosud neustoupilo, když jeho původní význam už neplatí.

Ke spánku také patří tma, které v dnešní

době není dostatek. Pokud nepoužíváte

kvalitní zatemnění a bydlíte v místě, kde

do ložnice ať už přímo či nepřímo proniká osvětlení z ulice, není tma nikdy dokonalá. Nemluvě o rozsvícené lampičce,

televizoru, počítači apod. Pokud trpíte

nespavostí, právě nedostatek tmy může

být příčinou.

Za vším stojí hormon tmy, melatonin,

jehož nedostatek je pro naše zdraví kritický a na wikipedii dokonce (na základě

mnoha výzkumů) zmiňují vyšší výskyt rakoviny. Pokud potřebujete v noci z nějakého důvodu vstát, doporučuje se použít

světlo červené barvy. Melatonin se tvoří

za tmy a maxima dosahuje mezi druhou

a čtvrtou hodinou. Vědecké poznatky

o tomto hormonu potvrzují lidovou

moudrost v tom, že spánek léčí.

Kdo by byl řekl, že může být při nějakém

onemocnění zakopaný pes v kvalitním

spánku a třebas i takové banalitě, jako je

tma? Nejsou to však jediné faktory, které

kvalitu spánku ovlivňují. Velký vliv má

i nálada, s jakou uléháme ke spánku, druh

jídla (vynechejte před spaním těžká jídla),

požité množství alkoholu, elektromagnetický smog, prostředí, teplota a dokonce

i počasí, roční období apod. O jeden problém navíc mají kuřáci, jelikož má nikotin

povzbuzující účinky.

Pokud tedy trpíte nespavostí nebo vám

spánek nedodává potřebnou energii, je

něco špatně. V takovém případě je nutná

tzv. spánková hygiena, což znamená provést rozbor životního stylu a režimu. Tak

dobrou a temnou noc!

34 | GOLF