INSTRUKCE | Mentální trénink

CVIČENÍ Z PRAXE

ZKLIDNĚNÍ A SEBE-ČIŠTĚNÍ

Využití: Kdykoliv se objeví problém nebo negativní

myšlenka.

Jednotlivé kroky

1. Lehněte si nebo si sedněte a pravidelně dýchejte.

Nesnažte se svůj dech ovládat, jen ho pozorujte, jak

dlouho je to možné. Nedělejte nic, jen se pozorujte

a vnímejte svůj dech, své pocity.

2. Pokud se v mysli objeví problém, který právě řešíte,

nesnažte se ho teď řešit a rozvíjet myšlenky kolem něj.

Soustřeďte se pouze na sebe, na dech a pocity až do

chvíle, kdy se zklidníte.

3. Následně se s odstupem a jasnou myslí můžete

podívat na to, co chcete řešit.

uvědomit, že se objevila nechtěná negativita, kterou hodláme hned zastavit.

2. Čelte problémům

Odvrácením pozornosti zatlačíme sice

negativitu hluboko do nevědomí a na

povrchu se objeví klid a harmonie,

ovšem nánosy „mentální špíny“ se hluboko v nás násobí. Uvedené rychlé způsoby na zklidnění jsou tak vhodné pro

okamžitou pomoc, nicméně pro „generální úklid“ mysli je potřeba neutíkat

a nepotlačovat problémy, nýbrž jim čelit. Útěk není řešení. Potlačovaná negativita v hlubinách mysli je jako spící sopka,

která může kdykoliv vybouchnout.

GENERÁLNÍ ÚKLID A VNITŘNÍ KLID

Způsob, jak se zbavit „mentální špíny“,

tedy existuje. Schopnost udržet si

vnitřní klid a pozorovat naše negativní pocity a myšlení, aniž bychom

nějak reagovali, spustí očistný proces, který oslabí jejich sílu, takže

se postupně vytratí. Získáme možnost racionálně řešit situaci, aniž bychom ubližovali sobě a svému okolí.

Dokážeme rychleji a efektivněji pracovat, trénovat, závodit nebo udržovat

zdravé vztahy.

Problém je, že se „mentální špína“

spouští bez našeho vědomí. Začíná hluboko v nevědomé mysli a často nás

ovládne a zcela pohltí. V této chvíli je

náročné si vše uvědomit a pozorovat

ji. Když se spustí vnitřní hněv, uvědomíme si ho a začneme ho podle postupu pozorovat, může se znásobit.

Co tedy dělat, aby byl „úklid“ efektivní

a kompletní?

W W W. C A S O P I S G O L F. C Z

Je potřeba vědět dvě věci. Kdykoliv se

objeví negativita („mentální nečistota“), náš dech ztratí původní rytmus. Zrychlí se a v těle proběhne

biochemická reakce vyvolávající určitý pocit. Tyto dva ukazatele nás vždy

upozorní, že se nějaká nečistota objevila.

Varují nás, že je něco špatně.

Následně začínáme dech a pocity pozorovat. Může to probíhat v rovině vědomé, kde máme moc situaci ovládat.

Až se dech opět zpomalí a naše pocity

budou přijatelné, budeme vědět, že

„mentální špína“ pominula. Negace jsou

pryč a my si nevytváříme další nánosy.

Pozorováním „mentální nečistoty“

(zrychlený dech a negativní pocity) čelíme skutečnosti takové, jaká je, a brzy

zjistíme, že nečistoty ztrácejí sílu, kterou

vládly v minulosti. Rozpustíme staré návyky, vnitřní strachy a všechny negativní

myšlenky, které nás obtěžují a „zamořují“ nás.

Generální úklid nám přinese vnitřní klid

a my můžeme žít spokojený a vyrovnaný život. Ať už jsme sportovci nebo

ne. S nánosy „špíny“ nelze podávat

maximální výkony, nelze se cítit příjemně, nelze si užívat života tak, jak

bychom chtěli.

Čím více tuto techniku praktikujete, tím

rychleji se od negativity čistíte. Schopnost pozorovat tváří tvář vše, co prožíváme uvnitř, schopnost přestat obvinovat za svoji situaci všechny kolem,

přijmout zodpovědnosti za to, co se

děje, nám dá obrovskou schopnost být

nestranný k tomu, co se děje ve vnějším

světě. Právě to nejvíc ovlivňuje naše výkony, životy i pocity.

Dosažením klidné a vyrovnané mysli nebo

schopností ji rychle při problémech získat

se nám otevřou nové možnosti. Buddha

to nazýval „umění žít“. Přestat reagovat

na nevědomé úrovni, která ubližuje nám

i ostatním. Nehledat problémy v druhých

lidech, neplýtvat energií na zbytečné

rozčilování a sebeobviňování. Místo toho

pozorovat realitu kolem nás a přestat

chtít na vše reagovat. Tím získáme schopnost jednat s vyrovnanou myslí, pozitivně

a efektivně. Je to umění, ale vše se dá natrénovat, když si přiznáme, že i v nás je

potřeba pořádně „uklidit“.

Abychom to dokázali, musíme poznat

sami sebe. Sebepozorováním se naučíme neukládat nové „mentální nečistoty“

uvnitř sebe. Přijmeme skutečnost takovou, jaká je, aniž bychom museli stále

někomu něco dokazovat. Pokud uvnitř

sebe máme „čisto“, setrváváme v harmonii, víme, že jsme dobří, ať děláme, co

děláme. Nemusíme to dokazovat svému

okolí. Důležité je, že to víme my sami.

Člověk, co má v sobě jasno a čisto, je vyrovnaný a klidný, dokáže zvládat úplně

jinak životní situace než člověk, jehož

mysl vyplňují negativní myšlenky a který

obviňuje druhé místo toho, aby se podíval

sám na sebe.

Užitečné je při generální úklidu cvičení

pomáhající udržet si v mysli pozitivní myšlenky a zkrotit divokou mysl. Klidná mysl

pochopí a vyřeší každou situaci lépe než

mysl rozbouřená, plná negativních emocí

a vzrušení. Čím více budeme schopni

v sobě udržet vnitřní klid, tím méně nás

budou znepokojovat vnější situace. Vyhneme se nervovým šokům a zhroucením, jimž čelí lidé příliš fixovaní na

vnější události.

Jenom vyvážená mysl dokáže přijímat jak

potíže, tak radosti, které k životu neodmyslitelně patří. Je to cesta dlouhodobá,

ale postupným praktikováním se můžeme

přenést na jinou úroveň bytí. Na úroveň,

kde se naše sny stávají skutečností, kde

nezadupeme náš potenciál, kde se nám

otevřou nové možnosti.

STRUČNÁ VIZITKA

MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC (ICF)

Profese: kouč a mentální trenér

Vzdělání a certifikace:

- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,

komunikace, marketing)

- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)

– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče

- ACC (Associate Certified Coach) – stupeň

certifikace mezinárodní federace koučů ICF

- Profesionální trenérská třída č. 1

Web: www.profikoucink.eu

29