Page 31
WWW.CASOPISGOLF.CZ
29
INSTRUKCE | Mentální trénink
uvědomit, že se objevila nechtěná nega-
tivita, kterou hodláme hned zastavit.
2. Čelte problémům
Odvrácením pozornosti zatlačíme sice
negativitu hluboko do nevědomí a na
povrchu se objeví klid a harmonie,
ovšem nánosy „mentální špíny“ se hlu-
boko v nás násobí. Uvedené rychlé způ-
soby na zklidnění jsou tak vhodné pro
okamžitou pomoc, nicméně pro „ge-
nerální úklid“ mysli je potřeba neutíkat
a nepotlačovat problémy, nýbrž jim če-
lit. Útěk není řešení. Potlačovaná negati-
vita v hlubinách mysli je jako spící sopka,
která může kdykoliv vybouchnout.
GENERÁLNÍ ÚKLID A VNITŘNÍ KLID
Způsob, jak se zbavit „mentální špíny“,
tedy existuje.
Schopnost udržet si
vnitřní klid a pozorovat naše nega-
tivní pocity a myšlení, aniž bychom
nějak reagovali, spustí očistný pro-
ces, který oslabí jejich sílu, takže
se postupně vytratí.
Získáme mož-
nost racionálně řešit situaci, aniž by-
chom ubližovali sobě a svému okolí.
Dokážeme rychleji a efektivněji praco-
vat, trénovat, závodit nebo udržovat
zdravé vztahy.
Problém je, že se „mentální špína“
spouští bez našeho vědomí. Začíná hlu-
boko v nevědomé mysli a často nás
ovládne a zcela pohltí. V této chvíli je
náročné si vše uvědomit a pozorovat
ji. Když se spustí vnitřní hněv, uvědo-
míme si ho a začneme ho podle po-
stupu pozorovat, může se znásobit.
Co tedy dělat, aby byl „úklid“ efektivní
a kompletní?
Je potřeba vědět dvě věci.
Kdykoliv se
objeví negativita („mentální nečis-
tota“), náš dech ztratí původní ryt-
mus. Zrychlí se a v těle proběhne
biochemická reakce vyvolávající ur-
čitý pocit.
Tyto dva ukazatele nás vždy
upozorní, že se nějaká nečistota objevila.
Varují nás, že je něco špatně.
Následně začínáme dech a pocity po-
zorovat. Může to probíhat v rovině vě-
domé, kde máme moc situaci ovládat.
Až se dech opět zpomalí a naše pocity
budou přijatelné, budeme vědět, že
„mentální špína“ pominula. Negace jsou
pryč a my si nevytváříme další nánosy.
Pozorováním „mentální nečistoty“
(zrychlený dech a negativní pocity) če-
líme skutečnosti takové, jaká je, a brzy
zjistíme, že nečistoty ztrácejí sílu, kterou
vládly v minulosti. Rozpustíme staré ná-
vyky, vnitřní strachy a všechny negativní
myšlenky, které nás obtěžují a „zamo-
řují“ nás.
Generální úklid nám přinese vnitřní klid
a my můžeme žít spokojený a vyrov-
naný život. Ať už jsme sportovci nebo
ne. S nánosy „špíny“ nelze podávat
maximální výkony, nelze se cítit pří-
jemně, nelze si užívat života tak, jak
bychom chtěli.
Čím více tuto techniku praktikujete, tím
rychleji se od negativity čistíte. Schop-
nost pozorovat tváří tvář vše, co pro-
žíváme uvnitř, schopnost přestat ob-
vinovat za svoji situaci všechny kolem,
přijmout zodpovědnosti za to, co se
děje, nám dá obrovskou schopnost být
nestranný k tomu, co se děje ve vnějším
světě. Právě to nejvíc ovlivňuje naše vý-
kony, životy i pocity.
Dosažením klidné a vyrovnané mysli nebo
schopností ji rychle při problémech získat
se nám otevřou nové možnosti. Buddha
to nazýval
„umění žít“. Přestat reagovat
na nevědomé úrovni, která ubližuje nám
i ostatním. Nehledat problémy v druhých
lidech, neplýtvat energií na zbytečné
rozčilování a sebeobviňování. Místo toho
pozorovat realitu kolem nás a přestat
chtít na vše reagovat. Tím získáme schop-
nost jednat s vyrovnanou myslí, pozitivně
a efektivně. Je to umění, ale vše se dá na-
trénovat, když si přiznáme, že i v nás je
potřeba pořádně „uklidit“.
Abychom to dokázali, musíme poznat
sami sebe. Sebepozorováním se nau-
číme neukládat nové „mentální nečistoty“
uvnitř sebe. Přijmeme skutečnost tako-
vou, jaká je, aniž bychom museli stále
někomu něco dokazovat. Pokud uvnitř
sebe máme „čisto“, setrváváme v harmo-
nii, víme, že jsme dobří, ať děláme, co
děláme. Nemusíme to dokazovat svému
okolí. Důležité je, že to víme my sami.
Člověk, co má v sobě jasno a čisto, je vy-
rovnaný a klidný, dokáže zvládat úplně
jinak životní situace než člověk, jehož
mysl vyplňují negativní myšlenky a který
obviňuje druhé místo toho, aby se podíval
sám na sebe.
Užitečné je při generální úklidu cvičení
pomáhající udržet si v mysli pozitivní myš-
lenky a zkrotit divokou mysl. Klidná mysl
pochopí a vyřeší každou situaci lépe než
mysl rozbouřená, plná negativních emocí
a vzrušení. Čím více budeme schopni
v sobě udržet vnitřní klid, tím méně nás
budou znepokojovat vnější situace. Vy-
hneme se nervovým šokům a zhrou-
cením, jimž čelí lidé příliš fi xovaní na
vnější události.
Jenom vyvážená mysl dokáže přijímat jak
potíže, tak radosti, které k životu neod-
myslitelně patří. Je to cesta dlouhodobá,
ale postupným praktikováním se můžeme
přenést na jinou úroveň bytí. Na úroveň,
kde se naše sny stávají skutečností, kde
nezadupeme náš potenciál, kde se nám
otevřou nové možnosti.
CVIČENÍ Z PRAXE
ZKLIDNĚNÍ A SEBEČIŠTĚNÍ
Využití: Kdykoliv se objeví problém nebo negativní
myšlenka.
Jednotlivé kroky
1. Lehněte si nebo si sedněte a pravidelně dýchejte.
Nesnažte se svůj dech ovládat, jen ho pozorujte, jak
dlouho je to možné. Nedělejte nic, jen se pozorujte
a vnímejte svůj dech, své pocity.
2. Pokud se v mysli objeví problém, který právě řešíte,
nesnažte se ho teď řešit a rozvíjet myšlenky kolem něj.
Soustřeďte se pouze na sebe, na dech a pocity až do
chvíle, kdy se zklidníte.
3. Následně se s odstupem a jasnou myslí můžete
podívat na to, co chcete řešit.
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC ICF
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifi kace:
- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,
komunikace, marketing)
- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)
– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče
- ACC (Associate Certifi ed Coach) – stupeň
certifi kace mezinárodní federace koučů ICF
- Profesionální trenérská třída č. 1
Web: www.profi koucink.eu