GOLF

Časopis Golf vychází od roku 1993, nyní v nákladu 12 000 kusů. Zaměřuje se na informace o domácím i světovém golfu, reportáže, rozhovory a profily, testy vybavení, informace o novinkách a cestování za golfem. Spolupracuje s prestižním britským titulem Golf Monthly a je smluvním partnerem české Profesionální golfové asociace.

Page 34

GOLF

INSTRUKCE | Kondiční příprava

V listopadovém čísle se podíváme na to, jak pracovat se zády. Je důležité záda posilovat,

ale i protahovat. Záda potřebujeme funkční, a proto si ukážeme, jak postupovat.

V hlavní roli záda

GOLF FITNESS

ACADEMY

www.big1fitness.cz

Připravil: Tým Big One Fitness

INZERCE

Již jsme se zaobírali pánví, která je

s touto problematikou úzce spjatá. Ten-

tokrát se zaměříme na svaly podél pá-

teře, cviky v předozadní rovině, v příš-

tím čísle potom na cviky rotační.

Začněme protažením v předozadní ro-

vině. To znamená rolování páteře, před-

klony a záklony. Soustřeďme se nejprve

na každou část páteře zvlášť a potom

na celou jako na celek.

Postupujeme od krční páteře přes

hrudní, bederní a končíme u kostrče.

U cviků prováděných ve stoje musíme

dbát na postavení celého těla. Váha

je rozložena na celá chodidla s důra-

zem na uvědomění si vnitřní a vnější

paty, malíku a palce. Udržet v rovině

kotníky, kolena kyčle s rozestupem na

šířku pánve. Pánev držíme v neutrální

pozici (ani prohnutá záda, ani podsa-

zená pánev), hrudník lehce vtažený,

ramena od uší, pocit protažené páteře

a dlouhé šíje.

CVIK 1

Soustřeďte se na provedení sklopení

brady tak, abyste prodlužovali šíji. Bradu

přitáhněte ke krku. Vše proveďte třikrát,

poté přidejte vytažení brady ke stropu,

3a 3b 3c

1a 1b 1c

GOLF