GOLF

Časopis Golf vychází od roku 1993, nyní v nákladu 12 000 kusů. Zaměřuje se na informace o domácím i světovém golfu, reportáže, rozhovory a profily, testy vybavení, informace o novinkách a cestování za golfem. Spolupracuje s prestižním britským titulem Golf Monthly a je smluvním partnerem české Profesionální golfové asociace.

Page 35

WWW.CASOPISGOLF.CZ

INSTRUKCE | Kondiční příprava

ne úplně do záklonu, ale podívejte se jemně šikmo vzhůru. Cvik

provádějte kompletně s předklonem a plynule (obr. 1a, 1b, 1c).

CVIK 2

Hrudní předklon. Začněte sklopením brady, povolením ramen.

Jděte do maximálního předklonu tak, abyste se neohnuli v kyč-

lích. Chvíli vydržte v pozici a aktivním zapojením břišních svalů

rolujte zpět až do nepatrného záklonu ve vzpažení. Opakujte

alespoň třikrát (obr. 2a, 2b).

CVIK 3

Hluboký předklon, projděte první i druhou fází, potom se

ohněte v kyčlích až do hlubokého předklonu. Chvíli prodý-

chávejte pozici, pokrčte kolena, obejmete lokty pod koleny

a snažte se co nejvíce zakulatit bederní oblast, do které dý-

cháte. Povolte a zopakujeme vše třikrát, potom rolujte zpět na-

horu až do nepatrného záklonu ve vzpažení (obr. 3a, 3b, 3c).

CVIK 4

Klek na čtyřech s rovnými zády, hlava v prodloužení páteře.

Snažte se pomocí spodních břišních svalů aktivně podsadit pá-

nev. Tento nepatrný pohyb je velmi významný pro uvolnění kří-

žové kosti a kostrče. Nesnažte se za každou cenu vyhrbit záda,

naopak se je pokuste udržet rovná a pouze podsaďte pánev

(obr. 4a, 4b).

CVIK 5

Dejte dohromady první tři body, ve fázi hlubokého před-

klonu ručkujte do vzporu a přecházejte do střechy. Zde se

soustřeďte převážně na záda, tudíž není třeba dostat paty

k zemi nebo mít dopnutá kolena, jak to bývá u pozice jogín-

ské. Ovšem zcela podstatné je dostat sedací kosti co nejvíc

ke stropu a záda i s pažemi udržovat v rovině. Vraťte se do

vzporu, přes pokrčené lokty do lehu na břiše a přejděte do

pozice „kobra“, v níž je nutné držet ramena co nejvíc od uší.

Opět leh na břiše, uvolněte celé tělo. Následuje vzpor, ručko-

vání do hlubokého předklonu a rolování zpět do základní po-

zice. Sestavu provádějte s výdržemi a prodýcháváním v zásad-

ních pozicích, jinak s plynulými přechody. Opakujte alespoň

třikrát (obr. 5a, 5b, 5c, 5d).

Pokud bude naše tělo dostatečně flexibilní v předozadní rovině,

můžeme pokračovat ve cvicích rotačních, které dají pružnost

a sílu našemu švihu.

GOLF