Page 80
78
|
GOLF
78
|
GOLF
HRÁT „POD PRÁŠKY“ NENÍ DOBRÉ
Když nás už záda bolí moc a do konce hry zbývá jen pár jamek,
je k vzteku hru přerušit a turnaj nebo partičku s přáteli kvůli
tomu nedokončit. Proto se často uchýlíme ke krizovému řešení
a pokusíme se situaci zachránit práškem proti bolesti. Pravda, ně-
kdy to pomůže a my hru dokončíme, ale ze zdravotního hlediska
to rozhodně nelze doporučit!
Prášek naše záda nevyléčí, pouze utlumí bolest, což sebou při-
náší riziko, že se zdravotní problémy ještě zhorší. Naše tělo má
vlastně jedinou možnost, jak nám dát najevo, že s ním není něco
v pořádku, a to je právě prostřednictvím bolesti. Napovídá nám,
že je akutně třeba minimalizovat pohyb a začít se léčit. Pokud
tento hlas těla ignorujeme a přehlušíme ho práškem, říkáme si
o pořádný malér.
POTÍŽÍM LZE PŘEDCHÁZET
Bolest zad zpravidla souvisí se stavem páteře. Tato důležitá sou-
část našeho těla je i v běžném životě velmi zatěžovaná, při golfu
však mnohem víc. Zjednodušeně řečeno, páteř proti poškození
při aktivním pohybu (mimo jiné) chrání velké množství různých
svalů, které musí co nejlépe plnit svou funkci. Svaly tudíž musí
být v dobré kondici, protože když je neposilujeme, brzy ochab-
nou a přestanou své poslání plnit dokonale.
Je všeobecně známo, že důležitou roli hrají břišní svaly. Je po-
třeba je posílit a pravidelně udržovat vhodným cvičením. Cviků
na posílení břišního svalstva existuje celá řada a v zásadě lze říci,
že všechny jsou užitečné, pokud je cvičíme správně. Pakliže nás
často bolí záda, prováděný pohyb při cvičení doprovázejí bolesti,
a proto se cvičení vyhýbáme. To ale zase vede k tomu, že svaly
ochabnou. Dostáváme se tak do bludného kruhu…
CVIČTE PRAVIDELNĚ PLANK
Pro tento případ bych chtěl čtenářům doporučit zejména jeden
cvik, který je naprosto skvělý pro zpevnění všech svalů trupu.
Jedná se o takzvané „prkno“ (plank). Možná výstižnější než „cvik“
je „zaujetí polohy“, protože prkno provádíme tak, že zaujmeme
polohu jako při provádění kliku, pouze nemáme natažené paže,
ale jsme opřeni o lokty a předloktí, která leží vodorovně na
podložce.
Cvičení probíhá tak, že zaujmeme polohu prkna a setrváme v ní
přiměřenou dobu bez pohybu. Ze začátku bohatě postačí 20–30
sekund, později můžeme tuto dobu prodlužovat podle toho,
Bolí vás po golfu záda? Cvičte plank!
Golf se lidem, kteří ho nikdy nevyzkoušeli, jeví jako příjemná a fyzicky nenáročná procházka. Každý golfi sta, a ten seni-
orský obzvláště, ale moc dobře ví, že tahle krásná hra dokáže naše tělo pěkně potrápit. Většina dříve narozených hrá-
ček a hráčů si často stěžuje na bolesti zad, nejvíce v bederní oblasti. Někteří z nás tak běžně v bagu nosí prášky proti
bolesti. Na základě vlastních zkušeností však doporučuji jiné řešení!