INSTRUKCE | Mentální trénink

Jak si vytvořit

psychickou obranu

V minulosti byl sport víceméně o dobrých pocitech, radosti z vítězství, úspěchu a určité prestiži. Kdo sportoval, měl výhody a úspěch mu zajišťoval lepší životní podmínky. Nebylo to snadné ani tehdy, ale v současné době jsou to především peníze, které

ovlivňují sportovní prostředí. Motivují sportovce k náročnějším akcím, k velkým výkonům, ale zároveň představují značné psychické břemeno.

Text: Andrea Změlíková

Úspěšný sportovec je obklopen týmem

lidí, rovněž závislých na jeho úspěchu.

Trenéři, fyzioterapeuti, psychologové,

sponzoři, rodina atd. Tím podvědomě

a často i vědomě vytvářejí na sportovce

tlak, který může způsobit opačný efekt,

než by si všichni přáli.

Vyrovnat se s takovým tlakem nebývá

jednoduché. Čím je jedinec lepší, tím se

tlak na něho zvyšuje. Očekává se o něj, že

když je jednou dobrý, bude dobrý stále.

Uzavírají se různé smlouvy, které ho zavazují k výsledkům, a pokud se mu nepodaří

na výsledky dosáhnout, vrhá to na něj

špatné světlo a tlak se dále násobí.

Jestliže se mu značnou hlavou honit slova

typu „musím to dokázat“, „musím to

zvládnout“, „nesmím to pokazit“, „nesmím

nikoho zklamat“, „musím ty peníze vyhrát“,

„musím rodinu zajistit“, „nemůžu se zranit“, „musím trénovat více“, „co když se mi

to nepodaří“ atd., začne v jeho hlavě tikat

„časovaná bomba“. Lehkost, soustředěnost, sebedůvěra, sebejistota a radost ze

sportu nahradí strach, úzkost a obavy.

Dá se s těmito pocity zvládat tréninkové zatížení, adekvátně regenerovat a podávat maximální výkony?

Kouzelník by to jistě dokázal, ale normální

smrtelník jen stěží. Každý sportovec, se

kterým pracuji, je pod obrovským tlakem,

protože se ocitl v podobných situacích.

Všichni od něj očekávají výsledky, neustálé

zlepšování se, postup do reprezentace

nebo na starty na světových turnajích,

závodech, účast nebo přední umístění na

vrcholných soutěžích, přestupy do lepších

klubů, udržení si lukrativních smluv atd.

Přerámujte své myšlení a vydejte se pozitivní cestou.

24 | GOLF

Často chce tak moc, že se úplně „zasekne“. Každý profesionální sportovec to

zná. Někdo to zvládne sám, někdo potřebujte pomoc.

Psychicky odolní sportovci se dokáží rychle

vyrovnat se změnami, nehroutí se z každé

maličkosti, zvládají potíže a neztrácejí při

tom nadhled. Dokáží ustát prohry a jednání

s nepříjemnými lidmi… Zvládají stabilizovat

svoji psychiku a udržet ji v přijatelné rovině.

Jsou schopni vytvořit si různé obranné mechanizmy, jež jim pomáhají zvládat vlastní

emoce a tlak. Jak tlak svého okolí (vnější),

tak i ten vnitřní, který si vytváří sami.

TECHNIKY PSYCHICKÉ OBRANY

1. Změnit svůj slovník

Slovo MUSÍM samo o sobě vytvoří v podvědomí tlak. Říkám sportovcům, že nemusí

nic! Bud to chtějí, nebo ne. Nikdo je nemůže do ničeho tlačit. Už jen výměna slova

MUSÍM za slovo CHCI dokáže zázraky. Dá

jim pocit svobodné volby a uvolnění.

Úplně první krok tedy spočívá v tom, že

slovo „musím“ vyměníte za slovo „chci“.

Dalším krokem je, aby si v mysli říkali slova,

ne co musím nebo co chci, ale co udělám. Například: „dokážu to“, „zvládnu to“,

„mám na to“, „uspěju“, „vyhraju“ a jiné.

Nevytvářet si zbytečný vnitřní tlak je

důležitou schopností sportovců.

2. Ocenit své předchozí úspěchy

Mnozí sportovci zapomínají v krizových

situacích, co již dokázali a kolik tomu

dali úsilí. Trápí se tím, že se nacházejí