INSTRUKCE | Mentální trénink
Jak si vytvořit
psychickou obranu
V minulosti byl sport víceméně o dobrých pocitech, radosti z vítězství, úspěchu a určité prestiži. Kdo sportoval, měl výhody a úspěch mu zajišťoval lepší životní podmínky. Nebylo to snadné ani tehdy, ale v současné době jsou to především peníze, které
ovlivňují sportovní prostředí. Motivují sportovce k náročnějším akcím, k velkým výkonům, ale zároveň představují značné psychické břemeno.
Text: Andrea Změlíková
Úspěšný sportovec je obklopen týmem
lidí, rovněž závislých na jeho úspěchu.
Trenéři, fyzioterapeuti, psychologové,
sponzoři, rodina atd. Tím podvědomě
a často i vědomě vytvářejí na sportovce
tlak, který může způsobit opačný efekt,
než by si všichni přáli.
Vyrovnat se s takovým tlakem nebývá
jednoduché. Čím je jedinec lepší, tím se
tlak na něho zvyšuje. Očekává se o něj, že
když je jednou dobrý, bude dobrý stále.
Uzavírají se různé smlouvy, které ho zavazují k výsledkům, a pokud se mu nepodaří
na výsledky dosáhnout, vrhá to na něj
špatné světlo a tlak se dále násobí.
Jestliže se mu značnou hlavou honit slova
typu „musím to dokázat“, „musím to
zvládnout“, „nesmím to pokazit“, „nesmím
nikoho zklamat“, „musím ty peníze vyhrát“,
„musím rodinu zajistit“, „nemůžu se zranit“, „musím trénovat více“, „co když se mi
to nepodaří“ atd., začne v jeho hlavě tikat
„časovaná bomba“. Lehkost, soustředěnost, sebedůvěra, sebejistota a radost ze
sportu nahradí strach, úzkost a obavy.
Dá se s těmito pocity zvládat tréninkové zatížení, adekvátně regenerovat a podávat maximální výkony?
Kouzelník by to jistě dokázal, ale normální
smrtelník jen stěží. Každý sportovec, se
kterým pracuji, je pod obrovským tlakem,
protože se ocitl v podobných situacích.
Všichni od něj očekávají výsledky, neustálé
zlepšování se, postup do reprezentace
nebo na starty na světových turnajích,
závodech, účast nebo přední umístění na
vrcholných soutěžích, přestupy do lepších
klubů, udržení si lukrativních smluv atd.
Přerámujte své myšlení a vydejte se pozitivní cestou.
24 | GOLF
Často chce tak moc, že se úplně „zasekne“. Každý profesionální sportovec to
zná. Někdo to zvládne sám, někdo potřebujte pomoc.
Psychicky odolní sportovci se dokáží rychle
vyrovnat se změnami, nehroutí se z každé
maličkosti, zvládají potíže a neztrácejí při
tom nadhled. Dokáží ustát prohry a jednání
s nepříjemnými lidmi… Zvládají stabilizovat
svoji psychiku a udržet ji v přijatelné rovině.
Jsou schopni vytvořit si různé obranné mechanizmy, jež jim pomáhají zvládat vlastní
emoce a tlak. Jak tlak svého okolí (vnější),
tak i ten vnitřní, který si vytváří sami.
TECHNIKY PSYCHICKÉ OBRANY
1. Změnit svůj slovník
Slovo MUSÍM samo o sobě vytvoří v podvědomí tlak. Říkám sportovcům, že nemusí
nic! Bud to chtějí, nebo ne. Nikdo je nemůže do ničeho tlačit. Už jen výměna slova
MUSÍM za slovo CHCI dokáže zázraky. Dá
jim pocit svobodné volby a uvolnění.
Úplně první krok tedy spočívá v tom, že
slovo „musím“ vyměníte za slovo „chci“.
Dalším krokem je, aby si v mysli říkali slova,
ne co musím nebo co chci, ale co udělám. Například: „dokážu to“, „zvládnu to“,
„mám na to“, „uspěju“, „vyhraju“ a jiné.
Nevytvářet si zbytečný vnitřní tlak je
důležitou schopností sportovců.
2. Ocenit své předchozí úspěchy
Mnozí sportovci zapomínají v krizových
situacích, co již dokázali a kolik tomu
dali úsilí. Trápí se tím, že se nacházejí