INSTRUKCE | Mentální trénink
v krizi, neumějí se z ní dostat a jejich sebevědomí klesá. Bojí se selhání a tím na
sebe vytvářejí další tlak. V této situaci je
vhodné si sepsat své úspěchy od dětství
a kroky, které k nim vedly. Ukáže jim to,
jak jsou dobří, a že to nebyla jen náhoda,
ale dlouholetá systematické práce. Efektivní způsob, jak udržovat svoji psychiku v kondici, je připomínat si pozitivní události ve svém životě.
3. Nevěnovat pozornost nepotřebným negativním příchozím
informacím
Pokud se je někdo snaží očernit, pomluvit,
nevěří jim, mají sami v sobě zmatek a jejich vnitřní hlas v období neúspěchu snižuje jejich sebedůvěru, mohou si vytvořit
vlastní obranu tím, že to všechno v sobě
jakoby „popřou“. Nevěnují tomu pozornost,
tyto myšlenky v sobě neživí a nenechají
je v sobě růst. Vyhnou se situacím, které
v nich vyvolají negativní emoce. Zaměří
pozornost vědomě na konkrétní postupy, které mají ověřené, pomáhají
jim, kterým věří a přináší jim radost.
4. „Přerámovat“ myšlení
Když se sportovcům v mysli objeví negativní myšlenky nebo prožijí negativní situace, je možné je změnit na pozitivní. Touto
technikou si mohou původně negativní názor pomocí změny významu vysvětlit pozitivně. Například když se jim před závodem
honí hlavou myšlenky typu „co když udělám chybu a prohraju“, je třeba je změnit
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC (ICF)
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifikace:
- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,
komunikace, marketing)
- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)
– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče
- ACC (Associate Certified Coach) – stupeň
certifikace mezinárodní federace koučů ICF
- Profesionální trenérská třída č. 1
Web: www.profikoucink.eu
W W W. C A S O P I S G O L F. C Z
Vzpomeňte si na své předchozí úspěchy a oceňte je.
na „zvládnu to a zvítězím“ atd. Přerámovat
se dá cokoliv, jen je potřeba se nad tím zamyslet a nejlepší je připravit si pozitivní varianty již před samotnou činností.
si také mentálně přestavit, že se narušitel zmenšuje. Pokud se na něho podívají
tímto způsobem, nestanou se jeho obětí
a udrží si svůj osobní prostor.
5. Vytvořit si mentální bariéru
Pokud se v okolí sportovců nachází kdokoliv, kdo jim způsobuje negativní emoce
nebo myšlenky a nemají možnost s tím
nic dělat, nemohou v současné době
přerušit kontakt (trenér, manažer, soupeř, vnitřní kritik atd.), je nutné si vytvořit
mentální obranu.
Kdykoliv na ně někdo negativně promluví a oni pocítí negativní emoce,
představí si, že se mezi nimi nachází skleněná stěna, nebo si přestaví sami sebe v bezpečné skleněné
„bublině“. Tady vždy najdou bezpečí
a slova nebo činy těch, kteří je napadají,
se od skleněných ploch odrazí, tudíž na
ně nemají žádný negativní vliv. Je možné
6. Příprava na negativní stavy
Součástí psychické obrany sportovců
může byt také technika přípravy na stresovou situaci. Technika se provádí
tak, že si ji záměrně v terénu vytvoří
nebo si ji jen představí. Může se jednat o situaci výkonovou (turnaj, závod…),
která je předtím stresovala, a oni ji přehodnotili a nově začali vnímat jinak. Třeba
jako výzvu a příležitosti k učení.
Tyto pozitivní reakce se propojí s pozitivními emocemi, a když situace opravdu
nastane, popisované pocity se vyvolají. Sportovec již bude vědět, co dělat,
a hlavně to v něm nevyvolá negativní
reakce a pocity, které již v soutěži nedokáže zpracovat.
25