Page 27
WWW.CASOPISGOLF.CZ
25
v krizi, neumějí se z ní dostat a jejich se-
bevědomí klesá. Bojí se selhání a tím na
sebe vytvářejí další tlak. V této situaci je
vhodné si sepsat své úspěchy od dětství
a kroky, které k nim vedly. Ukáže jim to,
jak jsou dobří, a že to nebyla jen náhoda,
ale dlouholetá systematické práce.
Efek-
tivní způsob, jak udržovat svoji psy-
chiku v kondici, je připomínat si po-
zitivní události ve svém životě.
3. Nevěnovat pozornost nepo-
třebným negativním příchozím
informacím
Pokud se je někdo snaží očernit, pomluvit,
nevěří jim, mají sami v sobě zmatek a je-
jich vnitřní hlas v období neúspěchu sni-
žuje jejich sebedůvěru, mohou si vytvořit
vlastní obranu tím, že to všechno v sobě
jakoby „popřou“. Nevěnují tomu pozornost,
tyto myšlenky v sobě neživí a nenechají
je v sobě růst. Vyhnou se situacím, které
v nich vyvolají negativní emoce.
Zaměří
pozornost vědomě na konkrétní po-
stupy, které mají ověřené, pomáhají
jim, kterým věří a přináší jim radost.
4. „Přerámovat“ myšlení
Když se sportovcům v mysli objeví nega-
tivní myšlenky nebo prožijí negativní situ-
ace, je možné je změnit na pozitivní. Touto
technikou si mohou původně negativní ná-
zor pomocí změny významu vysvětlit pozi-
tivně. Například když se jim před závodem
honí hlavou myšlenky typu „co když udě-
lám chybu a prohraju“, je třeba je změnit
na „zvládnu to a zvítězím“ atd. Přerámovat
se dá cokoliv, jen je potřeba se nad tím za-
myslet a nejlepší je připravit si pozitivní vari-
anty již před samotnou činností.
5. Vytvořit si mentální bariéru
Pokud se v okolí sportovců nachází kdo-
koliv, kdo jim způsobuje negativní emoce
nebo myšlenky a nemají možnost s tím
nic dělat, nemohou v současné době
přerušit kontakt (trenér, manažer, sou-
peř, vnitřní kritik atd.), je nutné si vytvořit
mentální obranu.
Kdykoliv na ně někdo negativně pro-
mluví a oni pocítí negativní emoce,
představí si, že se mezi nimi na-
chází skleněná stěna, nebo si pře-
staví sami sebe v bezpečné skleněné
„bublině“.
Tady vždy najdou bezpečí
a slova nebo činy těch, kteří je napadají,
se od skleněných ploch odrazí, tudíž na
ně nemají žádný negativní vliv. Je možné
si také mentálně přestavit, že se naruši-
tel zmenšuje. Pokud se na něho podívají
tímto způsobem, nestanou se jeho obětí
a udrží si svůj osobní prostor.
6. Příprava na negativní stavy
Součástí psychické obrany sportovců
může byt také technika přípravy na stre-
sovou situaci.
Technika se provádí
tak, že si ji záměrně v terénu vytvoří
nebo si ji jen představí.
Může se jed-
nat o situaci výkonovou (turnaj, závod…),
která je předtím stresovala, a oni ji pře-
hodnotili a nově začali vnímat jinak. Třeba
jako výzvu a příležitosti k učení.
Tyto pozitivní reakce se propojí s pozitiv-
ními emocemi, a když situace opravdu
nastane, popisované pocity se vyvo-
lají. Sportovec již bude vědět, co dělat,
a hlavně to v něm nevyvolá negativní
reakce a pocity, které již v soutěži nedo-
káže zpracovat.
INSTRUKCE | Mentální trénink
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC ICF
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifi kace:
- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,
komunikace, marketing)
- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)
– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče
- ACC (Associate Certifi ed Coach) – stupeň
certifi kace mezinárodní federace koučů ICF
- Profesionální trenérská třída č. 1
Web: www.profi koucink.eu
Vzpomeňte si na své předchozí úspěchy a oceňte je.