INSTRUKCE | Mentální trénink

v krizi, neumějí se z ní dostat a jejich sebevědomí klesá. Bojí se selhání a tím na

sebe vytvářejí další tlak. V této situaci je

vhodné si sepsat své úspěchy od dětství

a kroky, které k nim vedly. Ukáže jim to,

jak jsou dobří, a že to nebyla jen náhoda,

ale dlouholetá systematické práce. Efektivní způsob, jak udržovat svoji psychiku v kondici, je připomínat si pozitivní události ve svém životě.

3. Nevěnovat pozornost nepotřebným negativním příchozím

informacím

Pokud se je někdo snaží očernit, pomluvit,

nevěří jim, mají sami v sobě zmatek a jejich vnitřní hlas v období neúspěchu snižuje jejich sebedůvěru, mohou si vytvořit

vlastní obranu tím, že to všechno v sobě

jakoby „popřou“. Nevěnují tomu pozornost,

tyto myšlenky v sobě neživí a nenechají

je v sobě růst. Vyhnou se situacím, které

v nich vyvolají negativní emoce. Zaměří

pozornost vědomě na konkrétní postupy, které mají ověřené, pomáhají

jim, kterým věří a přináší jim radost.

4. „Přerámovat“ myšlení

Když se sportovcům v mysli objeví negativní myšlenky nebo prožijí negativní situace, je možné je změnit na pozitivní. Touto

technikou si mohou původně negativní názor pomocí změny významu vysvětlit pozitivně. Například když se jim před závodem

honí hlavou myšlenky typu „co když udělám chybu a prohraju“, je třeba je změnit

STRUČNÁ VIZITKA

MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC (ICF)

Profese: kouč a mentální trenér

Vzdělání a certifikace:

- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,

komunikace, marketing)

- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)

– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče

- ACC (Associate Certified Coach) – stupeň

certifikace mezinárodní federace koučů ICF

- Profesionální trenérská třída č. 1

Web: www.profikoucink.eu

W W W. C A S O P I S G O L F. C Z

Vzpomeňte si na své předchozí úspěchy a oceňte je.

na „zvládnu to a zvítězím“ atd. Přerámovat

se dá cokoliv, jen je potřeba se nad tím zamyslet a nejlepší je připravit si pozitivní varianty již před samotnou činností.

si také mentálně přestavit, že se narušitel zmenšuje. Pokud se na něho podívají

tímto způsobem, nestanou se jeho obětí

a udrží si svůj osobní prostor.

5. Vytvořit si mentální bariéru

Pokud se v okolí sportovců nachází kdokoliv, kdo jim způsobuje negativní emoce

nebo myšlenky a nemají možnost s tím

nic dělat, nemohou v současné době

přerušit kontakt (trenér, manažer, soupeř, vnitřní kritik atd.), je nutné si vytvořit

mentální obranu.

Kdykoliv na ně někdo negativně promluví a oni pocítí negativní emoce,

představí si, že se mezi nimi nachází skleněná stěna, nebo si přestaví sami sebe v bezpečné skleněné

„bublině“. Tady vždy najdou bezpečí

a slova nebo činy těch, kteří je napadají,

se od skleněných ploch odrazí, tudíž na

ně nemají žádný negativní vliv. Je možné

6. Příprava na negativní stavy

Součástí psychické obrany sportovců

může byt také technika přípravy na stresovou situaci. Technika se provádí

tak, že si ji záměrně v terénu vytvoří

nebo si ji jen představí. Může se jednat o situaci výkonovou (turnaj, závod…),

která je předtím stresovala, a oni ji přehodnotili a nově začali vnímat jinak. Třeba

jako výzvu a příležitosti k učení.

Tyto pozitivní reakce se propojí s pozitivními emocemi, a když situace opravdu

nastane, popisované pocity se vyvolají. Sportovec již bude vědět, co dělat,

a hlavně to v něm nevyvolá negativní

reakce a pocity, které již v soutěži nedokáže zpracovat.

25