INSTRUKCE | Fyzická kondice

Kardio trénink

Jak se dostat do kondice

Co to vlastně je kardio trénink? Je to například chůze, běh, jízda na kole, skoky přes

švihadlo, zkrátka cokoli, co vás napadne. Jde převážně o aerobní typ tréninku, ale

můžeme sem zařadit i intervalový trénink, při kterém střídavě přecházíme z aerobního do anaerobního pásma.

Připravil: Tým Big One Fitness

Cíle tréninku se mohou lišit, záleží na intezitě cvičení.

Proč cvičit kardio? Cíl se může lišit. Můžete chtít hubnout, regenerovat nebo

se dostat do kondice. Vše záleží na intenzitě cvičení. Pokud nemáme přesné

výsledky od sportovního lékaře, můžeme

se orientačně řídit jednoduchým výpočtem 220 – věk = naše maximum tepové

frekvence.

Nízká intenzita cvičení činí kolem 60 %

maxima. Tento typ kardia je vhodný pro

regeneraci po náročném tréninku nebo

turnaji. Pokud bychom ho chtěli využít

pro hubnutí (pálení tuků v nízké intenzitě),

je velmi důležité dávat si pozor na stravu

(vhodné spíš pro nízkosacharidové diety)

a typy kardia střídat, aby si tělo nezvyklo.

Vysoká intezita cvičení je vhodná k nastartování metabolismu.

Doba tréninku nízké intenzity se pohybuje

od 30 až po 90 minut. Problém u nízké

intenzity cvičení je, že se nezvýší metabolismus. Musíme ale dávat pozor, aby

nedošlo ke katabolismu svalů. Je dobré

začít od kratších intervalů a pomalu je

prodlužovat.

Střední intenzita se pohybuje v rozmezí

65 až 70 % maxima a je nejvyužívanější,

pokud chcete hubnout. Člověk se zapotí,

ale je stále schopný vést, ve většině případů, konverzaci.

Vysoká intenzita dosahuje hodnot 80 až

85 % maxima. Je velmi efektivní na nastartování metabolismu. Jednoznačně

vám zlepší kondici. Tento typ tréninku

je vhodný při dietách s nesníženým

obsahem sacharidů. Můžeme si představit například různé formy HIIT tréninku (vysoce intenzivní intervalový trénink) – například 15 s běhu na maximum,

30 s střední intenzita na vydýchání desetkrát, tabata, vlastně cokoli, kde se střídá

co nejvyšší intenzita a střední, nízká intenzita nebo úplné zastavení. Tento typ tréninku však nemusí dělat každému dobře.

Je dost o vůli a nasazení. Vyzkoušejte jej

sami a uvidíte.

Obecně se spíše doporučuje zařadit

všechny typy intenzity a necvičit pouze

jeden, pokud během týdne zařadíte

všechny, s nejvyšší pravděpodobností postačí 30 minut na jednu kardio aktivitu.

INZERCE

GOLF FITNESS

ACADEMY

www.big1fitness.cz

30 | GOLF