INSTRUKCE | Fyzická kondice
Kardio trénink
Jak se dostat do kondice
Co to vlastně je kardio trénink? Je to například chůze, běh, jízda na kole, skoky přes
švihadlo, zkrátka cokoli, co vás napadne. Jde převážně o aerobní typ tréninku, ale
můžeme sem zařadit i intervalový trénink, při kterém střídavě přecházíme z aerobního do anaerobního pásma.
Připravil: Tým Big One Fitness
Cíle tréninku se mohou lišit, záleží na intezitě cvičení.
Proč cvičit kardio? Cíl se může lišit. Můžete chtít hubnout, regenerovat nebo
se dostat do kondice. Vše záleží na intenzitě cvičení. Pokud nemáme přesné
výsledky od sportovního lékaře, můžeme
se orientačně řídit jednoduchým výpočtem 220 – věk = naše maximum tepové
frekvence.
Nízká intenzita cvičení činí kolem 60 %
maxima. Tento typ kardia je vhodný pro
regeneraci po náročném tréninku nebo
turnaji. Pokud bychom ho chtěli využít
pro hubnutí (pálení tuků v nízké intenzitě),
je velmi důležité dávat si pozor na stravu
(vhodné spíš pro nízkosacharidové diety)
a typy kardia střídat, aby si tělo nezvyklo.
Vysoká intezita cvičení je vhodná k nastartování metabolismu.
Doba tréninku nízké intenzity se pohybuje
od 30 až po 90 minut. Problém u nízké
intenzity cvičení je, že se nezvýší metabolismus. Musíme ale dávat pozor, aby
nedošlo ke katabolismu svalů. Je dobré
začít od kratších intervalů a pomalu je
prodlužovat.
Střední intenzita se pohybuje v rozmezí
65 až 70 % maxima a je nejvyužívanější,
pokud chcete hubnout. Člověk se zapotí,
ale je stále schopný vést, ve většině případů, konverzaci.
Vysoká intenzita dosahuje hodnot 80 až
85 % maxima. Je velmi efektivní na nastartování metabolismu. Jednoznačně
vám zlepší kondici. Tento typ tréninku
je vhodný při dietách s nesníženým
obsahem sacharidů. Můžeme si představit například různé formy HIIT tréninku (vysoce intenzivní intervalový trénink) – například 15 s běhu na maximum,
30 s střední intenzita na vydýchání desetkrát, tabata, vlastně cokoli, kde se střídá
co nejvyšší intenzita a střední, nízká intenzita nebo úplné zastavení. Tento typ tréninku však nemusí dělat každému dobře.
Je dost o vůli a nasazení. Vyzkoušejte jej
sami a uvidíte.
Obecně se spíše doporučuje zařadit
všechny typy intenzity a necvičit pouze
jeden, pokud během týdne zařadíte
všechny, s nejvyšší pravděpodobností postačí 30 minut na jednu kardio aktivitu.
INZERCE
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
30 | GOLF