GOLF
Synced!
Žádost o souhlas s ukládáním volitelných informací

Pro základní fungování webu nepotřebujeme ukládat žádné informace (tzv. cookies apod.). Rádi bychom vás ale požádali o souhlas s uložením volitelných informací:

Anonymní unikátní ID

Díky němu příště poznáme, že se jedná o stejné zařízení, a budeme tak moci přesněji vyhodnotit návštěvnost. Identifikátor je zcela anonymní.

Aa

Aa

Aa

Aa

Aa

 

 

 

 

aA
GOLF 03/2018, Page 31
GOLF 03/2018, Page 32
30
|
GOLF
INSTRUKCE | Fyzická kondice
Co to vlastně je kardio trénink? Je to například chůze, běh, jízda na kole, skokyes
švihadlo, zkrátka cokoli, co vás napadne. Jde převážně o aerobní typ tréninku, ale
žeme sem zařadit i intervalový trénink, při kterém střídavě přecházíme z aerob-
ního do anaerobníhosma.
Kardio trénink
Jak se dostat do kondice
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
INZERCE
Proč cvičit kardio? Cíl seže lišit. Mů-
žete chtít hubnout, regenerovat nebo
se dostat do kondice. Vše záleží na in-
tenzitě cvičení. Pokud nemáme přesné
výsledky od sportovního lékaře, můžeme
se orientačně řídit jednoduchým výpo-
čtem 220 – věk = naše maximum tepové
frekvence.
Nízká intenzita cvičení činí kolem 60 %
maxima. Tento typ kardia je vhodný pro
regeneraci po náročném tréninku nebo
turnaji. Pokud bychom ho chtěli využít
pro hubnutí (pálení tuků v nízké intenzitě),
je velmi důležité dávat si pozor na stravu
(vhodné spíš pro nízkosacharidové diety)
a typy kardia střídat, aby si tělo nezvyklo.
Doba tréninku nízké intenzity se pohybuje
od 30 až po 90 minut. Probm u nízké
intenzity cvičení je, že se nezvýší meta-
bolismus. Musíme ale dávat pozor, aby
nedošlo ke katabolismu svalů. Je dobré
začít od kratších intervalů a pomalu je
prodlužovat.
Střední intenzita se pohybuje v rozmezí
65 až 70 % maxima a je nejvyužívanější,
pokud chcete hubnout. Člověk se zapotí,
ale je stále schopný vést, ve většině pří-
padů, konverzaci.
Vyso intenzita dosahuje hodnot 80 až
85 % maxima. Je velmi efektivní na na-
startování metabolismu. Jednoznač
vám zlepší kondici. Tento typ tréninku
je vhodný při dietách s nesníženým
obsahem sacharidů. Můžeme si před-
stavit například různé formy HIIT tré-
ninku (vysoce intenzivní intervalový tré-
nink) – například 15 s běhu na maximum,
30 s střední intenzita na vydýchání deset-
krát, tabata, vlastně cokoli, kde se střídá
co nejvyšší intenzita a střední, nízká inten-
zita nebo úplné zastavení. Tento typ tré-
ninku však nemusí dělat každému dobře.
Je dost o vůli a nasazení. Vyzkoušejte jej
sami a uvidíte.
Obecně se spíše doporučuje zařadit
všechny typy intenzity a necvičit pouze
jeden, pokud během týdne zařadíte
všechny, s nejvyšší pravděpodobností po-
stačí 30 minut na jednu kardio aktivitu.
Cíle tréninku se mohou lit, záleží na intezitě cvičení. Vysoká intezita cvičení je vhodná k nastartování metabolismu.
GOLF 03/2018, Page 33

Obsah

GOLF 03/2018, Page 1
GOLF 03/2018, Page 2
GOLF 03/2018, Page 3
GOLF 03/2018, Page 4
GOLF 03/2018, Page 5
GOLF 03/2018, Page 6
GOLF 03/2018, Page 7
GOLF 03/2018, Page 8
GOLF 03/2018, Page 9
GOLF 03/2018, Page 10
GOLF 03/2018, Page 11
GOLF 03/2018, Page 12
GOLF 03/2018, Page 13
GOLF 03/2018, Page 14
GOLF 03/2018, Page 15
GOLF 03/2018, Page 16
GOLF 03/2018, Page 17
GOLF 03/2018, Page 18
GOLF 03/2018, Page 19
GOLF 03/2018, Page 20
GOLF 03/2018, Page 21
GOLF 03/2018, Page 22
GOLF 03/2018, Page 23
GOLF 03/2018, Page 24
GOLF 03/2018, Page 25
GOLF 03/2018, Page 26
GOLF 03/2018, Page 27
GOLF 03/2018, Page 28
GOLF 03/2018, Page 29
GOLF 03/2018, Page 30
GOLF 03/2018, Page 31
GOLF 03/2018, Page 32
GOLF 03/2018, Page 33
GOLF 03/2018, Page 34
GOLF 03/2018, Page 35
GOLF 03/2018, Page 36
GOLF 03/2018, Page 37
GOLF 03/2018, Page 38
GOLF 03/2018, Page 39
GOLF 03/2018, Page 40
GOLF 03/2018, Page 41
GOLF 03/2018, Page 42
GOLF 03/2018, Page 43
GOLF 03/2018, Page 44
GOLF 03/2018, Page 45
GOLF 03/2018, Page 46
GOLF 03/2018, Page 47
GOLF 03/2018, Page 48
GOLF 03/2018, Page 49
GOLF 03/2018, Page 50
GOLF 03/2018, Page 51
GOLF 03/2018, Page 52
GOLF 03/2018, Page 53
GOLF 03/2018, Page 54
GOLF 03/2018, Page 55
GOLF 03/2018, Page 56
GOLF 03/2018, Page 57
GOLF 03/2018, Page 58
GOLF 03/2018, Page 59
GOLF 03/2018, Page 60
GOLF 03/2018, Page 61
GOLF 03/2018, Page 62
GOLF 03/2018, Page 63
GOLF 03/2018, Page 64
GOLF 03/2018, Page 65
GOLF 03/2018, Page 66
GOLF 03/2018, Page 67
GOLF 03/2018, Page 68
GOLF 03/2018, Page 69
GOLF 03/2018, Page 70
GOLF 03/2018, Page 71
GOLF 03/2018, Page 72
GOLF 03/2018, Page 73
GOLF 03/2018, Page 74
GOLF 03/2018, Page 75
GOLF 03/2018, Page 76
GOLF 03/2018, Page 77
GOLF 03/2018, Page 78
GOLF 03/2018, Page 79
GOLF 03/2018, Page 80
GOLF 03/2018, Page 81
GOLF 03/2018, Page 82
GOLF 03/2018, Page 83
GOLF 03/2018, Page 84
GOLF 03/2018, Page 85
GOLF 03/2018, Page 86
GOLF 03/2018, Page 87
GOLF 03/2018, Page 88
GOLF 03/2018, Page 89
GOLF 03/2018, Page 90
GOLF 03/2018, Page 91
GOLF 03/2018, Page 92
GOLF 03/2018, Page 93
GOLF 03/2018, Page 94
GOLF 03/2018, Page 95
GOLF 03/2018, Page 96
GOLF 03/2018, Page 1

Page 1

GOLF 03/2018, Page 2

Page 2

GOLF 03/2018, Page 3

Page 3

GOLF 03/2018, Page 4

Page 4

GOLF 03/2018, Page 5

Page 5

GOLF 03/2018, Page 6

Page 6

GOLF 03/2018, Page 7

Page 7

GOLF 03/2018, Page 8

Page 8

GOLF 03/2018, Page 9

Page 9

GOLF 03/2018, Page 10

Page 10

GOLF 03/2018, Page 11

Page 11

GOLF 03/2018, Page 12

Page 12

GOLF 03/2018, Page 13

Page 13

GOLF 03/2018, Page 14

Page 14

GOLF 03/2018, Page 15

Page 15

GOLF 03/2018, Page 16

Page 16

GOLF 03/2018, Page 17

Page 17

GOLF 03/2018, Page 18

Page 18

GOLF 03/2018, Page 19

Page 19

GOLF 03/2018, Page 20

Page 20

GOLF 03/2018, Page 21

Page 21

GOLF 03/2018, Page 22

Page 22

GOLF 03/2018, Page 23

Page 23

GOLF 03/2018, Page 24

Page 24

GOLF 03/2018, Page 25

Page 25

GOLF 03/2018, Page 26

Page 26

GOLF 03/2018, Page 27

Page 27

GOLF 03/2018, Page 28

Page 28

GOLF 03/2018, Page 29

Page 29

GOLF 03/2018, Page 30

Page 30

GOLF 03/2018, Page 31

Page 31

GOLF 03/2018, Page 32

Page 32

GOLF 03/2018, Page 33

Page 33

GOLF 03/2018, Page 34

Page 34

GOLF 03/2018, Page 35

Page 35

GOLF 03/2018, Page 36

Page 36

GOLF 03/2018, Page 37

Page 37

GOLF 03/2018, Page 38

Page 38

GOLF 03/2018, Page 39

Page 39

GOLF 03/2018, Page 40

Page 40

GOLF 03/2018, Page 41

Page 41

GOLF 03/2018, Page 42

Page 42

GOLF 03/2018, Page 43

Page 43

GOLF 03/2018, Page 44

Page 44

GOLF 03/2018, Page 45

Page 45

GOLF 03/2018, Page 46

Page 46

GOLF 03/2018, Page 47

Page 47

GOLF 03/2018, Page 48

Page 48

GOLF 03/2018, Page 49

Page 49

GOLF 03/2018, Page 50

Page 50

GOLF 03/2018, Page 51

Page 51

GOLF 03/2018, Page 52

Page 52

GOLF 03/2018, Page 53

Page 53

GOLF 03/2018, Page 54

Page 54

GOLF 03/2018, Page 55

Page 55

GOLF 03/2018, Page 56

Page 56

GOLF 03/2018, Page 57

Page 57

GOLF 03/2018, Page 58

Page 58

GOLF 03/2018, Page 59

Page 59

GOLF 03/2018, Page 60

Page 60

GOLF 03/2018, Page 61

Page 61

GOLF 03/2018, Page 62

Page 62

GOLF 03/2018, Page 63

Page 63

GOLF 03/2018, Page 64

Page 64

GOLF 03/2018, Page 65

Page 65

GOLF 03/2018, Page 66

Page 66

GOLF 03/2018, Page 67

Page 67

GOLF 03/2018, Page 68

Page 68

GOLF 03/2018, Page 69

Page 69

GOLF 03/2018, Page 70

Page 70

GOLF 03/2018, Page 71

Page 71

GOLF 03/2018, Page 72

Page 72

GOLF 03/2018, Page 73

Page 73

GOLF 03/2018, Page 74

Page 74

GOLF 03/2018, Page 75

Page 75

GOLF 03/2018, Page 76

Page 76

GOLF 03/2018, Page 77

Page 77

GOLF 03/2018, Page 78

Page 78

GOLF 03/2018, Page 79

Page 79

GOLF 03/2018, Page 80

Page 80

GOLF 03/2018, Page 81

Page 81

GOLF 03/2018, Page 82

Page 82

GOLF 03/2018, Page 83

Page 83

GOLF 03/2018, Page 84

Page 84

GOLF 03/2018, Page 85

Page 85

GOLF 03/2018, Page 86

Page 86

GOLF 03/2018, Page 87

Page 87

GOLF 03/2018, Page 88

Page 88

GOLF 03/2018, Page 89

Page 89

GOLF 03/2018, Page 90

Page 90

GOLF 03/2018, Page 91

Page 91

GOLF 03/2018, Page 92

Page 92

GOLF 03/2018, Page 93

Page 93

GOLF 03/2018, Page 94

Page 94

GOLF 03/2018, Page 95

Page 95

GOLF 03/2018, Page 96

Page 96

32

Rendering Page 33 (143037): (0/1) (1875 ms)

Rendering Page 32 (143034): (0/1) (1885 ms)

Rendering Page 31 (143028): (0/1) (1882 ms)

No sync content to local

Sending statistics … done (5080 ms)

Rendering Page 35 (143044): (0/1) (5083 ms)

Rendering Page 34 (143041): (0/1) (5084 ms)

Rendering Page 33 (143037): (1/1) (0 ms)

Rendering Page 32 (143034): (1/1) (0 ms)

Rendering Page 31 (143028): (1/1) (0 ms)

Rendering Page 30 (143025): (0/1) (5110 ms)

No sync content to local

Viewport set: width=device-width, user-scalable=0; scale = 1

No sync content to local

Screen: pdfPage

--==[ RUN ]==--

GOLF: theme set to 5680

Device info: input=mouse, webkitPrefix=no, screen=1264x0(1)

Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)

 i3710/vth201053-1.jpg

 i3710/vth201064-1.jpg

 i3710/vth201075-1.jpg

 i3710/vth201086-1.jpg

 i3710/bg143034.svg

 i3710/bg143037.svg

 i3710/vth201098-1.jpg

 i3710/vth201108-1.jpg (5x)

 i3710/vth200741-1.jpg (4x)

 i3710/vth200749-1.jpg (4x)

 i3710/vth200758-1.jpg (4x)

 i3710/vth200768-1.jpg (4x)

 i3710/vth200780-1.jpg (4x)

 i3710/vth200791-1.jpg (4x)

 i3710/vth200802-1.jpg[p1]

 i3710/vth200813-1.jpg[p1]

 i3710/vth200823-1.jpg[p1]

 i3710/vth200836-1.jpg[p1]

 i3710/vth200847-1.jpg[p1]

 i3710/vth200857-1.jpg[p1]

 i3710/vth200868-1.jpg[p1]

 i3710/vth200879-1.jpg[p1]

 i3710/vth200889-1.jpg[p1]

 i3710/vth200899-1.jpg[p1]

 i3710/vth200909-1.jpg[p1]

 i3710/vth200921-1.jpg[p1]

 i3710/vth200932-1.jpg[p1]

 i3710/vth200943-1.jpg[p1]

 i3710/vth200954-1.jpg[p1]

 i3710/vth200964-1.jpg[p1]

 i3710/vth200975-1.jpg[p1]

 i3710/vth200986-1.jpg[p1]

 i3710/vth200996-1.jpg[p1]

 i3710/vth201007-1.jpg[p1]

 i3710/vth201020-1.jpg[p1]

 i3710/vth201032-1.jpg[p1]

 i3710/vth201043-1.jpg[p1]

 i3710/vth201119-1.jpg[p1]

 i3710/vth201129-1.jpg[p1]

 i3710/vth201141-1.jpg[p1]

 i3710/vth201154-1.jpg[p1]

 i3710/vth201164-1.jpg[p1]

 i3710/vth201175-1.jpg[p1]

 i3710/vth201187-1.jpg[p1]

 i3710/vth201198-1.jpg[p1]

 i3710/vth201209-1.jpg[p1]

 i3710/vth201220-1.jpg[p1]

 i3710/vth201230-1.jpg[p1]

 i3710/vth201241-1.jpg[p1]

 i3710/vth201253-1.jpg[p1]

 i3710/vth201264-1.jpg[p1]

 i3710/vth201275-1.jpg[p1]

 i3710/vth201286-1.jpg[p1]

 i3710/vth201297-1.jpg[p1]

 i3710/vth201308-1.jpg[p1]

 i3710/vth201319-1.jpg[p1]

 i3710/vth201331-1.jpg[p1]

 i3710/vth201342-1.jpg[p1]

 i3710/vth201353-1.jpg[p1]

 i3710/vth201364-1.jpg[p1]

 i3710/vth201374-1.jpg[p1]

 i3710/vth201385-1.jpg[p1]

 i3710/vth201396-1.jpg[p1]

 i3710/vth201407-1.jpg[p1]

 i3710/vth201417-1.jpg[p1]

 i3710/vth201428-1.jpg[p1]

 i3710/vth201439-1.jpg[p1]

 i3710/vth201451-1.jpg[p1]

 i3710/vth201461-1.jpg[p1]

 i3710/vth201473-1.jpg[p1]

 i3710/vth201484-1.jpg[p1]

 i3710/vth201495-1.jpg[p1]

 i3710/vth201506-1.jpg[p1]

 i3710/vth201517-1.jpg[p1]

 i3710/vth201528-1.jpg[p1]

 i3710/vth201538-1.jpg[p1]

 i3710/vth201549-1.jpg[p1]

 i3710/vth201560-1.jpg[p1]

 i3710/vth201573-1.jpg[p1]

 i3710/vth201583-1.jpg[p1]

 i3710/vth201592-1.jpg[p1]

 i3710/vth201601-1.jpg[p1]

 i3710/vth201609-1.jpg[p1]

 i3710/vth201618-1.jpg[p1]

 i3710/vth201625-1.jpg[p1]

 i3710/vth201632-1.jpg[p1]

 i3710/vth201639-1.jpg[p1]

 i3710/vth201645-1.jpg[p1]

 i3710/vth201650-1.jpg[p1]

 i3710/vth201656-1.jpg[p1]

 i3710/vth201662-1.jpg[p1]

 i3710/vth201667-1.jpg[p1]

 i3710/vth201671-1.jpg[p1]

 i3710/vth201674-1.jpg[p1]

 i3710/vth201677-1.jpg[p1]

 i3710/vth201680-1.jpg[p1]

 i3710/vth201683-1.jpg[p1]

 i3710/vth201686-1.jpg[p1]