GOLF

Časopis Golf vychází od roku 1993, nyní v nákladu 12 000 kusů. Zaměřuje se na informace o domácím i světovém golfu, reportáže, rozhovory a profily, testy vybavení, informace o novinkách a cestování za golfem. Spolupracuje s prestižním britským titulem Golf Monthly a je smluvním partnerem české Profesionální golfové asociace.

Page 32

30

|

GOLF

INSTRUKCE | Fyzická kondice

Co to vlastně je kardio trénink? Je to například chůze, běh, jízda na kole, skoky přes

švihadlo, zkrátka cokoli, co vás napadne. Jde převážně o aerobní typ tréninku, ale

můžeme sem zařadit i intervalový trénink, při kterém střídavě přecházíme z aerob-

ního do anaerobního pásma.

Kardio trénink

Jak se dostat do kondice

GOLF FITNESS

ACADEMY

www.big1fitness.cz

Připravil: Tým Big One Fitness

INZERCE

Proč cvičit kardio? Cíl se může lišit. Mů-

žete chtít hubnout, regenerovat nebo

se dostat do kondice. Vše záleží na in-

tenzitě cvičení. Pokud nemáme přesné

výsledky od sportovního lékaře, můžeme

se orientačně řídit jednoduchým výpo-

čtem 220 – věk = naše maximum tepové

frekvence.

Nízká intenzita cvičení činí kolem 60 %

maxima. Tento typ kardia je vhodný pro

regeneraci po náročném tréninku nebo

turnaji. Pokud bychom ho chtěli využít

pro hubnutí (pálení tuků v nízké intenzitě),

je velmi důležité dávat si pozor na stravu

(vhodné spíš pro nízkosacharidové diety)

a typy kardia střídat, aby si tělo nezvyklo.

Doba tréninku nízké intenzity se pohybuje

od 30 až po 90 minut. Problém u nízké

intenzity cvičení je, že se nezvýší meta-

bolismus. Musíme ale dávat pozor, aby

nedošlo ke katabolismu svalů. Je dobré

začít od kratších intervalů a pomalu je

prodlužovat.

Střední intenzita se pohybuje v rozmezí

65 až 70 % maxima a je nejvyužívanější,

pokud chcete hubnout. Člověk se zapotí,

ale je stále schopný vést, ve většině pří-

padů, konverzaci.

Vysoká intenzita dosahuje hodnot 80 až

85 % maxima. Je velmi efektivní na na-

startování metabolismu. Jednoznačně

vám zlepší kondici. Tento typ tréninku

je vhodný při dietách s nesníženým

obsahem sacharidů. Můžeme si před-

stavit například různé formy HIIT tré-

ninku (vysoce intenzivní intervalový tré-

nink) – například 15 s běhu na maximum,

30 s střední intenzita na vydýchání deset-

krát, tabata, vlastně cokoli, kde se střídá

co nejvyšší intenzita a střední, nízká inten-

zita nebo úplné zastavení. Tento typ tré-

ninku však nemusí dělat každému dobře.

Je dost o vůli a nasazení. Vyzkoušejte jej

sami a uvidíte.

Obecně se spíše doporučuje zařadit

všechny typy intenzity a necvičit pouze

jeden, pokud během týdne zařadíte

všechny, s nejvyšší pravděpodobností po-

stačí 30 minut na jednu kardio aktivitu.

Cíle tréninku se mohou lišit, záleží na intezitě cvičení. Vysoká intezita cvičení je vhodná k nastartování metabolismu.