Page 36
34
|
MÁ PERFEKTNÍ PŘEDSOUTĚŽNÍ PŘÍPRAVA
Timing
Nejdřív kolena a kotníky
Jdeme na zápěstí
Zahajte strečink
Zahřátí zahájím zhruba hodinu před
soutěžním kolem. Tee time mi diktuje,
zda si dám snídani doma, nebo na hřišti.
Od toho se všechno odvíjí. Když mám
tee time v 10 hodin, začnu rozcvičku
v 9.00, takže musím být v šatně v 8.30,
abych se přezul, případně se natřel
opalovacím krémem apod. Na snídani
potřebuju půl hodiny, takže mám na
všechno dvě hodiny času.
A teď k mé přípravě, kterou jste už
možná viděli. Začínám s koleny a kotníky,
lehce se snížím a pětkrát šestkrát
opíšu kruh oběma směry kolem boků.
Následně přejdu k bokům a kroužím jimi
obdobně, jenom stojím vzpřímeněji.
Vypadá to trochu legačně, ale pokud
jste na hřiště vyrazili rovnou z kanceláře,
je důležité se před hrou rozhýbat.
Předejdete zranění a zvýšíte kloubní
pohyblivost.
Pak přejdu k zápěstím, která musí
pracovat uvolněně. Vezměte si do ruky
dvě hole a rotujte v zápěstí. To samé
proveďte i s druhou rukou. Poté hole
držím před sebou a v zápěstí je otáčím
k sobě a od sebe. Zvýším tím pružnost
i pohyblivost zápěstí. Čím je člověk
starší, tím podstatnější roli rozcvičení
hraje, neboť je třeba při švihu dodat
hlavě hole rychlost.
Následně protahuju ramena a tricepsy.
Hůl držím za zády a horní rukou ji tahám
vzhůru, čímž natahuju triceps. Poté ruce
vyměním a stejným způsobem protáhnu
triceps druhé paže. S holí za zády
a úklonem do strany protáhnu i šikmé svaly.
Dále přejdu k břichu a bedrům. Opřu
se o hole před sebou a ohnu se v pase
téměř do pravého úhlu, přičemž střídavě
zvedám a spouštím břicho i bedra. Pak
si podřepnu a pomalu se zvednu. Je to
možná úsměvný pohled, ale výborně si
uvolním páteř.
2
1