Page 45
tělo i mysl tak, aby vás na cestě za skvě-
lým výkonem nic nezastavilo. Na vás je
pouze rozhodnutí, zda si budete i na-
dále stěžovat na trému, jež vás para-
lyzuje a brání vám v dobrém výkonu,
nebo si vytvoříte takový postup, který
vám vždy pomůže odstranit již první
příznaky trémy a napětí.
Vědomí, že máte na výběr, jak stres
vyhodnotíte a jak s ním poté nalo-
žíte, představuje první krok k jeho
ovládnutí a využití ve svůj prospěch!
Seznam některých metod a postupů
snižujících napětí a trému:
• Řízené břišní dýchání
• Autogenní trénink
• Progresivní svalová relaxace
• Meditace
• Simulace zátěžových situací
• Technika Stop
• Talismany
• Pozitivní vize cíle
• Pozitivní klíčová slova
• Pozitivní myšlení
• Uvolnění emocí
• Předzávodní rituály atd.
Základem úspěchu z pohledu spor-
tovce je nenechat nic na náhodě, peč-
livě se připravit na vše, co vás v soutěži
může potkat. Perfektní příprava na tur-
naj vám dá pocit, že se nemůže stát nic,
co by vás překvapilo. Vždy budete mít
po ruce způsob, jak se vypořádat s da-
nou situací, což vám dodá vnitřní rovno-
váhu, klid a jistotu nezbytnou k dosažení
vysokého výkonu.
Veškeré obavy se stanou minulostí, a po-
kud se nějaká přece jen vloudí do vaší
mysli, dokážete ji rychle identifi kovat
a zastavit. Obavy jsou jedním z největ-
ších nepřátel kvalitních výkonů, neboť
přerušují soustředění nezbytné k dosa-
žení optimálního výkonu. Zastavíte-li je,
získáte obrovské množství energie, již
lze nasměrovat správným směrem, ke
konkrétním pozitivním činům.
Celý proces zvládání trémy je
o sebekontrole, kdy přijmete zod-
povědnost za své činy a vydáte
se cestou pozitivních zkušeností
a zdokonalování svých vnitřních
dovedností.
INSTRUKCE | Mentální trénink
INZERCE
CVIČENÍ Z PRAXE KROKY PRO ZVLÁDNUTÍ
TRÉMY
1. Zdroje stresu
Identifi kujte a napište si seznam, co vás nejvíc stresuje
během turnaje nebo těsně před ním (trenér, diváci,
negativní myšlení, počasí, rodiče, partner…).
2. Co můžu ovlivnit
Roztřiďte si položky, které ovlivnit dokážete a které
ovlivnit nemůžete. Věnujte pozornost jenom tomu, co
můžete ovlivnit!
3. Techniky a postupy na zvládání stresu
K těm položkám, co ovlivnit můžete, si napište postupy,
které mohou zmírnit vaše napětí a trému. Mohou
to být metody osvědčené z minulosti nebo nové
metody mentálního tréninku, které proberete se svým
mentálním trenérem.
4. Trénink metod
Všechny postupy pečlivě procvičujte už na tréninku,
aby se dostatečně zautomatizovaly a na turnaji vám
pomohly překonat předešlé obtíže. Tento proces probíhá
dlouhodobě. Nic se nestane přes noc, metody je třeba
aplikovat každý den.
5. Analýza
Po každém turnaji si analyzujte, jaký pokrok jste udělali,
které metody vám fungovaly více a které méně. Seznam
postupně upravujte podle svých pocitů a nejlepší
metody stále používejte v tréninku i na turnaji.
6. Důvěra v sebe samého
Buďte pozitivní a trpělivý. Vše potřebuje svůj čas.