GOLF

Časopis Golf vychází od roku 1993, nyní v nákladu 12 000 kusů. Zaměřuje se na informace o domácím i světovém golfu, reportáže, rozhovory a profily, testy vybavení, informace o novinkách a cestování za golfem. Spolupracuje s prestižním britským titulem Golf Monthly a je smluvním partnerem české Profesionální golfové asociace.

Page 47

WWW.CASOPISGOLF.CZ

INSTRUKCE | Kondiční příprava

podél páteře plynulými rotačními pohyby

ve stoje.

HLAVNÍ ČÁST – POSILOVACÍ CVIKY

•

Posilovací cviky

(3–4 série, 15 opakování):

– stoj rozkročný, pánev fixně na střed

bez rotace. Rotujeme pouze horní

polovinou těla. Začínáme v upažení,

střídavě na levou a pravou stranu

dlaň k dlani, postupně paže zvedáme

výš. (1a, 1b, 1c, 1d, 1e)

– Vzpor klečmo, pravou dlaní dotek

levého kolene, rotace trupu vpravo,

pravou plynule upažit. Po 15 opako-

váních vyměníme strany. (2a, 2b, 2c)

– Dřep na bossu, dotek dlaněmi pra-

vého chodidla, do stoje paže vedeme

šikmo před sebou do vzpažení poníž

vlevo, střídáme strany. (3a, 3b)

– Stoj na bossu, výpad vzad, upažit, ro-

tace na vnější stranu, střídáme strany.

(4a, 4b, 4c)

– Stoj rozkročný rotace horní poloviny

těla se zátěží – regulovaná aktivní ro-

tace. Je nutné zachovat pomalý po-

hyb, který aktivně brzdíme.

(5a, 5b, 5c)

• Spinální protahovací cviky

(5× na každou stranu, vedený

pohyb 3–5 s):

– Leh na zádech, upažit, rotace hlavy

vpravo, chodidla vedle sebe vlevo,

střídáme strany. (6)

– Leh na zádech, upažit, rotace hlavy

vpravo, chodidla na sobě vlevo, stří-

dáme strany. (7)

– Leh na zádech, upažit, nohy po-

krčmo, rotace hlavy vpravo, kolena

vlevo, pravé koleno se dotýká levé

paty, střídáme strany. (8a, 8b)

– Leh na zádech, pravé koleno k hrud-

níku, rotace hlavy vpravo, rotace ko-

lene vlevo, střídáme strany. (9a, 9b)

– Leh na zádech obě kolena k hrudníku,

rotace hlavy vpravo, kolena vlevo, stří-

dáme strany. (10a, 10b)

10a

8b 9b

10b

GOLF