INSTRUKCE | Mentální trénink

ovládat je příliš vyčerpávající. Naučit se

přijímat lidi a situace takové, jaké jsou,

bez zbytečného očekávání a strachu, co

bude, je osvobozující a relaxující.

Všímavost nám dává prostor ovlivnit děj

mezi podnětem a reakcí na něj. Pomůže

nám předcházet větším stresovým situacím, které dokážeme jen stěží korigovat.

Když si kupříkladu představíme, že v nás

turnaj vyvolává stres, cítíme se špatně,

mysl začne produkovat negativní scénáře,

budeme přemyslet, co se od nás očekává,

co se stane, když je nesplníme, co pokazíme, když budeme nervózní atd.

Dostaneme se do začarovaného kruhu

negativních myšlenek a emocí, z něhož

nebude rychlá cesta ven. Všímavost

nám může pomoci předcházet těmto

stavům, a když je včas zachytíme,

můžeme ji využít k redukci negativních myšlenek.

Všímavost není potlačování negativních

myšlenek! Není to boj proti něčemu. Jde

o přijetí jak pozitivních, tak negativních myšlenek. Myšlenky nerozvíjíme, jen je pozorujeme, přijímáme

takové, jaké jsou, a ony za chvíli

ztratí na důležitosti, pomalu se začnou ztrácet. To, nač sami klademe důraz a sílu, se začne zvětšovat. Když to necháme projít skrze nás a zaměříme se na

sílu přítomnosti, ovládneme obsah mysli.

Jsou to právě naše myšlenky, které ovlivňují naši náladu, motivaci a odhodlání jít

ke svým cílům.

Zásadní je uvědomit si, že se nic nesmí

potlačovat. To by mohl vést k psychickým

problémům! Všímavost je schopnost si

cokoliv, co se v nás nebo kolem nás

děje, plně uvědomovat, přijmout to

a pozorovat to, bez dalšího

hodnocení a ovlivňování. Když

využívám všímavost, nezaměřuji se na obsah, ale na samotný proces.

Například když si sportovec vzpomene na předešlou soutěž, neřeší

obsah, co se tam dělo, ale zaměřuje

se na uvědomění si procesu. Vnímání toho, co se v naší hlavě děje

právě teď, pozorování našich myšlenek, aniž bychom je hodnotili a tím

si vytvářeli emoce, nám pomůže

věci brát více s nadhledem a nedostane

nás to do nežádoucích emočních situací.

Mindfulness teorie pochází z buddhistické

filozofie. Budhističtí mniši meditují a rozvíjejí všímavost mnoho hodin a let. Pozorují,

co se děje v jejich mysli i těle, a nesnaží se

to nijak ovlivňovat. Intenzivně vše vnímají

a prožívají přítomný okamžik.

Čím je člověk schopen více využívat

svoji všímavost, tím více bude schopen žít přítomným okamžikem. Nenechá se strhnout minulostí ani budoucností. Největší věci se totiž dějí

právě teď a tady!

Pokud budeme stále přemyslet, co bylo

nebo co bude, může se nám stát, že přestaneme mít pod kontrolou aktuální situaci. Není to škoda? Lze být kvůli lpění na

minulosti nebo neustálým přemýšlením

o budoucnosti šťastný? Dá se vyhrát veliká

soutěž? Zamyšlení je na každém z nás…

Díky všímavosti se začnou v mozku rozvíjet centra, která nám pomáhají ovládat

koncentraci, motivaci, emoce a sebepřijetí. Všímavost může rozvíjet každý

a může se ji naučit ve svém životě využívat. Přinese mu to větší klid, spokojenost

a radost.

VÝHODY LIDÍ S ROZVINUTĚJŠÍ

VŠÍMAVOSTÍ

STRUČNÁ VIZITKA

MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC (ICF)

Profese: sportovní psychologie a mentální trenér

Web: www.profikoucink.eu

Tel.: +420 737 252 413

W W W. C A S O P I S G O L F. C Z

· Lépe ovládají své myšlenky a regulují své

negativní emoce.

· Nezaměřují se na očekávání a nemají

z nových věcí takový strach, protože

směřují k objevování nových zážitků

a dovedností.

· Jsou trpěliví, pozitivně naladění a více

motivovaní.

· Lépe zvládají prohry a neúspěch, které je

nedokáží odradit od cílů.

CVIČENÍ NA ROZVOJ VŠÍMAVOSTI

PŘI KONDIČNÍM BĚHÁNÍ

(Všímavost trénujte při jakékoliv činnosti, ať už je

to trénink, procházka, jedení, odpočívání nebo čistění zubů….).

1. Před tréninkem krátce pozorujte svůj dech, aniž

byste ho regulovali, nechte ho plynout přirozeně, nic

nehodnoťte. Buďte v přítomnosti. Uvědomujte si ho.

2. U protažení vnímejte pouze své pohyby. Neřešte,

zda je sval tuhý nebo jestli jste dost ohební. Všímejte si jen každého pohybu, zvuku a přítomného

okamžiku.

3. Když se rozběhnete, často se vám hlavou začnou

honit různé myšlenky, takže si běh ani neuvědomujete, protože běžíte na autopilota. Trénink

všímavosti spočívá v tom, že si začnete všímat,

jak běžíte. Vnímáte pohyby rukou, nohou, svaly

na celém těle, dech, co vidíte a cítíte. Jestli dupete

nebo běžíte zlehka, jaké zvuky slyšíte, vůně kolem

a další maličkosti, které běžně nevnímáte. Opět

vše vnímejte bez očekávání a hodnocení. Pozorujte přítomnost a zaměřte se na proces. Zapojte

všechny smysly a užijte si to!

· Mají pod kontrolou koncentraci, lépe se

rozhodují a hledají produktivní řešení.

· Negativní situace využijí pro svůj další

růst a rozvoj.

· Dokáží pracovat s nežádoucími emocemi, a proto podávají lepší výkony.

· Nepropadají panice a beznaději, ale

dovedou negativní situaci zvrátit ve

svůj prospěch.

· Své nadání využívají daleko více než

lidi, co neumí se všímavostí pracovat.

· Vědí, co je pro ne důležité, a dokáží

se i ve stresových situacích dobře

rozhodnout.

· Jsou šťastnější a plni energie, protože

nelpí na minulosti ani budoucnosti,

ale dokáží si vychutnat přítomnost

a užít si ji.

· Jsou klidnější, vyrovnanější a vděční za

to, co již dokázali.

· Snáze dosahují svých cílů. Vědí, jak

funguje jejich myšlení, a dokáží s ním

pracovat.

43