Page 45
WWW.CASOPISGOLF.CZ
43
ovládat je příliš vyčerpávající. Naučit se
přijímat lidi a situace takové, jaké jsou,
bez zbytečného očekávání a strachu, co
bude, je osvobozující a relaxující.
Všímavost nám dává prostor ovlivnit děj
mezi podnětem a reakcí na něj. Pomůže
nám předcházet větším stresovým situa-
cím, které dokážeme jen stěží korigovat.
Když si kupříkladu představíme, že v nás
turnaj vyvolává stres, cítíme se špatně,
mysl začne produkovat negativní scénáře,
budeme přemyslet, co se od nás očekává,
co se stane, když je nesplníme, co poka-
zíme, když budeme nervózní atd.
Dostaneme se do začarovaného kruhu
negativních myšlenek a emocí, z něhož
nebude rychlá cesta ven.
Všímavost
nám může pomoci předcházet těmto
stavům, a když je včas zachytíme,
můžeme ji využít k redukci negativ-
ních myšlenek.
Všímavost není potlačování negativních
myšlenek! Není to boj proti něčemu.
Jde
o přijetí jak pozitivních, tak nega-
tivních myšlenek. Myšlenky nerozví-
jíme, jen je pozorujeme, přijímáme
takové, jaké jsou, a ony za chvíli
ztratí na důležitosti, pomalu se za-
čnou ztrácet.
To, nač sami klademe dů-
raz a sílu, se začne zvětšovat. Když to ne-
cháme projít skrze nás a zaměříme se na
sílu přítomnosti, ovládneme obsah mysli.
Jsou to právě naše myšlenky, které ovliv-
ňují naši náladu, motivaci a odhodlání jít
ke svým cílům.
Zásadní je uvědomit si, že se nic nesmí
potlačovat. To by mohl vést k psychickým
problémům!
Všímavost je schopnost si
cokoliv, co se v nás nebo kolem nás
děje, plně uvědomovat, přijmout to
a pozorovat to, bez dalšího
hodnocení a ovlivňování. Když
využívám všímavost, neza-
měřuji se na obsah, ale na sa-
motný proces.
Například když si sportovec vzpo-
mene na předešlou soutěž, neřeší
obsah, co se tam dělo, ale zaměřuje
se na uvědomění si procesu. Vní-
mání toho, co se v naší hlavě děje
právě teď, pozorování našich myšle-
nek, aniž bychom je hodnotili a tím
si vytvářeli emoce, nám pomůže
věci brát více s nadhledem a nedostane
nás to do nežádoucích emočních situací.
Mindfulness teorie pochází z buddhistické
fi lozofi e. Budhističtí mniši meditují a rozví-
její všímavost mnoho hodin a let. Pozorují,
co se děje v jejich mysli i těle, a nesnaží se
to nijak ovlivňovat. Intenzivně vše vnímají
a prožívají přítomný okamžik.
Čím je člověk schopen více využívat
svoji všímavost, tím více bude scho-
pen žít přítomným okamžikem. Ne-
nechá se strhnout minulostí ani bu-
doucností. Největší věci se totiž dějí
právě teď a tady!
Pokud budeme stále přemyslet, co bylo
nebo co bude, může se nám stát, že pře-
staneme mít pod kontrolou aktuální situ-
aci. Není to škoda? Lze být kvůli lpění na
minulosti nebo neustálým přemýšlením
o budoucnosti šťastný? Dá se vyhrát veliká
soutěž? Zamyšlení je na každém z nás…
Díky všímavosti se začnou v mozku roz-
víjet centra, která nám pomáhají ovládat
koncentraci, motivaci, emoce a sebe-
přijetí. Všímavost může rozvíjet každý
a může se ji naučit ve svém životě využí-
vat. Přinese mu to větší klid, spokojenost
a radost.
VÝHODY LIDÍ S ROZVINUTĚJŠÍ
VŠÍMAVOSTÍ
· Lépe ovládají své myšlenky a regulují své
negativní emoce.
· Nezaměřují se na očekávání a nemají
z nových věcí takový strach, protože
směřují k objevování nových zážitků
a dovedností.
· Jsou trpěliví, pozitivně naladění a více
motivovaní.
· Lépe zvládají prohry a neúspěch, které je
nedokáží odradit od cílů.
· Mají pod kontrolou koncentraci, lépe se
rozhodují a hledají produktivní řešení.
· Negativní situace využijí pro svůj další
růst a rozvoj.
· Dokáží pracovat s nežádoucími emo-
cemi, a proto podávají lepší výkony.
· Nepropadají panice a beznaději, ale
dovedou negativní situaci zvrátit ve
svůj prospěch.
· Své nadání využívají daleko více než
lidi, co neumí se všímavostí pracovat.
· Vědí, co je pro ne důležité, a dokáží
se i ve stresových situacích dobře
rozhodnout.
· Jsou šťastnější a plni energie, protože
nelpí na minulosti ani budoucnosti,
ale dokáží si vychutnat přítomnost
a užít si ji.
· Jsou klidnější, vyrovnanější a vděční za
to, co již dokázali.
· Snáze dosahují svých cílů. Vědí, jak
funguje jejich myšlení, a dokáží s ním
pracovat.
INSTRUKCE | Mentální trénink
CVIČENÍ NA ROZVOJ VŠÍMAVOSTI
PŘI KONDIČNÍM BĚHÁNÍ
(Všímavost trénujte při jakékoliv činnosti, ať už je
to trénink, procházka, jedení, odpočívání nebo čis-
tění zubů….).
1. Před tréninkem krátce pozorujte svůj dech, aniž
byste ho regulovali, nechte ho plynout přirozeně, nic
nehodnoťte. Buďte v přítomnosti. Uvědomujte si ho.
2. U protažení vnímejte pouze své pohyby. Neřešte,
zda je sval tuhý nebo jestli jste dost ohební. Vší-
mejte si jen každého pohybu, zvuku a přítomného
okamžiku.
3. Když se rozběhnete, často se vám hlavou začnou
honit různé myšlenky, takže si běh ani neuvě-
domujete, protože běžíte na autopilota. Trénink
všímavosti spočívá v tom, že si začnete všímat,
jak běžíte. Vnímáte pohyby rukou, nohou, svaly
na celém těle, dech, co vidíte a cítíte. Jestli dupete
nebo běžíte zlehka, jaké zvuky slyšíte, vůně kolem
a další maličkosti, které běžně nevnímáte. Opět
vše vnímejte bez očekávání a hodnocení. Pozo-
rujte přítomnost a zaměřte se na proces. Zapojte
všechny smysly a užijte si to!
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC ICF
Profese: sportovní psychologie a mentální trenér
Web: www.profi koucink.eu
Tel.: +420 737 252 413