INSTRUKCE | Mentální trénink
ovládat je příliš vyčerpávající. Naučit se
přijímat lidi a situace takové, jaké jsou,
bez zbytečného očekávání a strachu, co
bude, je osvobozující a relaxující.
Všímavost nám dává prostor ovlivnit děj
mezi podnětem a reakcí na něj. Pomůže
nám předcházet větším stresovým situacím, které dokážeme jen stěží korigovat.
Když si kupříkladu představíme, že v nás
turnaj vyvolává stres, cítíme se špatně,
mysl začne produkovat negativní scénáře,
budeme přemyslet, co se od nás očekává,
co se stane, když je nesplníme, co pokazíme, když budeme nervózní atd.
Dostaneme se do začarovaného kruhu
negativních myšlenek a emocí, z něhož
nebude rychlá cesta ven. Všímavost
nám může pomoci předcházet těmto
stavům, a když je včas zachytíme,
můžeme ji využít k redukci negativních myšlenek.
Všímavost není potlačování negativních
myšlenek! Není to boj proti něčemu. Jde
o přijetí jak pozitivních, tak negativních myšlenek. Myšlenky nerozvíjíme, jen je pozorujeme, přijímáme
takové, jaké jsou, a ony za chvíli
ztratí na důležitosti, pomalu se začnou ztrácet. To, nač sami klademe důraz a sílu, se začne zvětšovat. Když to necháme projít skrze nás a zaměříme se na
sílu přítomnosti, ovládneme obsah mysli.
Jsou to právě naše myšlenky, které ovlivňují naši náladu, motivaci a odhodlání jít
ke svým cílům.
Zásadní je uvědomit si, že se nic nesmí
potlačovat. To by mohl vést k psychickým
problémům! Všímavost je schopnost si
cokoliv, co se v nás nebo kolem nás
děje, plně uvědomovat, přijmout to
a pozorovat to, bez dalšího
hodnocení a ovlivňování. Když
využívám všímavost, nezaměřuji se na obsah, ale na samotný proces.
Například když si sportovec vzpomene na předešlou soutěž, neřeší
obsah, co se tam dělo, ale zaměřuje
se na uvědomění si procesu. Vnímání toho, co se v naší hlavě děje
právě teď, pozorování našich myšlenek, aniž bychom je hodnotili a tím
si vytvářeli emoce, nám pomůže
věci brát více s nadhledem a nedostane
nás to do nežádoucích emočních situací.
Mindfulness teorie pochází z buddhistické
filozofie. Budhističtí mniši meditují a rozvíjejí všímavost mnoho hodin a let. Pozorují,
co se děje v jejich mysli i těle, a nesnaží se
to nijak ovlivňovat. Intenzivně vše vnímají
a prožívají přítomný okamžik.
Čím je člověk schopen více využívat
svoji všímavost, tím více bude schopen žít přítomným okamžikem. Nenechá se strhnout minulostí ani budoucností. Největší věci se totiž dějí
právě teď a tady!
Pokud budeme stále přemyslet, co bylo
nebo co bude, může se nám stát, že přestaneme mít pod kontrolou aktuální situaci. Není to škoda? Lze být kvůli lpění na
minulosti nebo neustálým přemýšlením
o budoucnosti šťastný? Dá se vyhrát veliká
soutěž? Zamyšlení je na každém z nás…
Díky všímavosti se začnou v mozku rozvíjet centra, která nám pomáhají ovládat
koncentraci, motivaci, emoce a sebepřijetí. Všímavost může rozvíjet každý
a může se ji naučit ve svém životě využívat. Přinese mu to větší klid, spokojenost
a radost.
VÝHODY LIDÍ S ROZVINUTĚJŠÍ
VŠÍMAVOSTÍ
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC (ICF)
Profese: sportovní psychologie a mentální trenér
Web: www.profikoucink.eu
Tel.: +420 737 252 413
W W W. C A S O P I S G O L F. C Z
· Lépe ovládají své myšlenky a regulují své
negativní emoce.
· Nezaměřují se na očekávání a nemají
z nových věcí takový strach, protože
směřují k objevování nových zážitků
a dovedností.
· Jsou trpěliví, pozitivně naladění a více
motivovaní.
· Lépe zvládají prohry a neúspěch, které je
nedokáží odradit od cílů.
CVIČENÍ NA ROZVOJ VŠÍMAVOSTI
PŘI KONDIČNÍM BĚHÁNÍ
(Všímavost trénujte při jakékoliv činnosti, ať už je
to trénink, procházka, jedení, odpočívání nebo čistění zubů….).
1. Před tréninkem krátce pozorujte svůj dech, aniž
byste ho regulovali, nechte ho plynout přirozeně, nic
nehodnoťte. Buďte v přítomnosti. Uvědomujte si ho.
2. U protažení vnímejte pouze své pohyby. Neřešte,
zda je sval tuhý nebo jestli jste dost ohební. Všímejte si jen každého pohybu, zvuku a přítomného
okamžiku.
3. Když se rozběhnete, často se vám hlavou začnou
honit různé myšlenky, takže si běh ani neuvědomujete, protože běžíte na autopilota. Trénink
všímavosti spočívá v tom, že si začnete všímat,
jak běžíte. Vnímáte pohyby rukou, nohou, svaly
na celém těle, dech, co vidíte a cítíte. Jestli dupete
nebo běžíte zlehka, jaké zvuky slyšíte, vůně kolem
a další maličkosti, které běžně nevnímáte. Opět
vše vnímejte bez očekávání a hodnocení. Pozorujte přítomnost a zaměřte se na proces. Zapojte
všechny smysly a užijte si to!
· Mají pod kontrolou koncentraci, lépe se
rozhodují a hledají produktivní řešení.
· Negativní situace využijí pro svůj další
růst a rozvoj.
· Dokáží pracovat s nežádoucími emocemi, a proto podávají lepší výkony.
· Nepropadají panice a beznaději, ale
dovedou negativní situaci zvrátit ve
svůj prospěch.
· Své nadání využívají daleko více než
lidi, co neumí se všímavostí pracovat.
· Vědí, co je pro ne důležité, a dokáží
se i ve stresových situacích dobře
rozhodnout.
· Jsou šťastnější a plni energie, protože
nelpí na minulosti ani budoucnosti,
ale dokáží si vychutnat přítomnost
a užít si ji.
· Jsou klidnější, vyrovnanější a vděční za
to, co již dokázali.
· Snáze dosahují svých cílů. Vědí, jak
funguje jejich myšlení, a dokáží s ním
pracovat.
43