Page 39
WWW.CASOPISGOLF.CZ
37
vlastně ubližujeme sami, ale také, že to
můžeme sami změnit.
PROČ HNĚV VZNIKÁ?
Častou příčinou je naše přesvědčení, po-
stoje a návyky. Myslíme již dopředu, jak
by to mělo být. Co je správné, určujeme
podle sebe. Nerespektujeme v tom roz-
čílení, že něco může byt jinak, že třeba
nemáme pravdu. Často si neuvědomíme,
že naše pravda nemusí být pravdou toho
druhého. Zamysleme se nad otázkou, zda
není zbytečné se v některých situacích
rozčilovat.
CO SE DĚJE V MOZKU, KDYŽ SE
ROZČILUJEME?
Psychologie říká, že se část naší mysli do-
stane do aktivity, jako bychom byli v ohro-
žení! V takovém stavu se skutečně nedá
hrát kvalitní golf. Těžko budeme klidní
a soustředění, těžko dokážeme předvádět
perfektní hru. Mozek nám to ani nedovolí.
Pokud máte problémy s udržováním
klidné mysli na hřišti, zeptejte se sami
sebe a odpovězte si pravdivě na otázky,
které si sepište.
1. Co od sebe očekávám v dnešní hře?
Pak si pozorně prohlédněte seznam
a každé očekávaní podrobte další otázce:
2. Je tohle očekávání reálné?
Zpochybňujte své očekávání co nejvíce.
Zamyslete se, jestli jste si nenastavili laťku
příliš vysoko, a hledejte v sobě odpovědi.
Nepříliš realistické cíle vedou ke
vzteku a frustraci. Dobře si v bu-
doucnu nastavte cíle, které
budete moci v turnaji dosáh-
nout. Zvažte všechny mož-
nosti, okolnosti přípravy i sou-
časné pocity a zaměřte se na
to, co vás ve hře motivuje.
3. Co nebo kdo způsobuje, že se
na golfovém hřišti rozčílím?
4. Co dělá ona osoba, která mne
rozčiluje?
5. Proč to dělá a proč mi to vadí?
Vše si pečlivě sepište a zamyslete se,
co to s vámi dělá. Jaký to má
na vás vliv a dopad. Možná
se vám v hlavě začnou ho-
nit negativní myšlenky typu:
Nesnáším ho. To byl hrozný odpal. Dnes je
to všechno na nic. Už aby byl konec! Ne-
mám na to. Dnes nemám dobrý den. Ten
hra mne hrozne rozčiluje. Je to jeho vina,
že se nesoustředím…
Uvědomte si, že za to, co se vám
děje, nemůže nikdo jiný. Jenom vy
sami! Vy jste dovolili, aby vás to
ovládlo. Nikdo jiný!
Hledejte způsob, jak změnit vyjadřování.
Na tom velice záleží. Změňte negativní vý-
roky na pozitivní nebo alespoň neutrální.
Nesoustřeďte se na zdroje, které vyvolávají
zlost. Zaplňte mysl něčím jiným a využijte
způsoby mentálního tréninku na zklidnění,
které vám již fungují.
KROKY KE ZVLÁDÁNÍ VZTEKU
(NA TRÉNINKU NEBO TURNAJI)
1. Identifi kujte a přiznejte si hněv
Hněv přijde jako blesk z čistého nebe. Je
potřeba si uvědomit, že se s vámi něco
děje, a zastavit to! Je třeba se zastavit,
abyste se s tím mohli vypořádat. I krátká
chvilka vám může pomoci hněv dál neroz-
víjet a efektivně se ho zbavit.
2. Nebraňte se mu, přijmete ho
Když už je hněv tady, je potřeba s ním
umět pracovat. Kdybyste s tím nic nedě-
lali, stále by dál rostl a zničil by vaše vý-
hledy na další dobrou hru. Možná byste
ho na chvíli „potlačili“, ale o to více by
za chvíli ukázal svoji sílu v ještě větším
výbuchu. Hromadění hněvu ovlivňuje
negativně naše zdraví. Co se týče hry, jeho
důsledky mají na výkon velice špatný vliv.
3. Zpracujte negativní emoce po-
mocí mentálních technik
Bez techniky zpracování emocí se vám
jen stěží podaří znovu zaměřit pozornost
na hru. Emoce by se vám stále vracely,
frustrace a nervozita by rostly. Proto je
potřeba se s nimi naučit pracovat a zabrá-
nit negativním emocím, aby ve vás rostly.
Jinak byste totiž „vybouchli“ a váš mozek
by již nebyl schopen efektivně pracovat.
Tělo by zahltily nežádoucí emoce a celá
hra by dopadla víc než špatně. Existuje
však mnoho technik, které si umí poradit
s emocemi a dokáží je dostat do správné
rovnováhy.
4. Zaměřte pozornost na další hru
Vědomé zaměření pozornosti vás poté, co
zkrotíte své emoce, vrátí zpátky do hry.
Uvolnění mysli a snížení emočního napětí
umožní koncentrovat se a využít doved-
nosti ke skvělým výkonům.
5. Pochopte příčiny vzniku hněvu
Uvědomte si, kdy přesně vzniká a jaká je
příčina vašeho rozčílení. Po skončení hry
analyzujte situaci, která nastala, a hledejte
vzorce chování a návyky, jež tyto situace
vyvolávají. Se svým koučem pracujte na je-
jich změně, odstranění a vytvoření nových
žádoucích vzorců. Trénujte techniky zpra-
cování emocí tak, abyste ovládali vy je, ne
ony vás.
INSTRUKCE | Mentální trénink
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC ICF
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifi kace:
- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,
komunikace, marketing)
- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)
– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče
- ACC (Associate Certifi ed Coach) – stupeň
certifi kace mezinárodní federace koučů ICF
- Profesionální trenérská třída č. 1
Web: www.profi koucink.eu
p
d
ou ke
si
v
b
u-
r
é
s
áh
-
ž
-
so
u-
e
na
e.
e
, že se
m
?
e
rá mne
to vadí
?
a
myslete se,
má
n
á
o-
p
u: