INSTRUKCE | Mentální trénink

vlastně ubližujeme sami, ale také, že to

můžeme sami změnit.

PROČ HNĚV VZNIKÁ?

Častou příčinou je naše přesvědčení, postoje a návyky. Myslíme již dopředu, jak

by to mělo být. Co je správné, určujeme

podle sebe. Nerespektujeme v tom rozčílení, že něco může byt jinak, že třeba

nemáme pravdu. Často si neuvědomíme,

že naše pravda nemusí být pravdou toho

druhého. Zamysleme se nad otázkou, zda

není zbytečné se v některých situacích

rozčilovat.

CO SE DĚJE V MOZKU, KDYŽ SE

ROZČILUJEME?

Psychologie říká, že se část naší mysli dostane do aktivity, jako bychom byli v ohrožení! V takovém stavu se skutečně nedá

hrát kvalitní golf. Těžko budeme klidní

a soustředění, těžko dokážeme předvádět

perfektní hru. Mozek nám to ani nedovolí.

Pokud máte problémy s udržováním

klidné mysli na hřišti, zeptejte se sami

sebe a odpovězte si pravdivě na otázky,

které si sepište.

1. Co od sebe očekávám v dnešní hře?

Pak si pozorně prohlédněte seznam

a každé očekávaní podrobte další otázce:

2. Je tohle očekávání reálné?

Zpochybňujte své očekávání co nejvíce.

Zamyslete se, jestli jste si nenastavili laťku

příliš vysoko, a hledejte v sobě odpovědi.

p

Nepříliš realistické cíle vedou ke

dou

vzteku a frustraci. Dobře si v budoucnu nastavte cíle, které

ré

budete moci v turnaji dosáhsáhnout. Zvažte všechny možžnosti, okolnosti přípravy i současné pocity a zaměřte se na

e

to, co vás ve hře motivuje.

e.

3. Co nebo kdo způsobuje, že se

e,

na golfovém hřišti rozčílím?

m?

4. Co dělá ona osoba, která mne

erá

rozčiluje?

5. Proč to dělá a proč mi to vadí?

Vše si pečlivě sepište a zamyslete se,

amyslete

co to s vámi dělá. Jaký to má

na vás vliv a dopad. Možná

ná

se vám v hlavě začnou hoonit negativní myšlenky typu:

pu:

W W W. C A S O P I S G O L F. C Z

Nesnáším ho. To byl hrozný odpal. Dnes je

to všechno na nic. Už aby byl konec! Nemám na to. Dnes nemám dobrý den. Ten

hra mne hrozne rozčiluje. Je to jeho vina,

že se nesoustředím…

Uvědomte si, že za to, co se vám

děje, nemůže nikdo jiný. Jenom vy

sami! Vy jste dovolili, aby vás to

ovládlo. Nikdo jiný!

Hledejte způsob, jak změnit vyjadřování.

Na tom velice záleží. Změňte negativní výroky na pozitivní nebo alespoň neutrální.

Nesoustřeďte se na zdroje, které vyvolávají

zlost. Zaplňte mysl něčím jiným a využijte

způsoby mentálního tréninku na zklidnění,

které vám již fungují.

KROKY KE ZVLÁDÁNÍ VZTEKU

(NA TRÉNINKU NEBO TURNAJI)

1. Identifikujte a přiznejte si hněv

Hněv přijde jako blesk z čistého nebe. Je

potřeba si uvědomit, že se s vámi něco

děje, a zastavit to! Je třeba se zastavit,

abyste se s tím mohli vypořádat. I krátká

chvilka vám může pomoci hněv dál nerozvíjet a efektivně se ho zbavit.

2. Nebraňte se mu, přijmete ho

Když už je hněv tady, je potřeba s ním

umět pracovat. Kdybyste s tím nic nedělali, stále by dál rostl a zničil by vaše výhledy na další dobrou hru. Možná byste

ho na chvíli „potlačili“, ale o to více by

za chvíli ukázal svoji sílu v ještě větším

výbuchu. Hromadění hněvu ovlivňuje

negativně naše zdraví. Co se týče hry, jeho

důsledky mají na výkon velice špatný vliv.

3. Zpracujte negativní emoce pomocí mentálních technik

Bez techniky zpracování emocí se vám

jen stěží podaří znovu zaměřit pozornost

na hru. Emoce by se vám stále vracely,

frustrace a nervozita by rostly. Proto je

potřeba se s nimi naučit pracovat a zabránit negativním emocím, aby ve vás rostly.

Jinak byste totiž „vybouchli“ a váš mozek

by již nebyl schopen efektivně pracovat.

Tělo by zahltily nežádoucí emoce a celá

hra by dopadla víc než špatně. Existuje

však mnoho technik, které si umí poradit

s emocemi a dokáží je dostat do správné

rovnováhy.

4. Zaměřte pozornost na další hru

Vědomé zaměření pozornosti vás poté, co

zkrotíte své emoce, vrátí zpátky do hry.

Uvolnění mysli a snížení emočního napětí

umožní koncentrovat se a využít dovednosti ke skvělým výkonům.

5. Pochopte příčiny vzniku hněvu

Uvědomte si, kdy přesně vzniká a jaká je

příčina vašeho rozčílení. Po skončení hry

analyzujte situaci, která nastala, a hledejte

vzorce chování a návyky, jež tyto situace

vyvolávají. Se svým koučem pracujte na jejich změně, odstranění a vytvoření nových

žádoucích vzorců. Trénujte techniky zpracování emocí tak, abyste ovládali vy je, ne

ony vás.

STRUČNÁ VIZITKA

MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC (ICF)

Profese: kouč a mentální trenér

Vzdělání a certifikace:

- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,

komunikace, marketing)

- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)

– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče

- ACC (Associate Certified Coach) – stupeň

certifikace mezinárodní federace koučů ICF

- Profesionální trenérská třída č. 1

Web: www.profikoucink.eu

37