GOLF
Synced!
Žádost o souhlas s ukládáním volitelných informací

Pro základní fungování webu nepotřebujeme ukládat žádné informace (tzv. cookies apod.). Rádi bychom vás ale požádali o souhlas s uložením volitelných informací:

Anonymní unikátní ID

Díky němu příště poznáme, že se jedná o stejné zařízení, a budeme tak moci přesněji vyhodnotit návštěvnost. Identifikátor je zcela anonymní.

Aa

Aa

Aa

Aa

Aa

 

 

 

 

aA
GOLF 06/2018, Page 45
GOLF 06/2018, Page 46
44
|
GOLF
Existují různé druhy golfového strečinku
a to, který volíte a kdy, hraje významnou
roli. V tomto článku se zaměříme na cvi-
čení, která by měla předcházet soutěžnímu
kolu, tudíž tvoří součást zahřátí. Většina
z nich je dynamická, což pomáhá mírnit
svalové napětí, aniž by negativně ovlivňo-
vala sílu. Celkově rozcvičení zaberou 10 až
15 minut a lze je rozdělit do čtyř kroků.
KROK 1 – CHŮZE
Svižným krokem se 3 až 5 minut prochá-
zejte, třeba po parkovišti nebo si zvolte
klidnější část resortu, případně se projděte
od auta k šatně a zpátky apod.
KROK 2 – DŘEPY
Skvělé cvičení, j pomůže zvýšit srdeční
tep a rozproudí vám krev v těle tak, aby se
dostatečně prokrvily hlavní svalové skupiny.
1. Vezměte sil (třeba železo č. 8)
a držte ji nad hlavou tak, že máte zcela
natažené paže.
2. Provteep do pozice, kdy máte
stehna téměř rovnožně se zemí,
a poté se znovu vzpřimte. Cvik opakujte
desetkrát.
3. Odpočiňte si a celý cvik zopakujte ještě
jednou. (Pokročilejší a fyzicky zdat-
nější hráči mohou dřep provádět jen na
jedné noze.)
1. Postavte se a opřete se o hůl (ideálně
delší železo).
2. Zvedněte levé chodidlo a položte ho na
pravé koleno, levé koleno tak svírá při-
bližně pravý úhel.
3. Nyní jděte do dřepu, dokud položené ko-
leno není rovnožně se ze. Zdvihněte
se a cvik opakujte desetkrát.
4. Vraťte se do výchozí pozice a cvičení
proveďte s druhou nohou.
KROK 3 – GOLFOVÝ STREČINK
Jde o set na sebe navazujících cviků.
Kmity paží
1. Zaujměte stoj vzpřímený a rozpažte.
2. Pomalu kmitejte pažemi dozadu
a dopředu.
3. Celý pohyb vykonávejte po dobu
30 vteřin.
Rotace trupu
1. Rozkročte se na šířku ramen. Na ramena
si položte hůl.
2. Jemně se snižte v kolenou a mírně se
předklánějte v pase (jako byste zaujímali
golfový postoj).
3. Otáčejte se ze strany na stranu do po-
zice, kdy konce hole budou vždy přímo
před vámi.
4. Proveďte celkem 15 až 20 plných rotací.
Úklon do stran
1. Rozkročte se na šířku ramen. Na ramena
si položte hůl.
2. Uklánějte se na stranu, ale dbejte na to,
abyste se nezakláněli či nepředkláněli.
3. V každé koncové pozici napočítejte
do dvou a po cvik proveďte na
druhou stranu.
4. Celkem proveďte 8 až 10 opaková na
každou stranu.
Protažení paží
1. Rozkročte se na šířku ramen, vzpažte
a oběma rukama uchopte hůl na jejích
koncích.
2. Předklánějte se, ale záda držte rovná,
dokud neucítíte napětí v pažích.
3. Vydržte v krajní poloze 10 vteřin a uvol-
něte se. Celý cvik opakujte třikt.
Kmitání nohou
1. Postavte se tak, že chodidla jsou od
sebe na šířku ramen.
2. Horní část těla držte kolmo k zemi
a kmitejte jednou nohou vpřed a vzad.
3. Nekmitejte příliš razantně, abyste udr-
želi horní část těla v klidu.
4. Kmitněte desetkrát a poté nohy
vyměňte.
Dotyk špičky nohou
1. Rozkročte se na šířku, která je vám
příjemná.
2. Postupně se sklánějte paží k opačné
noze, dokud se nedotknete chodi-
dla, případně do pozice, kdy ucí-
títe příjemný tah v dolní části zad
a hamstringů.
3. Ce cvik opakujte s druhou paží a o
ruce plynule střídejte.
Protahování zápěs
1. Postavte se a pravou paži předpažte.
2. Druhou rukou uchopte prsty pravé ruky
a tlačte je k tělu vzhůru tak, abyste cítili
příjemný tah v předloktí.
3. Vydržte 10 vteřin a cvik opakujte pro
druhé zápěstí a celou sekvenci pro-
veďte ještě jednou.
KROK 4 – CVNÉ ŠVIHY
Provádějte po dobu 2 až 3 minut cvičné
švihy, aniž byste přemýšleli o technice
švihu. V tento okamžik není důležité pro-
cvičovat techniku, nýbrž zahřát tělo a při-
pravit se na zátěž, jež vás čeká v průběhu
kola. Zároveň si dopřejte dostatek času
tak, abyste na první odpaliště nemuseli
uhánět, což by rozhodně nepřispělo ke
kontrolovanému švihu.
INSTRUKCE | Golf a fi tness
Golfový strečink
aneb příprava před rundou
Cvičení v rámci strečinku prováděná pravidelně a správně zvýší rozsah vašich pohy-
bů, sílu a mohou vám pomoci ke snížení hendikepu. Co je však patrně nejpodstatněj-
ší, přispívají k eliminaci poranění, jež by vás mohla vyřadit ze hry.
Zdroj: Jillian Anderson, Sports Fitness Advisor
Důkladné rozcvičení před kolem i tréninkem
by mělo tvořit nedílnou součástí vaší hry.
GOLF 06/2018, Page 47

Obsah

GOLF 06/2018, Page 1
GOLF 06/2018, Page 2
GOLF 06/2018, Page 3
GOLF 06/2018, Page 4
GOLF 06/2018, Page 5
GOLF 06/2018, Page 6
GOLF 06/2018, Page 7
GOLF 06/2018, Page 8
GOLF 06/2018, Page 9
GOLF 06/2018, Page 10
GOLF 06/2018, Page 11
GOLF 06/2018, Page 12
GOLF 06/2018, Page 13
GOLF 06/2018, Page 14
GOLF 06/2018, Page 15
GOLF 06/2018, Page 16
GOLF 06/2018, Page 17
GOLF 06/2018, Page 18
GOLF 06/2018, Page 19
GOLF 06/2018, Page 20
GOLF 06/2018, Page 21
GOLF 06/2018, Page 22
GOLF 06/2018, Page 23
GOLF 06/2018, Page 24
GOLF 06/2018, Page 25
GOLF 06/2018, Page 26
GOLF 06/2018, Page 27
GOLF 06/2018, Page 28
GOLF 06/2018, Page 29
GOLF 06/2018, Page 30
GOLF 06/2018, Page 31
GOLF 06/2018, Page 32
GOLF 06/2018, Page 33
GOLF 06/2018, Page 34
GOLF 06/2018, Page 35
GOLF 06/2018, Page 36
GOLF 06/2018, Page 37
GOLF 06/2018, Page 38
GOLF 06/2018, Page 39
GOLF 06/2018, Page 40
GOLF 06/2018, Page 41
GOLF 06/2018, Page 42
GOLF 06/2018, Page 43
GOLF 06/2018, Page 44
GOLF 06/2018, Page 45
GOLF 06/2018, Page 46
GOLF 06/2018, Page 47
GOLF 06/2018, Page 48
GOLF 06/2018, Page 49
GOLF 06/2018, Page 50
GOLF 06/2018, Page 51
GOLF 06/2018, Page 52
GOLF 06/2018, Page 53
GOLF 06/2018, Page 54
GOLF 06/2018, Page 55
GOLF 06/2018, Page 56
GOLF 06/2018, Page 57
GOLF 06/2018, Page 58
GOLF 06/2018, Page 59
GOLF 06/2018, Page 60
GOLF 06/2018, Page 61
GOLF 06/2018, Page 62
GOLF 06/2018, Page 63
GOLF 06/2018, Page 64
GOLF 06/2018, Page 65
GOLF 06/2018, Page 66
GOLF 06/2018, Page 67
GOLF 06/2018, Page 68
GOLF 06/2018, Page 69
GOLF 06/2018, Page 70
GOLF 06/2018, Page 71
GOLF 06/2018, Page 72
GOLF 06/2018, Page 73
GOLF 06/2018, Page 74
GOLF 06/2018, Page 75
GOLF 06/2018, Page 76
GOLF 06/2018, Page 77
GOLF 06/2018, Page 78
GOLF 06/2018, Page 79
GOLF 06/2018, Page 80
GOLF 06/2018, Page 81
GOLF 06/2018, Page 82
GOLF 06/2018, Page 83
GOLF 06/2018, Page 84
GOLF 06/2018, Page 85
GOLF 06/2018, Page 86
GOLF 06/2018, Page 87
GOLF 06/2018, Page 88
GOLF 06/2018, Page 89
GOLF 06/2018, Page 90
GOLF 06/2018, Page 91
GOLF 06/2018, Page 92
GOLF 06/2018, Page 93
GOLF 06/2018, Page 94
GOLF 06/2018, Page 95
GOLF 06/2018, Page 96
GOLF 06/2018, Page 97
GOLF 06/2018, Page 98
GOLF 06/2018, Page 99
GOLF 06/2018, Page 100
GOLF 06/2018, Page 1

Page 1

GOLF 06/2018, Page 2

Page 2

GOLF 06/2018, Page 3

Page 3

GOLF 06/2018, Page 4

Page 4

GOLF 06/2018, Page 5

Page 5

GOLF 06/2018, Page 6

Page 6

GOLF 06/2018, Page 7

Page 7

GOLF 06/2018, Page 8

Page 8

GOLF 06/2018, Page 9

Page 9

GOLF 06/2018, Page 10

Page 10

GOLF 06/2018, Page 11

Page 11

GOLF 06/2018, Page 12

Page 12

GOLF 06/2018, Page 13

Page 13

GOLF 06/2018, Page 14

Page 14

GOLF 06/2018, Page 15

Page 15

GOLF 06/2018, Page 16

Page 16

GOLF 06/2018, Page 17

Page 17

GOLF 06/2018, Page 18

Page 18

GOLF 06/2018, Page 19

Page 19

GOLF 06/2018, Page 20

Page 20

GOLF 06/2018, Page 21

Page 21

GOLF 06/2018, Page 22

Page 22

GOLF 06/2018, Page 23

Page 23

GOLF 06/2018, Page 24

Page 24

GOLF 06/2018, Page 25

Page 25

GOLF 06/2018, Page 26

Page 26

GOLF 06/2018, Page 27

Page 27

GOLF 06/2018, Page 28

Page 28

GOLF 06/2018, Page 29

Page 29

GOLF 06/2018, Page 30

Page 30

GOLF 06/2018, Page 31

Page 31

GOLF 06/2018, Page 32

Page 32

GOLF 06/2018, Page 33

Page 33

GOLF 06/2018, Page 34

Page 34

GOLF 06/2018, Page 35

Page 35

GOLF 06/2018, Page 36

Page 36

GOLF 06/2018, Page 37

Page 37

GOLF 06/2018, Page 38

Page 38

GOLF 06/2018, Page 39

Page 39

GOLF 06/2018, Page 40

Page 40

GOLF 06/2018, Page 41

Page 41

GOLF 06/2018, Page 42

Page 42

GOLF 06/2018, Page 43

Page 43

GOLF 06/2018, Page 44

Page 44

GOLF 06/2018, Page 45

Page 45

GOLF 06/2018, Page 46

Page 46

GOLF 06/2018, Page 47

Page 47

GOLF 06/2018, Page 48

Page 48

GOLF 06/2018, Page 49

Page 49

GOLF 06/2018, Page 50

Page 50

GOLF 06/2018, Page 51

Page 51

GOLF 06/2018, Page 52

Page 52

GOLF 06/2018, Page 53

Page 53

GOLF 06/2018, Page 54

Page 54

GOLF 06/2018, Page 55

Page 55

GOLF 06/2018, Page 56

Page 56

GOLF 06/2018, Page 57

Page 57

GOLF 06/2018, Page 58

Page 58

GOLF 06/2018, Page 59

Page 59

GOLF 06/2018, Page 60

Page 60

GOLF 06/2018, Page 61

Page 61

GOLF 06/2018, Page 62

Page 62

GOLF 06/2018, Page 63

Page 63

GOLF 06/2018, Page 64

Page 64

GOLF 06/2018, Page 65

Page 65

GOLF 06/2018, Page 66

Page 66

GOLF 06/2018, Page 67

Page 67

GOLF 06/2018, Page 68

Page 68

GOLF 06/2018, Page 69

Page 69

GOLF 06/2018, Page 70

Page 70

GOLF 06/2018, Page 71

Page 71

GOLF 06/2018, Page 72

Page 72

GOLF 06/2018, Page 73

Page 73

GOLF 06/2018, Page 74

Page 74

GOLF 06/2018, Page 75

Page 75

GOLF 06/2018, Page 76

Page 76

GOLF 06/2018, Page 77

Page 77

GOLF 06/2018, Page 78

Page 78

GOLF 06/2018, Page 79

Page 79

GOLF 06/2018, Page 80

Page 80

GOLF 06/2018, Page 81

Page 81

GOLF 06/2018, Page 82

Page 82

GOLF 06/2018, Page 83

Page 83

GOLF 06/2018, Page 84

Page 84

GOLF 06/2018, Page 85

Page 85

GOLF 06/2018, Page 86

Page 86

GOLF 06/2018, Page 87

Page 87

GOLF 06/2018, Page 88

Page 88

GOLF 06/2018, Page 89

Page 89

GOLF 06/2018, Page 90

Page 90

GOLF 06/2018, Page 91

Page 91

GOLF 06/2018, Page 92

Page 92

GOLF 06/2018, Page 93

Page 93

GOLF 06/2018, Page 94

Page 94

GOLF 06/2018, Page 95

Page 95

GOLF 06/2018, Page 96

Page 96

GOLF 06/2018, Page 97

Page 97

GOLF 06/2018, Page 98

Page 98

GOLF 06/2018, Page 99

Page 99

GOLF 06/2018, Page 100

Page 100

46

Rendering Page 47 (143171): (0/1) (205 ms)

Rendering Page 46 (143168): (0/1) (216 ms)

Rendering Page 45 (143163): (0/1) (215 ms)

No sync content to local

Sending statistics … done (3728 ms)

Rendering Page 49 (143185): (0/1) (3708 ms)

Rendering Page 48 (143179): (0/1) (3709 ms)

Rendering Page 47 (143171): (1/1) (0 ms)

Rendering Page 46 (143168): (1/1) (0 ms)

Rendering Page 45 (143163): (1/1) (0 ms)

Rendering Page 44 (143159): (0/1) (3734 ms)

No sync content to local

Viewport set: width=device-width, user-scalable=0; scale = 1

No sync content to local

Screen: pdfPage

--==[ RUN ]==--

GOLF: theme set to 5680

Device info: input=mouse, webkitPrefix=no, screen=1264x0(1)

Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)

 i3713/vth202102-1.jpg

 i3713/vth202113-1.jpg

 i3713/vth202124-1.jpg

 i3713/vth202135-1.jpg

 i3713/bg143168.svg

 i3713/bg143171.svg

 i3713/vth202146-1.jpg

 i3713/vth202157-1.jpg (3x)

 i3713/vth201724-1.jpg (2x)

 i3713/vth201725-1.jpg (2x)

 i3713/vth201726-1.jpg (2x)

 i3713/vth201728-1.jpg (2x)

 i3713/vth201732-1.jpg (2x)

 i3713/vth201736-1.jpg (2x)

 i3713/vth201742-1.jpg[p1]

 i3713/vth201747-1.jpg[p1]

 i3713/vth201753-1.jpg[p1]

 i3713/vth201758-1.jpg[p1]

 i3713/vth201764-1.jpg[p1]

 i3713/vth201769-1.jpg[p1]

 i3713/vth201774-1.jpg[p1]

 i3713/vth201783-1.jpg[p1]

 i3713/vth201789-1.jpg[p1]

 i3713/vth201800-1.jpg[p1]

 i3713/vth201810-1.jpg[p1]

 i3713/vth201820-1.jpg[p1]

 i3713/vth201830-1.jpg[p1]

 i3713/vth201839-1.jpg[p1]

 i3713/vth201850-1.jpg[p1]

 i3713/vth201861-1.jpg[p1]

 i3713/vth201872-1.jpg[p1]

 i3713/vth201883-1.jpg[p1]

 i3713/vth201894-1.jpg[p1]

 i3713/vth201905-1.jpg[p1]

 i3713/vth201916-1.jpg[p1]

 i3713/vth201927-1.jpg[p1]

 i3713/vth201938-1.jpg[p1]

 i3713/vth201949-1.jpg[p1]

 i3713/vth201960-1.jpg[p1]

 i3713/vth201971-1.jpg[p1]

 i3713/vth201982-1.jpg[p1]

 i3713/vth201993-1.jpg[p1]

 i3713/vth202004-1.jpg[p1]

 i3713/vth202015-1.jpg[p1]

 i3713/vth202026-1.jpg[p1]

 i3713/vth202037-1.jpg[p1]

 i3713/vth202048-1.jpg[p1]

 i3713/vth202060-1.jpg[p1]

 i3713/vth202070-1.jpg[p1]

 i3713/vth202080-1.jpg[p1]

 i3713/vth202090-1.jpg[p1]

 i3713/vth202168-1.jpg[p1]

 i3713/vth202179-1.jpg[p1]

 i3713/vth202190-1.jpg[p1]

 i3713/vth202201-1.jpg[p1]

 i3713/vth202212-1.jpg[p1]

 i3713/vth202223-1.jpg[p1]

 i3713/vth202233-1.jpg[p1]

 i3713/vth202244-1.jpg[p1]

 i3713/vth202254-1.jpg[p1]

 i3713/vth202265-1.jpg[p1]

 i3713/vth202276-1.jpg[p1]

 i3713/vth202287-1.jpg[p1]

 i3713/vth202298-1.jpg[p1]

 i3713/vth202309-1.jpg[p1]

 i3713/vth202321-1.jpg[p1]

 i3713/vth202332-1.jpg[p1]

 i3713/vth202344-1.jpg[p1]

 i3713/vth202355-1.jpg[p1]

 i3713/vth202366-1.jpg[p1]

 i3713/vth202377-1.jpg[p1]

 i3713/vth202392-1.jpg[p1]

 i3713/vth202403-1.jpg[p1]

 i3713/vth202413-1.jpg[p1]

 i3713/vth202424-1.jpg[p1]

 i3713/vth202435-1.jpg[p1]

 i3713/vth202446-1.jpg[p1]

 i3713/vth202457-1.jpg[p1]

 i3713/vth202468-1.jpg[p1]

 i3713/vth202482-1.jpg[p1]

 i3713/vth202491-1.jpg[p1]

 i3713/vth202499-1.jpg[p1]

 i3713/vth202508-1.jpg[p1]

 i3713/vth202517-1.jpg[p1]

 i3713/vth202526-1.jpg[p1]

 i3713/vth202535-1.jpg[p1]

 i3713/vth202545-1.jpg[p1]

 i3713/vth202554-1.jpg[p1]

 i3713/vth202564-1.jpg[p1]

 i3713/vth202572-1.jpg[p1]

 i3713/vth202580-1.jpg[p1]

 i3713/vth202589-1.jpg[p1]

 i3713/vth202598-1.jpg[p1]

 i3713/vth202608-1.jpg[p1]

 i3713/vth202617-1.jpg[p1]

 i3713/vth202626-1.jpg[p1]

 i3713/vth202634-1.jpg[p1]

 i3713/vth202642-1.jpg[p1]

 i3713/vth202649-1.jpg[p1]

 i3713/vth202656-1.jpg[p1]

 i3713/vth202663-1.jpg[p1]

 i3713/vth202670-1.jpg[p1]