Page 31
WWW.CASOPISGOLF.CZ
29
dokážeme připustit, že je toho na nás
moc, že situaci nezvládáme nebo zvlá-
dáme jen „s odřenýma ušima“, jsme na
správné cestě k tomu, abychom se přetí-
žení postavili a zvládli jej.
2. Zastavit se
Dalším krokem poté, co jsme si uvědomili,
že se něco se námi děje, že se necítíme
dobře a nedaří se nám podle našich před-
stav, protože jsme přetíženi, je schopnost
zastavit se a nepokračovat v hro-
madění úkolů, které stejně v pře-
tíženém stavu nebudeme schopni
zvládnout.
Zastavit se znamená, že se
vyhneme dalším požadavkům, na-
jdeme si prostor na to, abychom si
sami a v klidu promysleli, v jaké situ-
aci se nacházíme a jaké vedou cesty
ke zlepšení.
Je to stejné jako u doktora, který nej-
dříve zjistí nemoc a následně navrhne
léčbu. Zamyšlení nám vrátí pocit, že
máme kontrolu nad vlastním životem.
Když si uvědomíme, že je to na nás, jak
a co budeme dál dělat, že nikdo není
superhrdina, co dokáže vše, nikdy nepo-
chybí a není unavený, získáme energii
a sebedůvěru hledat postupy, jak svůj
život vrátit do správných kolejí. Shonem
a ukvapeným řešením se nám to určitě
nepodaří.
3. Zklidnit mysl
Po uvědomění si situace a zastavení se
jsme získali oddechový čas. Náš mozek
již ví, že netápeme ve tmě, ale že máme
kapacitu na plán, jak problémy zvládnout.
V této situaci se začneme cítit lépe a se-
bejistěji.
Teď nastává ta pravá chvíle
na zklidnění myšlenek a získaní opě-
tovné rovnováhy, potřebné k vítěz-
nému tažení.
Zkusíme využít nějakou meditační tech-
niku (dýchání, řízená meditace, vizuali-
zace atd.) na uklidnění nebo se zklidníme
pomocí sportu, spánku, četby… Záleží na
nás, co nám vyhovuje. Jakákoliv technika,
jež nám vrátí vnitřní harmonii, je skvělá.
Nezáleží, jak dlouho trvá nebo jakou
formu zvolíme.
Důležité je načerpat sílu do dalšího
období a získat chuť se do toho pus-
tit s pozitivní energií.
Znovuzískání po-
zitivní perspektivy, i když zatím jen v naší
hlavě, je nejlepším lékem na přetížení.
4. Hledání správných
řešení
Po uklidnění emocí
a srovnání si myšle-
nek v hlavě nastává
ten pravý čas na hle-
dání řešení, jak dostat
náš život pod absolutní
kontrolu.
Prvním kro-
kem s klidným tělem
a jasnou hlavou je se-
psat si všechny resty,
které se nám nahro-
madily, a jejich roztří-
dění podle možností re-
alizace a důležitosti.
První
úkol na seznamu je ten, který
je nejdůležitější a je nezbytné jej
učinit hned.
Je potřeba dělat kroky postupně,
jeden po druhém a s rozumem.
Ne-
smíme se nechat ani v této fázi zatlačit
do kouta, když na nás bude vyvíjen tlak
zvenčí. Nenechme se stresovat zbytečně,
když víme, že nám to nic dobrého ne-
přinese. Svět se nezhroutí a nikdo nás
nezabije, když nejde vše podle plánu.
Je také potřeba si uvědomit, že se ne-
dají všechny úkoly udělat najednou, nebo
je urychlit.
Dostali bychom se do začarovaného
kruhu a opět bychom se ocitli v přetížení.
Takže cokoliv se stane, vždy zpomalme,
nadechněme se a až pak se pusťme zase
do akce. Hlavně se netrestejme a ne-
upadejme do beznaděje. Vezměme si
z každé situace zkušenost a snažme se
příště dělat věci jinak. S větším klidem,
rozvahou a jasným postupem.
Naslouchejme vždy svým potře-
bám, ale i pocitům. Naslouchejme
sami sobě a svému tělu. Naučme se
znát lépe své tělo a aktivujme jeho
schopnost dostat se opět do rovno-
váhy a psychické stability.
Tělo nám
vždy vysílá jasné signály, kdy je toho už
dost nebo kdy můžeme přidat. Naučíme-
li se dopředu analyzovat jeho pocity
a uvolníme-li jeho tempo dříve, než zá-
těž překročí únosnou míru, můžeme pře-
dejít mnohému trápení a zklamaní.
Rozhodněme se, že se již nenecháme
zatlačit do kouta! Rozhodněme se, že
sami určíme, co je pro nás nejlepší!
Pracovat a trénovat se musí, mnohdy je to
tvrdá dřina, ale nastane-li okamžik, kdy
nám ta dřina začne ubližovat a ničit naše
plány, je načase se naučit rozpoznat, kdy
se blíží bod zlomu, a je potřeba dopředu
zpomalit a zrelaxovat se.
Pokud se to naučíme, budou naše spor-
tovní i pracovní výsledky na úplně jiné
úrovni. A my se budeme cítit úplně jinak.
Spokojeněji, šťastněji a úspěch na sebe
nenechá dlouho čekat.
INSTRUKCE | Mentální trénink
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC ICF
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifi kace:
- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,
komunikace, marketing)
- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)
– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče
- ACC (Associate Certifi ed Coach) – stupeň
certifi kace mezinárodní federace koučů ICF
- Profesionální trenérská třída č. 1
Web: www.profi koucink.eu
h
n
í
-
m
e-
y,
-
t
ří
-
t
í re-
i
.
P
r
v
n
í
n,
k
terý
e
z
b
ytné
j
e
j
o
ky
postupně,
s rozumem.
Ne
-
v
této
f
ázi zat
l
ačit
bude v
yv
íj
en tlak
stresovat zbytečně,
nic
d
o
b
rého n
e-
out
í
a
n
ik
do
nás
Jestliže vás úkoly a problémy
zavalí, je na čase zastavit se
a zklidnit mysl.