INSTRUKCE | Mentální trénink

dokážeme připustit, že je toho na nás

moc, že situaci nezvládáme nebo zvládáme jen „s odřenýma ušima“, jsme na

správné cestě k tomu, abychom se přetížení postavili a zvládli jej.

2. Zastavit se

Dalším krokem poté, co jsme si uvědomili,

že se něco se námi děje, že se necítíme

dobře a nedaří se nám podle našich představ, protože jsme přetíženi, je schopnost

zastavit se a nepokračovat v hromadění úkolů, které stejně v přetíženém stavu nebudeme schopni

zvládnout. Zastavit se znamená, že se

vyhneme dalším požadavkům, najdeme si prostor na to, abychom si

sami a v klidu promysleli, v jaké situaci se nacházíme a jaké vedou cesty

ke zlepšení.

Je to stejné jako u doktora, který nejdříve zjistí nemoc a následně navrhne

léčbu. Zamyšlení nám vrátí pocit, že

máme kontrolu nad vlastním životem.

Když si uvědomíme, že je to na nás, jak

a co budeme dál dělat, že nikdo není

superhrdina, co dokáže vše, nikdy nepochybí a není unavený, získáme energii

a sebedůvěru hledat postupy, jak svůj

život vrátit do správných kolejí. Shonem

a ukvapeným řešením se nám to určitě

nepodaří.

3. Zklidnit mysl

Po uvědomění si situace a zastavení se

jsme získali oddechový čas. Náš mozek

již ví, že netápeme ve tmě, ale že máme

kapacitu na plán, jak problémy zvládnout.

V této situaci se začneme cítit lépe a sebejistěji. Teď nastává ta pravá chvíle

na zklidnění myšlenek a získaní opětovné rovnováhy, potřebné k vítěznému tažení.

Zkusíme využít nějakou meditační techniku (dýchání, řízená meditace, vizualizace atd.) na uklidnění nebo se zklidníme

pomocí sportu, spánku, četby… Záleží na

nás, co nám vyhovuje. Jakákoliv technika,

jež nám vrátí vnitřní harmonii, je skvělá.

Nezáleží, jak dlouho trvá nebo jakou

formu zvolíme.

Důležité je načerpat sílu do dalšího

období a získat chuť se do toho pustit s pozitivní energií. Znovuzískání pozitivní perspektivy, i když zatím jen v naší

hlavě, je nejlepším lékem na přetížení.

W W W. C A S O P I S G O L F. C Z

4. Hledání správných

h

řešení

Po uklidnění emocí

a srovnání si myšlenek v hlavě nastává

ten pravý čas na hledání řešení, jak dostat

náš život pod absolutní

ní

kontrolu. Prvním kro-kem s klidným tělem

m

a jasnou hlavou je seepsat si všechny resty,

y,

které se nám nahro-madily, a jejich roztřítřídění podle možností

tí realizace a důležitosti.

i. První

úkol na seznamu je ten,

n, který

je nejdůležitější a je nezbytné

ezbytné jej

učinit hned.

Je potřeba dělat kroky

oky postupně,

jeden po druhém a s rozumem. Nesmíme se nechat ani v této fázi zatlačit

do kouta, když na nás bude vyvíjen tlak

zvenčí. Nenechme se stresovat zbytečně,

když víme, že nám to nic dobrého nepřinese. Svět se nezhroutí

outí a nikdo nás

nezabije, když nejde vše podle plánu.

Je také potřeba si uvědomit, že se nedají všechny úkoly udělat najednou, nebo

je urychlit.

Dostali bychom se do začarovaného

kruhu a opět bychom se ocitli v přetížení.

Takže cokoliv se stane, vždy zpomalme,

nadechněme se a až pak se pusťme zase

do akce. Hlavně se netrestejme a neupadejme do beznaděje. Vezměme si

z každé situace zkušenost a snažme se

příště dělat věci jinak. S větším klidem,

rozvahou a jasným postupem.

Naslouchejme vždy svým potřebám, ale i pocitům. Naslouchejme

sami sobě a svému tělu. Naučme se

znát lépe své tělo a aktivujme jeho

schopnost dostat se opět do rovnováhy a psychické stability. Tělo nám

vždy vysílá jasné signály, kdy je toho už

dost nebo kdy můžeme přidat. Naučímeli se dopředu analyzovat jeho pocity

a uvolníme-li jeho tempo dříve, než zátěž překročí únosnou míru, můžeme předejít mnohému trápení a zklamaní.

Rozhodněme se, že se již nenecháme

zatlačit do kouta! Rozhodněme se, že

sami určíme, co je pro nás nejlepší!

Pracovat a trénovat se musí, mnohdy je to

Jestliže vás úkoly a problémy

zavalí, je na čase zastavit se

a zklidnit mysl.

tvrdá dřina, ale nastane-li okamžik, kdy

nám ta dřina začne ubližovat a ničit naše

plány, je načase se naučit rozpoznat, kdy

se blíží bod zlomu, a je potřeba dopředu

zpomalit a zrelaxovat se.

Pokud se to naučíme, budou naše sportovní i pracovní výsledky na úplně jiné

úrovni. A my se budeme cítit úplně jinak.

Spokojeněji, šťastněji a úspěch na sebe

nenechá dlouho čekat.

STRUČNÁ VIZITKA

MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC (ICF)

Profese: kouč a mentální trenér

Vzdělání a certifikace:

- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,

komunikace, marketing)

- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)

– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče

- ACC (Associate Certified Coach) – stupeň

certifikace mezinárodní federace koučů ICF

- Profesionální trenérská třída č. 1

Web: www.profikoucink.eu

29