Page 48
46
|
GOLF
INSTRUKCE | Kondiční rádce
Pro správné fungování cvičebního sys-
tému je zásadní správný pohyb trupu.
Trup při cvičení řídí trajektorii, rozmezí
i intenzitu pohybu. Věnujte proto pozor-
nost nácviku ještě předtím, než začnete
cvičit s náčiním, a vyvarujte se nejčastější
chybě při cvičení – statickému trupu.
SPRÁVNÝ POSTOJ,
ÚCHOP A DÝCHÁNÍ
Obličej směřuje dopředu, brada mírně
nahoru. Rozkročte nohy na šířku ramen,
kolena mírně pokrčte, chodidla srovnejte
do jedné roviny, pánev je statická. Veškerý
pohyb vychází z trupu. Snažte se svaly
maximálně zatínat a procítit.
Zápěstí, lokty i ramena jsou statické, bez
pohybu, dlaně směřují k sobě. Palce se
opírají o spodní hranu vrchního kroužku
rukojeti. Cvičte vždy na obě strany
a měňte přitom dominantní ruku a směr
pohybu.
Pro správné cvičení je nezbytné pravi-
delné dýchání. Vydechujte ve chvíli, kdy je
odstředivá síla nejvyšší, tedy v dolní polo-
vině kruhu. Při výdechu aktivně zapojujte
svaly trupu, dýchací sval (bránice) patří do
skupiny vnitřních svalů.
CVIK WOPS
Uvedený cvik posiluje svaly, které zastavují
rotaci trupu v krajní pozici, a stabilizuje
páteř v rotačním pohybu. Zapojíte při
něm všechny skupiny svalů trupu, takže
dosáhnete relativně rychlých výsledků při
redukci váhy. Torzní pohyb představuje
nejúčinnější způsob pro zeštíhlení pasu,
z hlediska regenerace přispívá tento po-
hyb k uvolnění fascií v oblasti beder.
Postup:
1. Zkontrolujte správný postoj a úchop.
2. Hlavu směřujte stále dopředu.
3. Začněte stejně jako u cviku MARRKO,
v krajních polohách však protočte ce-
lou otáčku a pak pokračujte v pohybu.
4. Zátěžovou hlavicí opisujte pomyslnou
ležatou osmičku. Pažemi provádějte
jen vodorovný pohyb.
5. Trup natáčejte maximálně 10° doleva
a 10° doprava.
6. Měňte dominantní ruku.
Změnou polohy paží nahoru a dolů za-
pojíte různé svaly zad i trupu. V horní
poloze tak více procvičíte mezilopatkové
svaly, v dolní pozici svaly v oblasti beder.
Veškerý pohyb z trupu, zápěstí, lokty a ra-
mena zůstávají statické.
Náročnost: Nízká
Doba cvičení: 60 s
(PR)
Více informací na www.marrko.com/
Foto: Archiv Martina Kofroně
Cviky na
střed těla V
Pátý díl kondičního seriálu, připravený ve spolupráci
s Martinem Kofroněm, autorem cvičební pomůcky
MARRKO CORE, možná potěší ženy. Cvik totiž pomáhá
k zeštíhlení pasu, zapojuje však všechny skupiny svalů
trupu a uvolňuje fascie v bederní oblasti.
POKYNY K PROVÁDĚNÍ CVIKŮ
• Než začnete s tréninkem, poraďte se se svým
lékařem.
• Noste pohodlné sportovní oblečení
a protiskluzovou obuv, trénink provádějte na
plochém podkladu.
• Dbejte na dotažení zátky s bezpečnostním
páskem.
• Cvičení provádějte s dostatečným odstupem od
okolních předmětů a osob, aby nedošlo k úrazu
nebo poškození věcí.
• Před a po každém tréninku si vyhraďte dostatek
času na zahřátí a vychladnutí těla.
• Trénink přizpůsobte své aktuální fyzické
a psychické formě. Velká zátěž či přetížení může
vést k úrazu.
• Mezi cviky dělejte odpovídající přestávky
a dostatečně pijte.