GOLF
Synced!
Žádost o souhlas s ukládáním volitelných informací

Pro základní fungování webu nepotřebujeme ukládat žádné informace (tzv. cookies apod.). Rádi bychom vás ale požádali o souhlas s uložením volitelných informací:

Anonymní unikátní ID

Díky němu příště poznáme, že se jedná o stejné zařízení, a budeme tak moci přesněji vyhodnotit návštěvnost. Identifikátor je zcela anonymní.

Aa

Aa

Aa

Aa

Aa

 

 

 

 

aA
GOLF 3-4/2023, Page 47
GOLF 3-4/2023, Page 48
46
|
GOLF
INSTRUKCE | Kondiční rádce
Pro správné fungování cvičebního sys-
tému je zásadní správný pohyb trupu.
Trup při cvičení řídí trajektorii, rozmezí
i intenzitu pohybu. Věnujte proto pozor-
nost nácviku ještě předtím, než začnete
cvičit s náčiním, a vyvarujte se nejčastější
chybě při cvičení – statickému trupu.
SPRÁVNÝ POSTOJ,
ÚCHOP A DÝCHÁNÍ
Obličej směřuje dopředu, brada mírně
nahoru. Rozkročte nohy na šířku ramen,
kolena mírně pokrčte, chodidla srovnejte
do jedné roviny, pánev je statická. Veškerý
pohyb vychází z trupu. Snažte se svaly
maximálně zatínat a procítit.
Zápěstí, lokty i ramena jsou statické, bez
pohybu, dlaně směřují k sobě. Palce se
opírají o spodní hranu vrchho kroužku
rukojeti. Cvičte vždy na obě strany
a měňte přitom dominantní ruku a směr
pohybu.
Pro správné cvičení je nezbytné pravi-
delné dýchání. Vydechujte ve chvíli, kdy je
odstředivá síla nejvyšší, tedy v dolní polo-
vině kruhu. Při výdechu aktivně zapojujte
svaly trupu, dýchací sval (bránice) patří do
skupiny vnitřních svalů.
CVIK WOPS
Uvedený cvik posiluje svaly, které zastavují
rotaci trupu v krajní pozici, a stabilizuje
páteř v rotačním pohybu. Zapojíte při
něm všechny skupiny svalů trupu, takže
dosáhnete relativně rychlých výsledků při
redukci váhy. Torzní pohyb představuje
nejúčinnější způsob pro zeštíhlení pasu,
z hlediska regenerace přispívá tento po-
hyb k uvolnění fascií v oblasti beder.
Postup:
1. Zkontrolujte správný postoj a úchop.
2. Hlavu směřujte stále dopředu.
3. Začněte stejně jako u cviku MARRKO,
v krajních polohách však protočte ce-
lou otáčku a pak pokračujte v pohybu.
4. Zátěžovou hlavicí opisujte pomyslnou
ležatou osmičku. Pažemi provádějte
jen vodorovný pohyb.
5. Trup natáčejte maximálně 10° doleva
a 10° doprava.
6. Měňte dominantní ruku.
Změnou polohy pí nahoru a dolů za-
pojíte různé svaly zad i trupu. V hor
poloze tak více procvičíte mezilopatkové
svaly, v dolní pozici svaly v oblasti beder.
Veškerý pohyb z trupu, zápěstí, lokty a ra-
mena zůstávají static.
Náročnost: Nízká
Doba cvičení: 60 s
(PR)
Více informací na www.marrko.com/
Foto: Archiv Martina Kofroně
Cviky na
střed těla V
Pátý díl kondičního seriálu, připravený ve spolupráci
s Martinem Kofroněm, autorem cvičební pomůcky
MARRKO CORE, možná potěší ženy. Cvik totiž pomáhá
k zeštíhlení pasu, zapojuje však všechny skupiny svalů
trupu a uvolňuje fascie v bederní oblasti.
POKYNY K PROVÁDĚNÍ CVI
Než začnete s tréninkem, poraďte se se svým
lékařem.
Noste pohodlné sportovní oblečení
a protiskluzovou obuv, trénink provádějte na
plochém podkladu.
Dbejte na dotažení zátky s bezpnostním
páskem.
Cvičení provádějte s dostatečným odstupem od
okolních předmětů a osob, aby nedošlo k úrazu
nebo poškození věcí.
Před a po každém tréninku si vyhrte dostatek
času na zahřátí a vychladnutí těla.
Trénink přizpůsobte své aktuální fyzické
a psychické formě. Velká zátěž či přetížení může
vést k úrazu.
Mezi cviky dělejte odpovídající přestávky
a dostatečně pijte.
GOLF 3-4/2023, Page 49

Obsah

GOLF 3-4/2023, Page 1
GOLF 3-4/2023, Page 2
GOLF 3-4/2023, Page 3
GOLF 3-4/2023, Page 4
GOLF 3-4/2023, Page 5
GOLF 3-4/2023, Page 6
GOLF 3-4/2023, Page 7
GOLF 3-4/2023, Page 8
GOLF 3-4/2023, Page 9
GOLF 3-4/2023, Page 10
GOLF 3-4/2023, Page 11
GOLF 3-4/2023, Page 12
GOLF 3-4/2023, Page 13
GOLF 3-4/2023, Page 14
GOLF 3-4/2023, Page 15
GOLF 3-4/2023, Page 16
GOLF 3-4/2023, Page 17
GOLF 3-4/2023, Page 18
GOLF 3-4/2023, Page 19
GOLF 3-4/2023, Page 20
GOLF 3-4/2023, Page 21
GOLF 3-4/2023, Page 22
GOLF 3-4/2023, Page 23
GOLF 3-4/2023, Page 24
GOLF 3-4/2023, Page 25
GOLF 3-4/2023, Page 26
GOLF 3-4/2023, Page 27
GOLF 3-4/2023, Page 28
GOLF 3-4/2023, Page 29
GOLF 3-4/2023, Page 30
GOLF 3-4/2023, Page 31
GOLF 3-4/2023, Page 32
GOLF 3-4/2023, Page 33
GOLF 3-4/2023, Page 34
GOLF 3-4/2023, Page 35
GOLF 3-4/2023, Page 36
GOLF 3-4/2023, Page 37
GOLF 3-4/2023, Page 38
GOLF 3-4/2023, Page 39
GOLF 3-4/2023, Page 40
GOLF 3-4/2023, Page 41
GOLF 3-4/2023, Page 42
GOLF 3-4/2023, Page 43
GOLF 3-4/2023, Page 44
GOLF 3-4/2023, Page 45
GOLF 3-4/2023, Page 46
GOLF 3-4/2023, Page 47
GOLF 3-4/2023, Page 48
GOLF 3-4/2023, Page 49
GOLF 3-4/2023, Page 50
GOLF 3-4/2023, Page 51
GOLF 3-4/2023, Page 52
GOLF 3-4/2023, Page 53
GOLF 3-4/2023, Page 54
GOLF 3-4/2023, Page 55
GOLF 3-4/2023, Page 56
GOLF 3-4/2023, Page 57
GOLF 3-4/2023, Page 58
GOLF 3-4/2023, Page 59
GOLF 3-4/2023, Page 60
GOLF 3-4/2023, Page 61
GOLF 3-4/2023, Page 62
GOLF 3-4/2023, Page 63
GOLF 3-4/2023, Page 64
GOLF 3-4/2023, Page 65
GOLF 3-4/2023, Page 66
GOLF 3-4/2023, Page 67
GOLF 3-4/2023, Page 68
GOLF 3-4/2023, Page 69
GOLF 3-4/2023, Page 70
GOLF 3-4/2023, Page 71
GOLF 3-4/2023, Page 72
GOLF 3-4/2023, Page 73
GOLF 3-4/2023, Page 74
GOLF 3-4/2023, Page 75
GOLF 3-4/2023, Page 76
GOLF 3-4/2023, Page 77
GOLF 3-4/2023, Page 78
GOLF 3-4/2023, Page 79
GOLF 3-4/2023, Page 80
GOLF 3-4/2023, Page 81
GOLF 3-4/2023, Page 82
GOLF 3-4/2023, Page 83
GOLF 3-4/2023, Page 84
GOLF 3-4/2023, Page 85
GOLF 3-4/2023, Page 86
GOLF 3-4/2023, Page 87
GOLF 3-4/2023, Page 88
GOLF 3-4/2023, Page 89
GOLF 3-4/2023, Page 90
GOLF 3-4/2023, Page 91
GOLF 3-4/2023, Page 92
GOLF 3-4/2023, Page 93
GOLF 3-4/2023, Page 94
GOLF 3-4/2023, Page 95
GOLF 3-4/2023, Page 96
GOLF 3-4/2023, Page 97
GOLF 3-4/2023, Page 98
GOLF 3-4/2023, Page 99
GOLF 3-4/2023, Page 100
GOLF 3-4/2023, Page 101
GOLF 3-4/2023, Page 102
GOLF 3-4/2023, Page 103
GOLF 3-4/2023, Page 104
GOLF 3-4/2023, Page 105
GOLF 3-4/2023, Page 106
GOLF 3-4/2023, Page 107
GOLF 3-4/2023, Page 108
GOLF 3-4/2023, Page 109
GOLF 3-4/2023, Page 110
GOLF 3-4/2023, Page 111
GOLF 3-4/2023, Page 112
GOLF 3-4/2023, Page 113
GOLF 3-4/2023, Page 114
GOLF 3-4/2023, Page 115
GOLF 3-4/2023, Page 116
GOLF 3-4/2023, Page 1

Page 1

GOLF 3-4/2023, Page 2

Page 2

GOLF 3-4/2023, Page 3

Page 3

GOLF 3-4/2023, Page 4

Page 4

GOLF 3-4/2023, Page 5

Page 5

GOLF 3-4/2023, Page 6

Page 6

GOLF 3-4/2023, Page 7

Page 7

GOLF 3-4/2023, Page 8

Page 8

GOLF 3-4/2023, Page 9

Page 9

GOLF 3-4/2023, Page 10

Page 10

GOLF 3-4/2023, Page 11

Page 11

GOLF 3-4/2023, Page 12

Page 12

GOLF 3-4/2023, Page 13

Page 13

GOLF 3-4/2023, Page 14

Page 14

GOLF 3-4/2023, Page 15

Page 15

GOLF 3-4/2023, Page 16

Page 16

GOLF 3-4/2023, Page 17

Page 17

GOLF 3-4/2023, Page 18

Page 18

GOLF 3-4/2023, Page 19

Page 19

GOLF 3-4/2023, Page 20

Page 20

GOLF 3-4/2023, Page 21

Page 21

GOLF 3-4/2023, Page 22

Page 22

GOLF 3-4/2023, Page 23

Page 23

GOLF 3-4/2023, Page 24

Page 24

GOLF 3-4/2023, Page 25

Page 25

GOLF 3-4/2023, Page 26

Page 26

GOLF 3-4/2023, Page 27

Page 27

GOLF 3-4/2023, Page 28

Page 28

GOLF 3-4/2023, Page 29

Page 29

GOLF 3-4/2023, Page 30

Page 30

GOLF 3-4/2023, Page 31

Page 31

GOLF 3-4/2023, Page 32

Page 32

GOLF 3-4/2023, Page 33

Page 33

GOLF 3-4/2023, Page 34

Page 34

GOLF 3-4/2023, Page 35

Page 35

GOLF 3-4/2023, Page 36

Page 36

GOLF 3-4/2023, Page 37

Page 37

GOLF 3-4/2023, Page 38

Page 38

GOLF 3-4/2023, Page 39

Page 39

GOLF 3-4/2023, Page 40

Page 40

GOLF 3-4/2023, Page 41

Page 41

GOLF 3-4/2023, Page 42

Page 42

GOLF 3-4/2023, Page 43

Page 43

GOLF 3-4/2023, Page 44

Page 44

GOLF 3-4/2023, Page 45

Page 45

GOLF 3-4/2023, Page 46

Page 46

GOLF 3-4/2023, Page 47

Page 47

GOLF 3-4/2023, Page 48

Page 48

GOLF 3-4/2023, Page 49

Page 49

GOLF 3-4/2023, Page 50

Page 50

GOLF 3-4/2023, Page 51

Page 51

GOLF 3-4/2023, Page 52

Page 52

GOLF 3-4/2023, Page 53

Page 53

GOLF 3-4/2023, Page 54

Page 54

GOLF 3-4/2023, Page 55

Page 55

GOLF 3-4/2023, Page 56

Page 56

GOLF 3-4/2023, Page 57

Page 57

GOLF 3-4/2023, Page 58

Page 58

GOLF 3-4/2023, Page 59

Page 59

GOLF 3-4/2023, Page 60

Page 60

GOLF 3-4/2023, Page 61

Page 61

GOLF 3-4/2023, Page 62

Page 62

GOLF 3-4/2023, Page 63

Page 63

GOLF 3-4/2023, Page 64

Page 64

GOLF 3-4/2023, Page 65

Page 65

GOLF 3-4/2023, Page 66

Page 66

GOLF 3-4/2023, Page 67

Page 67

GOLF 3-4/2023, Page 68

Page 68

GOLF 3-4/2023, Page 69

Page 69

GOLF 3-4/2023, Page 70

Page 70

GOLF 3-4/2023, Page 71

Page 71

GOLF 3-4/2023, Page 72

Page 72

GOLF 3-4/2023, Page 73

Page 73

GOLF 3-4/2023, Page 74

Page 74

GOLF 3-4/2023, Page 75

Page 75

GOLF 3-4/2023, Page 76

Page 76

GOLF 3-4/2023, Page 77

Page 77

GOLF 3-4/2023, Page 78

Page 78

GOLF 3-4/2023, Page 79

Page 79

GOLF 3-4/2023, Page 80

Page 80

GOLF 3-4/2023, Page 81

Page 81

GOLF 3-4/2023, Page 82

Page 82

GOLF 3-4/2023, Page 83

Page 83

GOLF 3-4/2023, Page 84

Page 84

GOLF 3-4/2023, Page 85

Page 85

GOLF 3-4/2023, Page 86

Page 86

GOLF 3-4/2023, Page 87

Page 87

GOLF 3-4/2023, Page 88

Page 88

GOLF 3-4/2023, Page 89

Page 89

GOLF 3-4/2023, Page 90

Page 90

GOLF 3-4/2023, Page 91

Page 91

GOLF 3-4/2023, Page 92

Page 92

GOLF 3-4/2023, Page 93

Page 93

GOLF 3-4/2023, Page 94

Page 94

GOLF 3-4/2023, Page 95

Page 95

GOLF 3-4/2023, Page 96

Page 96

GOLF 3-4/2023, Page 97

Page 97

GOLF 3-4/2023, Page 98

Page 98

GOLF 3-4/2023, Page 99

Page 99

GOLF 3-4/2023, Page 100

Page 100

GOLF 3-4/2023, Page 101

Page 101

GOLF 3-4/2023, Page 102

Page 102

GOLF 3-4/2023, Page 103

Page 103

GOLF 3-4/2023, Page 104

Page 104

GOLF 3-4/2023, Page 105

Page 105

GOLF 3-4/2023, Page 106

Page 106

GOLF 3-4/2023, Page 107

Page 107

GOLF 3-4/2023, Page 108

Page 108

GOLF 3-4/2023, Page 109

Page 109

GOLF 3-4/2023, Page 110

Page 110

GOLF 3-4/2023, Page 111

Page 111

GOLF 3-4/2023, Page 112

Page 112

GOLF 3-4/2023, Page 113

Page 113

GOLF 3-4/2023, Page 114

Page 114

GOLF 3-4/2023, Page 115

Page 115

GOLF 3-4/2023, Page 116

Page 116

48

Rendering Page 49 (290635): (0/1) (176 ms)

Rendering Page 48 (290634): (0/1) (187 ms)

Rendering Page 47 (290633): (0/1) (186 ms)

No sync content to local

Sending statistics … done (4312 ms)

Rendering Page 51 (290637): (0/1) (4288 ms)

Rendering Page 50 (290636): (0/1) (4289 ms)

Rendering Page 49 (290635): (1/1) (0 ms)

Rendering Page 48 (290634): (1/1) (0 ms)

Rendering Page 47 (290633): (1/1) (0 ms)

Rendering Page 46 (290632): (0/1) (4315 ms)

No sync content to local

Viewport set: width=device-width, user-scalable=0; scale = 1

No sync content to local

Screen: pdfPage

--==[ RUN ]==--

GOLF: theme set to 5680

Device info: input=mouse, webkitPrefix=no, screen=1264x0(1)

Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)

 i7080/vth377853-1.jpg

 i7080/vth377854-1.jpg

 i7080/vth377855-1.jpg

 i7080/vth377856-1.jpg

 i7080/bg290634.svg

 i7080/bg290635.svg

 i7080/vth377857-1.jpg

 i7080/vth377858-1.jpg (3x)

 i7080/vth377807-1.jpg (2x)

 i7080/vth377808-1.jpg (2x)

 i7080/vth377809-1.jpg (2x)

 i7080/vth377810-1.jpg (2x)

 i7080/vth377811-1.jpg (2x)

 i7080/vth377812-1.jpg (2x)

 i7080/vth377813-1.jpg[p1]

 i7080/vth377814-1.jpg[p1]

 i7080/vth377815-1.jpg[p1]

 i7080/vth377816-1.jpg[p1]

 i7080/vth377817-1.jpg[p1]

 i7080/vth377818-1.jpg[p1]

 i7080/vth377819-1.jpg[p1]

 i7080/vth377820-1.jpg[p1]

 i7080/vth377821-1.jpg[p1]

 i7080/vth377822-1.jpg[p1]

 i7080/vth377823-1.jpg[p1]

 i7080/vth377824-1.jpg[p1]

 i7080/vth377825-1.jpg[p1]

 i7080/vth377826-1.jpg[p1]

 i7080/vth377827-1.jpg[p1]

 i7080/vth377828-1.jpg[p1]

 i7080/vth377829-1.jpg[p1]

 i7080/vth377830-1.jpg[p1]

 i7080/vth377831-1.jpg[p1]

 i7080/vth377832-1.jpg[p1]

 i7080/vth377833-1.jpg[p1]

 i7080/vth377834-1.jpg[p1]

 i7080/vth377835-1.jpg[p1]

 i7080/vth377836-1.jpg[p1]

 i7080/vth377837-1.jpg[p1]

 i7080/vth377838-1.jpg[p1]

 i7080/vth377839-1.jpg[p1]

 i7080/vth377840-1.jpg[p1]

 i7080/vth377841-1.jpg[p1]

 i7080/vth377842-1.jpg[p1]

 i7080/vth377843-1.jpg[p1]

 i7080/vth377844-1.jpg[p1]

 i7080/vth377845-1.jpg[p1]

 i7080/vth377846-1.jpg[p1]

 i7080/vth377847-1.jpg[p1]

 i7080/vth377848-1.jpg[p1]

 i7080/vth377849-1.jpg[p1]

 i7080/vth377851-1.jpg[p1]

 i7080/vth377852-1.jpg[p1]

 i7080/vth377859-1.jpg[p1]

 i7080/vth377860-1.jpg[p1]

 i7080/vth377862-1.jpg[p1]

 i7080/vth377863-1.jpg[p1]

 i7080/vth377864-1.jpg[p1]

 i7080/vth377865-1.jpg[p1]

 i7080/vth377866-1.jpg[p1]

 i7080/vth377867-1.jpg[p1]

 i7080/vth377868-1.jpg[p1]

 i7080/vth377869-1.jpg[p1]

 i7080/vth377870-1.jpg[p1]

 i7080/vth377871-1.jpg[p1]

 i7080/vth377872-1.jpg[p1]

 i7080/vth377873-1.jpg[p1]

 i7080/vth377874-1.jpg[p1]

 i7080/vth377875-1.jpg[p1]

 i7080/vth377876-1.jpg[p1]

 i7080/vth377877-1.jpg[p1]

 i7080/vth377878-1.jpg[p1]

 i7080/vth377879-1.jpg[p1]

 i7080/vth377880-1.jpg[p1]

 i7080/vth377881-1.jpg[p1]

 i7080/vth377882-1.jpg[p1]

 i7080/vth377883-1.jpg[p1]

 i7080/vth377884-1.jpg[p1]

 i7080/vth377885-1.jpg[p1]

 i7080/vth377886-1.jpg[p1]

 i7080/vth377887-1.jpg[p1]

 i7080/vth377888-1.jpg[p1]

 i7080/vth377889-1.jpg[p1]

 i7080/vth377890-1.jpg[p1]

 i7080/vth377891-1.jpg[p1]

 i7080/vth377892-1.jpg[p1]

 i7080/vth377893-1.jpg[p1]

 i7080/vth377894-1.jpg[p1]

 i7080/vth377895-1.jpg[p1]

 i7080/vth377896-1.jpg[p1]

 i7080/vth377897-1.jpg[p1]

 i7080/vth377898-1.jpg[p1]

 i7080/vth377899-1.jpg[p1]

 i7080/vth377900-1.jpg[p1]

 i7080/vth377901-1.jpg[p1]

 i7080/vth377902-1.jpg[p1]

 i7080/vth377903-1.jpg[p1]

 i7080/vth377904-1.jpg[p1]

 i7080/vth377905-1.jpg[p1]

 i7080/vth377906-1.jpg[p1]

 i7080/vth377907-1.jpg[p1]

 i7080/vth377908-1.jpg[p1]

 i7080/vth377909-1.jpg[p1]

 i7080/vth377910-1.jpg[p1]

 i7080/vth377911-1.jpg[p1]

 i7080/vth377912-1.jpg[p1]

 i7080/vth377913-1.jpg[p1]

 i7080/vth377914-1.jpg[p1]

 i7080/vth377915-1.jpg[p1]

 i7080/vth377916-1.jpg[p1]

 i7080/vth377917-1.jpg[p1]

 i7080/vth377918-1.jpg[p1]

 i7080/vth377919-1.jpg[p1]

 i7080/vth377920-1.jpg[p1]

 i7080/vth377921-1.jpg[p1]

 i7080/vth377922-1.jpg[p1]

 i7080/vth377923-1.jpg[p1]

 i7080/vth377924-1.jpg[p1]