INSTRUKCE | Mentální trénink

výkonnost sportovců. Pracovat na

svém sebevědomí může každý. Někdo ho

má od přírody vyšší a někdo nižší. I ten,

kdo se nenarodí s vysokým sebevědomím,

na něm může pracovat a dostat ho na vysokou úroveň. Každý z nás by se chtěl cítit stále sebejistě a mít silnou sebedůvěru,

nenechat se ovlivnit neúspěchem a negativními zážitky.

A je to jednodušší, než si chceme připustit. Často slýchávám klienty, kteří mi říkají,

že kdyby si více věřili, dosáhli by větších

úspěchů a cítili by se spokojenější. Prý

jim „příroda nenadělila“. Takovým způsobem jen sami sebe utvrzují a programují

svoji mysl, že tomu tak je. Až sami sebe

přestanou přesvědčovat, že nízké sebevědomí je jejich slabá stránka a že kdyby

to tak nebylo, dokážou více, až když pochopí, že s tím mohou něco udělat, pak

budou na dobré cestě najít své sebevědomí a posílit ho.

Odhodlání a vůle trénovat vlastní

sebevědomí je základním předpokladem, aby se tak stalo. Sebevědomí

není hra osudu, ale jediný člověk, který

je zodpovědný za jeho úroveň, jsme my.

Každý se může cítit sebejistě, každý

má schopnost naučit se ovládat

svoje pocity. Sportovec, který má to

správné sebevědomí, je schopen proměnit svůj potenciál ve skvělý výkon.

JAK ZLEPŠIT SEBEVĚDOMÍ?

1. Krůček po krůčku

Důležité je zvolit přiměřenou činnost.

Když něco děláme a daří se nám, pomáhá nám to pociťovat pozitivní emoce

a naše sebevědomí roste. V tomto módu

se nebudeme bát vyjít z komfortní zóny,

dokážeme to a budeme schopni volit obtížnější kroky. Jejich posloupnost je velice

důležitá. Pokud bychom začali hned s něčím, co nám nejde, bylo by náročnější cítit

se sebevědomě a udržet si potřebné naladění a motivaci. Proto je lepší jednotlivé

kroky volit pečlivě a postupně přecházet

od lehčích po náročnější úkoly. Každý

malý osobní úspěch zvyšuje důvěru ve

vlastní schopnosti, zatímco opakované selhání ji snižuje.

2. Pozitivní pohled

Je rozdíl, jestli si v hlavě říkáme, že nechceme prohrát, nebo že chceme

W W W. C A S O P I S G O L F. C Z

vyhrát. Je v tom úplně jiný náboj a sportovec, který pracuje na svém sebevědomí, si vždy volí slova pozitivního charakteru. Sám sebe povzbuzuje, a ať se

děje cokoliv, volí ten správný úhel pohledu. Takový, který ho motivuje a posouvá k náročnějším výzvám. Využívá

také pozitivní představy svých úspěchů

a pomocí těchto mentálních technik překonává překážky, které se na cestě k velikým cílům zákonitě objevují.

Ti správní lidé dokáží zázraky, a i když se

cítíme sebevědomě, dobrá rada a pomoc

nám ho pomůže udržet. Sebevědomí

lidé se nebojí požádat o pomoc, protože

vědí, že to nesnižuje jejich hodnotu, ba

naopak. K úspěchu je potřeba dlouholetá příprava a každá maličkost hraje svoji

důležitou roli, může rozhodnout o úspěchu či neúspěchu. Je to jako puzzle, kde

bez jediné časti nikdy celý obraz úplně

nesložíme.

3. Zvládání fyziologických stavů

Svalové napětí, bušení srdce, žaludeční

nevolnost, pocení… Nic z toho nepřispívá ke zvýšení sebevědomí. Naopak,

když se takto cítíme, například z důvodu

trémy, pak tělo nespolupracuje podle našich představ a sebevědomí kolísá. Tyto

stavy napomáhají vzniku napětí, úzkosti

a snižují sebedůvěru. Trénink dýchacích technik, zastavení myšlení, kontrola

emocí atd. proto představují správné

kroky k regulaci fyziologických stavů.

Když se je naučíme regulovat, nebudou mít negativní dopad na naše sebevědomí. Nesníží se naše víra ve vlastní

schopnosti, nepřestaneme si věřit v klíčové chvíli, nebudeme mít záporná očekávaní a nebudeme o sobě pochybovat.

Když si udržíme vnitřní rovnováhu, zůstaneme vyrovnaní, koncentrovaní na

podání výkonu, budeme si věřit a očekávat jen to nejlepší. Výsledkem bude

skvělý výkon.

Co z toho všeho plyne? Že každý z nás,

ať se se narodil s vysokým, nebo nízkým sebevědomím, má možnost to

v životě změnit. Svědomitou prací,

krůček po krůčku můžeme pracovat

na svém sebevědomí, posilovat ho

a trénovat tak, aby rostlo. Když nás

potká v budoucnu jakýkoliv neúspěch,

dokážeme se s tím rychle vyrovnat a koncentrovat se na efektivní kroky, vedoucí

k našim dlouhodobým cílům.

Úspěch, sláva, spokojenost nemají trvalý

charakter. Je potřeba za ně bojovat, bít

se jako lev, překonávat nesnáze, spadnout

a opět vstát ještě silnější. Je potřeba věřit, že i když naše práce vyžaduje spoustu

úsilí, bolí to a někdy se cítíme na pokraji

svých sil, vždy si představujme na konci

úspěch, spokojenost, radost, potěšení

i víru, že to dobře dopadne.

Věřme ve své schopnosti, dopředu si je

představujme ve své mysli. Teprve pak je

dokážeme cítit ve svém srdci a získáme

„nemožné“. Když toto zvládneme, tak si

můžeme být jisti, že máme to správné sebevědomí dělat cokoliv, co nám dává smysl

a na čem nám tolik záleží. Je to krásný

a osvobozující pocit, který můžeme zažít

všichni. Ne hned, ale časem určitě, když to

budeme opravdu chtít a když budeme pro

to ochotni něco dělat!

4. Správní lidé kolem

Je důležité vytvořit si kolem sebe takové

prostředí, které nám maximálně vyhovuje, motivuje nás a podporuje. Trenér,

tréninkový partner, masér, manažer, přátelé… vše je důležité. Ve svém snažení

potřebujeme kolem sebe lidi, kteří věří

v naše schopnosti, můžeme se o ně opřít

a také nám jdou příkladem.

Občas potřebujeme pomoci, takže mít

takového člověka ve svém týmu, je jistá

výhoda. Povzbuzovat se navzájem, hecovat se, pomáhat si a sdílet to dobré

i špatné – to všechno jsou důležité prvky

při dosahování cílů. Není ve sportu nic

horšího než atmosféra závisti a nepřejícnosti. Proto pečlivě volme, koho do

svého prostředí pustíme, komu budeme

důvěřovat a koho také potřebujeme na

cestě k dosažení kvalitních výkonů.

STRUČNÁ VIZITKA

MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ

Profese: sportovní psychologie a mentální trenér

Web: www.profikoucink.eu

Tel.: +420 737 252 413

31