Page 33
WWW.CASOPISGOLF.CZ
31
výkonnost sportovců. Pracovat na
svém sebevědomí může každý. Někdo ho
má od přírody vyšší a někdo nižší. I ten,
kdo se nenarodí s vysokým sebevědomím,
na něm může pracovat a dostat ho na vy-
sokou úroveň. Každý z nás by se chtěl cí-
tit stále sebejistě a mít silnou sebedůvěru,
nenechat se ovlivnit neúspěchem a nega-
tivními zážitky.
A je to jednodušší, než si chceme připus-
tit. Často slýchávám klienty, kteří mi říkají,
že kdyby si více věřili, dosáhli by větších
úspěchů a cítili by se spokojenější. Prý
jim „příroda nenadělila“. Takovým způso-
bem jen sami sebe utvrzují a programují
svoji mysl, že tomu tak je. Až sami sebe
přestanou přesvědčovat, že nízké sebe-
vědomí je jejich slabá stránka a že kdyby
to tak nebylo, dokážou více, až když po-
chopí, že s tím mohou něco udělat, pak
budou na dobré cestě najít své sebevě-
domí a posílit ho.
Odhodlání a vůle trénovat vlastní
sebevědomí je základním předpo-
kladem, aby se tak stalo.
Sebevědomí
není hra osudu, ale jediný člověk, který
je zodpovědný za jeho úroveň, jsme my.
Každý se může cítit sebejistě, každý
má schopnost naučit se ovládat
svoje pocity. Sportovec, který má to
správné sebevědomí, je schopen pro-
měnit svůj potenciál ve skvělý výkon.
JAK ZLEPŠIT SEBEVĚDOMÍ?
1. Krůček po krůčku
Důležité je zvolit přiměřenou činnost.
Když něco děláme a daří se nám, po-
máhá nám to pociťovat pozitivní emoce
a naše sebevědomí roste. V tomto módu
se nebudeme bát vyjít z komfortní zóny,
dokážeme to a budeme schopni volit ob-
tížnější kroky. Jejich posloupnost je velice
důležitá. Pokud bychom začali hned s ně-
čím, co nám nejde, bylo by náročnější cítit
se sebevědomě a udržet si potřebné na-
ladění a motivaci. Proto je lepší jednotlivé
kroky volit pečlivě a postupně přecházet
od lehčích po náročnější úkoly. Každý
malý osobní úspěch zvyšuje důvěru ve
vlastní schopnosti, zatímco opakované se-
lhání ji snižuje.
2. Pozitivní pohled
Je rozdíl, jestli si v hlavě říkáme, že ne-
chceme prohrát, nebo že chceme
vyhrát. Je v tom úplně jiný náboj a spor-
tovec, který pracuje na svém sebevě-
domí, si vždy volí slova pozitivního cha-
rakteru. Sám sebe povzbuzuje, a ať se
děje cokoliv, volí ten správný úhel po-
hledu. Takový, který ho motivuje a po-
souvá k náročnějším výzvám. Využívá
také pozitivní představy svých úspěchů
a pomocí těchto mentálních technik pře-
konává překážky, které se na cestě k veli-
kým cílům zákonitě objevují.
3. Zvládání fyziologických stavů
Svalové napětí, bušení srdce, žaludeční
nevolnost, pocení… Nic z toho nepři-
spívá ke zvýšení sebevědomí. Naopak,
když se takto cítíme, například z důvodu
trémy, pak tělo nespolupracuje podle na-
šich představ a sebevědomí kolísá. Tyto
stavy napomáhají vzniku napětí, úzkosti
a snižují sebedůvěru. Trénink dýcha-
cích technik, zastavení myšlení, kontrola
emocí atd. proto představují správné
kroky k regulaci fyziologických stavů.
Když se je naučíme regulovat, nebu-
dou mít negativní dopad na naše sebe-
vědomí. Nesníží se naše víra ve vlastní
schopnosti, nepřestaneme si věřit v klí-
čové chvíli, nebudeme mít záporná oče-
kávaní a nebudeme o sobě pochybovat.
Když si udržíme vnitřní rovnováhu, zů-
staneme vyrovnaní, koncentrovaní na
podání výkonu, budeme si věřit a oče-
kávat jen to nejlepší. Výsledkem bude
skvělý výkon.
4. Správní lidé kolem
Je důležité vytvořit si kolem sebe takové
prostředí, které nám maximálně vyho-
vuje, motivuje nás a podporuje. Trenér,
tréninkový partner, masér, manažer, přá-
telé… vše je důležité. Ve svém snažení
potřebujeme kolem sebe lidi, kteří věří
v naše schopnosti, můžeme se o ně opřít
a také nám jdou příkladem.
Občas potřebujeme pomoci, takže mít
takového člověka ve svém týmu, je jistá
výhoda. Povzbuzovat se navzájem, he-
covat se, pomáhat si a sdílet to dobré
i špatné – to všechno jsou důležité prvky
při dosahování cílů. Není ve sportu nic
horšího než atmosféra závisti a nepře-
jícnosti. Proto pečlivě volme, koho do
svého prostředí pustíme, komu budeme
důvěřovat a koho také potřebujeme na
cestě k dosažení kvalitních výkonů.
Ti správní lidé dokáží zázraky, a i když se
cítíme sebevědomě, dobrá rada a pomoc
nám ho pomůže udržet. Sebevědomí
lidé se nebojí požádat o pomoc, protože
vědí, že to nesnižuje jejich hodnotu, ba
naopak. K úspěchu je potřeba dlouho-
letá příprava a každá maličkost hraje svoji
důležitou roli, může rozhodnout o úspě-
chu či neúspěchu. Je to jako puzzle, kde
bez jediné časti nikdy celý obraz úplně
nesložíme.
Co z toho všeho plyne?
Že každý z nás,
ať se se narodil s vysokým, nebo níz-
kým sebevědomím, má možnost to
v životě změnit. Svědomitou prací,
krůček po krůčku můžeme pracovat
na svém sebevědomí, posilovat ho
a trénovat tak, aby rostlo.
Když nás
potká v budoucnu jakýkoliv neúspěch,
dokážeme se s tím rychle vyrovnat a kon-
centrovat se na efektivní kroky, vedoucí
k našim dlouhodobým cílům.
Úspěch, sláva, spokojenost nemají trvalý
charakter. Je potřeba za ně bojovat, bít
se jako lev, překonávat nesnáze, spadnout
a opět vstát ještě silnější. Je potřeba vě-
řit, že i když naše práce vyžaduje spoustu
úsilí, bolí to a někdy se cítíme na pokraji
svých sil, vždy si představujme na konci
úspěch, spokojenost, radost, potěšení
i víru, že to dobře dopadne.
Věřme ve své schopnosti, dopředu si je
představujme ve své mysli. Teprve pak je
dokážeme cítit ve svém srdci a získáme
„nemožné“. Když toto zvládneme, tak si
můžeme být jisti, že máme to správné se-
bevědomí dělat cokoliv, co nám dává smysl
a na čem nám tolik záleží. Je to krásný
a osvobozující pocit, který můžeme zažít
všichni. Ne hned, ale časem určitě, když to
budeme opravdu chtít a když budeme pro
to ochotni něco dělat!
WWW.CASOPISGOLF.CZ
31
INSTRUKCE | Mentální trénink
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ
Profese: sportovní psychologie a mentální trenér
Web: www.profi koucink.eu
Tel.: +420 737 252 413