INSTRUKCE | Kondiční příprava
CVIK 1
Leh na boku, unožování s kolenem
a horní kyčlí v úhlu 90°
Záda jsou ve vzpřímené pozici, hlava rovnoběžně s páteří, pohyb vedeme tak, abychom nepřeklopovali pozici pánve, v kotníku udržujeme úhel 90°.
Cvik provádíme 20x, 3 kola, po kolech
pauza cca 15 s, celou sekvenci provedeme nejprve na jednu stranu, poté přetočíme na stranu druhou. (Obr. 1a, 1b)
Záda jsou ve vzpřímené pozici, hlava rovnoběžně s páteří, pohyb vedeme tak, abychom co nejméně měnili pozici pánve, ale
nohu se snažíme co nejvíce přiblížit k tělu,
hlava je stále položená, jemně měníme
pozici lokte, ale pouze tak, aby se prsty
stále dotýkaly hlavy.
Cvik provádíme 20x, 3 kola, po kolech
pauza cca 15 s, celé provedeme nejprve
na jednu stranu, poté přetočíme na stranu
druhou. (Obr. 5a, 5b)
CVIK 2
CVIK 6
Leh na boku, unožování s kolenem
v úhlu 90° se stále se dotýkajícími
chodidly
Záda jsou ve vzpřímené pozici, hlava rovnoběžně s páteří, pohyb vedeme tak, abychom nepřeklopovali pozici pánve.
Cvik provádíme 20x, 3 kola, po kolech
pauza cca 15 s, celý cvik provedeme nejprve na jednu stranu, poté přetočíme na
stranu druhou. (Obr. 2a, 2b)
Sed na protažení hýžďového svalu
Kotník a koleno v úhlu 90°, sedíme na
obou dvou sedacích kostech, paže se postupně přibližuje k tělu, záda jsou srovnaná, otevíráme kyčel.
Cvik provádíme minimálně 30 s, prodýcháváme, poté vyměníme nohy. (Obr. 6)
CVIK 3
Leh na boku, unožování přes pokrčené koleno vedené co nejvíce
v linii těla
Záda jsou ve vzpřímené pozici, hlava
rovnoběžně s páteří, pohyb vedeme
tak, abychom co neméně měnili pozici
pánve, ale nohu se snažíme maximálně
přiblížit k tělu.
Cvik provádíme 20x, 3 kola, po kolech
pauza cca 15 s, celé provedeme nejprve
na jednu stranu, poté přetočíme na stranu
druhou. (Obr.3a, 3b, 3c)
Cvik provádíme minimálně 30 s, prodýcháváme, poté vyměníme nohy. (Obr. 8)
CVIK 9
Uvolnění
Uchopíme chodidla a táhneme je do příjemného uvolnění, snažíme se příliš nedeformovat kotníky, ramena jsou uvolněná. Jemně se pohybujeme ze strany na
stranu.
Cvik provádíme tak, jak je to příjemné,
prodýcháváme, poté vyměníme nohy.
(Obr. 9)
CVIK 7
Sed v rotaci
Chodidlo horní nohy je celé pevně na
podložce, obě sedací kosti také, záda jsou
vzpřímená, hlava v prodloužení páteře.
Cvik provádíme minimálně 30 s, prodýcháváme, poté vyměníme nohy. (Obr. 7)
6
CVIK 8
Leh na protažení hýžďového svalu
Kotníky a kolena držíme v úhlu 90°,
spodní nohu přitahujeme k hrudníku, ramena zůstávají uvolněná. Můžeme se
jemně pohybovat ze strany na stranu.
7
CVIK 4
Leh na boku, současné upažování a unožování vedené co nevíce
v linii těla
Záda jsou ve vzpřímené pozici, hlava rovnoběžně s páteří, pohyb vedeme tak, abychom co neméně měnili pozici pánve, ale
nohu se snažíme co nejvíce přiblížit k tělu,
hlava je stále položená.
Cvik provádíme 20x, 3 kola, po kolech
pauza cca 15 s, celé provedeme nejprve
na jednu stranu, poté přetočíme na stranu
druhou. (Obr. 4a, 4b)
3a
8
3b
CVIK 5
Leh na boku, současné upažování
a unožování pokrčmo vedené co nevíce v linii těla
W W W. C A S O P I S G O L F. C Z
3c
9
41