INSTRUKCE | Kondiční příprava

CVIK 1

Leh na boku, unožování s kolenem

a horní kyčlí v úhlu 90°

Záda jsou ve vzpřímené pozici, hlava rovnoběžně s páteří, pohyb vedeme tak, abychom nepřeklopovali pozici pánve, v kotníku udržujeme úhel 90°.

Cvik provádíme 20x, 3 kola, po kolech

pauza cca 15 s, celou sekvenci provedeme nejprve na jednu stranu, poté přetočíme na stranu druhou. (Obr. 1a, 1b)

Záda jsou ve vzpřímené pozici, hlava rovnoběžně s páteří, pohyb vedeme tak, abychom co nejméně měnili pozici pánve, ale

nohu se snažíme co nejvíce přiblížit k tělu,

hlava je stále položená, jemně měníme

pozici lokte, ale pouze tak, aby se prsty

stále dotýkaly hlavy.

Cvik provádíme 20x, 3 kola, po kolech

pauza cca 15 s, celé provedeme nejprve

na jednu stranu, poté přetočíme na stranu

druhou. (Obr. 5a, 5b)

CVIK 2

CVIK 6

Leh na boku, unožování s kolenem

v úhlu 90° se stále se dotýkajícími

chodidly

Záda jsou ve vzpřímené pozici, hlava rovnoběžně s páteří, pohyb vedeme tak, abychom nepřeklopovali pozici pánve.

Cvik provádíme 20x, 3 kola, po kolech

pauza cca 15 s, celý cvik provedeme nejprve na jednu stranu, poté přetočíme na

stranu druhou. (Obr. 2a, 2b)

Sed na protažení hýžďového svalu

Kotník a koleno v úhlu 90°, sedíme na

obou dvou sedacích kostech, paže se postupně přibližuje k tělu, záda jsou srovnaná, otevíráme kyčel.

Cvik provádíme minimálně 30 s, prodýcháváme, poté vyměníme nohy. (Obr. 6)

CVIK 3

Leh na boku, unožování přes pokrčené koleno vedené co nejvíce

v linii těla

Záda jsou ve vzpřímené pozici, hlava

rovnoběžně s páteří, pohyb vedeme

tak, abychom co neméně měnili pozici

pánve, ale nohu se snažíme maximálně

přiblížit k tělu.

Cvik provádíme 20x, 3 kola, po kolech

pauza cca 15 s, celé provedeme nejprve

na jednu stranu, poté přetočíme na stranu

druhou. (Obr.3a, 3b, 3c)

Cvik provádíme minimálně 30 s, prodýcháváme, poté vyměníme nohy. (Obr. 8)

CVIK 9

Uvolnění

Uchopíme chodidla a táhneme je do příjemného uvolnění, snažíme se příliš nedeformovat kotníky, ramena jsou uvolněná. Jemně se pohybujeme ze strany na

stranu.

Cvik provádíme tak, jak je to příjemné,

prodýcháváme, poté vyměníme nohy.

(Obr. 9)

CVIK 7

Sed v rotaci

Chodidlo horní nohy je celé pevně na

podložce, obě sedací kosti také, záda jsou

vzpřímená, hlava v prodloužení páteře.

Cvik provádíme minimálně 30 s, prodýcháváme, poté vyměníme nohy. (Obr. 7)

6

CVIK 8

Leh na protažení hýžďového svalu

Kotníky a kolena držíme v úhlu 90°,

spodní nohu přitahujeme k hrudníku, ramena zůstávají uvolněná. Můžeme se

jemně pohybovat ze strany na stranu.

7

CVIK 4

Leh na boku, současné upažování a unožování vedené co nevíce

v linii těla

Záda jsou ve vzpřímené pozici, hlava rovnoběžně s páteří, pohyb vedeme tak, abychom co neméně měnili pozici pánve, ale

nohu se snažíme co nejvíce přiblížit k tělu,

hlava je stále položená.

Cvik provádíme 20x, 3 kola, po kolech

pauza cca 15 s, celé provedeme nejprve

na jednu stranu, poté přetočíme na stranu

druhou. (Obr. 4a, 4b)

3a

8

3b

CVIK 5

Leh na boku, současné upažování

a unožování pokrčmo vedené co nevíce v linii těla

W W W. C A S O P I S G O L F. C Z

3c

9

41