GOLF

Časopis Golf vychází od roku 1993, nyní v nákladu 12 000 kusů. Zaměřuje se na informace o domácím i světovém golfu, reportáže, rozhovory a profily, testy vybavení, informace o novinkách a cestování za golfem. Spolupracuje s prestižním britským titulem Golf Monthly a je smluvním partnerem české Profesionální golfové asociace.

Page 43

WWW.CASOPISGOLF.CZ

INSTRUKCE | Kondiční příprava

CVIK 1

Leh na boku, unožování s kolenem

a horní kyčlí v úhlu 90°

Záda jsou ve vzpřímené pozici, hlava rov-

noběžně s páteří, pohyb vedeme tak, aby-

chom nepřeklopovali pozici pánve, v kot-

níku udržujeme úhel 90°.

Cvik provádíme 20x, 3 kola, po kolech

pauza cca 15 s, celou sekvenci prove-

deme nejprve na jednu stranu, poté pře-

točíme na stranu druhou. (Obr. 1a, 1b)

CVIK 2

Leh na boku, unožování s kolenem

v úhlu 90° se stále se dotýkajícími

chodidly

Záda jsou ve vzpřímené pozici, hlava rov-

noběžně s páteří, pohyb vedeme tak, aby-

chom nepřeklopovali pozici pánve.

Cvik provádíme 20x, 3 kola, po kolech

pauza cca 15 s, celý cvik provedeme nej-

prve na jednu stranu, poté přetočíme na

stranu druhou. (Obr. 2a, 2b)

CVIK 3

Leh na boku, unožování přes po-

krčené koleno vedené co nejvíce

v linii těla

Záda jsou ve vzpřímené pozici, hlava

rovnoběžně s páteří, pohyb vedeme

tak, abychom co neméně měnili pozici

pánve, ale nohu se snažíme maximálně

přiblížit k tělu.

Cvik provádíme 20x, 3 kola, po kolech

pauza cca 15 s, celé provedeme nejprve

na jednu stranu, poté přetočíme na stranu

druhou. (Obr.3a, 3b, 3c)

CVIK 4

Leh na boku, současné upažo-

vání a unožování vedené co nevíce

v linii těla

Záda jsou ve vzpřímené pozici, hlava rov-

noběžně s páteří, pohyb vedeme tak, aby-

chom co neméně měnili pozici pánve, ale

nohu se snažíme co nejvíce přiblížit k tělu,

hlava je stále položená.

Cvik provádíme 20x, 3 kola, po kolech

pauza cca 15 s, celé provedeme nejprve

na jednu stranu, poté přetočíme na stranu

druhou. (Obr. 4a, 4b)

CVIK 5

Leh na boku, současné upažování

a unožování pokrčmo vedené co ne-

více v linii těla

Záda jsou ve vzpřímené pozici, hlava rov-

noběžně s páteří, pohyb vedeme tak, aby-

chom co nejméně měnili pozici pánve, ale

nohu se snažíme co nejvíce přiblížit k tělu,

hlava je stále položená, jemně měníme

pozici lokte, ale pouze tak, aby se prsty

stále dotýkaly hlavy.

Cvik provádíme 20x, 3 kola, po kolech

pauza cca 15 s, celé provedeme nejprve

na jednu stranu, poté přetočíme na stranu

druhou. (Obr. 5a, 5b)

CVIK 6

Sed na protažení hýžďového svalu

Kotník a koleno v úhlu 90°, sedíme na

obou dvou sedacích kostech, paže se po-

stupně přibližuje k tělu, záda jsou srov-

naná, otevíráme kyčel.

Cvik provádíme minimálně 30 s, prodýchá-

váme, poté vyměníme nohy. (Obr. 6)

CVIK 7

Sed v rotaci

Chodidlo horní nohy je celé pevně na

podložce, obě sedací kosti také, záda jsou

vzpřímená, hlava v prodloužení páteře.

Cvik provádíme minimálně 30 s, prodýchá-

váme, poté vyměníme nohy. (Obr. 7)

CVIK 8

Leh na protažení hýžďového svalu

Kotníky a kolena držíme v úhlu 90°,

spodní nohu přitahujeme k hrudníku, ra-

mena zůstávají uvolněná. Můžeme se

jemně pohybovat ze strany na stranu.

Cvik provádíme minimálně 30 s, prodý-

cháváme, poté vyměníme nohy. (Obr. 8)

CVIK 9

Uvolnění

Uchopíme chodidla a táhneme je do pří-

jemného uvolnění, snažíme se příliš ne-

deformovat kotníky, ramena jsou uvol-

něná. Jemně se pohybujeme ze strany na

stranu.

Cvik provádíme tak, jak je to příjemné,

prodýcháváme, poté vyměníme nohy.

(Obr. 9)

3c 9

GOLF