GOLF
Synced!
Žádost o souhlas s ukládáním volitelných informací

Pro základní fungování webu nepotřebujeme ukládat žádné informace (tzv. cookies apod.). Rádi bychom vás ale požádali o souhlas s uložením volitelných informací:

Anonymní unikátní ID

Díky němu příště poznáme, že se jedná o stejné zařízení, a budeme tak moci přesněji vyhodnotit návštěvnost. Identifikátor je zcela anonymní.

Aa

Aa

Aa

Aa

Aa

 

 

 

 

aA
GOLF 06-07/2021, Page 45
GOLF 06-07/2021, Page 46
44
|
GOLF
Každý rok až dvě třetiny běžců utrpí ně-
jaké svalové zranění. K těm nejčastějším
patří bolesti Achillovy šlachy, poškozený
meniskus nebo natržená svalová vlákna.
„Otřesy, které vznikají při dopadu nohy na
podložku, mohou mít negativní vliv na pá-
teř a klouby dolních končetin, proto je dů-
ležité dbát na kvalitní obuv a běhat v měk-
čím terénu, po trávě nebo nezpevněné
cestě. Nejen pro dobrý pocit z pohybu by
se měl běžec naučit správnou techniku
běhu, dýchání i jednoduchá pravidla pro
držení těla, která ochrání jeho pohybový
aparát,“ radí Iva Bílková, hlavní fyzioterape-
utka FYZIOkliniky.
1. CHYBA: NEREÁLNÉ CÍLE
Svižná chůze a pomalý běh jsou pro člo-
věka jedním z nejpřirozenějších pohybů.
Jako volnočasovou aktivitu je lze doporu-
čit téměř kdému. Jediní, kteří by se měli
běhu vyhnout, jsou lidé s artrózou kloubů.
Začátečníci však často chybují v tom, že
si stanoví moc vysoké cíle, například hned
napoprvé uběhnout pět kilometrů a více.
To je opravdu přehnaný výkon na někoho,
kdo nebyl zvyklý běhat, takže hrozí vyčer-
pání, bolavé tělo i ztráta motivace.
TIP: Pro začátek stačí fyzicky zdravému
člověku zvolit nejvýš tříkilometrovou trasu
po trávě či lesní cestě, ne po asfaltových
chodnících, a zdolat ji tzv. indiánským
během (pravidelné střídání běhu a rychlé
chůze). Těsně před cílem pak přidat do
maximální rychlosti. Se vzrůstající kondicí
ubírat na chůzi a postupně přecházet do
plynulého běhu.
2. CHYBA: NULOVÁ PŘÍPRAVA
A RELAXACE
Mnoho běžců věnuje pozornost pouze sa-
motnému běhu, před fyzickou zátěží i po
je všakeba vyhradit si čas na protažení.
„Li se vrhají do výkonů, aniž by provedli
zahřívací cvičení, a ztuhlé svaly jsou pak
náchylnější ke zraněním. Po běhu v lepším
případě jen rychle protáhnou lýtka. Nedo-
stateč strečink na konci běhu však vede
ke zkrácení šlach zejména dolních končetin
a může být i zdrojem bolestí zad či jiných
oblastí v těle,“ upozorňuje Bílková.
TIP: Před výkonem je pro zahřátí sva
a kloubů vhodná běžecká abeceda, na
závěr by měl následovat statický strečink
všech končetin a celého těla, nejenom no-
hou. V domácím prostředí je dobré věno-
vat péči chodidlům – dopřát jim masáž,
promnout míčkem s bodlinkami, celému
tělu prospěje horká koupel, infralampa
nebo (domácí) sauna.
3. CHYBA: ŠPATNÉ DRŽENÍ TĚLA
i běhu je nutné správně držet tělo. Ak-
tivace hlubokého stabilizačního systému
pomáhá odlehčení
a zároveň stabilizaci
nosných kloubů a pá-
teře. V rychlosti kolem
7 km/h naklání běžec
trup směrem vpřed,
přičemž může mít
tendenci předsouvat
hlavu a ramena držet
víc u uší. Každý krok
dopadá na patu nebo
rovnou na ce chodi-
dlo, kdy noha nedo-
káže dobře odpružit
nárazy, navíc vadné
držení těla zatěžuje celý pohybový aparát.
Přílišné dýchání do horní části hrudníku
zbytečně zatěžuje svaly šíje a ramen, z če-
hož vznikají bolesti hlavy a šíje.
TIP: Těžiště držte posunuté lehce vpřed,
jde spíš o posun pánve než o předklon a vy-
hrbení hrudníku. Osa trupu musí být vyta-
žena vzhůru, hrudní koš otevřený s napří-
mením v hrudní páteři. Pokud je to možné,
dýchání jde do břicha, pocitově až do
pánve. Horní hrudní dýchání je vyhrazeno
až pro případ, že břišní dýchání nestačí po-
krývat nároky na množství kyslíku v krvi.
4. CHYBA: NEVHODNÝ RYTMUS
Nepravidelný rytmus běžcům obvykle
ubírá energii a sílu. Snižuje výkonnost a ná-
slednou regeneraci organismu. „Najděte si
svůj rytmus, při pravidelném tempu držte
hlavu stále ve stejné výšce, tedy jednot-
livé výskoky jsou jen drobné. Noha dopa
přes špičku, tím se ztlumí dopad chodidla
a omezí přenos nárazu na klouby a páteř.
Tato pohybová souhra umožňuje běžet
lehce, rychleji a zároveň stojí méně ener-
gie. Díky správnému držení těla nejsou
klouby po tréninku bolesti a tělo není to-
lik unavené,“ uzavírá Iva Bílková.
TIP: Jednoduchý cvik pro nalezení ide-
álního rytmu – vezměte do rukou tyč,
vzpažte a běžte na mís. Pokud běžíte
příliš pomalu, cítíte, že většinu pohybu vy-
konávají svaly nohou. Pokud rytmus lehce
zrychlíte a dokážete se dostat k pocitu,
že výskok z 50 % provádí svaly a z 50 %
elasticita vaziva a šlach, které vás vymrští
vzhůru ihned po dopadu, dosáhli jste
správného rytmu pro běh. Tato frekvence
je nejšetrnější pro svaly a vazivový aparát
a dochází při ní k mnohem menšímu po-
škození měkkých tkání z přetížení.
(PR)
Více informací na www.fyzioklinika.cz
INSTRUKCE | Zdraví
Poradna pro běžce: Nejčastější chyby a jak se jim vyhnout
První jarní i letní dny a uzavřená sportoviště přivádí stále více nadšenců k běhání.
Jakých chyb se začínací běžci, ale i spousta pokročilých vytrvalců dopouštějí?
Připravila: Eliška Crkovs
centrum fyzioterapeutické péče
Nezanedbávejte rozcvičení ani závěrečné protažení.
GOLF 06-07/2021, Page 47

Obsah

GOLF 06-07/2021, Page 1
GOLF 06-07/2021, Page 2
GOLF 06-07/2021, Page 3
GOLF 06-07/2021, Page 4
GOLF 06-07/2021, Page 5
GOLF 06-07/2021, Page 6
GOLF 06-07/2021, Page 7
GOLF 06-07/2021, Page 8
GOLF 06-07/2021, Page 9
GOLF 06-07/2021, Page 10
GOLF 06-07/2021, Page 11
GOLF 06-07/2021, Page 12
GOLF 06-07/2021, Page 13
GOLF 06-07/2021, Page 14
GOLF 06-07/2021, Page 15
GOLF 06-07/2021, Page 16
GOLF 06-07/2021, Page 17
GOLF 06-07/2021, Page 18
GOLF 06-07/2021, Page 19
GOLF 06-07/2021, Page 20
GOLF 06-07/2021, Page 21
GOLF 06-07/2021, Page 22
GOLF 06-07/2021, Page 23
GOLF 06-07/2021, Page 24
GOLF 06-07/2021, Page 25
GOLF 06-07/2021, Page 26
GOLF 06-07/2021, Page 27
GOLF 06-07/2021, Page 28
GOLF 06-07/2021, Page 29
GOLF 06-07/2021, Page 30
GOLF 06-07/2021, Page 31
GOLF 06-07/2021, Page 32
GOLF 06-07/2021, Page 33
GOLF 06-07/2021, Page 34
GOLF 06-07/2021, Page 35
GOLF 06-07/2021, Page 36
GOLF 06-07/2021, Page 37
GOLF 06-07/2021, Page 38
GOLF 06-07/2021, Page 39
GOLF 06-07/2021, Page 40
GOLF 06-07/2021, Page 41
GOLF 06-07/2021, Page 42
GOLF 06-07/2021, Page 43
GOLF 06-07/2021, Page 44
GOLF 06-07/2021, Page 45
GOLF 06-07/2021, Page 46
GOLF 06-07/2021, Page 47
GOLF 06-07/2021, Page 48
GOLF 06-07/2021, Page 49
GOLF 06-07/2021, Page 50
GOLF 06-07/2021, Page 51
GOLF 06-07/2021, Page 52
GOLF 06-07/2021, Page 53
GOLF 06-07/2021, Page 54
GOLF 06-07/2021, Page 55
GOLF 06-07/2021, Page 56
GOLF 06-07/2021, Page 57
GOLF 06-07/2021, Page 58
GOLF 06-07/2021, Page 59
GOLF 06-07/2021, Page 60
GOLF 06-07/2021, Page 61
GOLF 06-07/2021, Page 62
GOLF 06-07/2021, Page 63
GOLF 06-07/2021, Page 64
GOLF 06-07/2021, Page 65
GOLF 06-07/2021, Page 66
GOLF 06-07/2021, Page 67
GOLF 06-07/2021, Page 68
GOLF 06-07/2021, Page 69
GOLF 06-07/2021, Page 70
GOLF 06-07/2021, Page 71
GOLF 06-07/2021, Page 72
GOLF 06-07/2021, Page 73
GOLF 06-07/2021, Page 74
GOLF 06-07/2021, Page 75
GOLF 06-07/2021, Page 76
GOLF 06-07/2021, Page 77
GOLF 06-07/2021, Page 78
GOLF 06-07/2021, Page 79
GOLF 06-07/2021, Page 80
GOLF 06-07/2021, Page 81
GOLF 06-07/2021, Page 82
GOLF 06-07/2021, Page 83
GOLF 06-07/2021, Page 84
GOLF 06-07/2021, Page 85
GOLF 06-07/2021, Page 86
GOLF 06-07/2021, Page 87
GOLF 06-07/2021, Page 88
GOLF 06-07/2021, Page 89
GOLF 06-07/2021, Page 90
GOLF 06-07/2021, Page 91
GOLF 06-07/2021, Page 92
GOLF 06-07/2021, Page 93
GOLF 06-07/2021, Page 94
GOLF 06-07/2021, Page 95
GOLF 06-07/2021, Page 96
GOLF 06-07/2021, Page 97
GOLF 06-07/2021, Page 98
GOLF 06-07/2021, Page 99
GOLF 06-07/2021, Page 100
GOLF 06-07/2021, Page 101
GOLF 06-07/2021, Page 102
GOLF 06-07/2021, Page 103
GOLF 06-07/2021, Page 104
GOLF 06-07/2021, Page 105
GOLF 06-07/2021, Page 106
GOLF 06-07/2021, Page 107
GOLF 06-07/2021, Page 108
GOLF 06-07/2021, Page 109
GOLF 06-07/2021, Page 110
GOLF 06-07/2021, Page 111
GOLF 06-07/2021, Page 112
GOLF 06-07/2021, Page 113
GOLF 06-07/2021, Page 114
GOLF 06-07/2021, Page 115
GOLF 06-07/2021, Page 116
GOLF 06-07/2021, Page 117
GOLF 06-07/2021, Page 118
GOLF 06-07/2021, Page 119
GOLF 06-07/2021, Page 120
GOLF 06-07/2021, Page 1

Page 1

GOLF 06-07/2021, Page 2

Page 2

GOLF 06-07/2021, Page 3

Page 3

GOLF 06-07/2021, Page 4

Page 4

GOLF 06-07/2021, Page 5

Page 5

GOLF 06-07/2021, Page 6

Page 6

GOLF 06-07/2021, Page 7

Page 7

GOLF 06-07/2021, Page 8

Page 8

GOLF 06-07/2021, Page 9

Page 9

GOLF 06-07/2021, Page 10

Page 10

GOLF 06-07/2021, Page 11

Page 11

GOLF 06-07/2021, Page 12

Page 12

GOLF 06-07/2021, Page 13

Page 13

GOLF 06-07/2021, Page 14

Page 14

GOLF 06-07/2021, Page 15

Page 15

GOLF 06-07/2021, Page 16

Page 16

GOLF 06-07/2021, Page 17

Page 17

GOLF 06-07/2021, Page 18

Page 18

GOLF 06-07/2021, Page 19

Page 19

GOLF 06-07/2021, Page 20

Page 20

GOLF 06-07/2021, Page 21

Page 21

GOLF 06-07/2021, Page 22

Page 22

GOLF 06-07/2021, Page 23

Page 23

GOLF 06-07/2021, Page 24

Page 24

GOLF 06-07/2021, Page 25

Page 25

GOLF 06-07/2021, Page 26

Page 26

GOLF 06-07/2021, Page 27

Page 27

GOLF 06-07/2021, Page 28

Page 28

GOLF 06-07/2021, Page 29

Page 29

GOLF 06-07/2021, Page 30

Page 30

GOLF 06-07/2021, Page 31

Page 31

GOLF 06-07/2021, Page 32

Page 32

GOLF 06-07/2021, Page 33

Page 33

GOLF 06-07/2021, Page 34

Page 34

GOLF 06-07/2021, Page 35

Page 35

GOLF 06-07/2021, Page 36

Page 36

GOLF 06-07/2021, Page 37

Page 37

GOLF 06-07/2021, Page 38

Page 38

GOLF 06-07/2021, Page 39

Page 39

GOLF 06-07/2021, Page 40

Page 40

GOLF 06-07/2021, Page 41

Page 41

GOLF 06-07/2021, Page 42

Page 42

GOLF 06-07/2021, Page 43

Page 43

GOLF 06-07/2021, Page 44

Page 44

GOLF 06-07/2021, Page 45

Page 45

GOLF 06-07/2021, Page 46

Page 46

GOLF 06-07/2021, Page 47

Page 47

GOLF 06-07/2021, Page 48

Page 48

GOLF 06-07/2021, Page 49

Page 49

GOLF 06-07/2021, Page 50

Page 50

GOLF 06-07/2021, Page 51

Page 51

GOLF 06-07/2021, Page 52

Page 52

GOLF 06-07/2021, Page 53

Page 53

GOLF 06-07/2021, Page 54

Page 54

GOLF 06-07/2021, Page 55

Page 55

GOLF 06-07/2021, Page 56

Page 56

GOLF 06-07/2021, Page 57

Page 57

GOLF 06-07/2021, Page 58

Page 58

GOLF 06-07/2021, Page 59

Page 59

GOLF 06-07/2021, Page 60

Page 60

GOLF 06-07/2021, Page 61

Page 61

GOLF 06-07/2021, Page 62

Page 62

GOLF 06-07/2021, Page 63

Page 63

GOLF 06-07/2021, Page 64

Page 64

GOLF 06-07/2021, Page 65

Page 65

GOLF 06-07/2021, Page 66

Page 66

GOLF 06-07/2021, Page 67

Page 67

GOLF 06-07/2021, Page 68

Page 68

GOLF 06-07/2021, Page 69

Page 69

GOLF 06-07/2021, Page 70

Page 70

GOLF 06-07/2021, Page 71

Page 71

GOLF 06-07/2021, Page 72

Page 72

GOLF 06-07/2021, Page 73

Page 73

GOLF 06-07/2021, Page 74

Page 74

GOLF 06-07/2021, Page 75

Page 75

GOLF 06-07/2021, Page 76

Page 76

GOLF 06-07/2021, Page 77

Page 77

GOLF 06-07/2021, Page 78

Page 78

GOLF 06-07/2021, Page 79

Page 79

GOLF 06-07/2021, Page 80

Page 80

GOLF 06-07/2021, Page 81

Page 81

GOLF 06-07/2021, Page 82

Page 82

GOLF 06-07/2021, Page 83

Page 83

GOLF 06-07/2021, Page 84

Page 84

GOLF 06-07/2021, Page 85

Page 85

GOLF 06-07/2021, Page 86

Page 86

GOLF 06-07/2021, Page 87

Page 87

GOLF 06-07/2021, Page 88

Page 88

GOLF 06-07/2021, Page 89

Page 89

GOLF 06-07/2021, Page 90

Page 90

GOLF 06-07/2021, Page 91

Page 91

GOLF 06-07/2021, Page 92

Page 92

GOLF 06-07/2021, Page 93

Page 93

GOLF 06-07/2021, Page 94

Page 94

GOLF 06-07/2021, Page 95

Page 95

GOLF 06-07/2021, Page 96

Page 96

GOLF 06-07/2021, Page 97

Page 97

GOLF 06-07/2021, Page 98

Page 98

GOLF 06-07/2021, Page 99

Page 99

GOLF 06-07/2021, Page 100

Page 100

GOLF 06-07/2021, Page 101

Page 101

GOLF 06-07/2021, Page 102

Page 102

GOLF 06-07/2021, Page 103

Page 103

GOLF 06-07/2021, Page 104

Page 104

GOLF 06-07/2021, Page 105

Page 105

GOLF 06-07/2021, Page 106

Page 106

GOLF 06-07/2021, Page 107

Page 107

GOLF 06-07/2021, Page 108

Page 108

GOLF 06-07/2021, Page 109

Page 109

GOLF 06-07/2021, Page 110

Page 110

GOLF 06-07/2021, Page 111

Page 111

GOLF 06-07/2021, Page 112

Page 112

GOLF 06-07/2021, Page 113

Page 113

GOLF 06-07/2021, Page 114

Page 114

GOLF 06-07/2021, Page 115

Page 115

GOLF 06-07/2021, Page 116

Page 116

GOLF 06-07/2021, Page 117

Page 117

GOLF 06-07/2021, Page 118

Page 118

GOLF 06-07/2021, Page 119

Page 119

GOLF 06-07/2021, Page 120

Page 120

46

Rendering Page 47 (177721): (0/1) (259 ms)

Rendering Page 46 (177719): (0/1) (270 ms)

Rendering Page 45 (177717): (0/1) (269 ms)

No sync content to local

Sending statistics … done (4581 ms)

Rendering Page 49 (177725): (0/1) (4561 ms)

Rendering Page 48 (177723): (0/1) (4562 ms)

Rendering Page 47 (177721): (1/1) (0 ms)

Rendering Page 46 (177719): (1/1) (0 ms)

Rendering Page 45 (177717): (1/1) (0 ms)

Rendering Page 44 (177715): (0/1) (4590 ms)

No sync content to local

Viewport set: width=device-width, user-scalable=0; scale = 1

No sync content to local

Screen: pdfPage

--==[ RUN ]==--

GOLF: theme set to 5680

Device info: input=mouse, webkitPrefix=no, screen=1264x0(1)

Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)

 i4390/vth218621-1.jpg

 i4390/vth218623-1.jpg

 i4390/vth218625-1.jpg

 i4390/vth218627-1.jpg

 i4390/bg177719.svg

 i4390/bg177721.svg

 i4390/vth218629-1.jpg

 i4390/vth218631-1.jpg (3x)

 i4390/vth218533-1.jpg (2x)

 i4390/vth218536-1.jpg (2x)

 i4390/vth218538-1.jpg (2x)

 i4390/vth218540-1.jpg (2x)

 i4390/vth218542-1.jpg (2x)

 i4390/vth218544-1.jpg (2x)

 i4390/vth218546-1.jpg[p1]

 i4390/vth218548-1.jpg[p1]

 i4390/vth218550-1.jpg[p1]

 i4390/vth218552-1.jpg[p1]

 i4390/vth218554-1.jpg[p1]

 i4390/vth218556-1.jpg[p1]

 i4390/vth218558-1.jpg[p1]

 i4390/vth218560-1.jpg[p1]

 i4390/vth218562-1.jpg[p1]

 i4390/vth218564-1.jpg[p1]

 i4390/vth218566-1.jpg[p1]

 i4390/vth218568-1.jpg[p1]

 i4390/vth218570-1.jpg[p1]

 i4390/vth218573-1.jpg[p1]

 i4390/vth218575-1.jpg[p1]

 i4390/vth218577-1.jpg[p1]

 i4390/vth218579-1.jpg[p1]

 i4390/vth218581-1.jpg[p1]

 i4390/vth218583-1.jpg[p1]

 i4390/vth218585-1.jpg[p1]

 i4390/vth218587-1.jpg[p1]

 i4390/vth218589-1.jpg[p1]

 i4390/vth218591-1.jpg[p1]

 i4390/vth218593-1.jpg[p1]

 i4390/vth218595-1.jpg[p1]

 i4390/vth218597-1.jpg[p1]

 i4390/vth218599-1.jpg[p1]

 i4390/vth218601-1.jpg[p1]

 i4390/vth218603-1.jpg[p1]

 i4390/vth218605-1.jpg[p1]

 i4390/vth218607-1.jpg[p1]

 i4390/vth218609-1.jpg[p1]

 i4390/vth218611-1.jpg[p1]

 i4390/vth218613-1.jpg[p1]

 i4390/vth218615-1.jpg[p1]

 i4390/vth218617-1.jpg[p1]

 i4390/vth218619-1.jpg[p1]

 i4390/vth218633-1.jpg[p1]

 i4390/vth218635-1.jpg[p1]

 i4390/vth218637-1.jpg[p1]

 i4390/vth218639-1.jpg[p1]

 i4390/vth218641-1.jpg[p1]

 i4390/vth218643-1.jpg[p1]

 i4390/vth218645-1.jpg[p1]

 i4390/vth218647-1.jpg[p1]

 i4390/vth218649-1.jpg[p1]

 i4390/vth218651-1.jpg[p1]

 i4390/vth218653-1.jpg[p1]

 i4390/vth218655-1.jpg[p1]

 i4390/vth218657-1.jpg[p1]

 i4390/vth218659-1.jpg[p1]

 i4390/vth218661-1.jpg[p1]

 i4390/vth218663-1.jpg[p1]

 i4390/vth218665-1.jpg[p1]

 i4390/vth218667-1.jpg[p1]

 i4390/vth218669-1.jpg[p1]

 i4390/vth218671-1.jpg[p1]

 i4390/vth218672-1.jpg[p1]

 i4390/vth218674-1.jpg[p1]

 i4390/vth218676-1.jpg[p1]

 i4390/vth218678-1.jpg[p1]

 i4390/vth218680-1.jpg[p1]

 i4390/vth218682-1.jpg[p1]

 i4390/vth218684-1.jpg[p1]

 i4390/vth218686-1.jpg[p1]

 i4390/vth218688-1.jpg[p1]

 i4390/vth218690-1.jpg[p1]

 i4390/vth218692-1.jpg[p1]

 i4390/vth218694-1.jpg[p1]

 i4390/vth218696-1.jpg[p1]

 i4390/vth218698-1.jpg[p1]

 i4390/vth218700-1.jpg[p1]

 i4390/vth218702-1.jpg[p1]

 i4390/vth218704-1.jpg[p1]

 i4390/vth218707-1.jpg[p1]

 i4390/vth218709-1.jpg[p1]

 i4390/vth218711-1.jpg[p1]

 i4390/vth218713-1.jpg[p1]

 i4390/vth218715-1.jpg[p1]

 i4390/vth218717-1.jpg[p1]

 i4390/vth218719-1.jpg[p1]

 i4390/vth218721-1.jpg[p1]

 i4390/vth218723-1.jpg[p1]

 i4390/vth218725-1.jpg[p1]

 i4390/vth218727-1.jpg[p1]

 i4390/vth218729-1.jpg[p1]

 i4390/vth218731-1.jpg[p1]

 i4390/vth218733-1.jpg[p1]

 i4390/vth218735-1.jpg[p1]

 i4390/vth218737-1.jpg[p1]

 i4390/vth218739-1.jpg[p1]

 i4390/vth218740-1.jpg[p1]

 i4390/vth218741-1.jpg[p1]

 i4390/vth218742-1.jpg[p1]

 i4390/vth218743-1.jpg[p1]

 i4390/vth218744-1.jpg[p1]

 i4390/vth218745-1.jpg[p1]

 i4390/vth218746-1.jpg[p1]

 i4390/vth218747-1.jpg[p1]

 i4390/vth218748-1.jpg[p1]

 i4390/vth218749-1.jpg[p1]

 i4390/vth218750-1.jpg[p1]

 i4390/vth218751-1.jpg[p1]

 i4390/vth218752-1.jpg[p1]

 i4390/vth218753-1.jpg[p1]

 i4390/vth218754-1.jpg[p1]

 i4390/vth218755-1.jpg[p1]

 i4390/vth218756-1.jpg[p1]