INSTRUKCE | Mentální trénink

Dopad kvality spánku

na regeneraci a výkon sportovce

O výkonech v profesionálním sportu rozhoduje každá maličkost. Trénink zůstává nejdůležitější aktivitou pro vysokou výkonnost, ale když není podpořen dalšími faktory,

většinou se to na výkonech odrazí negativně. Ve světovém sportu rozhodují sekundy,

setiny, centimetry, body. To je to, co je měřitelné a co je vidět. Ale to, co stojí za každou sekundou, setinou, bodem…, odráží všechny drobnosti, které sportovec zdokonaluje v přípravě. Jedná se o psychickou stránku, životosprávu a také spánek.

Text: Andrea Změlíková

Nejdůležitější formu regenerace pro každého sportovce představuje spánek.

Každý profesionální sportovec dobře zná

systém: trénink-kratší spánek-trénink-noční

spánek. Noční spánek je samozřejmě delší

a nenahraditelný. Odpolední spánek je

kratší a není za každé okolnosti nutný, ale

pomáhá před druhou tréninkovou fází,

kdy je tělo již unavené a potřebuje nabrat

sílu na odpolední fázi.

Pokud jde o noční spánek, odborníci

sportovcům doporučují trvání spánku

Doporučuje se zhruba osm hodin spánku, nejdůležitější je spánek do půlnoci.

36 | GOLF

v průměru kolem 8 hodin, ovšem každý

člověk je individuální a zná své potřeby,

kolik hodin mu nejvíce prospívá.

Co se týče vědeckých poznatků, je

známo, že nejkvalitnější spánek, kdy dochází k největší regeneraci, nastává do