INSTRUKCE | Mentální trénink

půlnoci. To znamená, že chodit spát ve

dvě hodiny ráno a pak vyspávat do deseti

dopoledne není při každodenní aktivitě

sportovce vhodné. Při obvyklém tréninkovém vytížení to ani není možné.

Profesionální sportovci mají režim, který

by jim takové „lenošení“ ani neumožnil.

Alespoň ti, kteří podávají excelentní výkony a patří mezi elitu. Nejideálnější je

udržovat si stálý režim a tím si chránit zaběhnutý biorytmus. Každé vychýlení pro tělo představuje zátěž,

která může ovlivnit kvalitu spánku.

Kvalitní spánek může ovlivňovat více

faktorů. Často to může být stres, ať již

předzávodní nebo vyvolaný určitou nežádoucí situací. Důsledek je stejný. Sportovec se převaluje a nemůže usnout,

čím více se snaží, tím je to horší. Vliv na

spánek kromě stresu má také alkohol, strava, hlavně těsně před spaním, kofein a energetické nápoje,

pozdní trénink, modré světlo z monitoru počítače, mobilu, televize

a tak dále.

Časté buzení nebo problém s usínáním sportovci na výkonu rozhodně nepřidá.

PROČ Z POHLEDU VĚDY

POTŘEBUJEME SPÁT?

Nedostatek spánku neovlivňuje jenom

výkon, který má podat sportovec druhý

den, ale má vliv i na jeho metabolizmus,

imunitu, regeneraci svalů a celého těla.

Spánek snižuje zánětlivost, jeho nedostatek i reakční čas, rychlost a přesnost.

Ovlivňuje úroveň energii v těle a pozitivní

přístup. Negativní dopad má jeho nedostatek také na psychickou stránku.

Nevyspalý člověk je ráno nejenom unavený a bez energie, ale také podrážděný

a náladový. Studie ohledně spánku potvrdily, že jeho nedostatek ovlivňuje také kognitivní funkce, jako jsou paměť, rychlost,

pozornost, reakce a prostorová orientace.

S problémem snížené imunity se zase

v těle zvyšuje hladina kortizolu a naopak

se snižuje hladina testosteronu. Ve spánku

se tvoří růstový hormon, který je důležitý

pro regeneraci sportovce.

Vědci přišli na to, že mozek potřebuje spát,

aby si nervové buňky mohly uklidit poškozenou DNA. Zjednodušeno řečeno – přes

den je mozek velice zatěžován, a proto si

musí v noci odpočinout a zregenerovat

se. Genetik Pačes popisuje, že buňky se

musejí regenerovat, což je možné v noci,

kdy je aktivita mozku na nižší úrovni. Přes

den jsou buňky aktivní a dochází k jejich

poškozování.

V noci nastává ideální možnost zahájit

v buňce opravné mechanismy. Člověk,

který je neustále zatěžován, a ještě k tomu

nemá dostatek kvalitního spánku, si zadělává na problémy. Pokud jde o sportovce,

který je enormně fyzicky a psychicky zatěžován, nejenže to může mít dopad na

jeho zdravotní stav, ale negativně to ovlivní

i jeho výkonnost. Bez kvalitní regenerace

není možné podávat odpovídající výkony.

Možná krátkodobě, nikoliv však delší dobu,

a už vůbec ne na světové úrovni.

Ve spánku regenerují všechny buňky. Je

to, jako mít auto v servisu. Ale nejde jen

o buňky. V noci se „servisují“ také tkáně,

úpony, svaly, nervová soustava a mysl. Při

spánku si i vědomá mysl může konečně

odpočinout.

Pro běžného člověka, kterému se jeho výkon neměří a nehodnotí, tyto informace

neznamenají až tak obrovský problém,

pro vrcholového sportovce, kterého čeká

náročný tréninkový den nebo soutěž, však

jde o značný problém. Jeho výkon je měřitelný a právě tyto detaily sportovní přípravy často rozhodují o vítězi a úspěchu.

Někteří sportovci posunuli alchymii spánku

ještě na vyšší úroveň. Spolupracují se spánkovými experty-kouči. Mezi nejslavnější

patří Nick Littlehales, jehož služeb využívají různé kluby, hvězdy basketbalu či jeden z nejlepších fotbalistů světa Christiano

Ronaldo. Své metody založil na vědeckých poznatcích, které se zabývají fázemi

W W W. C A S O P I S G O L F. C Z

spánku. Pro obnovu a regeneraci je potřebné, aby tělo přešlo v noci všemi pěti

fázemi spánku.

Na základě tohoto příkladu je vidět, jak důležitou roli hraje spánek v životě sportovců.

Proto mu věnují náležitou pozornost. Kdo

chce podávat co nejlepší výkony, snaží

se dělat vše, co je možné, aby toho

dosáhl. Při dnešní konkurenci již samotný trénink zdaleka nestačí.

Neustále se hledají nové a lepší cesty tréninkové přípravy a aplikují se nové tréninkové metody. Regenerace včetně spánku

patří k neméně důležitým faktorům, které

sportovci využívají a zdokonalují. Unavený

a nevyspalý sportovec je na nejlepší cestě

ke zranění. Kdo je často zraněný, nemůže

maximálně trénovat a podávat vrcholové výkony. Je to kolotoč, kde jedna část

přímo ovlivňuje druhou, a ty jsou na sobě

závislé. Vrcholový sport je komplex tréninkových, regeneračních a psychických

aktivit. Jedna bez druhé nemůže dlouho

fungovat. Proto je potřebné neustále je

zdokonalovat a pracovat na nich.

STRUČNÁ VIZITKA

MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ

Profese: sportovní psychologie a mentální trenér

Web: www.profikoucink.eu

Tel.: +420 737 252 413

37