Page 39
WWW.CASOPISGOLF.CZ
37
půlnoci. To znamená, že chodit spát ve
dvě hodiny ráno a pak vyspávat do deseti
dopoledne není při každodenní aktivitě
sportovce vhodné. Při obvyklém tréninko-
vém vytížení to ani není možné.
Profesionální sportovci mají režim, který
by jim takové „lenošení“ ani neumožnil.
Alespoň ti, kteří podávají excelentní vý-
kony a patří mezi elitu.
Nejideálnější je
udržovat si stálý režim a tím si chrá-
nit zaběhnutý biorytmus. Každé vy-
chýlení pro tělo představuje zátěž,
která může ovlivnit kvalitu spánku.
Kvalitní spánek může ovlivňovat více
faktorů. Často to může být stres, ať již
předzávodní nebo vyvolaný určitou ne-
žádoucí situací. Důsledek je stejný. Spor-
tovec se převaluje a nemůže usnout,
čím více se snaží, tím je to horší.
Vliv na
spánek kromě stresu má také alko-
hol, strava, hlavně těsně před spa-
ním, kofein a energetické nápoje,
pozdní trénink, modré světlo z mo-
nitoru počítače, mobilu, televize
a tak dále.
Nedostatek spánku neovlivňuje jenom
výkon, který má podat sportovec druhý
den, ale má vliv i na jeho metabolizmus,
imunitu, regeneraci svalů a celého těla.
Spánek snižuje zánětlivost, jeho nedo-
statek i reakční čas, rychlost a přesnost.
Ovlivňuje úroveň energii v těle a pozitivní
přístup. Negativní dopad má jeho nedo-
statek také na psychickou stránku.
Nevyspalý člověk je ráno nejenom una-
vený a bez energie, ale také podrážděný
a náladový. Studie ohledně spánku potvr-
dily, že jeho nedostatek ovlivňuje také ko-
gnitivní funkce, jako jsou paměť, rychlost,
pozornost, reakce a prostorová orientace.
S problémem snížené imunity se zase
v těle zvyšuje hladina kortizolu a naopak
se snižuje hladina testosteronu. Ve spánku
se tvoří růstový hormon, který je důležitý
pro regeneraci sportovce.
Pro běžného člověka, kterému se jeho vý-
kon neměří a nehodnotí, tyto informace
neznamenají až tak obrovský problém,
pro vrcholového sportovce, kterého čeká
náročný tréninkový den nebo soutěž, však
jde o značný problém. Jeho výkon je mě-
řitelný a právě tyto detaily sportovní pří-
pravy často rozhodují o vítězi a úspěchu.
PROČ Z POHLEDU VĚDY
POTŘEBUJEME SPÁT?
Vědci přišli na to, že mozek potřebuje spát,
aby si nervové buňky mohly uklidit poško-
zenou DNA. Zjednodušeno řečeno – přes
den je mozek velice zatěžován, a proto si
musí v noci odpočinout a zregenerovat
se. Genetik Pačes popisuje, že buňky se
musejí regenerovat, což je možné v noci,
kdy je aktivita mozku na nižší úrovni. Přes
den jsou buňky aktivní a dochází k jejich
poškozování.
V noci nastává ideální možnost zahájit
v buňce opravné mechanismy. Člověk,
který je neustále zatěžován, a ještě k tomu
nemá dostatek kvalitního spánku, si zadě-
lává na problémy. Pokud jde o sportovce,
který je enormně fyzicky a psychicky za-
těžován, nejenže to může mít dopad na
jeho zdravotní stav, ale negativně to ovlivní
i jeho výkonnost. Bez kvalitní regenerace
není možné podávat odpovídající výkony.
Možná krátkodobě, nikoliv však delší dobu,
a už vůbec ne na světové úrovni.
Ve spánku regenerují všechny buňky. Je
to, jako mít auto v servisu. Ale nejde jen
o buňky. V noci se „servisují“ také tkáně,
úpony, svaly, nervová soustava a mysl. Při
spánku si i vědomá mysl může konečně
odpočinout.
Někteří sportovci posunuli alchymii spánku
ještě na vyšší úroveň. Spolupracují se spán-
kovými experty-kouči. Mezi nejslavnější
patří Nick Littlehales, jehož služeb využí-
vají různé kluby, hvězdy basketbalu či je-
den z nejlepších fotbalistů světa Christiano
Ronaldo. Své metody založil na vědec-
kých poznatcích, které se zabývají fázemi
spánku. Pro obnovu a regeneraci je po-
třebné, aby tělo přešlo v noci všemi pěti
fázemi spánku.
Na základě tohoto příkladu je vidět, jak dů-
ležitou roli hraje spánek v životě sportovců.
Proto mu věnují náležitou pozornost.
Kdo
chce podávat co nejlepší výkony, snaží
se dělat vše, co je možné, aby toho
dosáhl. Při dnešní konkurenci již sa-
motný trénink zdaleka nestačí.
Neustále se hledají nové a lepší cesty tré-
ninkové přípravy a aplikují se nové trénin-
kové metody. Regenerace včetně spánku
patří k neméně důležitým faktorům, které
sportovci využívají a zdokonalují. Unavený
a nevyspalý sportovec je na nejlepší cestě
ke zranění. Kdo je často zraněný, nemůže
maximálně trénovat a podávat vrcho-
lové výkony. Je to kolotoč, kde jedna část
přímo ovlivňuje druhou, a ty jsou na sobě
závislé. Vrcholový sport je komplex tré-
ninkových, regeneračních a psychických
aktivit. Jedna bez druhé nemůže dlouho
fungovat. Proto je potřebné neustále je
zdokonalovat a pracovat na nich.
WWW.CASOPISGOLF.CZ
37
INSTRUKCE | Mentální trénink
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ
Profese: sportovní psychologie a mentální trenér
Web: www.profi koucink.eu
Tel. : +420 737 252 413
Časté buzení nebo problém s usínáním sportovci na výkonu rozhodně nepřidá.