INSTRUKCE | Mentální trénink
půlnoci. To znamená, že chodit spát ve
dvě hodiny ráno a pak vyspávat do deseti
dopoledne není při každodenní aktivitě
sportovce vhodné. Při obvyklém tréninkovém vytížení to ani není možné.
Profesionální sportovci mají režim, který
by jim takové „lenošení“ ani neumožnil.
Alespoň ti, kteří podávají excelentní výkony a patří mezi elitu. Nejideálnější je
udržovat si stálý režim a tím si chránit zaběhnutý biorytmus. Každé vychýlení pro tělo představuje zátěž,
která může ovlivnit kvalitu spánku.
Kvalitní spánek může ovlivňovat více
faktorů. Často to může být stres, ať již
předzávodní nebo vyvolaný určitou nežádoucí situací. Důsledek je stejný. Sportovec se převaluje a nemůže usnout,
čím více se snaží, tím je to horší. Vliv na
spánek kromě stresu má také alkohol, strava, hlavně těsně před spaním, kofein a energetické nápoje,
pozdní trénink, modré světlo z monitoru počítače, mobilu, televize
a tak dále.
Časté buzení nebo problém s usínáním sportovci na výkonu rozhodně nepřidá.
PROČ Z POHLEDU VĚDY
POTŘEBUJEME SPÁT?
Nedostatek spánku neovlivňuje jenom
výkon, který má podat sportovec druhý
den, ale má vliv i na jeho metabolizmus,
imunitu, regeneraci svalů a celého těla.
Spánek snižuje zánětlivost, jeho nedostatek i reakční čas, rychlost a přesnost.
Ovlivňuje úroveň energii v těle a pozitivní
přístup. Negativní dopad má jeho nedostatek také na psychickou stránku.
Nevyspalý člověk je ráno nejenom unavený a bez energie, ale také podrážděný
a náladový. Studie ohledně spánku potvrdily, že jeho nedostatek ovlivňuje také kognitivní funkce, jako jsou paměť, rychlost,
pozornost, reakce a prostorová orientace.
S problémem snížené imunity se zase
v těle zvyšuje hladina kortizolu a naopak
se snižuje hladina testosteronu. Ve spánku
se tvoří růstový hormon, který je důležitý
pro regeneraci sportovce.
Vědci přišli na to, že mozek potřebuje spát,
aby si nervové buňky mohly uklidit poškozenou DNA. Zjednodušeno řečeno – přes
den je mozek velice zatěžován, a proto si
musí v noci odpočinout a zregenerovat
se. Genetik Pačes popisuje, že buňky se
musejí regenerovat, což je možné v noci,
kdy je aktivita mozku na nižší úrovni. Přes
den jsou buňky aktivní a dochází k jejich
poškozování.
V noci nastává ideální možnost zahájit
v buňce opravné mechanismy. Člověk,
který je neustále zatěžován, a ještě k tomu
nemá dostatek kvalitního spánku, si zadělává na problémy. Pokud jde o sportovce,
který je enormně fyzicky a psychicky zatěžován, nejenže to může mít dopad na
jeho zdravotní stav, ale negativně to ovlivní
i jeho výkonnost. Bez kvalitní regenerace
není možné podávat odpovídající výkony.
Možná krátkodobě, nikoliv však delší dobu,
a už vůbec ne na světové úrovni.
Ve spánku regenerují všechny buňky. Je
to, jako mít auto v servisu. Ale nejde jen
o buňky. V noci se „servisují“ také tkáně,
úpony, svaly, nervová soustava a mysl. Při
spánku si i vědomá mysl může konečně
odpočinout.
Pro běžného člověka, kterému se jeho výkon neměří a nehodnotí, tyto informace
neznamenají až tak obrovský problém,
pro vrcholového sportovce, kterého čeká
náročný tréninkový den nebo soutěž, však
jde o značný problém. Jeho výkon je měřitelný a právě tyto detaily sportovní přípravy často rozhodují o vítězi a úspěchu.
Někteří sportovci posunuli alchymii spánku
ještě na vyšší úroveň. Spolupracují se spánkovými experty-kouči. Mezi nejslavnější
patří Nick Littlehales, jehož služeb využívají různé kluby, hvězdy basketbalu či jeden z nejlepších fotbalistů světa Christiano
Ronaldo. Své metody založil na vědeckých poznatcích, které se zabývají fázemi
W W W. C A S O P I S G O L F. C Z
spánku. Pro obnovu a regeneraci je potřebné, aby tělo přešlo v noci všemi pěti
fázemi spánku.
Na základě tohoto příkladu je vidět, jak důležitou roli hraje spánek v životě sportovců.
Proto mu věnují náležitou pozornost. Kdo
chce podávat co nejlepší výkony, snaží
se dělat vše, co je možné, aby toho
dosáhl. Při dnešní konkurenci již samotný trénink zdaleka nestačí.
Neustále se hledají nové a lepší cesty tréninkové přípravy a aplikují se nové tréninkové metody. Regenerace včetně spánku
patří k neméně důležitým faktorům, které
sportovci využívají a zdokonalují. Unavený
a nevyspalý sportovec je na nejlepší cestě
ke zranění. Kdo je často zraněný, nemůže
maximálně trénovat a podávat vrcholové výkony. Je to kolotoč, kde jedna část
přímo ovlivňuje druhou, a ty jsou na sobě
závislé. Vrcholový sport je komplex tréninkových, regeneračních a psychických
aktivit. Jedna bez druhé nemůže dlouho
fungovat. Proto je potřebné neustále je
zdokonalovat a pracovat na nich.
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ
Profese: sportovní psychologie a mentální trenér
Web: www.profikoucink.eu
Tel.: +420 737 252 413
37