Page 90
88
|
GOLF
DRIVING | Zdraví
1. KLÍČOVÁ ÚLOHA PROTAŽENÍ
Cviky na protažení by měly tvořit součást
každého sportovního výkonu. Riziko na-
tažení nebo natržení svalu se díky nim
sníží na minimum. „Důležité je prota-
hovat celé tělo, nejenom jeho části jako
dolní nebo horní končetiny, a to před
sportovní aktivitou i po ní. Protažení
a prohřátí svalů před cvičením zabra-
ňuje následnému vytvoření mikrotrhlin
ve svalu a šlaše. Závěrečným uvolněním
svalů se pak zvýší odvod odpadních lá-
tek, aby mohl sval rychleji zregenerovat,“
vysvětluje Iva Bílková, hlavní fyzioterape-
utka FYZIOkliniky.
TIP: K nastartování metabolismu před
výkonem stačí tři až pět minut poskoků
na místě, mírný poklus nebo rychlá
chůze. Naopak po výkonu je vhodné sta-
tické protahování jednotlivých částí těla
od hlavy přes hrudník a horní končetiny
až k dolním končetinám, s menší inten-
zitou, zato delší výdrží v jednotlivých
polohách.
2. PRAVIDELNOST JE VÍC NEŽ
INTENZITA
Lidé bez kondice a ti, co se sportem
teprve začínají, chtějí často dosáhnout
okamžitých výsledků. Únava a přecenění
sil pak bývají příčinami ošklivých zranění.
Mnohem důležitější než uběhnutý čas či
váha zvednuté činky je vypěstování ná-
vyku na pravidelný pohyb.
„V úvodních šesti týdnech je pro zdraví
důležitá hlavně délka cvičení a subjek-
tivní pocity, nikoliv skutečný energetický
výdej nebo měřitelný sportovní výkon.
Zvlášť začátečníci by neměli „přepálit
start“ a raději volit menší zátěž s vyšší
vytrvalostí. Prvních šest týdnů je psy-
chologicky rozhodujících pro osvojení si
návyku na dlouhodobé dodržování cvi-
čení,“ přibližuje Bílková.
TIP: Nejlepší je cvičit každý den mini-
málně 30 minut. Pokud na to člověk
nemá čas, měl by si ho najít alespoň tři-
krát týdně, ale nikdy ve dvou po sobě
jdoucích dnech. Důležité je zachování
plynulosti a pravidelnosti, tolik zásadní
pro buněčný metabolismus. Člověk,
který nikdy neběhal, může nejprve zdo-
lat jeden kilometr indiánskou chůzí (běh/
krok/běh...), a když se bude cítit dobře,
prodloužit trať nebo plynule běžet.
3. KVALITNÍ VÝBAVA A OBLEČENÍ
Obutí, stejně jako pohodlné prodyšné
oblečení se nevyplatí podceňovat. Vý-
raznou měrou se totiž podílí na hez-
kém prožitku ze sportu. Navíc nekvalitní
kousky mohou i ublížit. „Při sportování
ve špatných sportovních botách dochází
k nesprávnému zatížení chodidla, a tím
i ke svalovým dysbalancím. Nevhodné
boty představují větší zátěž na klouby,
například boty s výrazně odpruženou
podrážkou mohou u nestabilních hle-
zenních kloubů zapříčinit výron kotníku.
Dále se špatné obutí může promítnout
do bolesti zad, kolen, bolesti paty, Achil-
lovy šlachy, chodidla, holeně nebo úna-
vové zlomeniny,“ varuje hlavní fyziotera-
peutka FYZIOkliniky.
TIP: Kromě oblečení z funkčního ma-
teriálu se sportovcům hodí delší po-
nožky z prodyšného materiálu a běžcům
i v teplejším počasí kompresní podko-
lenky. Podle sportovního odvětví by si
měl člověk vybírat také boty. Nesázet na
univerzální obutí ani na aktuální trendy,
ale především na funkčnost bot v daném
sportu. Začínajícím běžcům se vyplatí
návštěva běžecké prodejny, kde dělají di-
agnostiku běhu. Znát přesnou velikost,
typ a míru zatížení svého chodidla při
sportu je základem správného výběru
obutí.
4. VNÍMEJTE SIGNÁLY SVÉHO TĚLA
Tělo dá většinou dopředu vědět, že je
unavené a že zátěž nechce. Svaly po
tréninku bolí, klouby jsou tužší a méně
ohebné. „Problém je, že řada lidí pova-
žuje bolest za součást sportu a myslí si,
že dalším sportováním odezní. Opak je
ale pravdou. Když budu ignorovat fakt,
že mě bolí koleno, a dál budu běhat bez
dostatečného protažení, budu se po zá-
těži cítit stále hůř, časem pocítím bolest
i při běhu a později i v klidu. Typickým
důsledkem jednostranné zátěže bývají
bolesti zad nebo vyhřeznutá meziob-
ratlová ploténka, která postihuje zvlášť
sportovce se shrbenými postoji – tenisty,
fl orbalisty či basketbalisty,“ uzavírá Iva
Bílková.
TIP: Pravidelný sport je dobré doplnit
o vhodnou regeneraci – saunu, masáž
nebo plavání v bazénu jednou týdně.
Problémům s meziobratlovou ploténkou
a přetíženou měkkou tkání v páteři lze
předcházet důkladným protažením zad
(úklony). Moderní léčba bolestivých svalů
a kloubů využívá aplikaci vysokoener-
getické rázové vlny, která bolavé tkáně
rychle uvolní. Účinně hojí záněty šlach,
přetížení vazů, stavy po podvrtnutí ko-
lena a další.
Více informací na www.FYZIOklinika.cz
Čtyři zásady pro zdravé sportování
Dnešní společnost je převážně sedící. Lidé se vozí v autech, pracují na počítačích
a odpočívají u televizí. Pomalu zapomínají, jak se hýbat. Čtyři základní doporučení
pro sportovce začátečníky mohou pomoci všem, kteří to se změnou k lepšímu, ak-
tivnějšímu životu myslí vážně.
Zdroj: Eliška Crkovská