DRIVING | Zdraví

Čtyři zásady pro zdravé sportování

Dnešní společnost je převážně sedící. Lidé se vozí v autech, pracují na počítačích

a odpočívají u televizí. Pomalu zapomínají, jak se hýbat. Čtyři základní doporučení

pro sportovce začátečníky mohou pomoci všem, kteří to se změnou k lepšímu, aktivnějšímu životu myslí vážně.

Zdroj: Eliška Crkovská

1. KLÍČOVÁ ÚLOHA PROTAŽENÍ

Cviky na protažení by měly tvořit součást

každého sportovního výkonu. Riziko natažení nebo natržení svalu se díky nim

sníží na minimum. „Důležité je protahovat celé tělo, nejenom jeho části jako

dolní nebo horní končetiny, a to před

sportovní aktivitou i po ní. Protažení

a prohřátí svalů před cvičením zabraňuje následnému vytvoření mikrotrhlin

ve svalu a šlaše. Závěrečným uvolněním

svalů se pak zvýší odvod odpadních látek, aby mohl sval rychleji zregenerovat,“

vysvětluje Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky.

návyku na dlouhodobé dodržování cvičení,“ přibližuje Bílková.

TIP: Nejlepší je cvičit každý den minimálně 30 minut. Pokud na to člověk

nemá čas, měl by si ho najít alespoň třikrát týdně, ale nikdy ve dvou po sobě

jdoucích dnech. Důležité je zachování

plynulosti a pravidelnosti, tolik zásadní

pro buněčný metabolismus. Člověk,

který nikdy neběhal, může nejprve zdolat jeden kilometr indiánskou chůzí (běh/

krok/běh...), a když se bude cítit dobře,

prodloužit trať nebo plynule běžet.

3. KVALITNÍ VÝBAVA A OBLEČENÍ

TIP: K nastartování metabolismu před

výkonem stačí tři až pět minut poskoků

na místě, mírný poklus nebo rychlá

chůze. Naopak po výkonu je vhodné statické protahování jednotlivých částí těla

od hlavy přes hrudník a horní končetiny

až k dolním končetinám, s menší intenzitou, zato delší výdrží v jednotlivých

polohách.

2. PRAVIDELNOST JE VÍC NEŽ

INTENZITA

Lidé bez kondice a ti, co se sportem

teprve začínají, chtějí často dosáhnout

okamžitých výsledků. Únava a přecenění

sil pak bývají příčinami ošklivých zranění.

Mnohem důležitější než uběhnutý čas či

váha zvednuté činky je vypěstování návyku na pravidelný pohyb.

„V úvodních šesti týdnech je pro zdraví

důležitá hlavně délka cvičení a subjektivní pocity, nikoliv skutečný energetický

výdej nebo měřitelný sportovní výkon.

Zvlášť začátečníci by neměli „přepálit

start“ a raději volit menší zátěž s vyšší

vytrvalostí. Prvních šest týdnů je psychologicky rozhodujících pro osvojení si

88 | GOLF

Obutí, stejně jako pohodlné prodyšné

oblečení se nevyplatí podceňovat. Výraznou měrou se totiž podílí na hezkém prožitku ze sportu. Navíc nekvalitní

kousky mohou i ublížit. „Při sportování

ve špatných sportovních botách dochází

k nesprávnému zatížení chodidla, a tím

i ke svalovým dysbalancím. Nevhodné

boty představují větší zátěž na klouby,

například boty s výrazně odpruženou

podrážkou mohou u nestabilních hlezenních kloubů zapříčinit výron kotníku.

Dále se špatné obutí může promítnout

do bolesti zad, kolen, bolesti paty, Achillovy šlachy, chodidla, holeně nebo únavové zlomeniny,“ varuje hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky.

TIP: Kromě oblečení z funkčního materiálu se sportovcům hodí delší ponožky z prodyšného materiálu a běžcům

i v teplejším počasí kompresní podkolenky. Podle sportovního odvětví by si

měl člověk vybírat také boty. Nesázet na

univerzální obutí ani na aktuální trendy,

ale především na funkčnost bot v daném

sportu. Začínajícím běžcům se vyplatí

návštěva běžecké prodejny, kde dělají diagnostiku běhu. Znát přesnou velikost,

typ a míru zatížení svého chodidla při

sportu je základem správného výběru

obutí.

4. VNÍMEJTE SIGNÁLY SVÉHO TĚLA

Tělo dá většinou dopředu vědět, že je

unavené a že zátěž nechce. Svaly po

tréninku bolí, klouby jsou tužší a méně

ohebné. „Problém je, že řada lidí považuje bolest za součást sportu a myslí si,

že dalším sportováním odezní. Opak je

ale pravdou. Když budu ignorovat fakt,

že mě bolí koleno, a dál budu běhat bez

dostatečného protažení, budu se po zátěži cítit stále hůř, časem pocítím bolest

i při běhu a později i v klidu. Typickým

důsledkem jednostranné zátěže bývají

bolesti zad nebo vyhřeznutá meziobratlová ploténka, která postihuje zvlášť

sportovce se shrbenými postoji – tenisty,

florbalisty či basketbalisty,“ uzavírá Iva

Bílková.

TIP: Pravidelný sport je dobré doplnit

o vhodnou regeneraci – saunu, masáž

nebo plavání v bazénu jednou týdně.

Problémům s meziobratlovou ploténkou

a přetíženou měkkou tkání v páteři lze

předcházet důkladným protažením zad

(úklony). Moderní léčba bolestivých svalů

a kloubů využívá aplikaci vysokoenergetické rázové vlny, která bolavé tkáně

rychle uvolní. Účinně hojí záněty šlach,

přetížení vazů, stavy po podvrtnutí kolena a další.

Více informací na www.FYZIOklinika.cz