DRIVING | Zdraví
Čtyři zásady pro zdravé sportování
Dnešní společnost je převážně sedící. Lidé se vozí v autech, pracují na počítačích
a odpočívají u televizí. Pomalu zapomínají, jak se hýbat. Čtyři základní doporučení
pro sportovce začátečníky mohou pomoci všem, kteří to se změnou k lepšímu, aktivnějšímu životu myslí vážně.
Zdroj: Eliška Crkovská
1. KLÍČOVÁ ÚLOHA PROTAŽENÍ
Cviky na protažení by měly tvořit součást
každého sportovního výkonu. Riziko natažení nebo natržení svalu se díky nim
sníží na minimum. „Důležité je protahovat celé tělo, nejenom jeho části jako
dolní nebo horní končetiny, a to před
sportovní aktivitou i po ní. Protažení
a prohřátí svalů před cvičením zabraňuje následnému vytvoření mikrotrhlin
ve svalu a šlaše. Závěrečným uvolněním
svalů se pak zvýší odvod odpadních látek, aby mohl sval rychleji zregenerovat,“
vysvětluje Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky.
návyku na dlouhodobé dodržování cvičení,“ přibližuje Bílková.
TIP: Nejlepší je cvičit každý den minimálně 30 minut. Pokud na to člověk
nemá čas, měl by si ho najít alespoň třikrát týdně, ale nikdy ve dvou po sobě
jdoucích dnech. Důležité je zachování
plynulosti a pravidelnosti, tolik zásadní
pro buněčný metabolismus. Člověk,
který nikdy neběhal, může nejprve zdolat jeden kilometr indiánskou chůzí (běh/
krok/běh...), a když se bude cítit dobře,
prodloužit trať nebo plynule běžet.
3. KVALITNÍ VÝBAVA A OBLEČENÍ
TIP: K nastartování metabolismu před
výkonem stačí tři až pět minut poskoků
na místě, mírný poklus nebo rychlá
chůze. Naopak po výkonu je vhodné statické protahování jednotlivých částí těla
od hlavy přes hrudník a horní končetiny
až k dolním končetinám, s menší intenzitou, zato delší výdrží v jednotlivých
polohách.
2. PRAVIDELNOST JE VÍC NEŽ
INTENZITA
Lidé bez kondice a ti, co se sportem
teprve začínají, chtějí často dosáhnout
okamžitých výsledků. Únava a přecenění
sil pak bývají příčinami ošklivých zranění.
Mnohem důležitější než uběhnutý čas či
váha zvednuté činky je vypěstování návyku na pravidelný pohyb.
„V úvodních šesti týdnech je pro zdraví
důležitá hlavně délka cvičení a subjektivní pocity, nikoliv skutečný energetický
výdej nebo měřitelný sportovní výkon.
Zvlášť začátečníci by neměli „přepálit
start“ a raději volit menší zátěž s vyšší
vytrvalostí. Prvních šest týdnů je psychologicky rozhodujících pro osvojení si
88 | GOLF
Obutí, stejně jako pohodlné prodyšné
oblečení se nevyplatí podceňovat. Výraznou měrou se totiž podílí na hezkém prožitku ze sportu. Navíc nekvalitní
kousky mohou i ublížit. „Při sportování
ve špatných sportovních botách dochází
k nesprávnému zatížení chodidla, a tím
i ke svalovým dysbalancím. Nevhodné
boty představují větší zátěž na klouby,
například boty s výrazně odpruženou
podrážkou mohou u nestabilních hlezenních kloubů zapříčinit výron kotníku.
Dále se špatné obutí může promítnout
do bolesti zad, kolen, bolesti paty, Achillovy šlachy, chodidla, holeně nebo únavové zlomeniny,“ varuje hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky.
TIP: Kromě oblečení z funkčního materiálu se sportovcům hodí delší ponožky z prodyšného materiálu a běžcům
i v teplejším počasí kompresní podkolenky. Podle sportovního odvětví by si
měl člověk vybírat také boty. Nesázet na
univerzální obutí ani na aktuální trendy,
ale především na funkčnost bot v daném
sportu. Začínajícím běžcům se vyplatí
návštěva běžecké prodejny, kde dělají diagnostiku běhu. Znát přesnou velikost,
typ a míru zatížení svého chodidla při
sportu je základem správného výběru
obutí.
4. VNÍMEJTE SIGNÁLY SVÉHO TĚLA
Tělo dá většinou dopředu vědět, že je
unavené a že zátěž nechce. Svaly po
tréninku bolí, klouby jsou tužší a méně
ohebné. „Problém je, že řada lidí považuje bolest za součást sportu a myslí si,
že dalším sportováním odezní. Opak je
ale pravdou. Když budu ignorovat fakt,
že mě bolí koleno, a dál budu běhat bez
dostatečného protažení, budu se po zátěži cítit stále hůř, časem pocítím bolest
i při běhu a později i v klidu. Typickým
důsledkem jednostranné zátěže bývají
bolesti zad nebo vyhřeznutá meziobratlová ploténka, která postihuje zvlášť
sportovce se shrbenými postoji – tenisty,
florbalisty či basketbalisty,“ uzavírá Iva
Bílková.
TIP: Pravidelný sport je dobré doplnit
o vhodnou regeneraci – saunu, masáž
nebo plavání v bazénu jednou týdně.
Problémům s meziobratlovou ploténkou
a přetíženou měkkou tkání v páteři lze
předcházet důkladným protažením zad
(úklony). Moderní léčba bolestivých svalů
a kloubů využívá aplikaci vysokoenergetické rázové vlny, která bolavé tkáně
rychle uvolní. Účinně hojí záněty šlach,
přetížení vazů, stavy po podvrtnutí kolena a další.
Více informací na www.FYZIOklinika.cz