Page 47
WWW.CASOPISGOLF.CZ
45
INSTRUKCE | Mentální trénink
Můžete se na to dívat jako na dva samostatné svaly, které
chcete posilovat. První je vaše úroveň sebedůvěry a víra
ve vaše schopnosti, druhý představuje duševní houžev-
natost a mentální odolnost proti působení špatného od-
palu. Oba společně vám poskytnou maximální šanci podat
optimální výkon.
Vezměte si kus papíru nebo (lépe) skórkartu a:
• Posaďte se a zavřete oči (Poté, co jste si přečetli tento pří-
spěvek, jinak byste nevěděli, co se bude dít dál.).
• Projděte si své poslední golfové kolo. Odehrajte ho v mysli
ránu po ráně a snažte se při tom vzpomenout na co nej-
více podrobností.
• Kdykoliv narazíte na špatný úder (nejen průměrný od-
pal, ale ten opravdu špatný), otevřete oči a pozname-
nejte si, co to bylo. Možná to byla tlustá rána nebo třeba
špatný čip.
• Znovu zavřete oči a nahraďte si váš výjev obrazem lep-
šího odpalu, který jste zahráli v podobné situaci na stejné
jamce nebo na jiném hřišti či drivingu. Například pokud
jste zahráli 120metrovou ránu do bankru na 16. jamce,
nahraďte ji vzpomínkou, ve které jste odehráli 120 metrů
přímo na green. Nemusí to být žádný zázrak, ale musí to
být taková rána, se kterou můžete být spokojeni.
• Zopakujte si vizualizaci tohoto jediného obrazu tři až pět-
krát, pak odtud dokončete imaginární jamku a zapište si
nové skóre do výsledkové listiny.
• Dělejte to tak dlouho, dokud si v hlavě nedokončíte celé
kolo a nenahradíte všechny špatné rány dobrými.
Jaké bylo vaše nové skóre? Toto cvičení nazývám „co kdyby“.
Po golfové rundě to hrajeme všichni. „Kdybych to nezahrál
do vody na osmičce…“ Problém je v tom, že jste si zvnitř-
nili špatný odpal tím, že jste o něm mluvili a znovu si ho
vizualizovali.
Při tomto totiž nedochází k procesu nahrazení dobrou rá-
nou, což nás odsuzuje k jeho neustálému opakování. Pokud
však vizualizaci provedete správně, měli byste mít seznam
věcí, na kterých chcete pracovat, a také představu o tom,
jak byste to potenciálně dokázali zahrát lépe.
POSLEDNÍ ÚROVEŇ
V procesu vizualizace je důležitá ještě jedna etapa. Skon-
čete den výběrem těch nejlepších ran. Projděte si v hlavě
celé kolo, dokud se nedostanete k těm nejpovedenějším ra-
nám. Nyní si do detailu projděte každou z nich. Udělejte to
společně s rukama, jako byste drželi imaginární hůl. V mysli
dejte míček na týčko a postavte se za něj. Zahrajte švih
a snažte si vzpomenout na úroveň sebejistoty, kterou jste
v tom momentu cítili. Představte si, že se připravujete na
odpal se stejným pocitem nepřemožitelnosti a jistoty, jaký
jste měli, když jste věděli, že míček míří na cíl.
Při tom se soustřeďte na to, jak atleticky vnímáte pohyb
těsně před odpalem. Nyní si představte rytmus a pocit pro-
vedeného švihu a pocit kontaktu s míčkem. Jak si vizualizu-
jete let míčku, který trvale drží cíl, zachyťte pocit, jaký jste
měli při sledování trajektorie letu. A nyní ten pocit zdvojná-
sobte! A znovu ho zdvojnásobte.
Jakmile máte ten pocit, který lze získat pouze tím nejlep-
ším odpalem, jemně si stiskněte ruce, jako byste drželi hůl.
Tohle opakujte pro každou dobrou ránu, jakou jste ode-
hráli. Snažte se opravdu vybrat jen ty nejlepší, které jste ten
den zahráli.
Celý proces trvá asi 10 až 30 minut a lze ho provést i před
spaním. Dokonce vám může pomoci i usnout. Někteří lidé
mají schopnost vizualizovat i s otevřenýma očima, ačko-
liv je lepší, když jste uvolnění a máte oči zavřené – jako
v hypnoterapii.
Kdo má rád spiritualitu, může to chápat jako zákon přitažli-
vosti. Kdo je naopak skeptický a vědečtější jako já, může to
chápat tak, že při vizualizaci dochází v mozku k masivnímu
množství pozitivních nervových aktivit. V podstatě si osvo-
jujeme správné vzory pohybu a přesvědčení. To má neuvěři-
telný účinek na:
• budoucí přesvědčení
• kam zaměřujeme pozornost
• fyziologické reakce na určitou situaci (např. blížícímu se
osobnímu rekordu)
• způsob provedení švihu, který bude konzistentnější a odol-
nější vůči stresu
Jedná se o jednu z mnoha metod, kterou učím vytvoření no-
vého systému přesvědčení. Vycházela z komplexnější verze,
kterou jsem používal jako teenager. To mi pomohlo dostat
se z hendikepu 32 na 2 za pouhé tři roky.
Autor:
Adam Young je profesionální trenér, působí v klubu
Twin Lakes v Santa Barbaře, je autorem tréninkového pro-
gramu The Strike Plan a úspěšné knihy tipů založených na
výzkumech z oblasti motoriky Next Level Golf.
Odkaz na článek:
https://www.gryyny.com/
instruction/325/