INSTRUKCE | Mentální trénink

Můžete se na to dívat jako na dva samostatné svaly, které

chcete posilovat. První je vaše úroveň sebedůvěry a víra

ve vaše schopnosti, druhý představuje duševní houževnatost a mentální odolnost proti působení špatného odpalu. Oba společně vám poskytnou maximální šanci podat

optimální výkon.

Vezměte si kus papíru nebo (lépe) skórkartu a:

• Posaďte se a zavřete oči (Poté, co jste si přečetli tento příspěvek, jinak byste nevěděli, co se bude dít dál.).

• Projděte si své poslední golfové kolo. Odehrajte ho v mysli

ránu po ráně a snažte se při tom vzpomenout na co nejvíce podrobností.

• Kdykoliv narazíte na špatný úder (nejen průměrný odpal, ale ten opravdu špatný), otevřete oči a poznamenejte si, co to bylo. Možná to byla tlustá rána nebo třeba

špatný čip.

• Znovu zavřete oči a nahraďte si váš výjev obrazem lepšího odpalu, který jste zahráli v podobné situaci na stejné

jamce nebo na jiném hřišti či drivingu. Například pokud

jste zahráli 120metrovou ránu do bankru na 16. jamce,

nahraďte ji vzpomínkou, ve které jste odehráli 120 metrů

přímo na green. Nemusí to být žádný zázrak, ale musí to

být taková rána, se kterou můžete být spokojeni.

• Zopakujte si vizualizaci tohoto jediného obrazu tři až pětkrát, pak odtud dokončete imaginární jamku a zapište si

nové skóre do výsledkové listiny.

• Dělejte to tak dlouho, dokud si v hlavě nedokončíte celé

kolo a nenahradíte všechny špatné rány dobrými.

Jaké bylo vaše nové skóre? Toto cvičení nazývám „co kdyby“.

Po golfové rundě to hrajeme všichni. „Kdybych to nezahrál

do vody na osmičce…“ Problém je v tom, že jste si zvnitřnili špatný odpal tím, že jste o něm mluvili a znovu si ho

vizualizovali.

Při tomto totiž nedochází k procesu nahrazení dobrou ránou, což nás odsuzuje k jeho neustálému opakování. Pokud

však vizualizaci provedete správně, měli byste mít seznam

věcí, na kterých chcete pracovat, a také představu o tom,

jak byste to potenciálně dokázali zahrát lépe.

POSLEDNÍ ÚROVEŇ

V procesu vizualizace je důležitá ještě jedna etapa. Skončete den výběrem těch nejlepších ran. Projděte si v hlavě

celé kolo, dokud se nedostanete k těm nejpovedenějším ranám. Nyní si do detailu projděte každou z nich. Udělejte to

společně s rukama, jako byste drželi imaginární hůl. V mysli

dejte míček na týčko a postavte se za něj. Zahrajte švih

a snažte si vzpomenout na úroveň sebejistoty, kterou jste

v tom momentu cítili. Představte si, že se připravujete na

odpal se stejným pocitem nepřemožitelnosti a jistoty, jaký

jste měli, když jste věděli, že míček míří na cíl.

Při tom se soustřeďte na to, jak atleticky vnímáte pohyb

těsně před odpalem. Nyní si představte rytmus a pocit provedeného švihu a pocit kontaktu s míčkem. Jak si vizualizujete let míčku, který trvale drží cíl, zachyťte pocit, jaký jste

W W W. C A S O P I S G O L F. C Z

měli při sledování trajektorie letu. A nyní ten pocit zdvojnásobte! A znovu ho zdvojnásobte.

Jakmile máte ten pocit, který lze získat pouze tím nejlepším odpalem, jemně si stiskněte ruce, jako byste drželi hůl.

Tohle opakujte pro každou dobrou ránu, jakou jste odehráli. Snažte se opravdu vybrat jen ty nejlepší, které jste ten

den zahráli.

Celý proces trvá asi 10 až 30 minut a lze ho provést i před

spaním. Dokonce vám může pomoci i usnout. Někteří lidé

mají schopnost vizualizovat i s otevřenýma očima, ačkoliv je lepší, když jste uvolnění a máte oči zavřené – jako

v hypnoterapii.

Kdo má rád spiritualitu, může to chápat jako zákon přitažlivosti. Kdo je naopak skeptický a vědečtější jako já, může to

chápat tak, že při vizualizaci dochází v mozku k masivnímu

množství pozitivních nervových aktivit. V podstatě si osvojujeme správné vzory pohybu a přesvědčení. To má neuvěřitelný účinek na:

• budoucí přesvědčení

• kam zaměřujeme pozornost

• fyziologické reakce na určitou situaci (např. blížícímu se

osobnímu rekordu)

• způsob provedení švihu, který bude konzistentnější a odolnější vůči stresu

Jedná se o jednu z mnoha metod, kterou učím vytvoření nového systému přesvědčení. Vycházela z komplexnější verze,

kterou jsem používal jako teenager. To mi pomohlo dostat

se z hendikepu 32 na 2 za pouhé tři roky.

Autor: Adam Young je profesionální trenér, působí v klubu

Twin Lakes v Santa Barbaře, je autorem tréninkového programu The Strike Plan a úspěšné knihy tipů založených na

výzkumech z oblasti motoriky Next Level Golf.

Odkaz na článek:

https://www.gryyny.com/

instruction/325/

45