Page 51
WWW.CASOPISGOLF.CZ
49
WWW.CASOPISGOLF.CZ
49
života pracovat. Vůle zdokonalovat se
a dosáhnout více je velikým motivačním
faktorem při posouvání hranic v „řízení“
sebe samého. Sportovci jsou toho jasným
důkazem. Ti, kteří prokazují delší dobu vy-
sokou výkonnost, mají velice rozvinutou
schopnost sebekontroly. Dlouhé roky tré-
ninku a čekání na úspěch jim dávají jedi-
nečnou možnost tuto schopnost rozvíjet.
NAČ SE TŘEBA VÍCE
KONTROLOVAT A OVLÁDAT?
Sebekontrola nám pomáhá odolat krát-
kodobému pokušení za účelem dlouho-
dobého cíle. Cesta k cílům je dlouhá a kli-
katá, ne každý se na ní zvládne ovládat
a odolat všem negativním nástrahám.
Proto je síla našeho cíle klíčová, zejména
pak při zvládaní situací vyžadujících vyso-
kou míru sebekontroly.
„Řídit“ sám sebe zní jako jednoduchá zá-
ležitost, ale věřte tomu, že až tak snadné
to zase není. Lákadel je mnoho a každý
drobný neúspěch prověřuje naši schop-
nost se kontrolovat. Cíl, který nás mo-
tivuje, jenom ten skutečně pravý, nám
pomůže udržet motivaci a potřebnou
disciplínu. Volba cíle je proto klíčová a ne-
smírně důležitá.
Sebekontrola úzce souvisí s koncent-
rací. Když se podíváme na sportovce,
největší vliv na jejich výkonnost má
schopnost se soustředit.
Když se blíží
důležitý okamžik a mají podat výkon, mo-
hou se v jejich podvědomí začít objevo-
vat předchozí nezdary a prohry. Negativní
myšlení jim nedovolí plně se koncentrovat
na přítomný okamžik a tohle všechno se
odrazí na kvalitě výkonu.
To ale neplatí pro jedince, kteří se
umí ovládat a kontrolovat. Tito spor-
tovci se naučili nebo si zdokonalili
schopnost „řídit“ sami sebe. Umí se
odpoutat od minulých zážitků a do-
káží se plně soustředit na důležitý
okamžik, který právě prožívají.
Není v tom žádná kouzelná moc, jde
pouze o systematický trénink schopností
jak „řídit“ sám sebe. Tato dovednost sebou
nese mnoho výhod. Kdykoliv se v životě,
nejenom ve sportu, ocitneme v kritické
situaci, která nám může zmařit nadchá-
zející chvíle, pomocí vnitřní kontroly se
dokážeme ovládnout, aniž bychom udělali
chybný krok, špatné rozhodnutí nebo zne-
hodnotili náš sportovní výkon.
Úspěšní sportovci ve všech spor-
tovních odvětvích umí skvěle kon-
trolovat své myšlení, rozhodnutí
a veškeré kroky vedoucí na cestě
k úspěchu.
Zvládají nejen pozitivní věci,
ale umí přijmout také negativní zpětnou
vazbu a proměnit ji v ještě větší motivaci
a růst. Jsou schopni zvládat své vnitřní
prostředí, ať se jim daří nebo ne. Vědí, co
si mají odepřít, kde mají zabrat, čeho si
mají přidat, kde naopak ubrat.
Tato schopnost citlivě „řídit“ sám
sebe jim pomáhá na cestě k úspě-
chům i slávě a dává jim sílu pokračo-
vat na cestě k dalším a ještě vyšším
výkonům.
Každý se může pokusit zlepšit
tuto dovednost, každý má stejné mož-
nosti na sobě pracovat. Je jen otázkou
vůle a schopnosti začít hned a neodklá-
dat to až na později.
Technik na zlepšení sebekontroly a do-
vednosti „řídit“ sám sebe je mnoho, ale
základem je najít si takovou, která vám
bude vyhovovat, a pak ji poctivě a pra-
videlně trénovat. Jenom to vám zajistí
schopnost ovládnout se i těch nejvypjatěj-
ších situacích.
INSTRUKCE | Mentální trénink
TŘI TIPY
NA ROZVOJ SEBEKONTROLY
1. STOP REAKCÍM NA VNĚJŠÍ PODNĚTY
Snažte se při modelových situacích nereagovat
hned na podněty. Místo toho použijte slovíčko
„STOP“ a pak počítejte do deseti. Po dosažení
čísla deset začněte zvažovat možnosti, eventu-
álně si řeknete své řešení. I těch deset sekund
vám může pomoci zastavit zbrklou a neefektivní
reakci, která vás může stát mnoho.
2. ZMĚNA POZORNOSTI
V obtížné situaci můžete odvést pozornost tak,
že začnete myslet na něco jiného. To vám po-
může neudělat něco, čeho byste později litovali.
3. ODLOŽENÍ REAKCE
Pokud vás někdo dostane do situace, v níž si ne-
víte rady nebo si nejste jisti reakcí, požádejte ho
o odklad třeba slovy „teď ti neumím odpovědět,
potřebuji si to rozmyslet“. Tak získáte čas na pro-
mýšlení si svého řešení.
I odolat pokušení může být známkou dobré sebekontroly.