INSTRUKCE | Mentální trénink

I odolat pokušení může být známkou dobré sebekontroly.

života pracovat. Vůle zdokonalovat se

a dosáhnout více je velikým motivačním

faktorem při posouvání hranic v „řízení“

sebe samého. Sportovci jsou toho jasným

důkazem. Ti, kteří prokazují delší dobu vysokou výkonnost, mají velice rozvinutou

schopnost sebekontroly. Dlouhé roky tréninku a čekání na úspěch jim dávají jedinečnou možnost tuto schopnost rozvíjet.

NAČ SE TŘEBA VÍCE

KONTROLOVAT A OVLÁDAT?

Sebekontrola nám pomáhá odolat krátkodobému pokušení za účelem dlouho-

TŘI TIPY

NA ROZVOJ SEBEKONTROLY

1. STOP REAKCÍM NA VNĚJŠÍ PODNĚTY

Snažte se při modelových situacích nereagovat

hned na podněty. Místo toho použijte slovíčko

„STOP“ a pak počítejte do deseti. Po dosažení

čísla deset začněte zvažovat možnosti, eventuálně si řeknete své řešení. I těch deset sekund

vám může pomoci zastavit zbrklou a neefektivní

reakci, která vás může stát mnoho.

2. ZMĚNA POZORNOSTI

V obtížné situaci můžete odvést pozornost tak,

že začnete myslet na něco jiného. To vám pomůže neudělat něco, čeho byste později litovali.

3. ODLOŽENÍ REAKCE

Pokud vás někdo dostane do situace, v níž si nevíte rady nebo si nejste jisti reakcí, požádejte ho

o odklad třeba slovy „teď ti neumím odpovědět,

potřebuji si to rozmyslet“. Tak získáte čas na promýšlení si svého řešení.

W W W. C A S O P I S G O L F. C Z

dobého cíle. Cesta k cílům je dlouhá a klikatá, ne každý se na ní zvládne ovládat

a odolat všem negativním nástrahám.

Proto je síla našeho cíle klíčová, zejména

pak při zvládaní situací vyžadujících vysokou míru sebekontroly.

„Řídit“ sám sebe zní jako jednoduchá záležitost, ale věřte tomu, že až tak snadné

to zase není. Lákadel je mnoho a každý

drobný neúspěch prověřuje naši schopnost se kontrolovat. Cíl, který nás motivuje, jenom ten skutečně pravý, nám

pomůže udržet motivaci a potřebnou

disciplínu. Volba cíle je proto klíčová a nesmírně důležitá.

Sebekontrola úzce souvisí s koncentrací. Když se podíváme na sportovce,

největší vliv na jejich výkonnost má

schopnost se soustředit. Když se blíží

důležitý okamžik a mají podat výkon, mohou se v jejich podvědomí začít objevovat předchozí nezdary a prohry. Negativní

myšlení jim nedovolí plně se koncentrovat

na přítomný okamžik a tohle všechno se

odrazí na kvalitě výkonu.

To ale neplatí pro jedince, kteří se

umí ovládat a kontrolovat. Tito sportovci se naučili nebo si zdokonalili

schopnost „řídit“ sami sebe. Umí se

odpoutat od minulých zážitků a dokáží se plně soustředit na důležitý

okamžik, který právě prožívají.

Není v tom žádná kouzelná moc, jde

pouze o systematický trénink schopností

jak „řídit“ sám sebe. Tato dovednost sebou

nese mnoho výhod. Kdykoliv se v životě,

nejenom ve sportu, ocitneme v kritické

situaci, která nám může zmařit nadcházející chvíle, pomocí vnitřní kontroly se

dokážeme ovládnout, aniž bychom udělali

chybný krok, špatné rozhodnutí nebo znehodnotili náš sportovní výkon.

Úspěšní sportovci ve všech sportovních odvětvích umí skvěle kontrolovat své myšlení, rozhodnutí

a veškeré kroky vedoucí na cestě

k úspěchu. Zvládají nejen pozitivní věci,

ale umí přijmout také negativní zpětnou

vazbu a proměnit ji v ještě větší motivaci

a růst. Jsou schopni zvládat své vnitřní

prostředí, ať se jim daří nebo ne. Vědí, co

si mají odepřít, kde mají zabrat, čeho si

mají přidat, kde naopak ubrat.

Tato schopnost citlivě „řídit“ sám

sebe jim pomáhá na cestě k úspěchům i slávě a dává jim sílu pokračovat na cestě k dalším a ještě vyšším

výkonům. Každý se může pokusit zlepšit

tuto dovednost, každý má stejné možnosti na sobě pracovat. Je jen otázkou

vůle a schopnosti začít hned a neodkládat to až na později.

Technik na zlepšení sebekontroly a dovednosti „řídit“ sám sebe je mnoho, ale

základem je najít si takovou, která vám

bude vyhovovat, a pak ji poctivě a pravidelně trénovat. Jenom to vám zajistí

schopnost ovládnout se i těch nejvypjatějších situacích.

49