GOLF

Jak mít záda připravená i ke konci náročné golfové sezony?

Záda jsou velice široký pojem a pro golﬁstu jistě zásadní. Proto se tentokrát budeme

věnovat vzpřimovačům a rotacím.

Připravil: Tým Big One Fitness

oblast vzpřimovačů, můžete po nich jezdit

nahoru a dolů nebo jen držet tlak v jedné

části. Vzpřimovače se zahřejí a uvolní a je

možné pokračovat s rotačními cviky.

VYUŽITÍ GOLFOVÉHO MÍČKU

PRO AUTOMASÁŽ

Kromě automasáže můžete volit i alternativu ve dvojici.

Cvičení zřejmě představuje hlavní složku

naší přípravy pro zdravé funkční tělo, tentokrát si však přidáme svalovou regeneraci

pomocí masážních míčků.

PRO PŘÍPRAVU MASÁŽNÍCH

POMŮCEK BUDETE POTŘEBOVAT:

• 2 tenisové míčky

• 1 golfový míček

• pevnou tejpovací pásku

klidně golfový míček, podle masírované

partie volíme jeden, nebo dva spojené

míčky, především pro vzpřimovače.

Dejte dva tenisové míčky vedle sebe

a celé je oblepte tejpovací páskou, výsledkem je masážní pomůcka podobná tvaru

buráku. Tuto pomůcku používáme na masáž vzpřimovačů. Propadlou část vedeme

podél páteře a míčky nám masírují přímo

Golfovým míčkem se soustředíme na oblasti trigger pointů, především v oblasti

kolem lopatek, beder a hýžďových svalů.

Zjednodušeně lze říct, že trigger pointy

jsou body velice citlivé na dotek, ovšem

po jejich pevném stlačení cítíme v dané

oblasti úlevu.

Manipulace je velice jednoduchá, stačí najít vámi zjištěný zatuhlý bod, který potřebujete rozmasírovat, na něj přiložíte míček

a ten postupně přitlačujete čím dál víc.

Pokud již nejde zvětšit sílu tlaku, na míček

se v daném bodě položte a zatlačte vahou celého těla.

Tento typ masáže můžeme použít kdykoli

při vnímané bolesti jako prostředek pro

rychlou úlevu, případně po každém tréninku, kdy prohloubíme účinek statického

strečinku.

Záleží na pocitu, zdali potřebujete tkáň

rozmasírovat jen zlehka, nebo je nutné

pustit se do hlubší oblasti trigger pointů. Podle toho se rozhodneme, jaký typ

míčku využít. Pro jemnější masáž doporučujeme tenisový míček, pro hlubší masáž

INZERCE

GOLF FITNESS

ACADEMY

www.big1fitness.cz

84 | GOLF

HOTEL BABYLON | HOTEL ESPLANADE SPA & GOLF RESORT | HOTEL HORIZONT | HOTEL INTERNATIONAL | HOTEL OLŠANKA

INFINIT MAXIMUS | KONTAKT WELLNESS HOTEL | KÚPELE PIEŠŤANY | OREA HOTELS & RESORTS | TAWAN