Jak mít záda připravená i ke konci náročné golfové sezony?
Záda jsou velice široký pojem a pro golfistu jistě zásadní. Proto se tentokrát budeme
věnovat vzpřimovačům a rotacím.
Připravil: Tým Big One Fitness
oblast vzpřimovačů, můžete po nich jezdit
nahoru a dolů nebo jen držet tlak v jedné
části. Vzpřimovače se zahřejí a uvolní a je
možné pokračovat s rotačními cviky.
VYUŽITÍ GOLFOVÉHO MÍČKU
PRO AUTOMASÁŽ
Kromě automasáže můžete volit i alternativu ve dvojici.
Cvičení zřejmě představuje hlavní složku
naší přípravy pro zdravé funkční tělo, tentokrát si však přidáme svalovou regeneraci
pomocí masážních míčků.
PRO PŘÍPRAVU MASÁŽNÍCH
POMŮCEK BUDETE POTŘEBOVAT:
• 2 tenisové míčky
• 1 golfový míček
• pevnou tejpovací pásku
klidně golfový míček, podle masírované
partie volíme jeden, nebo dva spojené
míčky, především pro vzpřimovače.
Dejte dva tenisové míčky vedle sebe
a celé je oblepte tejpovací páskou, výsledkem je masážní pomůcka podobná tvaru
buráku. Tuto pomůcku používáme na masáž vzpřimovačů. Propadlou část vedeme
podél páteře a míčky nám masírují přímo
Golfovým míčkem se soustředíme na oblasti trigger pointů, především v oblasti
kolem lopatek, beder a hýžďových svalů.
Zjednodušeně lze říct, že trigger pointy
jsou body velice citlivé na dotek, ovšem
po jejich pevném stlačení cítíme v dané
oblasti úlevu.
Manipulace je velice jednoduchá, stačí najít vámi zjištěný zatuhlý bod, který potřebujete rozmasírovat, na něj přiložíte míček
a ten postupně přitlačujete čím dál víc.
Pokud již nejde zvětšit sílu tlaku, na míček
se v daném bodě položte a zatlačte vahou celého těla.
Tento typ masáže můžeme použít kdykoli
při vnímané bolesti jako prostředek pro
rychlou úlevu, případně po každém tréninku, kdy prohloubíme účinek statického
strečinku.
Záleží na pocitu, zdali potřebujete tkáň
rozmasírovat jen zlehka, nebo je nutné
pustit se do hlubší oblasti trigger pointů. Podle toho se rozhodneme, jaký typ
míčku využít. Pro jemnější masáž doporučujeme tenisový míček, pro hlubší masáž
INZERCE
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
84 | GOLF
HOT WELLNESS REVUE | ASTEN HOTELS | AXXOS HOTEL | BERNDORF BÄDERBAU | BIG ONE FITNESS | GOLF JAKO TERAPIE
HOTEL BABYLON | HOTEL ESPLANADE SPA & GOLF RESORT | HOTEL HORIZONT | HOTEL INTERNATIONAL | HOTEL OLŠANKA
INFINIT MAXIMUS | KONTAKT WELLNESS HOTEL | KÚPELE PIEŠŤANY | OREA HOTELS & RESORTS | TAWAN