Page 86
84
|
GOLF
Záda jsou velice široký pojem a pro golfi stu jistě zásadní. Proto se tentokrát budeme
věnovat vzpřimovačům a rotacím.
Jak mít záda připravená i ke konci náročné golfové sezony?
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
INZERCE
Cvičení zřejmě představuje hlavní složku
naší přípravy pro zdravé funkční tělo, ten-
tokrát si však přidáme svalovou regeneraci
pomocí masážních míčků.
PRO PŘÍPRAVU MASÁŽNÍCH
POMŮCEK BUDETE POTŘEBOVAT:
• 2 tenisové míčky
• 1 golfový míček
• pevnou tejpovací pásku
Záleží na pocitu, zdali potřebujete tkáň
rozmasírovat jen zlehka, nebo je nutné
pustit se do hlubší oblasti trigger po-
intů. Podle toho se rozhodneme, jaký typ
míčku využít. Pro jemnější masáž doporu-
čujeme tenisový míček, pro hlubší masáž
klidně golfový míček, podle masírované
partie volíme jeden, nebo dva spojené
míčky, především pro vzpřimovače.
Dejte dva tenisové míčky vedle sebe
a celé je oblepte tejpovací páskou, výsled-
kem je masážní pomůcka podobná tvaru
buráku. Tuto pomůcku používáme na ma-
sáž vzpřimovačů. Propadlou část vedeme
podél páteře a míčky nám masírují přímo
oblast vzpřimovačů, můžete po nich jezdit
nahoru a dolů nebo jen držet tlak v jedné
části. Vzpřimovače se zahřejí a uvolní a je
možné pokračovat s rotačními cviky.
VYUŽITÍ GOLFOVÉHO MÍČKU
PRO AUTOMASÁŽ
Golfovým míčkem se soustředíme na ob-
lasti trigger pointů, především v oblasti
kolem lopatek, beder a hýžďových svalů.
Zjednodušeně lze říct, že trigger pointy
jsou body velice citlivé na dotek, ovšem
po jejich pevném stlačení cítíme v dané
oblasti úlevu.
Manipulace je velice jednoduchá, stačí na-
jít vámi zjištěný zatuhlý bod, který potře-
bujete rozmasírovat, na něj přiložíte míček
a ten postupně přitlačujete čím dál víc.
Pokud již nejde zvětšit sílu tlaku, na míček
se v daném bodě položte a zatlačte va-
hou celého těla.
Tento typ masáže můžeme použít kdykoli
při vnímané bolesti jako prostředek pro
rychlou úlevu, případně po každém tré-
ninku, kdy prohloubíme účinek statického
strečinku.
HOT WELLNESS REVUE | ASTEN HOTELS | AXXOS HOTEL | BERNDORF BÄDERBAU | BIG ONE FITNESS | GOLF JAKO TERAPIE
HOTEL BABYLON | HOTEL ESPLANADE SPA & GOLF RESORT | HOTEL HORIZONT | HOTEL INTERNATIONAL | HOTEL OLŠANKA
INFINIT MAXIMUS | KONTAKT WELLNESS HOTEL | KÚPELE PIEŠŤANY | OREA HOTELS & RESORTS | TAWAN
Kromě automasáže můžete volit i alternativu ve dvojici.