INSTRUKCE | Mentální trénink
sportovce. Dobrou zprávou naopak je,
že se to dá změnit a natrénovat.
Mentální techniky jsou nezbytným
a základním nástrojem při pomoci
s redukcí stresu a pomáhají k udržení vysoké a stabilní výkonnosti.
Zahrnují trénink sebekontroly, koncentrace, práce s emocemi, vizualizační techniky, správné určení si cílů, schopnost
ovládání, regulace chování a myšlení atd.
SOS manuál vám poskytne některé
rychlé a účinné techniky, které můžete
používat v každé stresové situaci. Nejlépe je vyzkoušet si je v tréninku nebo
v běžném životě tam, kde nejste vystaveni větší stresové zátěži. Nejdříve si je
musíte natrénovat a zautomatizovat,
abyste je byli schopni použít ve větším psychickém vypětí na soutěžích.
Postupně budete schopni reagovat na
nepříjemné situace novým způsobem,
takovým, který negativně neovlivní vaši
výkonnost.
Pokud se rozhodnete využít mentální
techniky s pomocí mentálního trenéra
a začnete na sobě pracovat, musíte být
odhodlaní a připravení čelit svým slabším stránkám, být připravení opustit
zónu stability, pohodlí a jistoty. Zlepšení a veliké výkony se rodí jen tam,
kde není nic na sto procent jistého
a bezproblémového.
Cesta k cíli bývá často klikatá. Pokud je rovná a bez jakýchkoliv překážek, většinou nikam nevede a je
to ztráta času. Jedná se o úhel pohledu. Když se dostaneme do náročné
situace, buď se na to podíváme s nechutí, že se musíme s něčím poprat,
nebo se musíme něco nového naučit
a využijme to ke svému růstu, učení
a zlepšení.
SOS 3 KROKY RYCHLÉ POMOCI
K ZNOVUNABYTÍ PSYCHICKÉ
ROVNOVÁHY
1. Stop
Představte si v mysli tlačítko „stop“
a klidně ho i vyslovte. Buď hlasitě, nebo
vnitřní řečí. Dáte tím mozku jasný pokyn, že to, co máte v mysli, nyní již
nechcete. Není dobré myslet na to,
co nechcete, a bojovat proti tomu silou vůle, protože na to pak zaměřujete
W W W. C A S O P I S G O L F. C Z
pozornost a následně to sílí. Pokud
něco nechcete, slovo stop představuje
signál, že se chcete zastavit a uvědomit
si, že je potřeba změnit myšlení.
Stop nepoutá zbytečnou pozornost
na stávající negativní myšlenky. Jenom
vyšle jednoduchý signál, že chcete
změnu. Potom po zastavení negativních
myšlenek a uvědomění si správného dýchání je hlavním cílem zaplnit myšlení
jinými myšlenkami. Takovými, které budou produktivní, vyvolají ve vás pozitivní emoce a zajistí vám vyrovnaný průběh soutěže.
2. Dýchání
Kdykoliv budete pociťovat, že se vaše
psychická rovnováha zhoršuje, tak po
použití nouzového „stop“ vědomě
a zhluboka dýchejte. Stáhněte ramena
dozadu a uvolněte bradu. Vhodné je,
pokud to situace umožní, soustředit se
místo negativních myšlenek na svůj dech
a pozorovat ho. Pomůže vám to odpoutat se od přílišného přemýšlení tím, že
pozorujete svůj dech. Vnímejte jeho intenzitu, hloubku, zvuk a jeho pohyb nahoru z břicha až po temeno hlavy.
V případě, že na to není čas, stačí vědomě udělat tři velké nádechy a výdechy. Při pocitu větší úzkosti je možné
na pět vteřin po nádechu zadržet dech
a pak prudce vydechnout. Tím dojede
k většímu uvolnění napětí. To vše opakujte dle možností. Stres může vyvolávat až úzkost, čímž se automaticky
zkracuje dech, ramena jdou dopředu
a brada působí ztuhle. Tělo má menší
přísun kyslíku, což má za následek nejenom snížení koncentrace a psychické
vypětí, ale také to ovlivňuje fyzickou
část těla.
Při potížích je důležité okamžitě začít
hluboce dýchat a tím zklidnit svůj organizmus. Na základě toho umožníte
myšlení začít racionálně pracovat. Má
to pozitivní dopad na fyzickou i psychickou stránku. Zlepší se koncentrace,
schopnost efektivněji myslet a ovládat
emoce.
3. Analýza myšlenek
Když zpozorujete stres a psychické vypětí, zamyslete se, co se vám nyní honí
v hlavě. Ptejte se sami sebe, jestli jsou
tyto myšlenky produktivní. Pokud jsou
negativní, změňte je na pozitivní. Doporučuji analýzu již dopředu. Zjistěte,
které neproduktivní myšlenky se vám
v mysli nejčastěji objevují při závodě
nebo v zátěžových situacích, a dopředu
si připravte klíčová slova nebo pozitivní
věty, které je nahradí. Ty si opakujte co
nejčastěji a samozřejmě hlavně v případě, kdy zjistíte, že máte v hlavě škodlivé myšlenky.
Pozitivní myšlenky jsou základ ke snížení psychického napětí a k nastolení
psychické rovnováhy. Jak myslíte, tak
se také cítíte! Chcete se cítit dobře
a podat skvělý výkon? Myslete
pozitivně!
Další možností, jež ovlivňuje psychiku,
jsou pozitivní představy něčeho příjemného. Ať už je to skvělý výkon nebo
představa nějakého příjemného místa či
zážitku. Důležité je, aby představy vyvolávaly příjemné pocity. Vědomě vkládejte do mysli cokoliv pozitivního s jasným cílem navodit kladné emoce. Slova,
věty, představy, jakékoliv obrázky s pozitivním charakterem odvádí pozornost
od nepříjemných myšlenek, které vám
ještě před chvíli mohly způsobovat negativní emoce, jako je například strach,
vztek, úzkost…
Dokážete-li ovládat své myšlení, budete
se cítit lépe, budete mít jasnou a čistou
hlavu a schopnost se plně soustředit
na svoji soutěž. Na přítomný okamžik,
který znamená každá vteřina vašeho zápasu, turnaje, závodu… Budete koncentrovaní na to, co právě děláte. Ne na to,
co bylo před chvílí nebo co bude pak.
Jediná možnost, jak podat svůj nejlepší výkon, je být v dané chvílí absolutně koncentrovaný ne na výsledek,
ale na postup, který k němu vede.
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ
Profese: sportovní psychologie a mentální trenér
Web: www.profikoucink.eu
Tel.: +420 737 252 413
33