INSTRUKCE | Mentální trénink

sportovce. Dobrou zprávou naopak je,

že se to dá změnit a natrénovat.

Mentální techniky jsou nezbytným

a základním nástrojem při pomoci

s redukcí stresu a pomáhají k udržení vysoké a stabilní výkonnosti.

Zahrnují trénink sebekontroly, koncentrace, práce s emocemi, vizualizační techniky, správné určení si cílů, schopnost

ovládání, regulace chování a myšlení atd.

SOS manuál vám poskytne některé

rychlé a účinné techniky, které můžete

používat v každé stresové situaci. Nejlépe je vyzkoušet si je v tréninku nebo

v běžném životě tam, kde nejste vystaveni větší stresové zátěži. Nejdříve si je

musíte natrénovat a zautomatizovat,

abyste je byli schopni použít ve větším psychickém vypětí na soutěžích.

Postupně budete schopni reagovat na

nepříjemné situace novým způsobem,

takovým, který negativně neovlivní vaši

výkonnost.

Pokud se rozhodnete využít mentální

techniky s pomocí mentálního trenéra

a začnete na sobě pracovat, musíte být

odhodlaní a připravení čelit svým slabším stránkám, být připravení opustit

zónu stability, pohodlí a jistoty. Zlepšení a veliké výkony se rodí jen tam,

kde není nic na sto procent jistého

a bezproblémového.

Cesta k cíli bývá často klikatá. Pokud je rovná a bez jakýchkoliv překážek, většinou nikam nevede a je

to ztráta času. Jedná se o úhel pohledu. Když se dostaneme do náročné

situace, buď se na to podíváme s nechutí, že se musíme s něčím poprat,

nebo se musíme něco nového naučit

a využijme to ke svému růstu, učení

a zlepšení.

SOS 3 KROKY RYCHLÉ POMOCI

K ZNOVUNABYTÍ PSYCHICKÉ

ROVNOVÁHY

1. Stop

Představte si v mysli tlačítko „stop“

a klidně ho i vyslovte. Buď hlasitě, nebo

vnitřní řečí. Dáte tím mozku jasný pokyn, že to, co máte v mysli, nyní již

nechcete. Není dobré myslet na to,

co nechcete, a bojovat proti tomu silou vůle, protože na to pak zaměřujete

W W W. C A S O P I S G O L F. C Z

pozornost a následně to sílí. Pokud

něco nechcete, slovo stop představuje

signál, že se chcete zastavit a uvědomit

si, že je potřeba změnit myšlení.

Stop nepoutá zbytečnou pozornost

na stávající negativní myšlenky. Jenom

vyšle jednoduchý signál, že chcete

změnu. Potom po zastavení negativních

myšlenek a uvědomění si správného dýchání je hlavním cílem zaplnit myšlení

jinými myšlenkami. Takovými, které budou produktivní, vyvolají ve vás pozitivní emoce a zajistí vám vyrovnaný průběh soutěže.

2. Dýchání

Kdykoliv budete pociťovat, že se vaše

psychická rovnováha zhoršuje, tak po

použití nouzového „stop“ vědomě

a zhluboka dýchejte. Stáhněte ramena

dozadu a uvolněte bradu. Vhodné je,

pokud to situace umožní, soustředit se

místo negativních myšlenek na svůj dech

a pozorovat ho. Pomůže vám to odpoutat se od přílišného přemýšlení tím, že

pozorujete svůj dech. Vnímejte jeho intenzitu, hloubku, zvuk a jeho pohyb nahoru z břicha až po temeno hlavy.

V případě, že na to není čas, stačí vědomě udělat tři velké nádechy a výdechy. Při pocitu větší úzkosti je možné

na pět vteřin po nádechu zadržet dech

a pak prudce vydechnout. Tím dojede

k většímu uvolnění napětí. To vše opakujte dle možností. Stres může vyvolávat až úzkost, čímž se automaticky

zkracuje dech, ramena jdou dopředu

a brada působí ztuhle. Tělo má menší

přísun kyslíku, což má za následek nejenom snížení koncentrace a psychické

vypětí, ale také to ovlivňuje fyzickou

část těla.

Při potížích je důležité okamžitě začít

hluboce dýchat a tím zklidnit svůj organizmus. Na základě toho umožníte

myšlení začít racionálně pracovat. Má

to pozitivní dopad na fyzickou i psychickou stránku. Zlepší se koncentrace,

schopnost efektivněji myslet a ovládat

emoce.

3. Analýza myšlenek

Když zpozorujete stres a psychické vypětí, zamyslete se, co se vám nyní honí

v hlavě. Ptejte se sami sebe, jestli jsou

tyto myšlenky produktivní. Pokud jsou

negativní, změňte je na pozitivní. Doporučuji analýzu již dopředu. Zjistěte,

které neproduktivní myšlenky se vám

v mysli nejčastěji objevují při závodě

nebo v zátěžových situacích, a dopředu

si připravte klíčová slova nebo pozitivní

věty, které je nahradí. Ty si opakujte co

nejčastěji a samozřejmě hlavně v případě, kdy zjistíte, že máte v hlavě škodlivé myšlenky.

Pozitivní myšlenky jsou základ ke snížení psychického napětí a k nastolení

psychické rovnováhy. Jak myslíte, tak

se také cítíte! Chcete se cítit dobře

a podat skvělý výkon? Myslete

pozitivně!

Další možností, jež ovlivňuje psychiku,

jsou pozitivní představy něčeho příjemného. Ať už je to skvělý výkon nebo

představa nějakého příjemného místa či

zážitku. Důležité je, aby představy vyvolávaly příjemné pocity. Vědomě vkládejte do mysli cokoliv pozitivního s jasným cílem navodit kladné emoce. Slova,

věty, představy, jakékoliv obrázky s pozitivním charakterem odvádí pozornost

od nepříjemných myšlenek, které vám

ještě před chvíli mohly způsobovat negativní emoce, jako je například strach,

vztek, úzkost…

Dokážete-li ovládat své myšlení, budete

se cítit lépe, budete mít jasnou a čistou

hlavu a schopnost se plně soustředit

na svoji soutěž. Na přítomný okamžik,

který znamená každá vteřina vašeho zápasu, turnaje, závodu… Budete koncentrovaní na to, co právě děláte. Ne na to,

co bylo před chvílí nebo co bude pak.

Jediná možnost, jak podat svůj nejlepší výkon, je být v dané chvílí absolutně koncentrovaný ne na výsledek,

ale na postup, který k němu vede.

STRUČNÁ VIZITKA

MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ

Profese: sportovní psychologie a mentální trenér

Web: www.profikoucink.eu

Tel.: +420 737 252 413

33