Page 35
WWW.CASOPISGOLF.CZ
33
sportovce. Dobrou zprávou naopak je,
že se to dá změnit a natrénovat.
Mentální techniky jsou nezbytným
a základním nástrojem při pomoci
s redukcí stresu a pomáhají k udr-
žení vysoké a stabilní výkonnosti.
Zahrnují trénink sebekontroly, koncent-
race, práce s emocemi, vizualizační tech-
niky, správné určení si cílů, schopnost
ovládání, regulace chování a myšlení atd.
SOS manuál vám poskytne některé
rychlé a účinné techniky, které můžete
používat v každé stresové situaci. Nej-
lépe je vyzkoušet si je v tréninku nebo
v běžném životě tam, kde nejste vysta-
veni větší stresové zátěži. Nejdříve si je
musíte natrénovat a zautomatizovat,
abyste je byli schopni použít ve vět-
ším psychickém vypětí na soutěžích.
Postupně budete schopni reagovat na
nepříjemné situace novým způsobem,
takovým, který negativně neovlivní vaši
výkonnost.
Pokud se rozhodnete využít mentální
techniky s pomocí mentálního trenéra
a začnete na sobě pracovat, musíte být
odhodlaní a připravení čelit svým slab-
ším stránkám, být připravení opustit
zónu stability, pohodlí a jistoty. Zlep-
šení a veliké výkony se rodí jen tam,
kde není nic na sto procent jistého
a bezproblémového.
Cesta k cíli bývá často klikatá. Po-
kud je rovná a bez jakýchkoliv pře-
kážek, většinou nikam nevede a je
to ztráta času. Jedná se o úhel po-
hledu.
Když se dostaneme do náročné
situace, buď se na to podíváme s ne-
chutí, že se musíme s něčím poprat,
nebo se musíme něco nového naučit
a využijme to ke svému růstu, učení
a zlepšení.
SOS 3 KROKY RYCHLÉ POMOCI
K ZNOVUNABYTÍ PSYCHICKÉ
ROVNOVÁHY
1. Stop
Představte si v mysli tlačítko „stop“
a klidně ho i vyslovte. Buď hlasitě, nebo
vnitřní řečí. Dáte tím mozku jasný po-
kyn, že to, co máte v mysli, nyní již
nechcete. Není dobré myslet na to,
co nechcete, a bojovat proti tomu si-
lou vůle, protože na to pak zaměřujete
pozornost a následně to sílí. Pokud
něco nechcete, slovo stop představuje
signál, že se chcete zastavit a uvědomit
si, že je potřeba změnit myšlení.
Stop nepoutá zbytečnou pozornost
na stávající negativní myšlenky. Jenom
vyšle jednoduchý signál, že chcete
změnu. Potom po zastavení negativních
myšlenek a uvědomění si správného dý-
chání je hlavním cílem zaplnit myšlení
jinými myšlenkami. Takovými, které bu-
dou produktivní, vyvolají ve vás pozi-
tivní emoce a zajistí vám vyrovnaný prů-
běh soutěže.
2. Dýchání
Kdykoliv budete pociťovat, že se vaše
psychická rovnováha zhoršuje, tak po
použití nouzového „stop“ vědomě
a zhluboka dýchejte. Stáhněte ramena
dozadu a uvolněte bradu. Vhodné je,
pokud to situace umožní, soustředit se
místo negativních myšlenek na svůj dech
a pozorovat ho. Pomůže vám to odpou-
tat se od přílišného přemýšlení tím, že
pozorujete svůj dech. Vnímejte jeho in-
tenzitu, hloubku, zvuk a jeho pohyb na-
horu z břicha až po temeno hlavy.
V případě, že na to není čas, stačí vě-
domě udělat tři velké nádechy a výde-
chy. Při pocitu větší úzkosti je možné
na pět vteřin po nádechu zadržet dech
a pak prudce vydechnout. Tím dojede
k většímu uvolnění napětí. To vše opa-
kujte dle možností. Stres může vyvo-
lávat až úzkost, čímž se automaticky
zkracuje dech, ramena jdou dopředu
a brada působí ztuhle. Tělo má menší
přísun kyslíku, což má za následek ne-
jenom snížení koncentrace a psychické
vypětí, ale také to ovlivňuje fyzickou
část těla.
Při potížích je důležité okamžitě začít
hluboce dýchat a tím zklidnit svůj or-
ganizmus. Na základě toho umožníte
myšlení začít racionálně pracovat. Má
to pozitivní dopad na fyzickou i psy-
chickou stránku. Zlepší se koncentrace,
schopnost efektivněji myslet a ovládat
emoce.
3. Analýza myšlenek
Když zpozorujete stres a psychické vy-
pětí, zamyslete se, co se vám nyní honí
v hlavě. Ptejte se sami sebe, jestli jsou
tyto myšlenky produktivní. Pokud jsou
negativní, změňte je na pozitivní. Do-
poručuji analýzu již dopředu. Zjistěte,
které neproduktivní myšlenky se vám
v mysli nejčastěji objevují při závodě
nebo v zátěžových situacích, a dopředu
si připravte klíčová slova nebo pozitivní
věty, které je nahradí. Ty si opakujte co
nejčastěji a samozřejmě hlavně v pří-
padě, kdy zjistíte, že máte v hlavě škod-
livé myšlenky.
Pozitivní myšlenky jsou základ ke sní-
žení psychického napětí a k nastolení
psychické rovnováhy.
Jak myslíte, tak
se také cítíte! Chcete se cítit dobře
a podat skvělý výkon? Myslete
pozitivně!
Další možností, jež ovlivňuje psychiku,
jsou pozitivní představy něčeho pří-
jemného. Ať už je to skvělý výkon nebo
představa nějakého příjemného místa či
zážitku. Důležité je, aby představy vy-
volávaly příjemné pocity. Vědomě vklá-
dejte do mysli cokoliv pozitivního s jas-
ným cílem navodit kladné emoce. Slova,
věty, představy, jakékoliv obrázky s po-
zitivním charakterem odvádí pozornost
od nepříjemných myšlenek, které vám
ještě před chvíli mohly způsobovat ne-
gativní emoce, jako je například strach,
vztek, úzkost…
Dokážete-li ovládat své myšlení, budete
se cítit lépe, budete mít jasnou a čistou
hlavu a schopnost se plně soustředit
na svoji soutěž. Na přítomný okamžik,
který znamená každá vteřina vašeho zá-
pasu, turnaje, závodu… Budete koncen-
trovaní na to, co právě děláte. Ne na to,
co bylo před chvílí nebo co bude pak.
Jediná možnost, jak podat svůj nej-
lepší výkon, je být v dané chvílí abso-
lutně koncentrovaný ne na výsledek,
ale na postup, který k němu vede.
WWW.CASOPISGOLF.CZ
33
INSTRUKCE | Mentální trénink
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ
Profese: sportovní psychologie a mentální trenér
Web: www.profi koucink.eu
Tel.: +420 737 252 413