INSTRUKCE | Kondiční příprava
Rozcvička před hrou
Golfovou sezonu máme v plném proudu a my jsme se rozhodli podělit se s vámi
o rozcvičku před hrou. Jak to již u mnoha lidí bývá, problémům se zády dnes v době
neustálých schůzek, dlouhého sezení v autě či kanceláři většinou neujdeme.
Připravil: Tým Big One Fitness
Jak se tedy rozcvičit před osmnáctkou,
bychom alespoň trošku zádové svaly
uvolnily? Přinášíme ucelený návod.
1. HLAVA
• Úklony ze strany na stranu (Obr. 1a)
• Rotace vpravo vlevo (Obr. 1b)
• Ruce v týl: předklon, záklon (Obr. 1c, 1d)
1a
2a
2. HRUDNÍK
3. BEDRA
• Předklon: ruce vpřed, pánev je podsazená,
hlava mezi pažemi (Obr. 2a)/záklon: paže
za tělo, otevřený hrudník, zpevněné břicho
a hýždě, pohled šikmo vzhůru (Obr. 2b)
• Ruce v týl: úklony a rotace, postoj na
šířku pánve, zpevněné břicho, hýždě
(Obr. 2c, 2d, 2e)
• Hluboký předklon, nohy spojené, pokrčená kolena, břicho leží na stehnech,
hlava uvolněná, držíme se za lokty/
kulaté rolování vzhůru, jemný záklon,
zpevněné břicho, hýždě (Obr. 3a, 3b)
• Hluboký předklon, nohy v širokém postavení, rotace střídavě k pravé a levé noze/
1b
2b
1c
2c
1d
2d
INZERCE
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
36 | GOLF
2e