INSTRUKCE | Mentální trénink

JAK PŘEDCHÁZET A ZVLÁDAT

STRESOVÉ SITUACE

1. Nastavme si mysl pozitivním způsobem – to,

jak vnímáme stres, ovlivní to, jaký na nás bude

mít dopad. Změňme úhel podhledu na stres

z negativního na pozitivní.

2. Snažme se včas na náročné situace psychicky

připravit, eventuálně si vytvořme plán, jak je

můžeme zvládat.

3. Nezavalujte se povinnostmi, které není možné

zvládnout nebo nás dostávají pod příliš veliký tlak.

4. Naučme se relaxovat a meditovat.

5. Dodržujme zdravou životosprávu – dostatek

spánku, kvalitní a pravidelnou stravu, odpočinek.

6. Nečekejme od sebe zázraky a nemožné.

7. Každý den se pochvalme.

8. Naučme se odpouštět a být vděční.

9. Nedržme v sobě zbytečně zlost.

10. Trénujme své psychické dovednosti pomocí

ověřených psychologických metod.

Jednu z účinných zbraní proti stresu představuje i relaxace.

SPORTOVCI A STRES

Když se podíváme na úspěšné vrcholové

sportovce, jsou často vystaveni stresovým

situacím. Je to jejich práce. Tvrdě trénují

a pak se od nich očekává výkon na soutěžích. Na nich většinou vypadají silně a navenek nepůsobí nervózně. To ale neznamená, že ve stresu nejsou. Jenom se na

něj dokázali více adaptovat a využívají ho

ke zvýšení motivace.

Vědí, že jim stres neuškodí, ale pomáhá

jim dosahovat vyšší výkonnosti. Avšak

pouze těm, kteří ho umí využít ve svůj

prospěch. Někteří lidé působí, jako by byli

vůči stresu imunní. Není tomu tak, jen pochopili, že se dá efektivně využít, a trénují jeho zvládaní. Umějí ho dostat pod

kontrolu a ještě k tomu využijí jeho sílu ke

zlepšení výkonnosti.

Jaký je rozdíl mezi sportovcem, který

se stresu bojí a vyhýbá se mu, a mezi

tím, který ho umí zvládat a proměnit

v úspěch? První skupina má ze stresu

strach a cítí se v ohrožení. Když se objeví,

dávají tím tělu signál, že je něco špatně,

W W W. C A S O P I S G O L F. C Z

že je potřeba něco zachraňovat a nesoustředí se na maximální výkon.

Druhá skupina úspěšných sportovců

bere stres jako výzvu, nemá z něho

strach, nepřekvapí je a dokonce ho

očekávají, proto je neparalyzuje. Berou ho jako příležitost k dosažení

úspěchu, mají ho pod kontrolu a jejich hlava zůstává čistá a maximálně

koncentrovaná na výkon. Jenom takový

sportovec může podat skvělý výkon. Nebojuje se stresem, ale bojuje na sportovišti

se soupeřem! To je ten podstatný rozdíl.

Jednoduchý návod, jak změnit pohled na

stres, spočívá v tom, že pokud pociťujeme

negativní emoce pramenící ze strachu,

stačí, když jim přiřadíme pozitivní názor.

Když například odstartuje soutěž a začínáme pociťovat strach, tak si nebudeme

v mysli říkat, že je hrozné zažívat strach

a že se cítíme spatně, ale naopak si budeme opakovat myšlenky, že i když prožíváme tyto pocity, díky nim se nám podaří

lépe se koncentrovat a následně podat

skvělý výkon. Přesvědčíme mozek a tělo,

že jsou tyto pocity nutné pro vysokou výkonnost, že jsou něco jako benzín v našem motoru. Nejhorší je bojovat! Ubírá to

mnoho psychických i fyzických sil.

Je třeba emoci, která vznikla jako

reakce na stres, vyhodnotit, chvíli

pozorovat, přijmout, nechat ji námi

prostoupit a pak jí přiřadit pozitivní

postoj. Cílem je, aby byla reakce na

stres dobře zvládnutá a následně nevyhodnocená jako hrozba, nýbrž jako

příležitost!

Tuto dovednost je potřeba rozvíjet a trénovat. Stejně tak, jako se sama nezvýší

výkonnost sportovce, tak se ani sama

nezvýší naše psychická odolnost. Každý

z nás má možnost učit se a zlepšovat

svou reakci na stres. Pomocí různých mentálních technik se dá naučit změnit reakci

na stresovou situaci a zeslabit emocionální

odezvu na jakoukoliv stresovou situaci,

která škodí našemu rozhodování, zdraví

i výkonu.

STRUČNÁ VIZITKA

MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ

Profese: sportovní psychologie a mentální trenér

Web: www.profikoucink.eu

Tel.: +420 737 252 413

33