Page 35
WWW.CASOPISGOLF.CZ
33
SPORTOVCI A STRES
Když se podíváme na úspěšné vrcholové
sportovce, jsou často vystaveni stresovým
situacím. Je to jejich práce. Tvrdě trénují
a pak se od nich očekává výkon na soutě-
žích. Na nich většinou vypadají silně a na-
venek nepůsobí nervózně. To ale nezna-
mená, že ve stresu nejsou. Jenom se na
něj dokázali více adaptovat a využívají ho
ke zvýšení motivace.
Vědí, že jim stres neuškodí, ale pomáhá
jim dosahovat vyšší výkonnosti. Avšak
pouze těm, kteří ho umí využít ve svůj
prospěch. Někteří lidé působí, jako by byli
vůči stresu imunní. Není tomu tak, jen po-
chopili, že se dá efektivně využít, a tré-
nují jeho zvládaní. Umějí ho dostat pod
kontrolu a ještě k tomu využijí jeho sílu ke
zlepšení výkonnosti.
Jaký je rozdíl mezi sportovcem, který
se stresu bojí a vyhýbá se mu, a mezi
tím, který ho umí zvládat a proměnit
v úspěch? První skupina má ze stresu
strach a cítí se v ohrožení. Když se objeví,
dávají tím tělu signál, že je něco špatně,
že je potřeba něco zachraňovat a nesou-
středí se na maximální výkon.
Druhá skupina úspěšných sportovců
bere stres jako výzvu, nemá z něho
strach, nepřekvapí je a dokonce ho
očekávají, proto je neparalyzuje. Be-
rou ho jako příležitost k dosažení
úspěchu, mají ho pod kontrolu a je-
jich hlava zůstává čistá a maximálně
koncentrovaná na výkon.
Jenom takový
sportovec může podat skvělý výkon. Ne-
bojuje se stresem, ale bojuje na sportovišti
se soupeřem! To je ten podstatný rozdíl.
Jednoduchý návod, jak změnit pohled na
stres, spočívá v tom, že pokud pociťujeme
negativní emoce pramenící ze strachu,
stačí, když jim přiřadíme pozitivní názor.
Když například odstartuje soutěž a začí-
náme pociťovat strach, tak si nebudeme
v mysli říkat, že je hrozné zažívat strach
a že se cítíme spatně, ale naopak si bu-
deme opakovat myšlenky, že i když proží-
váme tyto pocity, díky nim se nám podaří
lépe se koncentrovat a následně podat
skvělý výkon. Přesvědčíme mozek a tělo,
že jsou tyto pocity nutné pro vysokou vý-
konnost, že jsou něco jako benzín v na-
šem motoru. Nejhorší je bojovat! Ubírá to
mnoho psychických i fyzických sil.
Je třeba emoci, která vznikla jako
reakce na stres, vyhodnotit, chvíli
pozorovat, přijmout, nechat ji námi
prostoupit a pak jí přiřadit pozitivní
postoj. Cílem je, aby byla reakce na
stres dobře zvládnutá a následně ne-
vyhodnocená jako hrozba, nýbrž jako
příležitost!
Tuto dovednost je potřeba rozvíjet a tré-
novat. Stejně tak, jako se sama nezvýší
výkonnost sportovce, tak se ani sama
nezvýší naše psychická odolnost. Každý
z nás má možnost učit se a zlepšovat
svou reakci na stres. Pomocí různých men-
tálních technik se dá naučit změnit reakci
na stresovou situaci a zeslabit emocionální
odezvu na jakoukoliv stresovou situaci,
která škodí našemu rozhodování, zdraví
i výkonu.
WWW.CASOPISGOLF.CZ
33
INSTRUKCE | Mentální trénink
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ
Profese: sportovní psychologie a mentální trenér
Web: www.profi koucink.eu
Tel.: +420 737 252 413
Jednu z účinných zbraní proti stresu představuje i relaxace.
JAK PŘEDCHÁZET A ZVLÁDAT
STRESOVÉ SITUACE
1. Nastavme si mysl pozitivním způsobem – to,
jak vnímáme stres, ovlivní to, jaký na nás bude
mít dopad. Změňme úhel podhledu na stres
z negativního na pozitivní.
2. Snažme se včas na náročné situace psychicky
připravit, eventuálně si vytvořme plán, jak je
můžeme zvládat.
3. Nezavalujte se povinnostmi, které není možné
zvládnout nebo nás dostávají pod příliš veliký tlak.
4. Naučme se relaxovat a meditovat.
5. Dodržujme zdravou životosprávu – dostatek
spánku, kvalitní a pravidelnou stravu, odpočinek.
6. Nečekejme od sebe zázraky a nemožné.
7. Každý den se pochvalme.
8. Naučme se odpouštět a být vděční.
9. Nedržme v sobě zbytečně zlost.
10. Trénujme své psychické dovednosti pomocí
ověřených psychologických metod.