INSTRUKCE | Výživa a zdraví

Jarní únava

Tento pojem se velmi vžil, i když je spíš takovým paradoxem, protože na jaře se začíná příroda probouzet a bujet, tudíž není důvod si myslet, že by to pro člověka mělo

být jinak. Ale to by nebyl člověk člověkem, aby si svým chováním nevytvářel jiná pravidla, mnohokrát na úkor sebe sama.

Text: Magda Jochmanová

S únavou se již každý setkal, takže není

nutné širokosáhlé vysvětlování. Stačí se

jen fyzicky či duševně vyčerpat, nedostatečně se prospat nebo být nemocný

a únava se dostaví. Avšak na únavu se

nemusíme dívat hned negativně, jelikož

je velkou pomocnicí, která nás vlastně

chrání a upozorňuje, že je něco tzv. přes

čáru. To, že si někdo zaběhne třeba maratón a pak je unavený, je velmi přehledná

rovnice a rozhodně bychom v tomhle

případě proti únavě nebojovali nějakými

prostředky, ale dostatečně bychom si

odpočinuli.

V běžném životě bohužel kolikrát ani

není prostor k odpočinku, navíc když

prostor je, mnozí ho zase využívají aktivně. Tak jako ve všem je potřeba najít tu pravou míru. Faktem také je, že

mnohdy přecházíme různé signály, a kupříkladu „tikající biologické hodiny“ přisuzujeme jen postarším slečnám, kterým

jakože ujíždí vlak. Avšak kdo naslouchá

biologickým hodinám, neboli biorytmům, má vyhráno.

V zimním období se příroda ukládá ke

spánku a klidu, takže i my bychom měli

tomuto stavu přizpůsobit svůj každodenní program. Tělo si tak díky odpočinku dobije baterky. Pokud i přes zimu

někdo jede na plný výkon, není divu, že

se objeví jarní únava.

V dnešní době, kdy je kladen velký důraz

na výkon v kombinaci s nezdravým životním stylem, si mnoho lidí zadělává na tzv.

chronickou únavu nebo také chronický

únavový syndrom (CFS). Při něm může

docházet k abnormálním stavům, jako

je přílišná spavost nebo paradoxně nespavost, mohou se přidružit bolesti svalů

a kloubů, snižuje se koncentrace, přidává

se bolest hlavy apod. To vše omezuje

fungování v běžném životě, takže může

docházet i k pocitům zmatenosti, dezorientace. Co je na chronické únavě zjevné,

to je skutečnost, že se po odpočinku

nezmírňuje. Jelikož při chronické únavě

údajně nesehrávají roli žádné somatické

nebo zdravotní příčiny, léčí se spíše psychoedukačně a psychoterapeuticky.

Pokud jste se přes zimu neuložili ke

spánku jako medvěd, jak tedy s jarní únavou zatočit? Sáhněte po hořčíku. Nejenže zvyšuje fyzickou výkonnost, ale

snižuje i projevy deprese, bolesti hlavy,

svalů, srdce a omezuje křeče. V souvislosti s hořčíkem je nutné vypíchnout

fakt, že je nejvýznamnějším kationem

v lidském těle a důležitým prvkem kostní

látkové výměny, který má vliv na pevnost kostí. Dnešní typ stravování hořčíku

neprospívá, neboť se ztrácí průmyslným

zpracováním potravin a třeba i šlechtěním. Hořčíku také významně ubývá, pokud potraviny smažíme či konzervujeme.

Uvádí se, že doporučená denní dávka

(DDD) je v rozsahu od 300 do 420 mg

a jeho přijaté množství se mění v závislosti na věku, pohlaví a dalších faktorech.

Avšak dle statistik dosáhne tohoto příjmu

stěží třetina dospělé populace. Chcete

zjistit, jak na tom s hořčíkem jste? Udělejte si orientační test, který je volně dostupný na webových stránkách (www.vitalia.cz/clanky/test-mate-dostatek-horciku).

Aby se hořčík dobře vstřebal, potřebuje

v trávicím traktu dostatečnou hladinu vitamínu D. Ten najdete například v semínkách, ořeších, tmavé čokoládě, černých

fazolích apod. Také jarní sluníčko nám ho

poskytne dostatečnou dávku.

A zkusili jste už mladý ječmen? Pokud

ne, nechte se „nakopnout“ jeho povzbuzující energií. Velmi dobře pomáhá i po

bujarém večírku. Můžete ho zakoupit

sušený nebo si ho můžete naklíčit sami.

V tomto nadcházejícím období je velmi

příznivé nechat si naklíčit různá semínka

a obohatit si jimi pokrmy.

K největším bojovníkům proti jarní únavě patří hořčík.

Najdete ho třeba v banánech, tmavé čokoládě, ořeších apod.

34 | GOLF

Ovšem taková vydařená jarní procházka

na golfu je nad zlato. Užívejte si jaro

a pěknou hru!