Jak přežít Vánoce ve zdraví?
Češi tráví Vánoce v rodinném kruhu, obklopeni dobrým jídlem, pitím a sledováním
pohádek. Těší se na odpočinek. V průměru ale přes svátky ztloustnou o dvě až pět
kil. A přitom se dá lehce cvičit, dokonce i u televize!
Jen desetina lidí si jde během svátků zacvičit, ještě méně jich vyrazí na výlet. „Nedostatek pohybu a přejídání o Vánocích může
vyústit až v dlouhodobé problémy pohybového aparátu, mezi které patří bolesti
hlavy, zad, kolen a kyčlí. Mimo to vánoční
hodování značně zatěžuje trávicí systém,
může se objevit pálení žáhy, bolesti břicha
i zácpa, což doprovází také špatná kvalita
spánku a člověk si v konečném důsledku
moc neodpočine. Procházka s rodinou na
čerstvém vzduchu je díky posílení peristaltiky střev, protažení svalů a dobití energie
tou nejlepší prevencí,“ uvádí hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.
Ani u televize pak člověk nemusí zůstat jen
pasivně sedět nebo ležet. Tyto účinné cviky
jsou jednoduché na provedení, nenáročné
na prostor a k dobrému protažení, posílení
i uvolnění svalů si každý vystačí jen s vlastní
vahou. Cviky jsou vhodné pro všechny generace, pomáhají zdravému držení těla
i jako první pomoc při bolestivých stavech.
dolů. Narovnejte se a vraťte zpět do výchozí polohy, celý cvik opakujte 5x alespoň 4x denně.
2. NA ZTUHLÝ KRK
Cvičení, které je vhodné především k protažení svalů šíje, lze provádět téměř kdekoliv. Kromě šíje uvolní trapézové svaly
a zdvihače lopatky. Pomáhá od akutní bolesti (také hlavy), ale je rovněž výbornou
prevencí blokací krční páteře.
Návod: V sedu vsuňte levou ruku pod
levou polovinu hýždí dlaní dolů. Pravou
ruku přiložte na hlavu nad levé ucho
a ukloňte hlavu doprava. Při nádechu
směřujte očima doleva nahoru. Při výdechu směřujte očima doprava dolů. Sklopte si hlavu obličejem dolů. Nadechněte
se a očima směřujte doleva nahoru. S výdechem směřujte oči doprava dolů. Cvik
opakujte i na druhou stranu.
1. PŘI MIGRÉNÁCH
Cvik efektivně uvolní svaly v oblasti šíje,
zad, svalů kolem lopatek a krátkých extenzorů hlavy a krku. Cvičení je vhodné
provádět například při tolik nepříjemných
bolestech hlavy.
Návod: Posaďte se. Položte si ruce v týl,
propleťte prsty, lokty k sobě. Pasivně stahujte hlavu lehce k zemi. Vyhrbte hrudník. Protáhněte šíji. Zatlačte hlavou
proti dlaním. Nadechněte se.
S výdechem povolte a rukama jen pomocí gravitace stahujte hlavu
3. PROTI BOLESTI ZAD
Zdravé postavení páteře je v moderní
populaci spíš raritou. Dlouhodobý sed
(v práci nebo ve školní lavici), sledování
mobilů, počítačů s předsunutou hlavou,
to vše formuje páteř do shrbení, které
si mozek fixuje jako přirozené. S tím se
bortí celá geometrie těla a hrozí výhřezy
plotének. Každá pohybová kompenzace,
kdy se tělo narovná a zakloní na druhou
stranu, se počítá.
Návod: Lehněte si na břicho. Hlavu si
opřete o čelo, dlaně položte na podložku
na úroveň krku a ramen a vytáhněte se
z páteře do dálky. Vzepřete se na předloktích směrem nahoru. Vytahujte se do
dálky. Hýždě a stehna nechte povolené,
pracují jen zádové svaly. Položte se zase
zpět do výchozí polohy, cvik opakujte. Jeli vám pozice příjemná, můžete na předloktích setrvat a sledovat televizi nebo
číst knížku delší dobu.
4. NA BOLAVÁ KOLENA A KYČLE
Čtyřhlavý stehenní sval bývá často zkrácen
a přetížen, což může způsobit omezení pohybu a bolesti v kolenním kloubu i problémy
v zdánlivě nesouvisejících oblastech (kyčelní
kloub, bederní páteř, třísla a další). Tento
cvik sval efektivně protáhne a zrelaxuje.
Návod: Lehněte si na břicho. Co nejvíce
ohněte protahovanou dolní končetinu
v koleni. Stejnostrannou rukou uchopte
nohu za nárt. Pánev držte u podložky. Přitáhněte patu co nejvíce k hýždím. Mírně
zatlačte nohu proti ruce (na 5 sekund).
Zhluboka se nadechněte. S výdechem
uvolněte tlak nohy proti ruce a přitáhněte
nohu o trochu blíže k hýždím. Vydržte
přibližně 30 vteřin. Povolte a opakujte to
(PR)
samé také s druhou nohou.
V článku jsou uvedena data
z průzkumů společností STEM/MARK
a Naturhouse-cz.cz a Mall.cz.
Více informací na www.FYZIOklinika.cz
WELLNESS A GOLF | GALICIA NUEVA | KNÍŽECÍ CESTA | LIPNO LAKE RESORT | OREA HOTELS & RESORTS | ABSOLUTUM WELLNESS HOTEL
KARLOVARSKÝ KRAJ | FYZIOKLINIKA | BIG ONE FITNESS | BERNDORF BÄDERBAU