GOLF

Jak přežít Vánoce ve zdraví?

Češi tráví Vánoce v rodinném kruhu, obklopeni dobrým jídlem, pitím a sledováním

pohádek. Těší se na odpočinek. V průměru ale přes svátky ztloustnou o dvě až pět

kil. A přitom se dá lehce cvičit, dokonce i u televize!

Jen desetina lidí si jde během svátků zacvičit, ještě méně jich vyrazí na výlet. „Nedostatek pohybu a přejídání o Vánocích může

vyústit až v dlouhodobé problémy pohybového aparátu, mezi které patří bolesti

hlavy, zad, kolen a kyčlí. Mimo to vánoční

hodování značně zatěžuje trávicí systém,

může se objevit pálení žáhy, bolesti břicha

i zácpa, což doprovází také špatná kvalita

spánku a člověk si v konečném důsledku

moc neodpočine. Procházka s rodinou na

čerstvém vzduchu je díky posílení peristaltiky střev, protažení svalů a dobití energie

tou nejlepší prevencí,“ uvádí hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.

Ani u televize pak člověk nemusí zůstat jen

pasivně sedět nebo ležet. Tyto účinné cviky

jsou jednoduché na provedení, nenáročné

na prostor a k dobrému protažení, posílení

i uvolnění svalů si každý vystačí jen s vlastní

vahou. Cviky jsou vhodné pro všechny generace, pomáhají zdravému držení těla

i jako první pomoc při bolestivých stavech.

dolů. Narovnejte se a vraťte zpět do výchozí polohy, celý cvik opakujte 5x alespoň 4x denně.

2. NA ZTUHLÝ KRK

Cvičení, které je vhodné především k protažení svalů šíje, lze provádět téměř kdekoliv. Kromě šíje uvolní trapézové svaly

a zdvihače lopatky. Pomáhá od akutní bolesti (také hlavy), ale je rovněž výbornou

prevencí blokací krční páteře.

Návod: V sedu vsuňte levou ruku pod

levou polovinu hýždí dlaní dolů. Pravou

ruku přiložte na hlavu nad levé ucho

a ukloňte hlavu doprava. Při nádechu

směřujte očima doleva nahoru. Při výdechu směřujte očima doprava dolů. Sklopte si hlavu obličejem dolů. Nadechněte

se a očima směřujte doleva nahoru. S výdechem směřujte oči doprava dolů. Cvik

opakujte i na druhou stranu.

1. PŘI MIGRÉNÁCH

Cvik efektivně uvolní svaly v oblasti šíje,

zad, svalů kolem lopatek a krátkých extenzorů hlavy a krku. Cvičení je vhodné

provádět například při tolik nepříjemných

bolestech hlavy.

Návod: Posaďte se. Položte si ruce v týl,

propleťte prsty, lokty k sobě. Pasivně stahujte hlavu lehce k zemi. Vyhrbte hrudník. Protáhněte šíji. Zatlačte hlavou

proti dlaním. Nadechněte se.

S výdechem povolte a rukama jen pomocí gravitace stahujte hlavu

3. PROTI BOLESTI ZAD

Zdravé postavení páteře je v moderní

populaci spíš raritou. Dlouhodobý sed

(v práci nebo ve školní lavici), sledování

mobilů, počítačů s předsunutou hlavou,

to vše formuje páteř do shrbení, které

si mozek ﬁxuje jako přirozené. S tím se

bortí celá geometrie těla a hrozí výhřezy

plotének. Každá pohybová kompenzace,

kdy se tělo narovná a zakloní na druhou

stranu, se počítá.

Návod: Lehněte si na břicho. Hlavu si

opřete o čelo, dlaně položte na podložku

na úroveň krku a ramen a vytáhněte se

z páteře do dálky. Vzepřete se na předloktích směrem nahoru. Vytahujte se do

dálky. Hýždě a stehna nechte povolené,

pracují jen zádové svaly. Položte se zase

zpět do výchozí polohy, cvik opakujte. Jeli vám pozice příjemná, můžete na předloktích setrvat a sledovat televizi nebo

číst knížku delší dobu.

4. NA BOLAVÁ KOLENA A KYČLE

Čtyřhlavý stehenní sval bývá často zkrácen

a přetížen, což může způsobit omezení pohybu a bolesti v kolenním kloubu i problémy

v zdánlivě nesouvisejících oblastech (kyčelní

kloub, bederní páteř, třísla a další). Tento

cvik sval efektivně protáhne a zrelaxuje.

Návod: Lehněte si na břicho. Co nejvíce

ohněte protahovanou dolní končetinu

v koleni. Stejnostrannou rukou uchopte

nohu za nárt. Pánev držte u podložky. Přitáhněte patu co nejvíce k hýždím. Mírně

zatlačte nohu proti ruce (na 5 sekund).

Zhluboka se nadechněte. S výdechem

uvolněte tlak nohy proti ruce a přitáhněte

nohu o trochu blíže k hýždím. Vydržte

přibližně 30 vteřin. Povolte a opakujte to

(PR)

samé také s druhou nohou.

V článku jsou uvedena data

z průzkumů společností STEM/MARK

a Naturhouse-cz.cz a Mall.cz.

Více informací na www.FYZIOklinika.cz

KARLOVARSKÝ KRAJ | FYZIOKLINIKA | BIG ONE FITNESS | BERNDORF BÄDERBAU