Page 56
54
|
GOLF
INSTRUKCE | Tipy & rady
Max Homa:
Zanedbávané
maličkosti
Slovo maličkosti v názvu článku by zasloužilo dát do
uvozovek. Chcete-li být dobrý golfi sta, samotný švih
nestačí. Musíte se komplexně věnovat všem stránkám.
Co stojí v pozadí mého švihu?
Z archivních materiálů připravuje P. Prouzová, foto: Titleist
MYSLETE NA KONDIČNÍ
STRÁNKU
Řekne-li se v případě golfi sty kondice,
nutně to neznamená běhat tisíce ki-
lometrů, pro správný švih je však tělo
potřeba udržovat připravené. Důleži-
tou roli proto hraje fl exibilita i síla. Pro
silný a konzistentní švih je mimo jiné
nutné věnovat péči hamstringům,
což jsou svaly zadní strany stehen,
a břišním svalům.
Při zaujímání postoje totiž právě tyto
svaly udržují tělo ve správné pozici.
Čím silnější tak budou, tím snáze
budete v průběhu celého kola švi-
hat opakovaně, v opačném případě
únava postupem času vykoná své
a do švihu se vloudí chyby.
TŘI CVIKY
Sám pro „údržbu svalů“ pravidelně
používám tři jednoduché cviky. První
dva mají společný základ. Lehnu si
na zem a nohy opřu o lavičku tak, že
kolena jsou ohnutá v pravém úhlu.
První cvik spočívá ve zvedání trupu
ke kolenům, paže jsou překřížené
a položené na hrudníku. Druhým cvi-
kem je zvedání pánve vzhůru tak,
že se nohy napínají. Jednodušší va-
riantou tohoto cviku je leh na zemi
s pokrčenýma nohama, kdy se pánev
zdvihá ze země.
Třetí cvik vám pomůže zlepšit rotační
mobilitu, což je z hlediska golfového
švihu klíčové. Posaďte se na zem
a pokrčte nohy, poté mírně zdvihněte
chodidla asi 15 cm na zem, před-
pažte a ruce spojte dlaněmi k sobě.
Poté začněte rotovat rukama vpravo
a zpět a celý pohyb proveďte i na le-
vou stranu.
Ve výrazně lehčí variantě lze tento
cvik provádět v sedu na lavičce, kdy
paže zkřížíte na hrudníku a otáčíte
trup střídavě vpravo, kde vydržíte
2 sekundy, vrátíte se do výchozí po-
zice a poté sekvenci provedete na
levou stranu. Od každého cviku pro-
veďte 15 opakování ve třech sériích.
(Příště: Dustin Johnson)