INSTRUKCE | Golf a spánek

Skřivánci a sovy v golfu

Jak hrát lépe díky spánkovému chronotypu

Když jsem v dětství začínal v potu tváře studovat angličtinu, vtloukal mi učitel do

hlavy pořekadlo: Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and

wise. Chodit brzy do postele a brzy vstávat činí muže zdravým, bohatým a moudrým. Později jsem zjistil, že tento výrok se připisuje americkému státníkovi a vynálezci Benjaminu Franklinovi.

Text: Ondřej Kašina

Mám k němu velký obdiv, ale v Čechách

se na druhou stranu na adresu „skřivánků“

říká, že „ptáci jsou po ránu rozespalí

a zblblí“. Kde je tedy pravda? Mají skřivani

nějaké přednosti ve srovnání se sovami?

Skutečně se rodíme s různými spánkovými hodinami? A jak naše genetická pří-

jejich přežití. Sama skutečnost, že jsou naprogramováni k nutnému spánku na úkor

shánění obživy a obrany, dokazuje nezvratně, že se jedná o potřebu vitální.

Vědecké studie prokázaly, že existují

vztahy mezi objektivním dostatkem a ne-

Problém nastává v situaci, kdy jsou jedinci

s vyhraněným chronotypem nuceni vstávat v době,

kdy na to není jejich tělo připraveno. Odborně se

tento fenomén nazývá sociální jet lag.

slušnost ke „skřivanům“ a „sovám“ ovlivňuje naše výkony v golfu?

Článek je věnován především rekreačním

golfistům, protože pracuje s předpokladem, že tato skupina golfistů si může volit hrací časy v závislosti na individuálním

spánkovém chronotypu. Ambiciózní amatéři a profesionálové musejí hrát tehdy,

kdy jim jsou přiděleny startovní časy

v turnajích.

CO JE NÁM SPOLEČNÉ

Věda říká, že průměrný člověk prospí

zhruba třetinu svého života. S naší skeptickou historickou zkušeností máme poněkud nedůvěru k průměrným datům na

základě povědomí, že když někdo sní dva

steaky a jiný nedostane žádný, pořád vychází v průměru jeden steak na osobu. Ale

budiž, mysleme jako obyvatelé rozvinutého

světa a věřme vědeckému statistickému

průměru.

Potřeba spánku je společným rysem všech

vyšších živočichů a je zcela nutná pro

W W W. C A S O P I S G O L F. C Z

dostatkem spánku, jež jsou společné pro

všechny lidské bytosti a ovlivňují jejich výkony v práci i ve sportu. Jinak řečeno, jak

skřivánci, tak i sovy reagují podobně na

extrémní nedostatek spánku.

Nedostatek spánku má navíc vliv i na

zvýšení takzvané inzulínové rezistence –

tkáně se stávají méně citlivé na hormon

inzulin. Tělo zpomalí doplňování zásob

glykogenu, který je hlavním hnacím motorem při vytrvalostní zátěži. (A golf je o vytrvalosti!) Už dlouho se ví, že nevyspalí lidé

dosahují mnohem horších výsledků také

v testech inteligence, paměti, pozornosti

a rychlosti reakce. (V golfu je nedostatkem

spánku zvláště postižena jemná motorika.)

Důležitá však není jen celková délka

spánku, ale jeho kvalita – právě ta je zodpovědná za syntézu růstového hormonu,

který zase ovlivňuje výstavbu svalové

tkáně. Je nejvíce vylučován během hlubokého a nepřerušovaného spánku.

Vědci například dokázali, že pokud budou sportovce budit každých 90 minut,

Potřeba spát se u různých lidí výrazně liší. Zatímco

bývalé britské premiérce Margaret Thatcherové si

stačilo zdřímnout čtyři hodiny za noc, Albert

Einstein musel prospat jedenáct hodin.

Výzkumy dokazují, že nedostatek spánku

jednoznačně ovlivňuje sportovní výkon.

Eve Van Cauterová z univerzity v Chicagu například uskutečnila experiment

se skupinou mladých mužů. Každý z nich

postupně absolvoval spánek o různé

délce – 4–12 hodin. V průběhu šesti

nocí, kdy mladíci spali v průměru 4 hodiny, u nich značně poklesla účinnost

metabolismu glukózy, a to až o závratných 40 %. To vede ke zhoršenému využívání energie při zátěži a tím pádem

i k poklesu výkonnosti.

oprava poškozených svalových vláken se

prakticky zastaví. Naopak pokud sportovec přidá hodinku spánku navíc, má to

na jeho svalová vlákna pozitivní vliv. Platí

jednoznačné pravidlo: Čím větší zátěž během dne absolvujete, tím déle byste měli

ve spánku odpočívat.

Akutní nedostatek spánku tedy jednoznačně poškodí výkon jakéhokoliv

sportovce, bez ohledu na to, zda se

geneticky řadí ke skřivánům, či sovám.

Zapomeňte na oblíbené heroické fámy

29