Page 43
WWW.CASOPISGOLF.CZ
41
INSTRUKCE | Fyzická kondice
pomalu a nejlépe na fáze – třikrát
pouze do hrudního předklonu (obr. 1a),
třikrát do hlubokého předklonu (obr. 1b),
v poslední fázi až do obejmutí kolen, vy-
hrbení (obr. 1c).
Dále pokračujeme ručkováním do vzporu
(obr. 1d), dbáme na pevné postavení
pánve, snažíme se ji nevychylovat z osy.
Ve vzporu se srovnáme, vytáhneme z ra-
men a přejdeme do střechy (obr. 1e).
Není důležité dát paty na zem nebo do-
pnout kolena, ale vytlačit sedací kosti co
nejvíce ke stropu.
Vnímáme pocit prohnutí v bederní ob-
lasti, břicho tlačíme ke stehnům, vy-
táhneme se z ramen. Ze střechy po-
krčíme kolena tak, aby byla těsně
nad zemí, aktivujeme dýchání pod
spodní žebra a zpevníme core, držíme
a prodýcháváme pozici (obr. 1f). Ruč-
kujeme zpět do hlubokého předklonu
a rolujeme obratel po obratli nahoru
do stoje.
III. ROTAČNÍ CVIKY
1. Sed na židli
S rotačními cviky začneme v sedě na
židli. Za pomoci dřevěné tyče rotujeme
plynulým pohybem zleva doprava, při-
čemž si hlídáme, abychom se neprohnuli
v zádech (obr. 2a, 2b). Jakmile jsme si jisti
provedením, můžeme přejít na další cvik.
2. Golfový postoj
Zaujmeme golfový postoj, dřevěnou tyč
si položíme zepředu na ramena a prová-
díme rotaci izolovaně od pasu nahoru,
přičemž boky zůstávají v čelní rovině
(obr. 3a, 3b, 3c).
3. Medicinbal
Závěrečný cvik provádíme s dvou až pěti-
kilovým medicinbalem, přičemž střídáme
rotaci na obě strany a vzpažení (obr. 4a,
4b, 4c).
IV. ZÁVĚREČNÉ PROTAŽENÍ
Závěrem důkladně protáhneme celé tělo
a zakončíme cvičení desetiminutovou jíz-
dou na elipticalu.
Sezona se rozbíhá naplno, a tak nezapo-
mínejte ani na udržování kondice a rege-
neraci. Zcela jistě se vám to vrátí, a to ne-
jen v podobě dobrých výsledků!
3a
4a
3b
4b 4c
3c