INSTRUKCE | Golf a spánek

o dobrém kole golfu po noci strávené

flámem. Chemie je mrcha neúplatná

a nelze ji oblafnout.

KDE JSME ROZDÍLNÍ A PROČ

O existenci skřivanů a sov má vágní povědomí skoro každý člověk. Nicméně pro

lepší sportovní výkony chceme vědět

a spánkové zvyklosti Národního ústavu

duševního zdraví (NUDZ):

„Chronotypy, nebo také cirkadiánní preference, definujeme jako individuální načasování fyziologických, biochemických a psychologických proměnných, které úzce

souvisí s cyklem spánku a bdění. Vychází

z vrozených cirkadiánních rytmů, které

Sovy jsou v životě statisticky úspěšnější

v materiální oblasti. Skřivánci v porovnání se

sovami nevynikají ani žádným pozitivním rozdílem

v oblasti zdraví.

něco hlubšího. V Česku se problémem

spánkových chronotypů zabývají například vědci z Národního ústavu duševního

zdraví, kteří spustili celorepublikový výzkum s cílem získat co nejvíce informací

o souvislostech mezi sledovanými jevy

u jednotlivých chronotypů mezi dospělými

jedinci a poodhalit zákonitosti sezónních

změn.

Odborně řečeno, skřivani a sovy se odlišují svými spánkovými chronotypy – mají

odlišné cirkadiánní preference. Nechme

se poučit od autority povolané, kterou

je PhDr. Denisa Janečková, Ph.D. vedoucí pracovní skupiny pro chronotypy

30 | GOLF

odpovídají zhruba jednomu dni, tj. 24 hodinám, a jsou nejvíce ovlivněny střídáním

světla a tmy. Toto načasování se odráží

v celé řadě mechanismů, ať už mluvíme

o produkci hormonů, kolísání tělesné teploty, rytmu příjmu potravy nebo o střídání

naší bdělosti s potřebou spát. Celý systém

cirkadiánních rytmů je složitě propojený

a z velké části se na něm podílí dědičnost.

Rozlišujeme tři základní chronotypy –

ranní (ptáčata, skřivani), nevyhraněný

a večerní (sovy). Je však nutné upozornit,

že chronotypy nebývají stabilní a podléhají změnám. Výzkumy prokázaly, že

se mění spolu s věkem, kdy v dětství

převládá spíše tendence být skřivan, zatímco první velký zlom nastává v období

puberty. Zde vlivem produkce velkého

množství hormonů dochází k posunutí

fáze spánku do pozdějších hodin, které se

projevuje typickým pubertálním ponocováním. V období dospělosti bývá chronotyp ustálen v jednom ze tří typů a mění

se naposledy v období stáří.

Existují jedinci, kteří již od narození vykazují znaky typické pro ranní ptáčata a vydrží jim to po celý život. Stejné to může

být i u sov. Problém nastává v situaci, kdy

jsou jedinci s vyhraněným chronotypem

nuceni vstávat v době, kdy na to není jejich tělo připraveno. Odborně se tento fenomén nazývá sociální jet lag a označuje

stav, kdy nejsou lidské chronobiologické

potřeby naplňovány v důsledku odlišných

požadavků a tlaků společnosti.“

VÍCE ČASU K NASTARTOVÁNÍ

ORGANISMU

Během studia podkladů pro tento článek

jsem narazil na zajímavý golfový blog,

který vede Keith Barrett. Od roku 2014

působí jakožto profesionální trenér PGA

na hřišti Quinta da Beloura u Lisabonu.

Jeho teorie potřeby respektování spánkových chronotypů v golfu vychází ze studií