Page 32
INSTRUKCE | Golf a spánek
30
|
GOLF
o dobrém kole golfu po noci strávené
fl ámem. Chemie je mrcha neúplatná
a nelze ji oblafnout.
KDE JSME ROZDÍLNÍ A PROČ
O existenci skřivanů a sov má vágní po-
vědomí skoro každý člověk. Nicméně pro
lepší sportovní výkony chceme vědět
něco hlubšího. V Česku se problémem
spánkových chronotypů zabývají napří-
klad vědci z Národního ústavu duševního
zdraví, kteří spustili celorepublikový vý-
zkum s cílem získat co nejvíce informací
o souvislostech mezi sledovanými jevy
u jednotlivých chronotypů mezi dospělými
jedinci a poodhalit zákonitosti sezónních
změn.
Odborně řečeno, skřivani a sovy se odli-
šují svými spánkovými chronotypy – mají
odlišné cirkadiánní preference. Nechme
se poučit od autority povolané, kterou
je PhDr. Denisa Janečková, Ph.D. ve-
doucí pracovní skupiny pro chronotypy
a spánkové zvyklosti Národního ústavu
duševního zdraví (NUDZ):
„Chronotypy, nebo také cirkadiánní prefe-
rence, defi nujeme jako individuální načaso-
vání fyziologických, biochemických a psy-
chologických proměnných, které úzce
souvisí s cyklem spánku a bdění. Vychází
z vrozených cirkadiánních rytmů, které
odpovídají zhruba jednomu dni, tj. 24 ho-
dinám, a jsou nejvíce ovlivněny střídáním
světla a tmy. Toto načasování se odráží
v celé řadě mechanismů, ať už mluvíme
o produkci hormonů, kolísání tělesné tep-
loty, rytmu příjmu potravy nebo o střídání
naší bdělosti s potřebou spát. Celý systém
cirkadiánních rytmů je složitě propojený
a z velké části se na něm podílí dědičnost.
Rozlišujeme tři základní chronotypy –
ranní (ptáčata, skřivani), nevyhraněný
a večerní (sovy). Je však nutné upozornit,
že chronotypy nebývají stabilní a pod-
léhají změnám. Výzkumy prokázaly, že
se mění spolu s věkem, kdy v dětství
převládá spíše tendence být skřivan, za-
tímco první velký zlom nastává v období
puberty. Zde vlivem produkce velkého
množství hormonů dochází k posunutí
fáze spánku do pozdějších hodin, které se
projevuje typickým pubertálním ponoco-
váním. V období dospělosti bývá chrono-
typ ustálen v jednom ze tří typů a mění
se naposledy v období stáří.
Existují jedinci, kteří již od narození vyka-
zují znaky typické pro ranní ptáčata a vy-
drží jim to po celý život. Stejné to může
být i u sov. Problém nastává v situaci, kdy
jsou jedinci s vyhraněným chronotypem
nuceni vstávat v době, kdy na to není je-
jich tělo připraveno. Odborně se tento fe-
nomén nazývá sociální jet lag a označuje
stav, kdy nejsou lidské chronobiologické
potřeby naplňovány v důsledku odlišných
požadavků a tlaků společnosti.“
VÍCE ČASU K NASTARTOVÁNÍ
ORGANISMU
Během studia podkladů pro tento článek
jsem narazil na zajímavý golfový blog,
který vede Keith Barrett. Od roku 2014
působí jakožto profesionální trenér PGA
na hřišti Quinta da Beloura u Lisabonu.
Jeho teorie potřeby respektování spánko-
vých chronotypů v golfu vychází ze studií
Sovy jsou v životě statisticky úspěšnější
v materiální oblasti. Skřivánci v porovnání se
sovami nevynikají ani žádným pozitivním rozdílem
v oblasti zdraví.