INSTRUKCE | Golf a spánek
o dobrém kole golfu po noci strávené
flámem. Chemie je mrcha neúplatná
a nelze ji oblafnout.
KDE JSME ROZDÍLNÍ A PROČ
O existenci skřivanů a sov má vágní povědomí skoro každý člověk. Nicméně pro
lepší sportovní výkony chceme vědět
a spánkové zvyklosti Národního ústavu
duševního zdraví (NUDZ):
„Chronotypy, nebo také cirkadiánní preference, definujeme jako individuální načasování fyziologických, biochemických a psychologických proměnných, které úzce
souvisí s cyklem spánku a bdění. Vychází
z vrozených cirkadiánních rytmů, které
Sovy jsou v životě statisticky úspěšnější
v materiální oblasti. Skřivánci v porovnání se
sovami nevynikají ani žádným pozitivním rozdílem
v oblasti zdraví.
něco hlubšího. V Česku se problémem
spánkových chronotypů zabývají například vědci z Národního ústavu duševního
zdraví, kteří spustili celorepublikový výzkum s cílem získat co nejvíce informací
o souvislostech mezi sledovanými jevy
u jednotlivých chronotypů mezi dospělými
jedinci a poodhalit zákonitosti sezónních
změn.
Odborně řečeno, skřivani a sovy se odlišují svými spánkovými chronotypy – mají
odlišné cirkadiánní preference. Nechme
se poučit od autority povolané, kterou
je PhDr. Denisa Janečková, Ph.D. vedoucí pracovní skupiny pro chronotypy
30 | GOLF
odpovídají zhruba jednomu dni, tj. 24 hodinám, a jsou nejvíce ovlivněny střídáním
světla a tmy. Toto načasování se odráží
v celé řadě mechanismů, ať už mluvíme
o produkci hormonů, kolísání tělesné teploty, rytmu příjmu potravy nebo o střídání
naší bdělosti s potřebou spát. Celý systém
cirkadiánních rytmů je složitě propojený
a z velké části se na něm podílí dědičnost.
Rozlišujeme tři základní chronotypy –
ranní (ptáčata, skřivani), nevyhraněný
a večerní (sovy). Je však nutné upozornit,
že chronotypy nebývají stabilní a podléhají změnám. Výzkumy prokázaly, že
se mění spolu s věkem, kdy v dětství
převládá spíše tendence být skřivan, zatímco první velký zlom nastává v období
puberty. Zde vlivem produkce velkého
množství hormonů dochází k posunutí
fáze spánku do pozdějších hodin, které se
projevuje typickým pubertálním ponocováním. V období dospělosti bývá chronotyp ustálen v jednom ze tří typů a mění
se naposledy v období stáří.
Existují jedinci, kteří již od narození vykazují znaky typické pro ranní ptáčata a vydrží jim to po celý život. Stejné to může
být i u sov. Problém nastává v situaci, kdy
jsou jedinci s vyhraněným chronotypem
nuceni vstávat v době, kdy na to není jejich tělo připraveno. Odborně se tento fenomén nazývá sociální jet lag a označuje
stav, kdy nejsou lidské chronobiologické
potřeby naplňovány v důsledku odlišných
požadavků a tlaků společnosti.“
VÍCE ČASU K NASTARTOVÁNÍ
ORGANISMU
Během studia podkladů pro tento článek
jsem narazil na zajímavý golfový blog,
který vede Keith Barrett. Od roku 2014
působí jakožto profesionální trenér PGA
na hřišti Quinta da Beloura u Lisabonu.
Jeho teorie potřeby respektování spánkových chronotypů v golfu vychází ze studií