INSTRUKCE | Mentální trénink

KROKY KE ZLEPŠENÍ SEBEKONTROLY

1. Umět se kdykoliv zklidnit.

2. Umět se soustředit se na své nitro a vnímat ho.

3. Umět být v přítomném okamžiku a vnímat, co právě

dělám.

4. Naučit se vnímat své emoce a efektivně s nimi

pracovat.

5. Umět pomocí vůle regulovat své pocity.

6. Umět ovládat své chovaní a jednaní.

7. Vyhodnocovat situace bez unáhleného jednaní.

8. Mít sebedisciplínu a vytrvalost.

9. Schopnost přijímat neúspěch a kritiku.

TEST SEBEKONTROLY

Položte si následující otázky a odpovězte na ně: ANO,

nebo NE.

Umím ve stresových situacích jednat s rozvahou?

Když mne něco/někdo rozčílí, dokážu se nad to

povznést?

Mám své emoce pod kontrolou v náročných situacích?

Jsem trpělivý/á?

Podávám pod tlakem lepší výkony?

Dokážu kontrolovat negativní myšlenky?

Dokážu se po neúspěchu rychle vzpamatovat?

Vím, jak uvolnit napětí a tlak?

Dokážu se ve stresu soustředit?

Pokud něco někomu řeknu, většinou toho už nelituji?

Když není po mém, dokáži udržet své reakce na uzdě?

Pokud převládají záporné odpovědi, nemáte své

emoce dostatečně pod kontrolou a vaše rekce

mohou snižovat výkon nebo negativně ovlivňovat

jakékoliv životní situace. V tomto případě je dobré

zaměřit se na zlepšení schopnosti sebekontroly

se svým koučem. Pokud převládají kladné

odpovědi, emoce zvládáte a sebekontrola vám

nedělá problémy.

a mít pod kontrolou své jednaní. Tato

forma seberegulace zahrnuje vlastnosti

jako sebeuvědomění, sebehodnocení, sebekritika, sebevědomí a vůle.

Pro člověka jsou tyto vlastnosti velice důležité. Ovlivňují kvalitu života, podílí se

na úspěchu a formují naši osobnost. Pokud se podíváme na sportovce, nebo vy

sami jste sportovec, určitě vás napadlo,

jak moc tyto vlastnosti ovlivňují sportovní výkon.

AUTOREGULACE

Kontrola vlastního jednání je forma autoregulace, kdy pomocí vůle dokážeme

řídit své chovaní a vědomě usilujeme

o dosažení cílů. Zkusme si představit,

jaké by to bylo, kdybychom neregulovali

své emoce či motivaci a nechali všemu

volný průběh. Myslím, že mnohé situace

W W W. C A S O P I S G O L F. C Z

by nám způsobily nemalé problémy, některých kroků bychom hořce litovali, přišli bychom možná o peníze, postavení,

rodinu, přátele atd.

Naštěstí každý z nás dokáže své chování

do určité míry usměrňovat a řídit. Někdo to umí lépe, někdo je impulzivnější

a tuto schopnost ovládá hůře. Dobrá

zpráva je, že každý člověk se tuto

dovednost může naučit a přijmout

ji za svou. Nemyslím tím, aby se z lidí

staly stroje bez emocí a vlastních názorů. Jde o to, abychom dokázali omezit nezdary, emoční propady, unáhlené

kroky vedoucí ke zbytečným neúspěchům a celkově se naučili lépe vnímat

a řídit svůj vnitřní svět. Pokud to dokážeme, dostaneme se na výsluní a získáme to, po čem toužíme.

Sebekontrola je skvělý nástroj, který je

nutné se naučit k dosažení dlouhodobých cílů, případně ho dostatečně posílit. V případě nezdaru a neúspěchu je

přirozené, že pociťujeme hněv, vztek

a často se cítíme frustrovaní. Jestliže

však dokážeme zvládat emoce, brzy

se v napjaté situaci opět zklidníme

a zaměříme pozornost tam, kam potřebujeme, zůstaneme motivovaní

směrem k cílům.

Bez schopnosti autoregulace jen sotva

náročných met dosáhneme. Náš

úspěch přímo závisí na tom, nakolik se dokážeme ovládat a jak

moc dokážeme řídit své chovaní.

Cesta k úspěchu bývá dlouhá a málokdy snadná. To ale neznamená, že na

této cestě nás čekají jen problémy a překážky. Spíše je považujme za výzvy,

které představují zkouškou na cestě až

na samý vrchol.

Můžeme sebejistě kráčet a dojít vysoko, pokud však chceme být nejlepší a zvládnout ty nejvyšší cíle, je

nutné nejdříve zvládnou sebe samého, řídit své myšlení a jednaní.

Mít nad sebou kontrolu a regulovat

v sobě to, co je v daném okamžiku potřebné. Věřit si, nepochybovat o sobě

a být sobě samému nejlepším rádcem

a přítelem.

Jakmile zvládneme náš vnitřní svět a sebedisciplína nám bude vlastní, můžeme

se zaměřit na vnější cíle. Bezpochyby

jich pak dosáhneme a budeme úspěšní.

Abychom tyto cíle naplnili, je důležité si

ujasnit, co chceme.

Cíl si můžeme přesně definovat pomocí

otázky: Čeho chci konkrétně dosáhnout za půl roku? A dále jej můžeme

rozvíjet pomocí dalších dotazů: Jaké

cesty vedou k cíli? Co mi dosažení cíle

může překazit nebo mne zbrzdit? Na

čem potřebuji nejvíce pracovat? Co jsou

mé silné a slabé stránky? Co nového pro

dosažení cíle využiji?

Když máme úplně jasno, co chceme,

a známe základní postupy, jak toho dosáhnout, pak záleží jen na naší sebekontrole a sebedisciplíně. Není to jednoduché,

ale stojí to za to. Kdo z nás by nechtěl být

v něčem nejlepší, kdo by nechtěl dosáhnout úspěchu nebo si splnit své cíle?

Bez zkoušek, prohry, bolesti a schopnosti

sebekontroly to není možné. Někteří

úspěšní lidé mají schopnost autoregulace vyšší, jiným trvá déle, než si ji osvojí.

Zaleží vždy na nás, jak moc to chceme

a co jsme ochotni udělat pro osvojení si

těchto klíčových dovedností.

Důležité je uvědomit si fakt, že čím

jsme nervóznější, o to hůře dosáhneme kontroly vlastního jednání

a podléháme unáhleným a neefektivním krokům. Změna chovaní a jednání pod vlivem erupce emocí nám většinou přinese jen zklamání. Abychom se

naučili sebekontrole, je potřeba umět

zklidnit tělo a hlavně mysl.

STRUČNÁ VIZITKA

MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC (ICF)

Profese: kouč a mentální trenér

Vzdělání a certifikace:

- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,

komunikace, marketing)

- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)

– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče

- ACC (Associate Certified Coach) – stupeň

certifikace mezinárodní federace koučů ICF

- Profesionální trenérská třída č. 1

Web: www.profikoucink.eu

37