INSTRUKCE | Mentální trénink
KROKY KE ZLEPŠENÍ SEBEKONTROLY
1. Umět se kdykoliv zklidnit.
2. Umět se soustředit se na své nitro a vnímat ho.
3. Umět být v přítomném okamžiku a vnímat, co právě
dělám.
4. Naučit se vnímat své emoce a efektivně s nimi
pracovat.
5. Umět pomocí vůle regulovat své pocity.
6. Umět ovládat své chovaní a jednaní.
7. Vyhodnocovat situace bez unáhleného jednaní.
8. Mít sebedisciplínu a vytrvalost.
9. Schopnost přijímat neúspěch a kritiku.
TEST SEBEKONTROLY
Položte si následující otázky a odpovězte na ně: ANO,
nebo NE.
Umím ve stresových situacích jednat s rozvahou?
Když mne něco/někdo rozčílí, dokážu se nad to
povznést?
Mám své emoce pod kontrolou v náročných situacích?
Jsem trpělivý/á?
Podávám pod tlakem lepší výkony?
Dokážu kontrolovat negativní myšlenky?
Dokážu se po neúspěchu rychle vzpamatovat?
Vím, jak uvolnit napětí a tlak?
Dokážu se ve stresu soustředit?
Pokud něco někomu řeknu, většinou toho už nelituji?
Když není po mém, dokáži udržet své reakce na uzdě?
Pokud převládají záporné odpovědi, nemáte své
emoce dostatečně pod kontrolou a vaše rekce
mohou snižovat výkon nebo negativně ovlivňovat
jakékoliv životní situace. V tomto případě je dobré
zaměřit se na zlepšení schopnosti sebekontroly
se svým koučem. Pokud převládají kladné
odpovědi, emoce zvládáte a sebekontrola vám
nedělá problémy.
a mít pod kontrolou své jednaní. Tato
forma seberegulace zahrnuje vlastnosti
jako sebeuvědomění, sebehodnocení, sebekritika, sebevědomí a vůle.
Pro člověka jsou tyto vlastnosti velice důležité. Ovlivňují kvalitu života, podílí se
na úspěchu a formují naši osobnost. Pokud se podíváme na sportovce, nebo vy
sami jste sportovec, určitě vás napadlo,
jak moc tyto vlastnosti ovlivňují sportovní výkon.
AUTOREGULACE
Kontrola vlastního jednání je forma autoregulace, kdy pomocí vůle dokážeme
řídit své chovaní a vědomě usilujeme
o dosažení cílů. Zkusme si představit,
jaké by to bylo, kdybychom neregulovali
své emoce či motivaci a nechali všemu
volný průběh. Myslím, že mnohé situace
W W W. C A S O P I S G O L F. C Z
by nám způsobily nemalé problémy, některých kroků bychom hořce litovali, přišli bychom možná o peníze, postavení,
rodinu, přátele atd.
Naštěstí každý z nás dokáže své chování
do určité míry usměrňovat a řídit. Někdo to umí lépe, někdo je impulzivnější
a tuto schopnost ovládá hůře. Dobrá
zpráva je, že každý člověk se tuto
dovednost může naučit a přijmout
ji za svou. Nemyslím tím, aby se z lidí
staly stroje bez emocí a vlastních názorů. Jde o to, abychom dokázali omezit nezdary, emoční propady, unáhlené
kroky vedoucí ke zbytečným neúspěchům a celkově se naučili lépe vnímat
a řídit svůj vnitřní svět. Pokud to dokážeme, dostaneme se na výsluní a získáme to, po čem toužíme.
Sebekontrola je skvělý nástroj, který je
nutné se naučit k dosažení dlouhodobých cílů, případně ho dostatečně posílit. V případě nezdaru a neúspěchu je
přirozené, že pociťujeme hněv, vztek
a často se cítíme frustrovaní. Jestliže
však dokážeme zvládat emoce, brzy
se v napjaté situaci opět zklidníme
a zaměříme pozornost tam, kam potřebujeme, zůstaneme motivovaní
směrem k cílům.
Bez schopnosti autoregulace jen sotva
náročných met dosáhneme. Náš
úspěch přímo závisí na tom, nakolik se dokážeme ovládat a jak
moc dokážeme řídit své chovaní.
Cesta k úspěchu bývá dlouhá a málokdy snadná. To ale neznamená, že na
této cestě nás čekají jen problémy a překážky. Spíše je považujme za výzvy,
které představují zkouškou na cestě až
na samý vrchol.
Můžeme sebejistě kráčet a dojít vysoko, pokud však chceme být nejlepší a zvládnout ty nejvyšší cíle, je
nutné nejdříve zvládnou sebe samého, řídit své myšlení a jednaní.
Mít nad sebou kontrolu a regulovat
v sobě to, co je v daném okamžiku potřebné. Věřit si, nepochybovat o sobě
a být sobě samému nejlepším rádcem
a přítelem.
Jakmile zvládneme náš vnitřní svět a sebedisciplína nám bude vlastní, můžeme
se zaměřit na vnější cíle. Bezpochyby
jich pak dosáhneme a budeme úspěšní.
Abychom tyto cíle naplnili, je důležité si
ujasnit, co chceme.
Cíl si můžeme přesně definovat pomocí
otázky: Čeho chci konkrétně dosáhnout za půl roku? A dále jej můžeme
rozvíjet pomocí dalších dotazů: Jaké
cesty vedou k cíli? Co mi dosažení cíle
může překazit nebo mne zbrzdit? Na
čem potřebuji nejvíce pracovat? Co jsou
mé silné a slabé stránky? Co nového pro
dosažení cíle využiji?
Když máme úplně jasno, co chceme,
a známe základní postupy, jak toho dosáhnout, pak záleží jen na naší sebekontrole a sebedisciplíně. Není to jednoduché,
ale stojí to za to. Kdo z nás by nechtěl být
v něčem nejlepší, kdo by nechtěl dosáhnout úspěchu nebo si splnit své cíle?
Bez zkoušek, prohry, bolesti a schopnosti
sebekontroly to není možné. Někteří
úspěšní lidé mají schopnost autoregulace vyšší, jiným trvá déle, než si ji osvojí.
Zaleží vždy na nás, jak moc to chceme
a co jsme ochotni udělat pro osvojení si
těchto klíčových dovedností.
Důležité je uvědomit si fakt, že čím
jsme nervóznější, o to hůře dosáhneme kontroly vlastního jednání
a podléháme unáhleným a neefektivním krokům. Změna chovaní a jednání pod vlivem erupce emocí nám většinou přinese jen zklamání. Abychom se
naučili sebekontrole, je potřeba umět
zklidnit tělo a hlavně mysl.
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC (ICF)
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifikace:
- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,
komunikace, marketing)
- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)
– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče
- ACC (Associate Certified Coach) – stupeň
certifikace mezinárodní federace koučů ICF
- Profesionální trenérská třída č. 1
Web: www.profikoucink.eu
37