INSTRUKCE | Golf a spánek
s předpokladem spíše nevyhraněného chronotypu. Až pod tlakem společnosti a vzdělávacího systému se většina nevyhraněných raději přidá k politicky korektnímu „skřivanismu“, i když v podvědomí cítí, že to není ono.
Ovšem vždy zůstává „tvrdé jádro“ sov, které si svoje preference časů spánku
a aktivity vytrucuje na rodině, společnosti a škole. Osobně se ani nedivím,
že ty tvrdohlavé sovy, které si dokáží vydobýt respekt vůči svému chování
navzdory tlaku paradigmat společnosti, jsou pak v důsledku úspěšnější nežli
průměr skřivanů.
Na základě tohoto závěru tvrdím, že v golfu se vždy projeví naše přirozenost,
pokud jde o spánkový chronotyp. Jestli chcete uspořit pár úderů a více si užít
hru díky přizpůsobení se vašemu skutečnému chronotypu, musíte upřímně
pohlédnout zpět do vašeho života a hledat indicie naznačující váš skutečný
spánkový typ a vaši ideální dobu fyzické aktivity. Myslím, že po pečlivé introspekci a po mnoha experimentech s různými hracími dobami budete schopni
zjistit, ke které skupině opravdu patříte a kdy se vám hraje lépe.
Předpokládám, že v populaci existují nevelké autenticky vyhraněné krajní
skupiny podle spánkových chronotypů. Vždy tu bude cca 15 % rodilých
skřivanů, kterým bude dělat fyzické i duševní potěšení, když budou stát na
odpališti v 7.00 a odhadovat, kde v té ranní mlze asi tak může být fervej.
Cca 15 % golfistů představujících „tvrdé jádro sov“ asi ani nepotřebuje moje
rady. Dobře vědí, že chtějí dostatek spánku a že podvečerní golf nejen zastihne jejich tělo v lepší kondici, ale také pohladí duši zklidňujícím se provozem na hřišti a šikmým teplým sluncem končícího dne. Obě menšinové vyhraněné skupiny autentických skřivanů a sov mají jasno.
Ovšem po jejich odečtení
nám zbývá 70 % golfistů,
kteří se narodili jakožto nevyhraněné spánkové typy
a povětšině se nechali společností vmanipulovat do
skřivánčích zvyků. Tato většinová skupina golfistů může
nejvíce profitovat z pozorného výzkumu reakcí jejich
těl na různé hrací časy v průběhu dne. Těmto lidem se opravdu vyplatí hledat svoji skutečnou identitu
z hlediska spánkového chronotypu.
Výše uvedený zjednodušený graf ukazuje, ve kterých časech je člověk ve
statistické většině nejlépe vybaven ke které činnosti. Z hlediska hraní golfu
považuji za velmi důležitou informaci, že pro většinu lidí se nejlepší motorická koordinace dostavuje někdy okolo 13.00 až 14.00 hodin. Jsem přesvědčen, že oněch zmíněných 70 % golfistů, kteří nejsou od přírody vyhranění skřivani ani sovy, bude hrát lépe v odpoledních hodinách.
Nejsem v tomto názoru zdaleka osamocen. V prestižní Harvard Medical
School mají katedru pro výzkum spánku. Vede ji Dr. Charles Czeisler, který
je přesvědčen, že existuje jeden čas, kdy by většina lidí nikdy neměla hrát
golf. Je to brzy ráno. Dokonce uvádí, že časné ráno je vůbec nejhorším časem k hraní golfu z hlediska režimu lidského těla a koordinace motorických
reakcí. Jako ideální čas pro nejlepší výkonnosti lidského těla ve sportu uvádí
17.00 až 20.00. Není náhoda, že většina olympijských rekordů byla překonána přesně v tomto časovém úseku. Tak na shledanou v létě na prvním
odpališti v 16 hodin!
34 | GOLF
Co doporučuje britský
trenér Keith Barrett
Jako profesionální golfový trenér britské PGA Tour
dostávám od žáků spousty otázek. Jaká posilovací
a uvolňovací cvičení jsou vhodná pro golfisty, jaké
jídlo a pití je nejlepší brát na hřiště, čím hrát. Ale za
20 let trenérské činnosti se mě nikdo nezeptal na
důležitost spánku. To vzbudilo mou pozornost a začal jsem se zabývat významem spánku pro golf na
základě analogie, nakolik v jiných sportech kvalita
spánku ovlivňuje výkon.
Pokud jste rekreant, doporučuji, abyste se věnovali
analýze toho, zda jste skřivani, či sovy. Pak podle
svých spánkových preferencí budete moci vhodněji zvolit startovní časy. Pokud jste sovy (jako já),
proč byste se měli mučit hrou za svítání, která vám
nejen neumožní podat nejlepší výkon, ale ani si ji
neužijete!
Třebaže jste skřivani a opravdu vám dělá potěšení
vstávat velmi časně, doporučuji nezapomínat na dostatečný časový úsek mezi probuzením a hrou. Mělo
by to být nejméně 90 minut. Někteří golfisté však
potřebují delší časový úsek. Například Bob Charles,
vítěz Open Championship z roku 1963, přiznával, že
pro kvalitní hru musí mít čtyři hodiny mezi probuzením a prvním odpalištěm.
Zvláště upozorňuji seniorské golfisty, že s věkem se
prodlužuje doporučený interval mezi probuzením
a sportovní aktivitou. V tomto věku trvá déle rozhýbat klouby a uvolnit a zahřát svaly. Již na hranici seniorského věku by golfisté do svojí rutiny před hrou
měli zařadit strečink a před startem by vždy měli
odehrát alespoň několik míčků na driving range. Dostatečné dlouhé rozhýbání před hrou vám přinese
nejen lepší skóre, ale také snižuje riziko zranění.
(Keith Barret je profesionální trenér britské PGA.
Nyní pracuje na hřišti Quinta da Beloura poblíž Lisabonu. Rovněž organizuje golfové programy a kliniky
v Portugalsku pro zahraniční golfisty.
Kontakt: http://www.keithbarrettgolf.com)