INSTRUKCE | Kondiční rádce

Cviky na střed těla IV

Čtvrtý díl kondičního seriálu, připravený ve spolupráci s Martinem Kofroněm, autorem

cvičební pomůcky MARRKO CORE, vás naučí důkladně zapojit spodní břišní svaly, tedy

tu svalovou partii, kterou při posilování břicha často opomíjíme.

správném pohybu trupu vám zápěstí

začne opisovat přesné kruhy (ne elipsy

či čtverce) o průměru přibližně padesát

centimetrů.

POSTUP:

1. Zkontrolujte správný postoj a úchop.

2. Hlavu směřujte stále dopředu.

3. Ruce natáhněte před sebe na úroveň

hrudníku.

4. Rukojeť držte vodorovně.

5. Při změně směru otáčení měňte i dominantní ruku.

Nezapomeňte, že veškerý pohyb vychází

z trupu. Zápěstí, lokty i ramena musí zůstat statické.

Náročnost: Vysoká

Doba cvičení: 30 s

Pro správné fungování cvičebního systému je zásadní správný pohyb trupu.

Trup při cvičení řídí trajektorii, rozmezí

i intenzitu pohybu. Věnujte proto pozornost nácviku ještě předtím, než začnete cvičit s náčiním, a vyvarujte se

nejčastější chybě při cvičení – statickému trupu.

SPRÁVNÝ POSTOJ, ÚCHOP

A DÝCHÁNÍ

Obličej směřuje dopředu, brada mírně

nahoru. Rozkročte nohy na šířku ramen,

kolena mírně pokrčte, chodidla srovnejte do jedné roviny,

pánev je statická. Veškerý pohyb vychází z trupu. Snažte

se svaly maximálně zatínat

a procítit.

Zápěstí, lokty i ramena jsou

statické, bez pohybu, dlaně

směřují k sobě. Palce se opírají o spodní hranu vrchního

kroužku rukojeti. Cvičte vždy na

obě strany a měňte přitom dominantní ruku a směr pohybu.

W W W. C A S O P I S G O L F. C Z

Pro správné cvičení je nezbytné pravidelné dýchání. Vydechujte ve chvíli, kdy

je odstředivá síla nejvyšší, tedy v dolní

polovině kruhu. Při výdechu aktivně zapojujte svaly trupu, dýchací sval (bránice) patří do skupiny vnitřních svalů.

CVIK CORE

Popisovaný cvik efektivně posiluje

spodní břišní svaly a dále svaly potřebné ke stabilizaci páteře v předklonu. Veškerý pohyb se u tohoto cviku

provádí trupem, nikoliv rukama. Při

(PR)

Více informací na www.marrko.com/

Foto: Archiv Martina Kofroně

POKYNY K PROVÁDĚNÍ CVIKŮ

• Než začnete s tréninkem, poraďte se se svým

lékařem.

• Noste pohodlné sportovní oblečení

a protiskluzovou obuv, trénink provádějte na

plochém podkladu.

• Dbejte na dotažení zátky s bezpečnostním

páskem.

• Cvičení provádějte s dostatečným odstupem od

okolních předmětů a osob, aby nedošlo k úrazu

nebo poškození věcí.

• Před a po každém tréninku si vyhraďte dostatek

času na zahřátí a vychladnutí těla.

• Trénink přizpůsobte své aktuální fyzické

a psychické formě. Velká zátěž či přetížení může

vést k úrazu.

• Mezi cviky dělejte odpovídající přestávky

a dostatečně pijte.

45