Page 47
WWW.CASOPISGOLF.CZ
45
INSTRUKCE | Kondiční rádce
Pro správné fungování cvičebního sys-
tému je zásadní správný pohyb trupu.
Trup při cvičení řídí trajektorii, rozmezí
i intenzitu pohybu. Věnujte proto po-
zornost nácviku ještě předtím, než za-
čnete cvičit s náčiním, a vyvarujte se
nejčastější chybě při cvičení – static-
kému trupu.
SPRÁVNÝ POSTOJ, ÚCHOP
A DÝCHÁNÍ
Obličej směřuje dopředu, brada mírně
nahoru. Rozkročte nohy na šířku ramen,
kolena mírně pokrčte, chodi-
dla srovnejte do jedné roviny,
pánev je statická. Veškerý po-
hyb vychází z trupu. Snažte
se svaly maximálně zatínat
a procítit.
Zápěstí, lokty i ramena jsou
statické, bez pohybu, dlaně
směřují k sobě. Palce se opí-
rají o spodní hranu vrchního
kroužku rukojeti. Cvičte vždy na
obě strany a měňte přitom do-
minantní ruku a směr pohybu.
Pro správné cvičení je nezbytné pravi-
delné dýchání. Vydechujte ve chvíli, kdy
je odstředivá síla nejvyšší, tedy v dolní
polovině kruhu. Při výdechu aktivně za-
pojujte svaly trupu, dýchací sval (brá-
nice) patří do skupiny vnitřních svalů.
CVIK CORE
Popisovaný cvik efektivně posiluje
spodní břišní svaly a dále svaly po-
třebné ke stabilizaci páteře v před-
klonu. Veškerý pohyb se u tohoto cviku
provádí trupem, nikoliv rukama. Při
správném pohybu trupu vám zápěstí
začne opisovat přesné kruhy (ne elipsy
či čtverce) o průměru přibližně padesát
centimetrů.
POSTUP:
1. Zkontrolujte správný postoj a úchop.
2. Hlavu směřujte stále dopředu.
3. Ruce natáhněte před sebe na úroveň
hrudníku.
4. Rukojeť držte vodorovně.
5. Při změně směru otáčení měňte i do-
minantní ruku.
Nezapomeňte, že veškerý pohyb vychází
z trupu. Zápěstí, lokty i ramena musí zů-
stat statické.
Náročnost: Vysoká
Doba cvičení: 30 s
(PR)
Více informací na www.marrko.com/
Foto: Archiv Martina Kofroně
Cviky na střed těla IV
Čtvrtý díl kondičního seriálu, připravený ve spolupráci s Martinem Kofroněm, autorem
cvičební pomůcky MARRKO CORE, vás naučí důkladně zapojit spodní břišní svaly, tedy
tu svalovou partii, kterou při posilování břicha často opomíjíme.
POKYNY K PROVÁDĚNÍ CVIKŮ
Než začnete s tréninkem, poraďte se se svým •
lékařem.
Noste pohodlné sportovní oblečení •
a protiskluzovou obuv, trénink provádějte na
plochém podkladu.
Dbejte na dotažení zátky s bezpečnostním •
páskem.
Cvičení provádějte s dostatečným odstupem od •
okolních předmětů a osob, aby nedošlo k úrazu
nebo poškození věcí.
Před a po každém tréninku si vyhraďte dostatek •
času na zahřátí a vychladnutí těla.
Trénink přizpůsobte své aktuální fyzické •
a psychické formě. Velká zátěž či přetížení může
vést k úrazu.
Mezi cviky dělejte odpovídající přestávky •
a dostatečně pijte.