Page 110
DRIVING | Zdraví
108
|
GOLF
Oproti běžnému cvičení „na suchu“ při-
náší pohyb ve vodě řadu výhod. „Tím, že
voda nadnáší, šetří páteř i klouby dolních
končetin, kotníky, drobné klouby nohou
a další. Především senioři a lidé s nadvá-
hou se často potýkají s poruchou koor-
dinace a díky většímu odporu ve vodě
posilují svaly a zlepšují přesnost pohybu.
Snižuje se hypertenze, zvyšuje se pro-
krvení tkání, což je dobré pro diabetiky,
kteří mívají poškozené vlásečnice – nej-
tenčí cévky, které zásobují krví tkáň té-
měř u buňky. Vodní tlak a cvičení mají
dále dobrý vliv také na funkci zažívacích
orgánů, hlavně peristaltiku střeva,“ pou-
kazuje Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka
FYZIOkliniky.
Plavání, ale i samotná chůze ve vodě či
jednoduché cviky s tlakem vody působí
blahodárně na kardiovaskulární systém,
podporují funkci lymfatického a krevního
oběhu, a přispívají tak k „zeštíhlení“ jindy
oteklých nohou, boků nebo pasu.
„Voda zlepšuje prokrvení dolních končetin
a zvyšuje látkovou výměnu na buněčné
úrovni. Pohyb ve vodě je proto zvlášť
doporučován lidem, kteří jsou ohroženi
trofi citou tkáně (poškozením z nedosta-
tečného krevního vyživení) jako prevence
proti vzniku bércových vředů a diabetic-
kých gangrén. V případě už otevřených
ran na kůži, nejčastěji noze, je však kou-
pání vyloučeno,“ doplňuje Bílková.
Cvičení ve vodě přispívá k vyrovnání vý-
deje a příjmu energie, zlepšuje sílu svalu
a koordinaci pohybu. Lidé se zdravou kůží
mohou do vody bez omezení. I „válecí“
dovolená u vody může být velmi aktivní,
když se několikrát za den ve vodě pro-
táhneme, zadýcháme a trochu unavíme
svaly. Pro inspiraci, jak si ve vodě zacvičit,
vybrala Iva Bílková tři cviky.
1. STOJ S ROZPAŽENÍM
A ROTACÍ TRUPU
Postavte se po krk do vody, nohy roz-
kročte na šíři pánve. Středně pokrčte ko-
lena. Nadechněte se do spodního břicha,
bočních žeber a dolní části zad. S výde-
chem udržte aktivní břišní stěnu. Napřimte
páteř. Držte bradu blízko u krku. Pod hla-
dinou vody rozpažte ruce. Pomalu plynule
rotujte horním trupem i hlavou doleva
a poté doprava. Pravidelně dýchejte a udr-
žujte rovnováhu. Celý cvik několikrát opa-
kujte na obě strany. Pro vyšší tepovou frek-
venci zrychlete rotace v trupu. Mimo vodu
lze tento cvik provádět i na bosu.
2. POSILOVÁNÍ DOLNÍCH KONČETIN
Cvik je obvykle prováděn s posilovací gu-
mou nebo dalšími pomůckami, které zvy-
šují odpor při posilování a jsou vhodné
i v bazénu (např. destičky připnuté na zá-
pěstí, kotníky nebo rukavice s blánami).
Zaujměte klidný vzpřímený stoj, pohled
vpřed. Zpevněte břišní stěnu, nadechujete
se do spodních žeber, která by se měla
rozpínat do stran. Přeneste váhu na le-
vou dolní končetinu a pravou unožte do
strany, ale jen tak daleko, aby se nezvedala
pánev. Pohyb provádějte plynule, nekmi-
tejte. Vraťte do výchozí pozice. Pravidelně
dýchejte. V další fázi nohu místo unožo-
vání zanožujte za tělo, v další fázi před
tělo. Opakujte každý pohyb (do všech tří
směrů) osmkrát, nohy vystřídejte.
3. BAZÉN MÍSTO
ZÁVĚSNÉHO SYSTÉMU
Chytněte se rukama za okraj bazénu, za-
přete se, lehce nakloňte ke stěně, o hranu
bazénu, jako byste tlačili stěnu před se-
bou. Pokrčte a přitáhněte levou nohu co
nejblíže k tělu, vraťte. To samé proveďte
s pravou nohou. Pokrčte obě nohy na-
jednou. Pokuste se přitahování dolních
končetin postupně zrychlovat. Opakujte
šestkrát na každou stranu, odpočiňte si
a celou sérii znovu opakujte.
(PR)
Více informací na www.fyzioklinika.cz
Voda je skvělá posilovna, jak si v ní zacvičit?
Voda člověku nabízí ideální podmínky k posílení svalů a koordinaci. Nadnáší, ale zá-
roveň klade vyšší odpor. I jednoduchý pohyb je v ní maximálně efektivní a cvičit v ní
může každý, bez rozdílu věku či hmotnosti.
centrum fyzioterapeutické péče
Pro některé z uvedených cviků můžete využít bosu nebo posilovací gumy.