DRIVING | Zdraví
Voda je skvělá posilovna, jak si v ní zacvičit?
Voda člověku nabízí ideální podmínky k posílení svalů a koordinaci. Nadnáší, ale zároveň klade vyšší odpor. I jednoduchý pohyb je v ní maximálně efektivní a cvičit v ní
může každý, bez rozdílu věku či hmotnosti.
Oproti běžnému cvičení „na suchu“ přináší pohyb ve vodě řadu výhod. „Tím, že
voda nadnáší, šetří páteř i klouby dolních
končetin, kotníky, drobné klouby nohou
a další. Především senioři a lidé s nadváhou se často potýkají s poruchou koordinace a díky většímu odporu ve vodě
posilují svaly a zlepšují přesnost pohybu.
Snižuje se hypertenze, zvyšuje se prokrvení tkání, což je dobré pro diabetiky,
kteří mívají poškozené vlásečnice – nejtenčí cévky, které zásobují krví tkáň téměř u buňky. Vodní tlak a cvičení mají
dále dobrý vliv také na funkci zažívacích
orgánů, hlavně peristaltiku střeva,“ poukazuje Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka
FYZIOkliniky.
Plavání, ale i samotná chůze ve vodě či
jednoduché cviky s tlakem vody působí
blahodárně na kardiovaskulární systém,
podporují funkci lymfatického a krevního
oběhu, a přispívají tak k „zeštíhlení“ jindy
oteklých nohou, boků nebo pasu.
„Voda zlepšuje prokrvení dolních končetin
a zvyšuje látkovou výměnu na buněčné
úrovni. Pohyb ve vodě je proto zvlášť
doporučován lidem, kteří jsou ohroženi
troficitou tkáně (poškozením z nedostatečného krevního vyživení) jako prevence
proti vzniku bércových vředů a diabetických gangrén. V případě už otevřených
ran na kůži, nejčastěji noze, je však koupání vyloučeno,“ doplňuje Bílková.
Cvičení ve vodě přispívá k vyrovnání výdeje a příjmu energie, zlepšuje sílu svalu
a koordinaci pohybu. Lidé se zdravou kůží
mohou do vody bez omezení. I „válecí“
dovolená u vody může být velmi aktivní,
když se několikrát za den ve vodě protáhneme, zadýcháme a trochu unavíme
svaly. Pro inspiraci, jak si ve vodě zacvičit,
vybrala Iva Bílková tři cviky.
1. STOJ S ROZPAŽENÍM
A ROTACÍ TRUPU
Postavte se po krk do vody, nohy rozkročte na šíři pánve. Středně pokrčte kolena. Nadechněte se do spodního břicha,
bočních žeber a dolní části zad. S výdechem udržte aktivní břišní stěnu. Napřimte
páteř. Držte bradu blízko u krku. Pod hladinou vody rozpažte ruce. Pomalu plynule
rotujte horním trupem i hlavou doleva
a poté doprava. Pravidelně dýchejte a udržujte rovnováhu. Celý cvik několikrát opakujte na obě strany. Pro vyšší tepovou frekvenci zrychlete rotace v trupu. Mimo vodu
lze tento cvik provádět i na bosu.
2. POSILOVÁNÍ DOLNÍCH KONČETIN
Cvik je obvykle prováděn s posilovací gumou nebo dalšími pomůckami, které zvyšují odpor při posilování a jsou vhodné
i v bazénu (např. destičky připnuté na zápěstí, kotníky nebo rukavice s blánami).
Zaujměte klidný vzpřímený stoj, pohled
vpřed. Zpevněte břišní stěnu, nadechujete
se do spodních žeber, která by se měla
rozpínat do stran. Přeneste váhu na levou dolní končetinu a pravou unožte do
strany, ale jen tak daleko, aby se nezvedala
pánev. Pohyb provádějte plynule, nekmitejte. Vraťte do výchozí pozice. Pravidelně
dýchejte. V další fázi nohu místo unožování zanožujte za tělo, v další fázi před
tělo. Opakujte každý pohyb (do všech tří
směrů) osmkrát, nohy vystřídejte.
3. BAZÉN MÍSTO
ZÁVĚSNÉHO SYSTÉMU
Chytněte se rukama za okraj bazénu, zapřete se, lehce nakloňte ke stěně, o hranu
bazénu, jako byste tlačili stěnu před sebou. Pokrčte a přitáhněte levou nohu co
nejblíže k tělu, vraťte. To samé proveďte
s pravou nohou. Pokrčte obě nohy najednou. Pokuste se přitahování dolních
končetin postupně zrychlovat. Opakujte
šestkrát na každou stranu, odpočiňte si
a celou sérii znovu opakujte.
centrum f y zioterapeutické péče
Pro některé z uvedených cviků můžete využít bosu nebo posilovací gumy.
108 | GOLF
(PR)
Více informací na www.fyzioklinika.cz