DRIVING | Zdraví

Voda je skvělá posilovna, jak si v ní zacvičit?

Voda člověku nabízí ideální podmínky k posílení svalů a koordinaci. Nadnáší, ale zároveň klade vyšší odpor. I jednoduchý pohyb je v ní maximálně efektivní a cvičit v ní

může každý, bez rozdílu věku či hmotnosti.

Oproti běžnému cvičení „na suchu“ přináší pohyb ve vodě řadu výhod. „Tím, že

voda nadnáší, šetří páteř i klouby dolních

končetin, kotníky, drobné klouby nohou

a další. Především senioři a lidé s nadváhou se často potýkají s poruchou koordinace a díky většímu odporu ve vodě

posilují svaly a zlepšují přesnost pohybu.

Snižuje se hypertenze, zvyšuje se prokrvení tkání, což je dobré pro diabetiky,

kteří mívají poškozené vlásečnice – nejtenčí cévky, které zásobují krví tkáň téměř u buňky. Vodní tlak a cvičení mají

dále dobrý vliv také na funkci zažívacích

orgánů, hlavně peristaltiku střeva,“ poukazuje Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka

FYZIOkliniky.

Plavání, ale i samotná chůze ve vodě či

jednoduché cviky s tlakem vody působí

blahodárně na kardiovaskulární systém,

podporují funkci lymfatického a krevního

oběhu, a přispívají tak k „zeštíhlení“ jindy

oteklých nohou, boků nebo pasu.

„Voda zlepšuje prokrvení dolních končetin

a zvyšuje látkovou výměnu na buněčné

úrovni. Pohyb ve vodě je proto zvlášť

doporučován lidem, kteří jsou ohroženi

troficitou tkáně (poškozením z nedostatečného krevního vyživení) jako prevence

proti vzniku bércových vředů a diabetických gangrén. V případě už otevřených

ran na kůži, nejčastěji noze, je však koupání vyloučeno,“ doplňuje Bílková.

Cvičení ve vodě přispívá k vyrovnání výdeje a příjmu energie, zlepšuje sílu svalu

a koordinaci pohybu. Lidé se zdravou kůží

mohou do vody bez omezení. I „válecí“

dovolená u vody může být velmi aktivní,

když se několikrát za den ve vodě protáhneme, zadýcháme a trochu unavíme

svaly. Pro inspiraci, jak si ve vodě zacvičit,

vybrala Iva Bílková tři cviky.

1. STOJ S ROZPAŽENÍM

A ROTACÍ TRUPU

Postavte se po krk do vody, nohy rozkročte na šíři pánve. Středně pokrčte kolena. Nadechněte se do spodního břicha,

bočních žeber a dolní části zad. S výdechem udržte aktivní břišní stěnu. Napřimte

páteř. Držte bradu blízko u krku. Pod hladinou vody rozpažte ruce. Pomalu plynule

rotujte horním trupem i hlavou doleva

a poté doprava. Pravidelně dýchejte a udržujte rovnováhu. Celý cvik několikrát opakujte na obě strany. Pro vyšší tepovou frekvenci zrychlete rotace v trupu. Mimo vodu

lze tento cvik provádět i na bosu.

2. POSILOVÁNÍ DOLNÍCH KONČETIN

Cvik je obvykle prováděn s posilovací gumou nebo dalšími pomůckami, které zvyšují odpor při posilování a jsou vhodné

i v bazénu (např. destičky připnuté na zápěstí, kotníky nebo rukavice s blánami).

Zaujměte klidný vzpřímený stoj, pohled

vpřed. Zpevněte břišní stěnu, nadechujete

se do spodních žeber, která by se měla

rozpínat do stran. Přeneste váhu na levou dolní končetinu a pravou unožte do

strany, ale jen tak daleko, aby se nezvedala

pánev. Pohyb provádějte plynule, nekmitejte. Vraťte do výchozí pozice. Pravidelně

dýchejte. V další fázi nohu místo unožování zanožujte za tělo, v další fázi před

tělo. Opakujte každý pohyb (do všech tří

směrů) osmkrát, nohy vystřídejte.

3. BAZÉN MÍSTO

ZÁVĚSNÉHO SYSTÉMU

Chytněte se rukama za okraj bazénu, zapřete se, lehce nakloňte ke stěně, o hranu

bazénu, jako byste tlačili stěnu před sebou. Pokrčte a přitáhněte levou nohu co

nejblíže k tělu, vraťte. To samé proveďte

s pravou nohou. Pokrčte obě nohy najednou. Pokuste se přitahování dolních

končetin postupně zrychlovat. Opakujte

šestkrát na každou stranu, odpočiňte si

a celou sérii znovu opakujte.

centrum f y zioterapeutické péče

Pro některé z uvedených cviků můžete využít bosu nebo posilovací gumy.

108 | GOLF

(PR)

Více informací na www.fyzioklinika.cz