INSTRUKCE | Mentální trénink

6. Naučte se relaxovat a meditovat

Největší nepřítel sportovců je úzkost!

Brání v dosažení lepších výkonů a omezuje lidský potenciál. Pokud chcete bojovat s úzkostí a chcete se naučit zvládat stres, je potřeba se naučit relaxovat

nebo meditovat.

Zjistěte, které formy relaxace na vás

působí pozitivně a pomáhají vám nejlépe se uvolnit. Hudba, filmy, četba jsou

v tomto ohledu skvělými pomocníky.

Je to spíše pasivní relaxace, nikoli však

méně účinná.

Je jen na vás, jakou formu relaxace si zvolíte.

velkého a dlouhodobého cíle. Ukažte

sami sobě, jak moc si věříte tím, že si cíle

zapíšete a umístíte na viditelné místo. Vizualizujte svůj výsledek.

3. Připravte se na vše

Být připraven je mnohem lepší, než být

zaskočen! Ve sportu to platí dvojnásob!

Technika „Co když“ je v mentálním tréninku sportovců velice efektivní. Sportovci si dopředu procházejí nejen pozitivní situace, ale i ty negativní, které je

mohu potkat a ovlivnit negativně jejich

výkonnost.

Vizualizace problémů a následně jejich

nementální vyřešení vám dá možnost

lépe se připravit na situace, které mohou

nastat. Tím, že si připravíte alternativy jejich řešení, získáte pocit jistoty

a v případě nouze vás tyto problémy

nezaskočí. Budete vědět co dělat, aniž

byste ztráceli koncentraci na samotný závodní nebo tréninkový proces.

Hledání nových řešení totiž zatíží mozek

a on pak není schopen soustředění se na

podstatné věci. Pokud ale bude vědět

díky přípravě co dělat, velice rychle se

opět zkoncentruje. Vytvořte si scénáře,

jež budete mít vždy v záloze. Sníží to

pravděpodobnost, že se dostaví hlavně

před soutěží úzkost a poskytne vám to

W W W. C A S O P I S G O L F. C Z

pocit připravenosti. Vaše sebejistota tím

o to víc poroste!

4. Trénujte pevnou vůli

Naučte se přijmout jednoznačné rozhodnutí a následně je začnete realizovat.

Převezmete zodpovědnost za své konání

a uvědomte si, abyste něčeho výjimečného v životě dosáhli, vždy je potřeba

se něčeho i vzdát. Stůjte si pěvně za

svým rozhodnutím a určete si priority, které v životě chcete. Cesta

k cíli neexistuje, aniž byste něco nemuseli obětovat! Ti sportovci, kteří dosáhli v životě lepších výsledků, uměli odložit okamžité uspokojení svých potřeb. Byli

trpěliví a vyznačovali se pevnou vůlí.

5. Sportujte s vášní a radostí

I když jde v profesionálním sportu většinou o peníze a slávu, ten, kdo vidí jen

to, dlouho nevydrží. Pokud se vám ze

srdce vytratí dětská hravost, vášeň

a radost, vytratí se postupně i vysoká

výkonnost! Touha po penězích nesmí

zastínit vnitřní zápal a radost z vítězství. Sportovní kariéra není jen o úspěchu

a slávě. Přijdou i dny, kdy budete muset

čelit určitým překážkám. Překonat je vám

nepomohou peníze, ale právě ten vnitřní

oheň a touha znovu se dostat na výsluní.

Další skvělý způsob představuje aktivní

relaxace, kde se přímo podílíte na jejím provedení. Známá je například

progresivní svalová relaxace, která

uvolňuje napětí ve svalech a pomáhá lépe regenerovat. Principem

je napínání jednotlivých svalů postupně

na každé části těla. Začnete uvolňování

svalů postupně od hlavy a postupujte

pomalu až dolů ke konečkům prstů na

nohou. Jednotlivé svalové skupiny napínáte na několik vteřin a pak je uvolníte.

Tato technika je skvělá především proto,

že pomáhá relaxovat psychicky, ale také

urychluje regeneraci celého těla.

Mezi další patří meditační techniky

z mentálního tréninku určené jak pro

sportovce, tak pro ostatní lidi. Jejich princip je založen na vizualizaci, pomocí níž

dochází k maximálnímu uvolnění. Způsobů, jak relaxovat, existuje mnoho, důležité je využívat relaxaci pravidelně.

STRUČNÁ VIZITKA

MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC (ICF)

Profese: kouč a mentální trenér

Vzdělání a certifikace:

- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,

komunikace, marketing)

- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)

– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče

- ACC (Associate Certified Coach) – stupeň

certifikace mezinárodní federace koučů ICF

- Profesionální trenérská třída č. 1

Web: www.profikoucink.eu

33