Page 35
WWW.CASOPISGOLF.CZ
33
velkého a dlouhodobého cíle. Ukažte
sami sobě, jak moc si věříte tím, že si cíle
zapíšete a umístíte na viditelné místo.
Vi-
zualizujte svůj výsledek.
3. Připravte se na vše
Být připraven je mnohem lepší, než být
zaskočen! Ve sportu to platí dvojnásob!
Technika „Co když“ je v mentálním tré-
ninku sportovců velice efektivní. Spor-
tovci si dopředu procházejí nejen pozi-
tivní situace, ale i ty negativní, které je
mohu potkat a ovlivnit negativně jejich
výkonnost.
Vizualizace problémů a následně jejich
nementální vyřešení vám dá možnost
lépe se připravit na situace, které mohou
nastat.
Tím, že si připravíte alterna-
tivy jejich řešení, získáte pocit jistoty
a v případě nouze vás tyto problémy
nezaskočí.
Budete vědět co dělat, aniž
byste ztráceli koncentraci na samotný zá-
vodní nebo tréninkový proces.
Hledání nových řešení totiž zatíží mozek
a on pak není schopen soustředění se na
podstatné věci. Pokud ale bude vědět
díky přípravě co dělat, velice rychle se
opět zkoncentruje. Vytvořte si scénáře,
jež budete mít vždy v záloze. Sníží to
pravděpodobnost, že se dostaví hlavně
před soutěží úzkost a poskytne vám to
pocit připravenosti. Vaše sebejistota tím
o to víc poroste!
4. Trénujte pevnou vůli
Naučte se přijmout jednoznačné roz-
hodnutí a následně je začnete realizovat.
Převezmete zodpovědnost za své konání
a uvědomte si, abyste něčeho výjimeč-
ného v životě dosáhli, vždy je potřeba
se něčeho i vzdát.
Stůjte si pěvně za
svým rozhodnutím a určete si pri-
ority, které v životě chcete. Cesta
k cíli neexistuje, aniž byste něco ne-
museli obětovat!
Ti sportovci, kteří do-
sáhli v životě lepších výsledků, uměli odlo-
žit okamžité uspokojení svých potřeb. Byli
trpěliví a vyznačovali se pevnou vůlí.
5. Sportujte s vášní a radostí
I když jde v profesionálním sportu vět-
šinou o peníze a slávu, ten, kdo vidí jen
to, dlouho nevydrží.
Pokud se vám ze
srdce vytratí dětská hravost, vášeň
a radost, vytratí se postupně i vysoká
výkonnost! Touha po penězích nesmí
zastínit vnitřní zápal a radost z vítěz-
ství.
Sportovní kariéra není jen o úspěchu
a slávě. Přijdou i dny, kdy budete muset
čelit určitým překážkám. Překonat je vám
nepomohou peníze, ale právě ten vnitřní
oheň a touha znovu se dostat na výsluní.
6. Naučte se relaxovat a meditovat
Největší nepřítel sportovců je úzkost!
Brání v dosažení lepších výkonů a ome-
zuje lidský potenciál. Pokud chcete bo-
jovat s úzkostí a chcete se naučit zvlá-
dat stres, je potřeba se naučit relaxovat
nebo meditovat.
Zjistěte, které formy relaxace na vás
působí pozitivně a pomáhají vám nej-
lépe se uvolnit. Hudba, fi lmy, četba jsou
v tomto ohledu skvělými pomocníky.
Je to spíše pasivní relaxace, nikoli však
méně účinná.
Další skvělý způsob představuje aktivní
relaxace, kde se přímo podílíte na je-
jím provedení.
Známá je například
progresivní svalová relaxace, která
uvolňuje napětí ve svalech a po-
máhá lépe regenerovat.
Principem
je napínání jednotlivých svalů postupně
na každé části těla. Začnete uvolňování
svalů postupně od hlavy a postupujte
pomalu až dolů ke konečkům prstů na
nohou. Jednotlivé svalové skupiny napí-
náte na několik vteřin a pak je uvolníte.
Tato technika je skvělá především proto,
že pomáhá relaxovat psychicky, ale také
urychluje regeneraci celého těla.
Mezi další patří meditační techniky
z mentálního tréninku určené jak pro
sportovce, tak pro ostatní lidi. Jejich prin-
cip je založen na vizualizaci, pomocí níž
dochází k maximálnímu uvolnění. Způ-
sobů, jak relaxovat, existuje mnoho, důle-
žité je využívat relaxaci pravidelně.
INSTRUKCE | Mentální trénink
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC ICF
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifi kace:
- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,
komunikace, marketing)
- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)
– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče
- ACC (Associate Certifi ed Coach) – stupeň
certifi kace mezinárodní federace koučů ICF
- Profesionální trenérská třída č. 1
Web: www.profi koucink.eu
Je jen na vás, jakou formu relaxace si zvolíte.