INSTRUKCE | Mentální trénink
6. Naučte se relaxovat a meditovat
Největší nepřítel sportovců je úzkost!
Brání v dosažení lepších výkonů a omezuje lidský potenciál. Pokud chcete bojovat s úzkostí a chcete se naučit zvládat stres, je potřeba se naučit relaxovat
nebo meditovat.
Zjistěte, které formy relaxace na vás
působí pozitivně a pomáhají vám nejlépe se uvolnit. Hudba, filmy, četba jsou
v tomto ohledu skvělými pomocníky.
Je to spíše pasivní relaxace, nikoli však
méně účinná.
Je jen na vás, jakou formu relaxace si zvolíte.
velkého a dlouhodobého cíle. Ukažte
sami sobě, jak moc si věříte tím, že si cíle
zapíšete a umístíte na viditelné místo. Vizualizujte svůj výsledek.
3. Připravte se na vše
Být připraven je mnohem lepší, než být
zaskočen! Ve sportu to platí dvojnásob!
Technika „Co když“ je v mentálním tréninku sportovců velice efektivní. Sportovci si dopředu procházejí nejen pozitivní situace, ale i ty negativní, které je
mohu potkat a ovlivnit negativně jejich
výkonnost.
Vizualizace problémů a následně jejich
nementální vyřešení vám dá možnost
lépe se připravit na situace, které mohou
nastat. Tím, že si připravíte alternativy jejich řešení, získáte pocit jistoty
a v případě nouze vás tyto problémy
nezaskočí. Budete vědět co dělat, aniž
byste ztráceli koncentraci na samotný závodní nebo tréninkový proces.
Hledání nových řešení totiž zatíží mozek
a on pak není schopen soustředění se na
podstatné věci. Pokud ale bude vědět
díky přípravě co dělat, velice rychle se
opět zkoncentruje. Vytvořte si scénáře,
jež budete mít vždy v záloze. Sníží to
pravděpodobnost, že se dostaví hlavně
před soutěží úzkost a poskytne vám to
W W W. C A S O P I S G O L F. C Z
pocit připravenosti. Vaše sebejistota tím
o to víc poroste!
4. Trénujte pevnou vůli
Naučte se přijmout jednoznačné rozhodnutí a následně je začnete realizovat.
Převezmete zodpovědnost za své konání
a uvědomte si, abyste něčeho výjimečného v životě dosáhli, vždy je potřeba
se něčeho i vzdát. Stůjte si pěvně za
svým rozhodnutím a určete si priority, které v životě chcete. Cesta
k cíli neexistuje, aniž byste něco nemuseli obětovat! Ti sportovci, kteří dosáhli v životě lepších výsledků, uměli odložit okamžité uspokojení svých potřeb. Byli
trpěliví a vyznačovali se pevnou vůlí.
5. Sportujte s vášní a radostí
I když jde v profesionálním sportu většinou o peníze a slávu, ten, kdo vidí jen
to, dlouho nevydrží. Pokud se vám ze
srdce vytratí dětská hravost, vášeň
a radost, vytratí se postupně i vysoká
výkonnost! Touha po penězích nesmí
zastínit vnitřní zápal a radost z vítězství. Sportovní kariéra není jen o úspěchu
a slávě. Přijdou i dny, kdy budete muset
čelit určitým překážkám. Překonat je vám
nepomohou peníze, ale právě ten vnitřní
oheň a touha znovu se dostat na výsluní.
Další skvělý způsob představuje aktivní
relaxace, kde se přímo podílíte na jejím provedení. Známá je například
progresivní svalová relaxace, která
uvolňuje napětí ve svalech a pomáhá lépe regenerovat. Principem
je napínání jednotlivých svalů postupně
na každé části těla. Začnete uvolňování
svalů postupně od hlavy a postupujte
pomalu až dolů ke konečkům prstů na
nohou. Jednotlivé svalové skupiny napínáte na několik vteřin a pak je uvolníte.
Tato technika je skvělá především proto,
že pomáhá relaxovat psychicky, ale také
urychluje regeneraci celého těla.
Mezi další patří meditační techniky
z mentálního tréninku určené jak pro
sportovce, tak pro ostatní lidi. Jejich princip je založen na vizualizaci, pomocí níž
dochází k maximálnímu uvolnění. Způsobů, jak relaxovat, existuje mnoho, důležité je využívat relaxaci pravidelně.
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC (ICF)
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifikace:
- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,
komunikace, marketing)
- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)
– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče
- ACC (Associate Certified Coach) – stupeň
certifikace mezinárodní federace koučů ICF
- Profesionální trenérská třída č. 1
Web: www.profikoucink.eu
33